فہرست:
- ٹریڈمل استعمال کرنے کے مختلف طریقوں سے تاکہ آپ کے مشق سیشن زیادہ موثر ہوجائیں
- 1. ان لائن موڈ کی خصوصیت سے اوپر چلائیں
- 2. چلانے کی رفتار کو تبدیل کریں
- 3. طویل مدتی رن
- 4. ہاتھوں پر ہاتھ نہ چلائیں
- 5. فٹنس ٹریکر کا استعمال کریں
- 6. گرم اور ٹھنڈا کرنے کے لئے مت بھولنا
ٹریڈمل یہ کام کرنے کے لئے آسان طریقہ کی وجہ سے جم سرگرمیوں کے لئے پسندیدہ آلہ ہے. آپ کے پاس گھر میں آپ کی اپنی ٹریڈمل بھی ہوسکتی ہے. لیکن اگر قالین پر چلنے والے سیشن کے گھنٹوں تک آپ کی ٹریڈمل ابھی تک نہیں آتی ہے، تو یہ ہوسکتا ہے کہ آپ اپنا ٹریڈمل استعمال کرنے کا راستہ بہتر نہ کریں. جی ہاں، ویاگرچہ پہیوں پر چلنے کے باوجود آسانی سے چلتا ہے، اس میں کچھ ایسی چیزیں موجود ہیں جنہیں زیادہ سے زیادہ نتائج کے لئے سمجھا جاتا ہے. ایک بہتر ٹریڈمل استعمال کرنے کے بارے میں کچھ تجاویز ہیں تاکہ آپ کے کھیلوں کی کوشش بیکار نہیں ہے.
ٹریڈمل استعمال کرنے کے مختلف طریقوں سے تاکہ آپ کے مشق سیشن زیادہ موثر ہوجائیں
1. ان لائن موڈ کی خصوصیت سے اوپر چلائیں
جلدی چلنے پر جلدی چلنے والے کیلوری کو یقینی طور پر چلنے یا فلیٹ ٹریک پر چلنے سے مختلف ہو جائے گا. لیکن اگر آپ ابتدائی ہیں تو اس موڈ کا استعمال کرتے ہوئے حوصلہ افزائی نہ کریں.
ہفتے میں دو سے تین دن کے لئے 15-30 منٹ کے لئے ایک ٹریڈمل پر چلنے یا جاگنگ آہستہ آہستہ شروع کریں. اگر آپ اس معمول کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون ہیں، تو انکری پر چلائیں. کم سے کم آپ کو ایک ہفتہ میں آپ کے ٹریڈمل کا ایک حصہ آگے بڑھ کر چلانے کی ضرورت ہے.
فی الحال، نئی تازہ ترین مشینیں بہت سے موڈ کی خصوصیات ہیں. انل لائن موڈ آپ کو پہلنے کے لئے ٹریڈمل کی رفتار کو تبدیل کرنے کی اجازت دیتا ہے. آپ اس خصوصیت کا استعمال کرسکتے ہیں اور اس کی گریڈ کو 1٪ سے 2٪ بنا سکتے ہیں. آپ دستی طور پر ٹریڈمل انک کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں. اس کے بعد، مشق کے دوران چلنے یا عام چلنے کی رفتار کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں. ٹریڈمل پر 20 سے 30 منٹ تک جاری رکھیں.
2. چلانے کی رفتار کو تبدیل کریں
اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. انٹراول چل رہا ہے آہستہ آہستہ (آپ کی معمول کی رفتار) چل رہا ہے اور تیز رفتار چل رہا ہے (جیسے کہ آپ کو ایک مخصوص مدت میں تیز کر سکتے ہیں)، وصولی کی دوڑ (مختصر اور کم رفتار چلانے) کے ساتھ مل کر اس کے ساتھ.
انٹراول رنز آپ کی ضروریات پر منحصر ہے، مختصر یا طویل ہوسکتی ہے. آپ کی کارکردگی اور مجموعی برداشت کو بہتر بنانے کے لئے مداخلت چلائیں. زیادہ تر ٹریڈمیل نے پروگراموں کو انتخاب کیا ہے جس میں انٹرلنگ ٹریننگ شامل ہے، یا آپ ان کو اپنے آپ کو بنا سکتے ہیں. دس منٹ کے لئے گرمی کے بعد چلنے کے بعد، 30 سے 60 سیکنڈ تک ممکن ہو سکے. 60 سے 90 سیکنڈ تک پہنچنے کے بعد، دوبارہ وقفہ دوبارہ کریں. اس وقفہ کو چلانے کے لئے ایک ہفتے میں رن سیشن کو الگ کریں. تمام مشقیں 30 منٹ اور 45 منٹ کے درمیان رہیں گی، بشمول 10 منٹ کے لئے حرارتی اور ٹھنڈا کرنا.
3. طویل مدتی رن
جیسا کہ نام کا مطلب ہے، طویل عرصے تک چلنے والی ایک طویل وقت لازمی ہے، کم از کم یہ آپ کو تھکاوٹ محسوس کرنے کے لئے کافی لمبا ہونا ضروری ہے. طویل عرصے سے چل رہا ہے آپ کی برداشت کی تعمیر کا مقصد ہے. رننگ فاصلے آپ کی حالت پر منحصر ہو گی اور آپ کی برداشت میں اضافے کے مطابق تبدیل کر سکتے ہیں.
ایک بار ایک ہفتے طویل عرصے سے چلنے والا سیشن شامل ہے جس میں آپ کی معمول کی معمول کے طور پر تقریبا دو مرتبہ زیادہ ہے. رننگ کی رفتار یقینی طور پر سست ہو جائے گی، لیکن سیشن ختم ہونے تک چلتے رہیں گے.
4. ہاتھوں پر ہاتھ نہ چلائیں
کچھ لوگوں کو ایک ٹریڈمل استعمال کرنے کا صحیح طریقہ چل رہا ہے جبکہ ایک ہینڈلل کا خیال رکھنا پڑتا ہے. یہ سچ نہیں ہے. ہینڈرایل صرف ٹریڈڈ کے اندر اندر اور باہر سے آپ کی مدد کرنے میں صرف دستیاب ہے. ایک ٹریڈمل پر چلتے وقت، آپ کے بال کی شکل کو صحیح رنز کے مطابق ڈھالنے کے لۓ 90 ڈگری زاویہ پر اپنے بازو کو پکڑ کر، جیسے ہی آپ سڑک پر چل رہے تھے.
اس بات کا یقین بھی کریں کہ آپ کا جسم منحصر ہے. آگے بڑھانے کی کوئی ضرورت نہیں ہے کیونکہ ٹریڈمل آپ کے پاؤں کو واپس لے جائے گا. اس سے پہلے کہ آپ بیلٹ کے ذریعہ منتقل ہوجائیں اس سے پہلے آپ کو قالین سے پاؤں نکالنے کی ضرورت ہے. اگر آپ بہت جلدی آگے بڑھے ہیں تو آپ کو گردن اور درد کا درد ہوسکتا ہے.
5. فٹنس ٹریکر کا استعمال کریں
ایففٹنس ٹریکر میں دل کی نشاندہی کی پروگرام آپ کو آپ کی دل کی شرح میں تبدیلیوں کی نگرانی کرنے کی اجازت دیتا ہے. تاہم، تازہ ترین ٹریڈملز میں سے کچھ پہلے سے ہی مشین پر پروگرام دل کی شرح مانیٹر ہے. اگر یہ آپ کی ٹریڈمل مشین ہے، تو ہمیشہ مانیٹر کی اسکرین پر چھپی ہوئی تعدادوں پر توجہ دینا. اگر آپ کی دل کی شرح کو فروغ نہیں دیا گیا تو، آپ کو تیز رفتار میں اضافہ اور ٹھنڈے زاویہ کے ساتھ زیادہ سے زیادہ موثر انداز میں اضافہ کر سکتا ہے (لیکن ڈھال 7 فیصد سے زائد نہیں ہونا چاہئے) تھکاوٹ اور چوٹ سے بچنے کے لۓ.
اگر کوئی اشارے نہیں ہے تو، آپ اپنی موجودہ عمر کے فارمولہ 220 منٹ کے ساتھ زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا حساب کر سکتے ہیں. آپ میں سے ان لوگوں کے لئے جو صرف ایک ٹریڈمل کا استعمال کر رہے ہیں، آپ کے اوپر دل کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کی 50-65٪ کی حد کے درمیان دل کی شرح کو نشانہ بنانے کی کوشش کریں. آپ میں سے ان لوگوں کے لئے جو تجربہ کیا جاتا ہے، 80٪ ایک اچھی تعداد ہے.
6. گرم اور ٹھنڈا کرنے کے لئے مت بھولنا
وارمنگ کسی بھی کھیل میں کرنا ضروری ہے. یہ آپ کے پٹھوں اور جوڑوں میں شدید چوٹ یا درد کو روکتا ہے. یقینا، آپ ٹریڈمل سے پہلے اور بعد میں بھی کرنے کی ضرورت ہے. ایک ٹریڈمل استعمال کرنے کے بارے میں حرارتی نکات میں سے ایک حرارتی حیثیت ہے.
ٹریڈمل سوار ہونے سے پہلے، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ روشنی کی جامد اور متحرک پھیلیں تاکہ تاکہ پٹھوں پر چلتے رہیں جب تک آپ پٹھوں کو مسلسل کام کرنے کے لئے تیار رہیں. جیسا کہ آپ پہلے ہی جانتے ہیں، جب آپ چلاتے ہیں تو جسم کے تمام حصے میں شامل ہوں گے.
اس وقت جب آپ ٹریڈمل وہیل پر سوار ہوتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ تیز رفتار پر چلنے سے قبل چند منٹ تک چلنے لگے. چلنے، جھگڑا، چلانے سے تیز رفتار بڑھانے کے لئے خصوصیت کا استعمال کریں. آپ کے جسم کو پھیلانے کے لئے آہستہ آہستہ اس رفتار میں اضافہ کریں.
لہذا جب آپ اپنے رن کو ختم کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں. اگر آپ کی ٹریڈمل یہ ہے تو کولنگ نیچے کی خصوصیت کا استعمال کریں. صرف ایک بٹن دباؤ کرکے، ٹریڈمل کی رفتار آہستہ آہستہ کم ہوگی. آپ کو 2-3 منٹ کے لئے چلنے سے قبل ٹلملائل اصل میں رک جاتا ہے سے پہلے کہنے کے لئے کہا جائے گا. کولنگ ایسا ہوتا ہے کہ اگر آپ ابھی بند رہیں تو آپ کی پٹھوں کی شدت میں ایک سخت تبدیلی کی وجہ سے تعجب نہیں ہوسکتی ہے.
