فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Natural Depression Treatments | ذہنی دباؤپر قابو پائیں
- یہ کیا ہے جذباتی کھانے?
- جذباتی کھانے وزن کا سبب بن سکتا ہے
- جذباتی کھانے بچپن سے قائم کیا جا سکتا ہے
- فرق کیا ہے؟ بھوک کھانے?
- اس سے نمٹنے کے لئے کس طرح جذباتی کھانے?
- بھوک کو پہچانا جانیں
- ایک نوٹ بنائیں
- اپنے جذبات سے بچنے کے طور پر دیگر سرگرمیاں تلاش کریں
میڈیکل ویڈیو: Natural Depression Treatments | ذہنی دباؤپر قابو پائیں
کیا تم نے کبھی اداس یا ناراض محسوس کیا ہے اور پھر آپ نے اچھا کھانا دیکھا ہوشیار رہو، آپ کا سامنا ہو رہا ہے جذباتی کھانے. اس وقت، کھانا آپ کے دماغ کو پرسکون کرسکتا ہے اور ایک لمحے کے لئے اپنے دباؤ کو آزاد کر سکتا ہے. کھانا کھاتے وقت جذبات کھانے کی مقدار کھا سکتے ہیں اور وزن میں اضافہ کرتے ہیں.
یہ کیا ہے جذباتی کھانے?
جذباتی کھانے یا جذباتی کھانے کا ہوتا ہے جب آپ اپنے جذبات پر قابو پانے کے لۓ کھانا استعمال کرتے ہیں، تو نہیں کھاتے کیونکہ آپ بھوک ہیں. جب آپ ناراض ہو جاتے ہیں، اداس، پر زور دیتے ہیں، وغیرہ، آپ میں سے کچھ آپ کے جذبات کو پرسکون کرنے کے لئے کھانا تلاش کر رہے ہیں. خوراک عام طور پر ایک تشویش کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے. اس وقت، آپ صرف کھانے کا انتخاب کرتے ہیں تاکہ آپ کو آپ کے مسئلے کے بارے میں سوچنے کے مواقع یا آپ کو نقصان پہنچانے کے مقابلے میں آرام حاصل ہو.
کشیدگی کے دوران، جسم کشیدگی کے جواب میں ہارمون کوٹیسول میں اضافہ کرتی ہے. آج، آپ کو جسم کے ذریعے کشیدگی میں اضافہ کرنے کے لئے ضروری توانائی فراہم کرنے کے لئے ایک کوشش کے طور پر بھوک میں اضافہ کا تجربہ بھی ہے. آخر میں، آپ کو آرام دہ اور پرسکون دینے کے لئے کھانے کی تلاش کریں گے.
جذباتی کھانے عام طور پر منفی جذبات سے منسلک ہوتا ہے، جیسے جب آپ واحد محسوس کرتے ہیں، اداس، پریشان، خوفناک، ناراض، بور، یا زور سے. یہ جذبات عام طور پر آپ کو کسی بھی کھانے کے بارے میں سوچنے کے بغیر زیادہ سے زیادہ کھانے کے لئے اور آپ کتنے کھانا کھاتے ہیں. اگر یہ مسلسل ہوتا ہے تو کوئی امکان نہیں ہے جذباتی کھانے آپ کے مجموعی وزن، صحت، اور صحت مند ہونے پر اثر انداز ہوسکتا ہے.
جذباتی کھانے وزن کا سبب بن سکتا ہے
وہ لوگ جو آرام سے کھانا پکاتے ہیں اور بھوک وجوہات کے سبب نہیں ہوتے ہیں عام طور پر اس کا تجربہ کرنے کے قابل ہوتا ہے جذباتی کھانے. حساس یا غیر جانبدار، آپ عام طور پر کھاتے ہیں جب آپ مشکل مسائل کا سامنا کرتے ہیں، پریشان ہیں یا بور ہوتے ہیں. جب آپ ان جذبات کو محسوس کرتے ہیں تو آپ صرف سوچنے کے بغیر بہت زیادہ غذا خرچ کر سکتے ہیں.
جب کھانا کھایا جذباتی کھانے عام طور پر یہ کیلوری میں زیادہ ہے اور کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ ہے. مثال کے طور پر، آئس کریم، بسکٹ، چاکلیٹ، نمکین، فرانسیسی فرائز، پزا، ہیمبرگر اور زیادہ. ذکر کرنے کے لئے نہیں، اگر آپ اکثر کشیدگی سے دور رہنے کے لئے فرار ہونے سے بچتے ہیں، تو آپ ایک دن بڑی مقدار میں تین گنا سے زائد کھانے کے قابل ہوسکتے ہیں. یہی وجہ ہے کہ وزن کم ہو سکتا ہے، یہاں تک کہ موٹاپا بھی رہتا ہے.
جذباتی کھانے بچپن سے قائم کیا جا سکتا ہے
40٪ افراد کشیدگی کے دوران مزید کھاتے ہیں، جبکہ تقریبا 40 فی صد کم ہوتے ہیں، اور باقی 20 فیصد کا تجربہ کھانے کی مقدار میں کوئی تبدیلی نہیں ہے.
یہ جذباتی غذا بچپن سے غیر مستقیم بنا سکتے ہیں. مثال کے طور پر، والدین آپ کو کھانے کی پیشکش کرتے ہیں جب آپ اداس، واحد، ناراض ہیں یا ناراض ہیں آپ کو آرام کرنے کے لئے اور آپ آرام دہ محسوس کرتے ہیں. اس کے علاوہ، والدین جو اکثر آپ کے پسندیدہ کھانا کا اعزاز رکھتے ہیں جب آپ کسی چیز کو حاصل کرنے میں کامیابی حاصل کرتے ہیں وہ جذباتی کھانے کے رویے میں بھی شراکت دیتے ہیں. لہذا، اپنے بچے کے لئے تحفہ یا عذاب کھانا مت کرو.
فرق کیا ہے؟ بھوک کھانے?
فرق کھانے کی مقدار میں ہے. لوگوں کے ساتھ جذباتی کھانے، شاید وہ بڑی مقدار میں اعتدال پسند کھا سکتے ہیں اور وہ جذباتی جذبات سے کھاتا ہے. جبکہ، لوگ بھوک کھانے کھانے کی بڑی مقدار خرچ کر سکتا ہے.
Binge کھانا کھانے کے لئے ایسوسی ایشن بھی دوبارہ پڑتا ہے. اس کے علاوہ، وہ تیزی سے کھاتے ہیں، کھانا کھانے کی مقدار کو چھپاتے ہیں کیونکہ وہ شرمندہ محسوس کرتے ہیں اور بعد میں مجرم محسوس کرتے ہیں بھوک کھانے
اس سے نمٹنے کے لئے کس طرح جذباتی کھانے?
کے اثرات کی وجہ سے جذباتی کھانے آپ کی صحت خراب کر سکتی ہے. ترجیحی طور پر، اس پر قابو پائیں جذباتی کھانے اس طرح:
کھانے سے شروع کرنے سے پہلے، آپ کھاتے ہو تو اپنے آپ سے پوچھنا چاہئے کیونکہ آپ واقعی بھوک محسوس کرتے ہیں. عام طور پر، اگر آپ واقعی بھوک محسوس کرتے ہیں تو، آپ کو علامات محسوس ہوجائے گا، جیسے پیٹ "غفلت"، محسوس کرنے میں مشکل، اور آسانی سے ناراض ہوتا ہے. اگر آپ واقعی بھوک نہیں محسوس کرتے ہیں تو شاید آپ اپنے کھانے میں تاخیر کر سکتے ہیں.
آپ عادات کو کم کرسکتے ہیں جذباتی کھانے آپ کھانے کا ایک نوٹ بنا کر. نوٹ میں، آپ کو کھانے کے کھانے کے کھانے کے کھانے، آپ کے موڈ کو لکھ سکتے ہیں، چاہے آپ واقعی اس وقت بھوکا ہو، اور اس وقت آپ کھاتے ہو. آپ اپنے نوٹ پڑھ سکتے ہیں. اگر آپ جذبات کو احساس کرتے ہیں تو آپ کو وقت ملے گا جب آپ جذباتی ہوتے ہیں، تو دوسری صورت میں آپ ان سے بچنے سے بچ سکتے ہیں. آپ کھانے سے پہلے اپنے جذبات کو آزاد کر سکتے ہیں، آپ اپنی پسندیدہ سرگرمیاں چل سکتے ہیں یا کر سکتے ہیں، یہ طریقہ صحت مند ہے.
اگر آپ جذباتی ہیں اور کھانے کے لئے چاہتے ہیں تو، آپ کو دیگر سرگرمیوں کو فوری طور پر تلاش کرنا چاہئے جو آپ کو پرسکون کرسکتے ہیں، جیسے موسیقی سننے، لکھنے، پڑھنے، موسیقی کے آلات، پینٹنگ، کھیلوں وغیرہ وغیرہ. یہ آپ کو جذباتی اطمینان کے طور پر خوراک کو دیکھنے کے لئے کم امکان پیدا کر سکتا ہے. اس طرح، عادات جذباتی کھانے آپ آہستہ آہستہ کم کریں گے.
بھی پڑھیں
- تیز رفتار پتلا بنائیں: کھانے کی موٹ یا کاربو کو کم کریں؟
- رات میں کھانے کی موٹی، مٹھی یا حقیقت بنتی ہے؟
- کسی کے موڈ پر کافی کا منفی اور مثبت اثرات
