فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Lehson Ke Karishmati Fayde | لہسن کے کرشماتی فائدے | Garlic Magical Gold Benefits
- صحت کے لئے نیند کی کمی کی خطرہ
- موٹاپا
- 2 ذیابیطس mellitus ٹائپ کریں
- دل کی بیماری اور ہائی بلڈ پریشر
- خرابی موڈ
- مدافعتی تقریب کی کمی
- کم سے کم جلد کی صحت
- تم نیند کی کمی کیسے بدلتی ہو؟
میڈیکل ویڈیو: Lehson Ke Karishmati Fayde | لہسن کے کرشماتی فائدے | Garlic Magical Gold Benefits
آپ نے نیند سے محروم محسوس کیا ہوگا. چند گھنٹوں کے لئے صرف سوچو کیونکہ آپ کو کام کی تفویض، دفتری تفویض، یا دیگر وجوہات کو دیر سے دیر کرنا پڑے گا. اگلے دن، آپ کو پورے دن نیند محسوس ہو گا، کمزور محسوس ہو، توجہ کی کمی، جذبہ کی کمی، یا موڈ آپ برا بن جاتے ہیں لہذا آپ ناراض ہو جاتے ہیں. بہت سے لوگوں کو یہ احساس نہیں ہے کہ رات میں نیند کی کمی کی وجہ سے یہ سب ہوا.
اگلے دن نہ صرف اثر انداز ہوتا ہے، نیند کی کمی بھی طویل عرصے میں صحت پر اثر انداز کر سکتی ہے.
صحت کے لئے نیند کی کمی کی خطرہ
نیند محروم دائمی امراض کے ساتھ منسلک ہوتا ہے، جیسے ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، اور دل کی بیماری. کئی مطالعات نے نیند کی عادات اور بیماری کے خطرے کے درمیان ایک ایسوسی ایشن کو دکھایا ہے.
موٹاپا
نیند کی کمی وزن حاصل کرنے کے خطرے میں اضافہ کر سکتا ہے. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ فی رات 6 گھنٹے سے بھی کم سو سو لوگ اعلی جسمانی ماس انڈیکس (BMI) ہیں اور ان لوگوں کو جو رات بھر میں 8 گھنٹے فی دن سوتے ہیں وہ سب سے کم بی ایم آئی ہیں. بی ایم آئی ایک ماپنے آلہ ہے جس نے کہا کہ اس کی اونچائی پر مبنی پتلی یا چربی جسم ہے. جسم کو جسمانی طور پر، بی ایم آئی اس سے زیادہ ہے.
بھوک اور بھوک سے بڑھتی ہوئی نیند محروم، وزن اور موٹاپا کی وجہ سے. نیند کے دوران، جسم ہارمون کی پیداوار کرتا ہے جو بھوک، توانائی کی تحابیل اور گلوکوز پروسیسنگ کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے. ہارمون اور دیگر ہارمون کام کرنے میں کم سوتی ہے.
نیند محرومیت ہارمونز سے متعلق ہے جو بھوک کو منظم کرتی ہے، جو لیپٹین کی کم سطح ہے (ایک ہارمون جو دماغ میں تغییر سگنل کو حوصلہ افزائی کرتا ہے) اور گرین کی اعلی سطح (ہارمون جو دماغ میں بھوک سگنل کو فروغ دیتا ہے). لہذا، نیند کی کمی جسم کو بھوک محسوس کرتی ہے، یہاں تک کہ اگر ہم نے کھایا ہے.
نیند کی کمی بھی ہارمون کیورتیسول یا کشیدگی ہارمون کی پیداوار کو بڑھا سکتا ہے اور اس میں اضافہ بھی انسولین کی پیداوار سے منسلک ہے. انسولین ایک ہارمون ہے جو گلوکوز اور چربی اسٹوریج کو منظم کرتا ہے. ہائی انسولین کی سطح بڑھتی ہوئی جسم کے وزن، موٹاپا کے لئے ایک خطرہ عنصر کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے.
2 ذیابیطس mellitus ٹائپ کریں
نیند کی محرومیت 2 قسم کی ذیابیطس mellitus کے خطرے کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نیند سے محروم قسم 2 ذیابیطس میلے کے خطرے میں اضافہ کر سکتا ہے کیونکہ یہ جسم میں گلوکوز کے کاموں کو متاثر کرتا ہے. ریسرچ نے 8 گھنٹے سے صحت مند لوگوں کو نیند کا وقت کم کر دیا ہے، فی رات صرف چار گھنٹے تک دکھایا گیا ہے. نیند کے دوران جسم خون میں شکر کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے گلوکوز پر عملدرآمد جاری رکھتا ہے.
دل کی بیماری اور ہائی بلڈ پریشر
نیند محرومی بلڈ پریشر میں اضافہ کر سکتے ہیں. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ صرف ایک رات کے لوگ جنہوں نے ہائی پریشر (ہائی بلڈ پریشر) نیند کی کمی کی ہے، ان کے خون کے دباؤ کو مندرجہ ذیل دنوں میں بڑھا سکتے ہیں. یہ اثر دل کی بیماری اور اسٹروک میں ترقی کر سکتا ہے. جو لوگ پہلے سے ہی ہائی وے ٹرانسمیشن کو کافی وقت میں رات کو سوتے ہیں تاکہ بیماری کو بڑھانا نہ ہو. دیگر مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ بہت کم سو (کم از کم 5 گھنٹے) اور بہت زیادہ سو رہا ہے (9 گھنٹے سے زائد) خواتین میں کورونری دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.
خرابی موڈ
ایک دن جسے آپ رات کو کافی نیند نہیں ملتے، آپ کو اگلا دن جلدی کرنی پڑتی ہے. طویل مدتی نیند کے مسائل، جیسے اندامہ، ڈپریشن، تشویش، اور ذہنی دباؤ سے منسلک ہوتے ہیں. 10،000 لوگوں پر تحقیقات کی گئی ہے کہ اندام کے لوگ پانچ بار زیادہ متاثر ہوئے ہیں جو اس سے زیادہ نہیں تھے.
ایک اور مطالعہ کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ ہر رات 4.5 گھنٹے سے زائد سو افراد نے زیادہ زور دیا، اداس، ناراض اور ذہنی طور پر ختم ہونے کے جذبات کو ظاہر کیا. لوگ جو رات بھر میں 4 گھنٹے سوتے ہیں وہ بھی خوشحالی اور معاشرتی صلاحیتیں میں کمی دکھاتے ہیں. یہ بھی اطلاع دی جاتی ہے کہ اس نیند سے محروم ہونے کے تمام نتائج پر قابو پایا جا سکتا ہے جب شخص معمولی نیند کی مدت میں واپس آتا ہے.
مدافعتی تقریب کی کمی
جب آپ بیمار ہو جاتے ہیں تو، عام طور پر آپ کو زیادہ سے زیادہ سونے کے لئے مشورہ دیا جائے گا. بیمار لوگ زیادہ سوتے ہیں جو بیمار ہونے سے کم سوتے ہیں اس سے انفیکشن سے لڑنے کے قابل ہیں. جسم بیمار ہونے کے بعد انفیکشن سے لڑنے میں مدد کے لئے زیادہ مدافعتی خلیوں کی پیداوار کرتی ہے. جسم کا سخت کام بدن کی تھکاوٹ کا باعث بنتا ہے تاکہ جسم کو توانائی پیدا کرنے کے لئے نیند کی ضرورت ہو.
اس کے علاوہ، نیند کی کمی بھی آپ کے جسم کو بیماری سے محروم بناتی ہے. جسم اور نظام پورے دن کی بہت سرگرمی سے تھکاوٹ کرنے کے بعد توانائی کو بھرنے کے لئے وقت کو آرام کی ضرورت ہے. لیکن اگر آپ اپنے جسم کو آرام کرنے کے لئے کافی وقت نہیں دیتے تو آپ کا جسم کمزور ہوسکتا ہے اور بیماری سے حساس ہوتا ہے.
کم سے کم جلد کی صحت
نیند کی کمی جلد کی وجہ سے سخت بن سکتی ہے، بہت سارے لوگوں کی آنکھوں کے نیچے ٹھیک لائنوں اور گہری حلقوں کی وجہ سے. ایسا ہوتا ہے کیونکہ نیند کی کمی جسم کو ہارمون کیورتیسول کو زیادہ مقدار میں پیدا کرتا ہے اور جسم کو جلد میں کولیگن کو توڑنے کے سبب بناتا ہے تاکہ جلد کو کولنجن کی مقدار میں کم ہوجائے. یہ جلد کی صحت کے لئے اچھا نہیں ہے. کولنین ایک پروٹین ہے جو جلد ہموار اور لچکدار ہے.
تم نیند کی کمی کیسے بدلتی ہو؟
آپ کی کھوئے ہوئے نیند واپس لینے کا واحد طریقہ زیادہ سو جانا ہے. آپ چھٹیوں پر نیند کی کمی کی جگہ لے سکتے ہیں. ایک گھنٹہ یا اس سے زیادہ اپنی رات کی نیند میں اضافہ کرنے کی کوشش کریں. جب آپ کو رات میں تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے تو آپ کو سونے کی ضرورت ہوتی ہے، اور جسم خود کو خود صبح صبح اٹھنے کی اجازت دیتا ہے. اس طرح، آپ کو آہستہ آہستہ آپ کی عام نیند کا وقت مل جائے گا.
رات کو قیام کی عادت کو کم کرنے کے لئے اگر واقعی کچھ نہیں ہے. اس کے علاوہ، کیفینڈ مشروبات کی کھپت کو کم کرنے کی کوشش کریں. کیفینڈ مشروبات آپ کو کئی گھنٹوں کے لئے رات میں گراؤنڈ کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن منفی اثرات آپ کے نیند کے پیٹرن کو طویل عرصے میں نقصان پہنچ سکتی ہیں.
بھی پڑھیں
- جھوٹ بولنے کے لئے 5 تجاویز کو روکنے کے لئے
- روڈ لائٹ کے ساتھ یا بند کے ساتھ بہتر ہے؟
- اگر آپ کافی وقت نہیں رکھتے تو ایک صحت مند نیند سائیکل کو ریگولیٹ کریں
