فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: In Which Food Silica Available For Hair Growth
- جنک کا کھانا ایک توانائی کا ذریعہ ہے جو آپ کے جسم کے لئے اچھا نہیں ہے
- آپ کی غذا کو بہتر بنانے کے لئے تجاویز
- جس طرح سے آپ کھانے کے بارے میں سوچتے ہیں وہ تبدیل کریں
- اپنے کھانے کے ماحول کو تبدیل کریں
- یاد کرنا اہم ہے
میڈیکل ویڈیو: In Which Food Silica Available For Hair Growth
اچھی غذائیت ہر ایک کے لئے بہت اہم ہے، خاص طور پر نوجوانوں کی ترقی کے لئے. بدقسمتی سے، بہت سے نوجوانوں کو ایک غیر معمولی غذا ہے. اپنے کھانے کی عادات کو تبدیل کرنے کے لئے کوششیں کی جاتی ہیں، لیکن سادہ تبدیلیوں میں بھی ایک بڑا فرق ہوگا. آپ بہتر محسوس کریں گے اور یہ آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے آسان ہوسکتا ہے.
جنک کا کھانا ایک توانائی کا ذریعہ ہے جو آپ کے جسم کے لئے اچھا نہیں ہے
بہت سے نوجوانوں کو ہر روز جک کا کھانا کھاتا ہے. جنک غذائیت میں سوڈا اور ساس اور ہائی کیلوری نمکین جیسے آلو چپس بھی شامل ہیں. تاہم، اگر آپ صرف اس طرح جکڑ کا کھانا کھاتے ہیں تو آپ کا جسم صحیح طریقے سے کام نہیں کرسکتا ہے.
اسی طرح پڑھیں: فاسٹ فوڈ ریستوراں میں صحت مند فوڈز کا انتخاب کرنے کے لئے تجاویز
گھریلو غذا کے مقابلے میں، جبڑے کھانے (فاسٹ فوڈ سمیت) تقریبا ہمیشہ پر مشتمل ہے:
- اعلی چربی کی سطح، خاص طور پر سنترپت چربی
- اعلی نمک
- اعلی چینی
- کم فائبر
- کیلشیم اور لوہے جیسے کم غذائیت
- بڑے حصے میں خدمت کی جاتی ہے، جس کا مطلب مزید کیلوری ہے.
اگرچہ کشور میں ایک دل کا دورہ اب بھی سچ ثابت ہوسکتا ہے، آپ کے جسم میں ایک صحت کا مسئلہ ہوسکتا ہے جو آپ اس وقت نہیں جانتے. غریب غذا کو وزن، اعلی بلڈ پریشر، قبضے، تھکاوٹ اور حراستی کے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں، یہاں تک کہ جب آپ جوان ہو.
آپ کی غذا کو بہتر بنانے کے لئے تجاویز
چھوٹی تبدیلیوں کو ایک بڑا اثر بنا سکتا ہے. کرنے کی کوشش کریں
- میٹھی مشروبات جیسے نرم مشروبات اور توانائی کے مشروبات کو کم کرنا. شوگر سے پاک مشروبات کبھی کبھار پینے کے لئے ٹھیک ہیں، لیکن یہ مشروبات امیڈک ہیں، جو ہڈیوں اور دانتوں کی صحت پر منفی اثرات مرتب کرسکتے ہیں. پانی ایک صحت مند پینے والا ہے. ذائقہ میں نیبو، چونے یا سنتری کا ایک ٹکڑا شامل کرنے کی کوشش کریں.
- روزہ، کم کیلوری ناشتا کے لئے گھر میں پھل کا ایک کٹوری فراہم کریں
- ہر روز ناشتہ کی ضرورت ہے لہذا آپ آرام سے ناشتا نہیں کرتے. گندم کا ناشتا یا کم شاکر ناشتہ کا سارا سارا غذائیت اناج میں کم موٹی دودھ کے ساتھ کام کرتا ہے بہت سے وٹامن، معدنیات اور فائبر فراہم کرسکتے ہیں. روزہ اور صحت مند ناشتا کے دیگر انتخابوں میں دہی یا پوری گندم کی روٹی شامل ہے
ابھی بھی پڑھیں: 8 رات کے وقت کھا سکتے ہیں صحت مند نمکین
- دوپہر کے کھانے یا رات کا کھانا مت چھوڑیں
- صحت مند کھانا کھانے کے نئے طریقوں پر غور کرتے ہوئے والدین کی مدد کرتے ہوئے کھانا تیار کریں. کھانا پکانا کرنے والے طریقوں کو تبدیل کرنے کے ذریعہ کم چربی فوڈوں میں خاندانی ترکیبیں بنائیں - مثال کے طور پر، بیکنگ، سٹیونگنگ، ابلتے یا مائکروویو کا استعمال کرتے ہوئے، فراق کرنے کے بجائے
- اپنے کھانے کا حصہ کم کرو
- آپ کے کھانے میں اضافی نمک شامل نہ کریں
- ہر بار جب آپ اپنے دوستوں کے ساتھ روزہ کھانے کی دکان پر جاتے ہیں تو غذا کا کھانا نہ کھائیں. بہت سے مقبول فاسٹ فوڈ کے آؤٹ لیٹس اب صحت مند فوڈ انتخاب فراہم کرتے ہیں
- آپ سے ملنے کے لئے جگہ کو تبدیل کریں. اپنے دوستوں کو روزہ کھانے کی دکانوں سے ملنے کے بجائے، کھانے کی دکانیں جو صحت مند کھانا، سبزیوں کے مواد، یا سوشی کے ساتھ پوری گندم کی روٹی کی مشق کرتے ہیں.
جس طرح سے آپ کھانے کے بارے میں سوچتے ہیں وہ تبدیل کریں
صحت مند کھانے کے بارے میں بہت سے افسانوں ہیں. غلط عقائد پر مبنی غذا کا انتخاب نہ کریں. تجاویز میں شامل ہیں:
- صحت مند کھانے کی قیمتوں میں جک کا کھانا کی قیمتوں کا موازنہ کریں تاکہ 'صحت مند' کو 'مہنگا'
- مختلف خوراک کی ترکیبیں استعمال کرتے ہیں. جلد ہی آپ کو یہ احساس ہو گا کہ تازہ اجزاء کے ساتھ پکایا گیا کھانا ہمیشہ روزہ کھانے کی برگر یا آلو سے زیادہ فائدہ مند ہیں
- مختلف روزہ کھانے کی صحت مند کھانے کی اشیاء جیسے پورے اناج اناج، muesli، پوری گندم روٹی، گندم muffins، پھل، دہی یا پاستا کے ناشتا کی کوشش کریں.
- ایسا نہیں لگتا کہ غذائیت کے تمام قسم کے کھانے سے بچنے کے لۓ. ایک اچھی غذائیت کا اطلاق اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو عجیب صحت مند کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں. ایک اچھا غذا تھوڑی دیر کے لئے دیگر اچھی خوراک کھا سکتا ہے،
اپنے کھانے کے ماحول کو تبدیل کریں
اس کی مشورہ:
- صحت مند کھانے کے انتخاب فراہم کرنے کے لئے اپنے اسکول کی کینین کو لابی کی کوشش کریں
- اپنے اسکول کیتین سے پوچھیں کہ کم قیمتوں پر مختلف قسم کے صحتمند کھانا انتخاب کرنا
- شاپنگ پر عمل کریں اور تھوڑا عملدرآمد کا کھانا منتخب کریں
- گھر پر کھانا پکانا
اسی طرح پڑھیں: کھانا کھاتے وقت ٹی وی دیکھتے وقت زیادہ وزن کا سبب بن سکتا ہے
یاد کرنا اہم ہے
- ایک نوجوان جو باقاعدگی سے روزہ کھانے کا کھاتا کھاتا ہے وہ اس وقت زیادہ وزن ہے جو نوجوانوں کو صرف کبھی کبھار فاسٹ فوڈ کھاتا ہے.
- ایک غذائیت سے متعلق صحت مند کھانے اور نمکین کیلشیم جیسے غذائی اجزاء کی مقدار میں اضافے میں اضافہ کرے گی، جو مضبوط ہڈی کی ترقی کے لئے ضروری ہے.
- اچھی طرح سے کھانے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو عجیب، صحت مند کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں. ایک اچھا غذا آپ کو کبھی کبھار اپنے پسندیدہ جک کا کھانا کھانے کی اجازت دیتا ہے.
