فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: How To Determine Your Body Type | Detailed Tutorial
- پتلون جسم کے لئے مشقوں کی قسم جو پٹھوں کا ہونا چاہتی ہے
- 1. پش
- 2. مہلک
- 3. بینچ پریس
- 4. اسکواٹس
میڈیکل ویڈیو: How To Determine Your Body Type | Detailed Tutorial
ایک پٹھوں کی پٹھوں کے جسم میں بہت سے مردوں کا خواب ہے، جن میں پتلی لاشیں موجود ہیں. صحت مند اور باقاعدگی سے غذا کو برقرار رکھنے کے علاوہ، آپ کو بھی اتھلیٹک جسم کی شکل حاصل کرنے کے لئے باقاعدگی سے ورزش کرنا ہوگا. پتلی جسم کے لئے مشق کی بہترین اقسام جو جسمانی بلڈر کی طرح پٹھوں کو دیکھنا چاہتے ہیں؟
پتلون جسم کے لئے مشقوں کی قسم جو پٹھوں کا ہونا چاہتی ہے
1. پش
یہ تحریک آپ کے سینے کے پٹھوں، ہتھیار اور کندھے بنانے اور مضبوط بنانے کے لئے سب سے مؤثر مشقوں میں سے ایک ہے.
آپ کے ہاتھ تھوڑا سا کھلے کھلے حصے کے ساتھ فرش پر پرانی پوزیشن سے شروع کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہاتھ کندھے کے ساتھ متوازی رہیں. اس کے بعد، آپ کے جسم کو اپنے ہاتھوں کا استعمال کرتے ہوئے اٹھائیں اور آپ کے وزن کو پیروں کے ہاتھوں اور انگلیوں کی طرف سے حمایت دی جائے.
چند سیکنڈ میں اپنے پیٹ کو جتنا ممکن ہو سکے کو پکڑو - آپ کے جسم کو کندھے سے ٹخنوں سے براہ راست لائن بنانا چاہیے. اس کے بعد، اپنے جسم کو کم کرو جب تک کہ آپ کے سینے کو تقریبا فرش کو چھو نہیں ہے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کوبوں کو ٹورسو کے قریب ٹکرا دیا جائے. اس تحریک کو بار بار زیادہ سے زیادہ 5 سیٹ (1 سیٹ پر مشتمل 15 سے 20 بار دھکا ہوتا ہے). ہر ہفتے آپ کی صلاحیتوں کے مطابق شدت پسندانہ تحریکوں کو بڑھانے اور تحریکوں میں ترمیم کریں.
2. مہلک
موت کی طاقت طاقت کی تربیت ہے جس میں پٹھوں، ہپ کی پٹھوں، اور ٹانگ شامل ہیں. یہ مشق بہت سے مشقوں میں سے ایک ہے جو جسم کی پٹھوں کو اوپر اور نیچے سے ہدف کرتی ہے. زخم کا خطرہ، خاص طور پر پیچھے کی چوٹوں کو کم کرنے کے لئے مرچ کا ایک اچھا ذریعہ بہت اہم ہے.
آخری وقت کی تحریک کی کلید آپ کے پیچھے براہ راست رکھنے کے لئے ہے. آپ میں سے ان لوگوں کے لئے جو پتلی لاشیں ہیں، سب سے پہلے ہلکے بوجھ کا انتخاب کریں. وقت کے ساتھ، آپ زیادہ وزن شامل کر سکتے ہیں. یہاں ایک مرغی کیسے کرنا ہے:
- آپ کے ٹانگوں کو ہپ چوڑائی کے علاوہ کھولیں اور آپ کے کندھوں کے آلے کے سامنے کھڑے ہو جائیں.
- بازو گھٹنے سے باہر اور نیچے ہونا چاہئے.
- پھر، اپنے گھٹنوں کو جھکنا جب تک ٹھوس وزن بار چھو نہیں.
- اپنے ہیل کو فرش سے آگے بڑھا کر وزن اٹھانے اور جسم کی حیثیت بہت آگے یا پیچھے نہیں ہے.
- اپنے جسم کے قریب بوجھ رکھو، اسے ران لے لو.
- پھر اپنے ہپس واپس لو، پھر اپنے گھٹنوں کو جھکاؤ جب بوجھ گھٹنے کی اونچائی پہنچ جاتی ہے. پھر فلور پر بوجھ چھوڑ دو
اگر یہ آپ کا پہلا وقت ہے تو، غیر جانبدار زخموں سے بچنے کے لئے ذاتی ٹرینر کی نگرانی کی طرف سے ایک مرچ کو بہتر بنانا ہے.
3. بینچ پریس
بینچ پریس کسی ایسے شخص کے لئے ایک اچھا مشق ہے جو پٹھوں اور اوپری جسم کی قوت بنانا چاہتی ہے، بشمول پتلی لاشیں بھی شامل ہیں. یہ مشق مشترکہ مشق کے طور پر جانا جاتا ہے کیونکہ اس میں کئی جوڑوں اور بڑے پٹھوں کے گروپ شامل ہیں، جیسے پیپنگ، سینے اور بازو. یہ تحریک بھی تحریک کے دوران اپنے جسم کو کنٹرول رکھنے کے لۓ کئی ٹانگوں کی پٹھوں میں شامل ہے. ذہن میں رکھیں، اس مشق کو ایک انسٹرکٹر کے ساتھ محفوظ ہونا چاہئے اور چوٹ سے بچنے کے لئے کیا جانا چاہئے.
4. اسکواٹس
اسکواٹ ٹرینیں اور شکلیںآپ کے جسم میں تقریبا ہر پٹھوں. لہذا، اگر آپ جسمانی جسم جیسے جسمانی بلڈر کی طرح کرنا چاہتے ہیں تو اس کے بارے میں مت بھولنا. کس طرح، یقینی بنائیںجسم کی ابتدائی حیثیت کھڑی ہے اور پیروں کو کھلی کھلی جگہ کھول دی جاتی ہے. اس کے بعد، ہاتھ براہ راست آگے، آہستہ آہستہ نصف کھڑے squat پوزیشن کی طرح نیچے. 4 سیٹوں کے لئے squats کرتے ہیں (8 رکنی کا ایک سیٹ)ہفتے میں 45 منٹ کے لئے تین بار.
کم سے کم یہ دو مہینے لگتا ہے تاکہ آپ کے پتلی جسم کو مطلوبہ نتائج کی طرح ایتھلیٹک تبدیل کردیں. لیکن، ہر چیز قربانی کی ضرورت نہیں ہے؟ اس کے لئے، سست محسوس کرنے سے باز رہیں اور اپنے پیروں کو کھیلوں کے لۓ اٹھاؤ.
