فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Latest Health Updates # 8 (29-10-2017 - Urdu)
- کیلوری کی انٹیک کے لئے صحت مند کھانا سمجھنا ضروری ہے
- بھی توجہ دینا ٹاپنگ یا کھانے کے لئے additives
- یاد رکھیں کہ کتنی صحت مند کھانا کھایا گیا ہے
- شعور کھاؤ
میڈیکل ویڈیو: Latest Health Updates # 8 (29-10-2017 - Urdu)
انہوں نے کہا، اگر آپ پتلی ہونا چاہیں تو آپ کو صحت مند کھانے کی اشیاء کھائیں. لیکن، کیوں جسمانی وزن میں اب بھی اضافہ ہوا ہے اگرچہ میں نے صحت مندانہ طور پر کھایا ہے؟
صحت مند کھانے کی اشیاء جیسے پھل اور سبزیاں کھانے کی صحت کے لئے یقینی طور پر بہت اچھا ہے. لیکن اگر وزن وزن یا غذا سے محروم ہوجاتا ہے، تو صرف صحت مند کھانا کافی نہیں ہے. کیونکہ غذا صرف اس کے بارے میں نہیں ہے جو ہم کھاتے ہیں بلکہ اس کے بارے میں بھی کھاتے ہیں اور ہم کیا کام کرتے ہیں. لہذا، تعجب نہ کرو اگر آپ وزن بہتر ہو سکتے ہیں اگرچہ آپ صحت مند کھانا کھاتے ہیں.
آپ جو غذا پر ہیں پہلے سے ہی جانتا ہے کہ آپ کو بہت سارے سبزیوں، پھل، بانٹ پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور صحت مند چربی شامل ہے. آپ کو یہ بھی پتہ ہونا چاہیئے کہ آپ کو چینی، نمک، کیلوری اور زیادہ سے زائد مقدار میں کم کرنا پڑے گا. لیکن، کیا تم نے کبھی کھانا کھایا ہے جس کے بارے میں آپ نے سوچا ہے؟ ٹھیک ہے، آپ نے صحت مندانہ طور پر کھایا ہے کہ وجوہات میں سے ایک، لیکن آپ کا وزن ابھی تک کھانے کے زیادہ سے زیادہ حصے کی وجہ سے ہے.
کیلوری کی انٹیک کے لئے صحت مند کھانا سمجھنا ضروری ہے
یہاں تک کہ اگر آپ ایک غذا پر ہیں، تو آپ کو جسم کے لۓ کیلوری سے بچنے کی ضرورت ہے. کیلوری جسم کی توانائی کے ذریعہ ہیں جو اعضاء کی کارکردگی کو برقرار رکھنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے جیسے دماغ، اعصابی نظام، دل، گردے، جگر، پھیپھڑوں، اور دیگر جسم کے خلیات. تاہم، آپ کو یاد رکھنا ضروری ہے کہ یہاں تک کہ صحت مند کھانے میں کیلوری بھی شامل ہیں.
دراصل، کیلوری کی تعداد پوری ہوتی ہے جو آپ کی عمر، جنس اور سرگرمیوں پر منحصر ہے. لیکن عام طور پر، جب آپ ایک غذا پر ہوتے ہیں تو آپ کو پورا کرنے والی زیادہ سے زیادہ کیلوری مردوں کے لئے فی دن 1500 کیلوری اور فی دن 2000 کیلیے کیلوری ہیں.
میں شائع کردہ مطالعہ امریکی طبی ایسوسی ایشن کے جرنل اس سے پتہ چلتا ہے کہ جسم مختلف قسم کے کیلوری پر عمل کرتی ہے. جب آپ کاربوہائیڈریٹ میں کم ہوتے ہیں اور اناج، سبزیوں، گری دار میوے اور صحت مند چربی میں عمل درآمد کرتے ہیں تو، اگر آپ کم پروٹین جیسے پروٹین کم کھانا پکائیں.
بھی توجہ دینا ٹاپنگ یا کھانے کے لئے additives
اگرچہ، کتنا نہیں، تاہم ٹاپنگ یا آپ کے کھانے کے کھانے کے اضافے میں اضافہ حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. پنیر، چٹنی یا مکھن، آپ کے بغیر یہ بہت کیلوری پر مشتمل ہے. لہذا، آپ کھاتے ہیں، لیکن بھی اس کے کھانے کے حصے پر توجہ نہ دیں ٹاپنگ یا کھانے میں additives.
یاد رکھیں کہ کتنی صحت مند کھانا کھایا گیا ہے
اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ کتنا کھانا زیادہ سے زیادہ نہیں ہے، آپ کو کیا کھانا کھایا گیا ہے کو ٹریک کرنے کی ضرورت ہے. آپ ہر غذائیت کا استعمال کرتے ہوئے ریکارڈ کر سکتے ہیں، اور کتنا. یا آپ کو کاربوہائیڈریٹ، چربی، پروٹین، کیلوری اور دیگر غذائیت سے متعلق ذیابیطس کا حساب لگانے کے لئے مخصوص ایپلی کیشنز استعمال کرسکتے ہیں جو آپ کو کھانے سے لے جاتے ہیں.
شعور کھاؤ
اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ آہستہ آہستہ کھانے کے لئے حوصلہ افزائی کر رہے ہیں. اس طرح، آپ کو کیا کھایا جاتا ہے، رنگ، بو، ذائقہ، اور کھانے کی بناوٹ پر توجہ دے سکتے ہیں جو آپ کو ہر کھانا کھانے سے لطف اندوز کرے گا، لہذا آپ اسے آہستہ آہستہ چکن کریں گے. جب آپ کھاتے ہیں، جتنی جلدی ممکن ہو وہ ٹی وی، انٹرنیٹ، اور دیگر پریشانیوں سے دور رہیں جو کھانا سرگرمیوں کے ساتھ مداخلت کرسکتے ہیں.
آہستہ آہستہ اور وزن کھانے کے درمیان کیا تعلقات ہے؟
انضمام میں آنت اور اعصابی نظام کے درمیان پیچیدہ ہارمون سگنل کی ایک سلسلہ شامل ہوتی ہے تاکہ بدن 20 منٹ لگے تو دماغ "مکمل" محسوس کرسکتا ہے. اگر آپ بہت تیزی سے کھاتے ہیں تو آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں جب دماغ "مکمل" محسوس ہوتا ہے. یہ وزن حاصل کرنے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.
جوہر میں، کھانا صرف مکمل محسوس کرنے کے لئے نہیں ہے بلکہ توانائی، ذہنی صلاحیت، اور جذباتی خوشبو بڑھانے کے لئے بھی ہے. اور اگرچہ آپ ایک غذا پر ہیں، سرگرمیوں کو کھانے کے لۓ آپ کو ناخوش نہیں کرتے ہیں. کھانا آپ کو مطمئن اور خوش کرنا چاہئے. لہذا، آپ کھاتے ہوئے کھانے سے لطف اندوز کرو، ذہن میں رکھو کہ کیا کھایا جاتا ہے تاکہ غذائی کھانے سے صحت کے مسائل کی وجہ سے نہ ہو.
