آپ کو فی دن کی کتنی کیلوری چاہیئے؟

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: How Much Milk Do You Need To Drink When Pregnant?
  
• کیلوری کیا ہیں
  
• روزانہ کیلیوری ہر شخص کی ضرورت ہے
  
• کیلوری کا حساب کرنے کے مختلف طریقے ہر روز کی ضرورت ہوتی ہے
  
• کیلوری کی ضروریات کے لئے کیلکولیٹر
  
• کیلوری کی ضروریات اور صحت کے درمیان تعلقات
  

میڈیکل ویڈیو: How Much Milk Do You Need To Drink When Pregnant?

اگر آپ ہمیشہ غذا کی پیکیجنگ پر غذائی قیمت کی معلومات کی میز پر توجہ دیتے ہیں، تو آپ اکثر 2000 کلو توانائی کی ضروریات پر مبنی "AKG فی صد" اصطلاح ملیں گے. آپ کی توانائی کی ضروریات زیادہ یا کم ہو سکتی ہیں. "اس کا مطلب یہ ہے کہ ہر روز آپ کی کیلوری کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ بہت سے عوامل آپ کی کیلوری کی ضروریات کو متاثر کرسکتے ہیں. دراصل، آپ اپنے روزانہ کیلوری کی ضروریات کو کس طرح شمار کرتے ہیں؟

کیلوری کیا ہیں

جاننے سے پہلے کہ آپ کی کیلوری کی ضرورت ہے، یہ جاننا اچھا ہے کہ کیلوری کونسی ہیں. کیلوری میں مقدار میں توانائی کی مقدار کا اظہار کرنے کی پیمائش کی ایک یونٹ ہے. جب ہم کھاتے ہیں یا پیتے ہیں، ہم اپنے جسم میں توانائی (کیلوری) دیتے ہیں. جسم اس توانائی کو ہماری مختلف سرگرمیوں کے لئے ایندھن کے طور پر استعمال کرتی ہے. ہم زیادہ سرگرمیاں کرتے ہیں، ہم زیادہ توانائی یا کیلوری کا استعمال کرتے ہیں.

کھانے میں کیلوری کی تعداد عام طور پر "کلو اکالیوں" یا "کیسل" کے عناصر میں لکھا جاتا ہے. مثال کے طور پر، 500 کیلوری کو 500 کلوال کے طور پر لکھا جائے گا. کیکل میں اس کے علاوہ، "کلوجولس" یا "کے جی" کے یونٹ میں کیلوری بھی لکھا جا سکتا ہے. 1 کلو گرام 0.239 کیلوری کے برابر ہے.

روزانہ کیلیوری ہر شخص کی ضرورت ہے

ہر شخص کی کیلوری کی ضروریات کا اندازہ کیسے مختلف ہے،کیونکہ اس کی جنس، عمر، اونچائی اور وزن، جسم کی ساخت، سرگرمیاں، ہر جسمانی حالت پر مبنی شمار کی جائے گی. مردوں کی طرف سے ضروری کیلوری کو خواتین سے مختلف ہے اگرچہ وہ ایک ہی عمر کی حد میں ہیں. یہاں تک کہ دو جڑیں مختلف کیلوری کی ضرورت ہوگی، ان کی جسمانی حالت اور روزانہ سرگرمیوں پر منحصر ہے.

فی دن معیاری کیلوری کا انتباہ ملک میں مختلف ہوتا ہے. امریکہ میں مردوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ فی دن 2700 کیلوری کو کھاؤ اور فی دن خواتین 2200 کیلوری. برطانیہ میں نیشنل ہیلتھ سروس کی بنیاد پر، مردوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ 2500 کیلوری اور خواتین 2000 کیلیے استعمال کریں. ایف اے او کے برعکس، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ اوسط بالغ کو ہر روز کم از کم 1800 کیلوری کا استعمال کرنا چاہیے.

انڈونیشیا میں، غذائیت کی کافی مقدار کے اعداد و شمار کے لئے ہدایات کی ایک میز ہے. اس میز پر سفارشات شامل ہیں کہ ہر عمر کے گروپ کی طرف سے کتنے کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. مثال کے طور پر:

• 7-11 مہینے کے بچوں کو جسمانی وزن 9 کلوگرام وزن اور 71 سینٹی میٹر کی اونچائی فی دن 725 کلو گرام توانائی کی ضرورت ہوتی ہے.
• 19-29 سال کی عمر 60 کلو گرام وزن اور 168 سینٹی میٹر کی اونچائی فی دن 2725 کلوگرام کی توانائی کی ضرورت ہوتی ہے.
• 19-29 سال کی عمر 54 کلو گرام جسم کے وزن اور 159 سینٹی میٹر اونچائی فی دن 2250 کلو کی توانائی کی ضرورت ہوتی ہے.
• 80 سال سے زیادہ عمر کی عمر 1525 کلو توانائی کی ضرورت ہوتی ہے اور اسی عمر کی عورتیں 1425 کلوگرام فی دن کی ضرورت ہے.
• حاملہ خواتین کے لئے، حمل کے ٹرمینسٹر کی عمر پر منحصر ہے، فی دن 180-300 کلو فی اضافی توانائی لیتا ہے. اسی طرح، دودھ پلانے والی ماؤں کے ساتھ، پہلے 6 مہینے میں یہ اگلے 6 ماہ تک 330 کلو سے اضافی توانائی اور 400 کلو اضافی توانائی لیتا ہے.

کیلوری کا حساب کرنے کے مختلف طریقے ہر روز کی ضرورت ہوتی ہے

آپ کی کیلوری کی ضروریات کا حساب کرنے کے کئی طریقے ہیں، یعنی:

• ہیریس بینیڈکٹ فارمولہ: اس فارمولہ میں ایک فارمولہ شامل ہے جو اکثر غذائیت سے استعمال ہوتا ہے. ہارس بینیڈکٹ فارمولہ آپ کی عمر، جنس، وزن، اونچائی، اور جسمانی سرگرمی کی سطح کو پورا کرتی ہے.
  • مردوں کی توانائی کی ضروریات کا حساب کرنے کے لئے فارمولہ = 66.5 + 13.8 ایکس (کلوگرام میں جسمانی وزن) + 5 x (سینٹی میٹر میں اونچائی) 6.8 ایکس کی عمر میں تقسیم ہوتی ہے.
  • جبکہ خواتین کے لئے = 655.1 + 9.6 ایکس (کلوگرام میں جسمانی وزن) + 1.9 ایکس (4.7 سینٹی میٹر) کی عمر میں 4.7 ایکس عمر کی تقسیم ہوتی ہے.
  • اس حساب کے نتائج پھر جسمانی سرگرمی کے عوامل کی طرف سے ضرب ہیں. اگر آپ کی جسمانی سرگرمی کم ہے تو پھر 1.2 کی طرف سے بڑھاؤ. 1.3 کی طرف سے جسمانی سرگرمی میں اضافہ ہوا ہے. جبکہ بھاری جسمانی سرگرمی میں 1.4 فیصد اضافہ ہوا.
• ڈبلیو ایچ فارمولا (ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن): ہارس بینیڈکٹ فارمولا سے مختلف، یہ فارمولہ آسان ہے اور اکاؤنٹ کی اونچائی میں نہیں آتا ہے. ڈبلیو ایچ او فارمولا عمر کی قسم کے مطابق تقسیم کیا جاتا ہے. مثال کے طور پر، 18-29 سال کی عمر کی خواتین کی توانائی کی ضروریات کو تلاش کرنے کے لئے، فارمولا 14.7 ایکس (کلوگرام میں جسمانی وزن) کا استعمال کریں. 496. 18-29 سال کی عمر کے مردوں کی توانائی کی ضروریات کو تلاش کرنے کے لئے، فارمولہ 15.3 ایکس (جسمانی وزن کا استعمال کریں. کلوگرام میں) + 679. نتیجہ پھر جسمانی سرگرمی کے عنصر سے بڑھ جاتا ہے.

کیلوری کی ضروریات کے لئے کیلکولیٹر

اپنے وزن، اونچائی، عمر اور سرگرمیوں کی سطح کے مطابق، آپ کے روزانہ کیلوری کی ضروریات کا حساب کرنے کے لئے آسان بنانے کے لئے، ہیلو سھاٹ پہلے ہی فراہم کرتا ہے. کیلوری کی ضرورت کیلکولیٹر جس میں آپ ذیل میں تصویر پر کلک کرکے استعمال کرسکتے ہیں:

کیلوری کی ضروریات اور صحت کے درمیان تعلقات

اگرچہ کھانے کی پیکیجنگ اکثر 2000 کلو توانائی کی ضروریات پر مبنی غذا کی کافی مقدار کی شرح کی فہرست کرتا ہے، آپ اب جانتے ہیں کہ ہر روز ہر روز 2000 کلوال توانائی کی ضرورت نہیں ہے. آپ کی توانائی آپ کی جنس، عمر، وزن، اونچائی، جسمانی حالت، اور آپ کی روزانہ کی سرگرمیاں پر منحصر ہے. جاننے سے آپ کی توانائی کی ضرورت کتنی زیادہ ضرورت ہے آپ کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ یہ آپ کے روزمرہ توانائی کے توازن پر اثر انداز کر سکتا ہے.

توانائی کی ضروریات کو پورا کرنے میں اصول سادہ ہے، جو متوازن ہے، کیونکہ اگر آپ کو ضرورت سے زیادہ کیلوری کا استعمال ہوتا ہے تو، اس کے بعد میں وزن میں اضافہ ہوتا ہے، جبکہ مختلف بیماریوں، خاص طور پر degenerative بیماریوں کے خطرے میں اضافے میں اضافہ ہوتا ہے. لیکن اگر آپ اپنی ضروریات سے کم کیلوری کو کماتے ہیں تو، جسم میں جسم کے اجزاء کو کم کرتے ہوئے جسم میں وزن کم ہوجائے گا کیونکہ وہ مناسب اناج نہیں ملتی ہیں.