فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: DUNE (2000) TV Version Part 3 with English and Urdu Subtitles (captions)
- ایک صحت مند جسم کو برقرار رکھنے کے لۓ مختلف آسان طریقے
- 1. جسمانی سرگرمی، جہاں بھی اور جب بھی
- 2. کافی نیند حاصل کرو
- 3. بہت پینا
- 4. آہستہ کھاؤ
میڈیکل ویڈیو: DUNE (2000) TV Version Part 3 with English and Urdu Subtitles (captions)
جموں میں آپ کو صحت اور دیکھ بھال کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کو مسلسل مسلسل سات دن تک رات بھر رہنے کی ضرورت نہیں ہے. کبھی کبھی، صرف چھوٹی چیزیں کر کے - بہت زیادہ وقت اور توانائی کی ضرورت ہوتی ہے - آپ کو قدرتی طور پر مجبور ہونے کے بغیر صحت مند جسم کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. کلید یہ ہے کہ آپ کو صرف کہیں بھی اور جب بھی آپ کر سکتے ہیں اس کو کرنے کے لئے صرف تھوڑی تخلیقی صلاحیت اور خواہش کی ضرورت ہے. کیا آپ اپنے جسم کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے سادہ عادات کے بارے میں دلچسپ ہیں؟ تلاش کرنے کے لئے پڑھیں.
ایک صحت مند جسم کو برقرار رکھنے کے لۓ مختلف آسان طریقے
یہاں کچھ ایسی چیزیں ہیں جو آپ کے جسم کی صحت کو برقرار رکھنا آسان طریقے سے ہوسکتی ہیں.
1. جسمانی سرگرمی، جہاں بھی اور جب بھی
صحت مند زندگی کی اہم سرگرم تحریک ہے. ٹھیک ہے، آپ ان میں سے ایک ہیں جو ٹی وی پر ٹی وی سیریز یا ڈراموں کو گھنٹوں دیکھتے ہیں. ٹی وی دیکھتے وقت آپ جسمانی سرگرمی کرنے میں بھی تیار ہوسکتے ہیں. یہ طریقہ آسان ہے، مشقوں کا وقت فائدہ اٹھانے کے لئے ایک جگہ کے طور پر عضلات کو بڑھانے، دھکا، بیٹھ کر بیٹھتے ہیں یا یہاں تک کہ قطع نظر.
لہذا، آپ کو ٹی وی دیکھ رہے ہیں، اگرچہ مزید وقت ضائع نہیں ہوتا ہے. جب آپ ٹی وی دیکھتے وقت اشتہارات کی لمبائی کا استعمال کرتے ہوئے، آپ گھر میں بھی کچھ جسمانی سرگرمیوں کو بھی کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، گھر کی صفائی، اوپر اور نیچے سیڑھی، باغبانی، آرام دہ اور پرسکون.
2. کافی نیند حاصل کرو
فعال سرگرمیوں کے علاوہ، آپ کو سونے کے لئے بھی کافی ہونا ضروری ہے. اس وجہ سے یہ ہے کہ نیند سب سے بنیادی ضرورت ہے جو ایک ایسی بنیاد بنتی ہے جس پر ایک صحت مند دماغ اور جسم قائم ہوتا ہے. اگر بنیاد ختم ہوجائے تو یہ یقینی طور پر آپ کی صحت پر اثر پڑے گا. مدافعتی فنکشن، توانائی، بھوک، موڈ اور اسی طرح سے شروع. بنیادی طور پر، سب کے مثالی نیند کا وقت مختلف ہے. تاہم، ماہرین اس بات سے اتفاق کرتے ہیں کہ ایک اوسط بالغ کے لئے مثالی نیند کا وقت ہر رات 7 سے 9 گھنٹے تک ہوتا ہے. لہذا، ایک صحت مند جسم کو برقرار رکھنے کے لئے، اب رات کے وقت دیر سے قیام کرنے سے بچنے اور بچنے کے لئے کافی وقت لگے.
3. بہت پینا
جسم جسم کی سب سے بنیادی ضرورت ہے. اگر جسم پانی کی کمی نہیں ہے تو، جسم کے خلیات کو مناسب طریقے سے کام کرنا مشکل ہوگا. دوسری طرف، آپ کو پانی کی کمی کا بھی زیادہ خطرہ ہوگا. اگر آپ خشک ہو جاتے ہیں، تو یہ توانائی کو نگاہ کرے گا، جس سے آپ کو تیزی سے تھکا ہوا ہے.
بہت سے لوگوں کا کہنا ہے کہ ہمیں روزانہ 8 شیشے پانی پینے کی ضرورت ہے. اگرچہ، ضروری نہیں ہے. کیونکہ ہر شخص کی ضرورت پانی مختلف ہے. یہ ہوسکتا ہے کہ آپ کو کم پانی یا سفارش سے بھی زیادہ پینے کی ضرورت ہے. سب سے اہم بات، جب تک آپ پینے کے پانی کے لئے پیاس محسوس نہیں کرتے انتظار کریں. کیونکہ پیاس ظاہر ہوتا ہے اصل میں یہ ایک نشانی ہے کہ آپ کا جسم 2 فی صد سے ڈایا ہوا ہے. لہذا، جب آپ قابل اور قابل ہو تو، صرف اپنی سیال کی ضروریات کو پورا کریں. نہ صرف پانی سے، آپ سبزیوں اور پھلوں سے جو بھی پانی میں امیر ہیں اپنی بہاؤ کی ضروریات کو بھی پورا کرسکتے ہیں.
4. آہستہ کھاؤ
بہت سے لوگوں کا دعوی ہے کہ ان کی آنکھوں سے پہلے کھینچنے والے کھانے کی دیکھ بھال کرتے وقت خود کو الجھن اور بھول جائیں. ایسا محسوس ہوتا ہے، آپ کے سامنے سب کچھ جلدی جتنی جلدی ممکن ہو وہ لطف اندوز کرنا چاہتا ہے. غیر یقینی طور پر نہیں، یہ آپ کو تیزی سے کھاتا ہے، لہذا آپ کو پتہ نہیں ہے کہ آپ نے بڑے حصے کھایا اور اعلی کیلوری حاصل کی. حقیقت یہ ہے کہ، اکیڈمی آف غذائیت اور Dietic کے جرنل میں شائع کردہ تحقیق پر مبنی، آپ کے جسم میں کیلوری کی تعداد کو کم کرنے میں آہستہ آہستہ کھانے کے کھانے کا اثر بہت مؤثر ہے، آپ جانتے ہیں! جب زیادہ دیر سے کھانا کھاتے ہیں، تو آپ سمجھتے ہیں کہ آپ کو مکمل طور پر مکمل ہو جاتا ہے اگرچہ آپ نے چھوٹے حصوں کو کھایا ہے.
نتیجے کے طور پر، آہستہ آہستہ کھانے سے جسم کے وزن کو کنٹرول کرسکتا ہے جس میں موٹاپا کو روک سکتا ہے. اس کے علاوہ، آہستہ آہستہ کھانے میں بھی ہضم نظام کو سہولت فراہم کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو مکمل محسوس ہوتا ہے اگرچہ آپ کھاتے ہوئے کھانے کی مقدار زیادہ نہیں ہے.
