فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Witches of Oz with English and Urdu Subtitles (captions)
- کس طرح تمباکو نوشی تمباکو نوشی روکنے میں مدد کرتا ہے
- تمباکو نوشی روکنے کے لئے کھیلوں کو شروع کرنے کے لئے تجاویز
میڈیکل ویڈیو: Witches of Oz with English and Urdu Subtitles (captions)
تمباکو نوشی کا خطرہ بہت سے افراد سے پہلے ہی جانا جاتا ہے، لیکن تمباکو نوشیوں کے لئے چھوڑنے کے لئے یہ آسان نہیں ہے. شاید آپ نے کئی طریقوں کی کوشش کی ہے لیکن آپ کامیاب نہیں ہوئے ہیں. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ سگریٹ نوشی روکنے کے لئے مشق ایک اچھا طریقہ ہوسکتا ہے. اب، آپ کو تمباکو نوشی روکنے کے لئے کس قسم کی مشق ہے؟ ذیل میں جائزے کی جانچ پڑتال کریں.
کس طرح تمباکو نوشی تمباکو نوشی روکنے میں مدد کرتا ہے
ڈاکٹر یلیکسس بیلی، سینٹ یونیورسٹی میں سینئر نیوروفاررمولوجی لیچرٹی انگلینڈ کے لندن میں جارج نے ایک ایسا مطالعہ کیا جس کے نتیجے میں برطانوی جرنل آف فارم فارمولوجی میں شائع ہوا.
ورزش آپ کے جسم میں نئے حالات کو اپنانے میں مدد ملتی ہے. تمباکو نوشی ایک انحصار ہے، جس سے آپ کے جسم کو اپنی روز مرہ کی زندگی کو رہنے کے لئے نیکوٹین کی ضرورت ہوتی ہے.
ٹھیک ہے، اس مطالعہ سے ظاہر ہوتا ہے کہ مشق انسانوں پر نیکوٹین انحصار کو کم کرسکتا ہے. یہ یہ ہے کیونکہ باقاعدہ مشق تمباکو نوشی سے بچنے کے مختلف اثرات کو روک سکتا ہے (نیکوتین کو توڑنے والا) جو عام طور پر تمباکو نوشی کو روکنے کے لئے آپ کا ارادہ رکھتا ہے اور آپ کا ارادہ رکھتا ہے.
اس کے علاوہ، ورزش آپ کے جسم پر مثلا کچھ مثبت اثرات رکھ سکتا ہے، یعنی:
- بھوک لگی ہے. اگرچہ عام طور پر مشق کے بعد آپ کھوئے ہوئے جسم کی توانائی کو تبدیل کرنے کے لئے بھوک محسوس کریں گے، لیکن تحقیق کا کہنا ہے کہ آپ اس طرح کے شرائط میں کھانے کی سمجھدار کا انتخاب کریں گے.
- وزن کم کریں. بہت سے لوگ اپنے وزن کو کم کرنے کے لئے دھواں کا سبب بنتے ہیں، لیکن آپ کے ساتھ آپ کا وزن کم ہو جائے گا.
- کشیدگی کو کم کریں. سگریٹ آپ کے تجربے سے آپ کے فرار کا ایک فارم بھی ہوسکتا ہے. لیکن کشیدگی کو کم کرنے میں مشق بھی فوائد فراہم کرتی ہے.
تمباکو نوشی روکنے کے لئے کھیلوں کو شروع کرنے کے لئے تجاویز
کھیلوں کو آسانی سے شروع کرنے کیلئے مندرجہ ذیل تجاویز پر عمل کریں.
- ورزش کے لئے باقاعدگی سے وقت کو الگ کریں، مناسب وقت تلاش کریں اور آرام دہ اور پرسکون بنائیں.
- ایک ہفتے میں ایک دن اعتدال پسند شدت پسندانہ سرگرمی کے 30 منٹ کی کوشش کریں.
- ورزش کو ایک ترجیح بنائیں، اور اپنے شیڈول پر پیسٹ کریں. اگر آپ تجویز کردہ 30 منٹ کو نہیں چھوڑے تو، آپ ہر دن 10 منٹ تک مشق کرسکتے ہیں.
- آپ کی پسند کا کھیل منتخب کریں. مثال کے طور پر سائیکلنگ، سوئمنگ، چلانے، یوگا، یا دیگر. آسان لے لو، تقریبا تمام قسم کے ورزش آپ کو تمباکو نوشی کو روکنے میں مدد ملے گی.
- آہستہ آہستہ شروع کریں، پھر ورزش کے شدت یا وقت میں اضافہ کریں.
- آپ ایک کھیلی کلاس لے سکتے ہیں تاکہ آپ کے مشق شیڈول باقاعدگی سے اور باقاعدگی سے ہو.
- خاندان، دوستوں، یا ساتھیوں کو ایک ساتھ مل کر کام کرنے کے لئے مدعو کریں تاکہ آپ حوصلہ افزائی کریں اور فوری طور پر بور نہ بنیں.
اگر آپ کہاں سے شروع ہونے کے بارے میں الجھن میں ہیں، تو آپ چلنے کی کوشش کر سکتے ہیں. دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے بعد ایک چہل قدمی لے کر کھیلوں کے لئے صحیح انتخاب ہوسکتا ہے. پھر، آہستہ آہستہ آپ کی سڑک کی فاصلے اور رفتار میں اضافہ.
اس کے علاوہ، ہوم ورک کر کے ایک آسان ورزش کا انتخاب ہوسکتا ہے. آپ یارڈ میں گھر یا باغ کو پھینک سکتے ہیں.
