فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: موٹاپے کی اقسام اور علاجات
- ذیابیطس کے لئے چاول کی صحت مند اقسام کیا ہیں؟
- بسمتی چاول
- لال چاول
- اپنے کھانے کے حصوں پر کنٹرول رکھیں
میڈیکل ویڈیو: موٹاپے کی اقسام اور علاجات
ذیابیطس ہونے سے آپ کو کھانے کے لۓ آپ کو زیادہ توجہ دینا ہوگا. اس بات کو یقینی بنایا جاتا ہے کہ آپ کے خون کی شکر کی سطح ہمیشہ کنٹرول ہوجائے، تاکہ ذیابیطس خراب نہیں ہوجائے. چاول ہے جس میں آپ کو توجہ دینا پڑے گا میں سے ایک.
آپ میں سے کچھ جو ذیابیطس ہے چاول سے بھی بچا سکتا ہے. لیکن، شاید ان لوگوں کے لئے چاول کھانے کے لئے استعمال کرنا آسان نہیں ہے. ٹھیک ہے، یہ پتہ چلتا ہے کہ، ذیابیطس کے لئے چاول کی صحت مند اقسام، لہذا آپ کو چاول سے بچنے کی ضرورت نہیں ہے.
ذیابیطس کے لئے چاول کی صحت مند اقسام کیا ہیں؟
اس قسم کے چانور آپ کے پاس ہونے پر نوٹ کرنا بہت اہمیت رکھتا ہے ذیابیطس. چاول کی کچھ قسمیں چاول کی دیگر قسموں کے مقابلے میں کم گالییمیک انڈیکس ہیں. اس سے وزن آپ کے خون کی شکر کی سطح پر اثر انداز نہیں کرتا ہے، لہذا آپ کو زیادہ ذیابیطس کون لے گا.
چاول کی قسم گلیسیمیک انڈیکس ذیابیطس کی وجہ سے کھپت کے لئے کافی کم اور محفوظ ہے:
بسمتی چاول
بسمی چاول ذیابیطس کے لئے چاول کی صحت مند اقسام میں سے ایک ہے. یہ ہے کیونکہ بسمتی چاول کے گرد 43-60 کے گلیسیمیک انڈیکس ہے، جس میں کم سے اعتدال پسند گلیسیمیک انڈیکس کی قسم میں شامل ہے. لہذا، خون کی شکر کی سطح کے لئے باسمتی چاول محفوظ ہے.
پکا ہوا سفید بسمی چاول کے تقریبا 100 گرام کے حامل 150 کیلوری، 3 گرام پروٹین، اور کاربوہائیڈریٹ کے 35 گرام. دریں اثنا، 100 گرام بھوری بسمتی چاول کے بارے میں 162 کیلوری، 1.5 گرام چربی، 3.8 گرام پروٹین، 33.8 گرام کاربوہائیڈریٹ اور 3 گرام ریشہ موجود ہے. وجود کھانے میں ریشہ آپ کھا سکتے ہیں آپ کے خون کے شکر میں زیادہ کنٹرول کیا جا سکتا ہے.
لال چاول
سے رپورٹنگ ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگ، براؤن چاول 50 کی ایک گلیسیمائک انڈیکس پر مشتمل ہے، جو کم درجہ میں ہے. لہذا، یہ چاول مصائب کے ساتھ لوگوں کی کھپت کے لئے محفوظ ہے. نہ صرف گلیمیمی انڈیکس کم ہے، سرخ چاول میں ریشہ کا مواد سفید چاول کے مقابلے میں کافی بڑا ہے. اس سے بھوری چاول بناتا ہے کہ خون میں خون کی شے کی سطح پر اثر انداز نہیں ہوتا کیونکہ فائبر خون میں گلوکوز (چینی) کی رہائی کو روک سکتا ہے.
100 گرام براؤن چاول میں 163.5 کیلوری، 34.5 گرام کاربوہائیڈریٹ، 3 گرام ریشہ، 1.5 گرام چربی، اور پروٹین 3.4 گرام ہے. نہ صرف یہ کہ بھوری چاول بھی وٹامن اور معدنیات سے متعلق لیس ہے جیسے بی وٹامن، لوہے، کیلشیم اور زنک.
اپنے کھانے کے حصوں پر کنٹرول رکھیں
اگرچہ بسمتی چاول اور بھوری چاول ذیابیطس کے لئے سب سے صحت مند چاول ہوسکتے ہیں، اگرچہ آپ اب بھی حصہ کے سائز پر توجہ دیں. تاہم، بسمتی چاول اور بھوری چاول کاربوہائیڈریٹ ہیں جو خون میں شکر کی سطح پر اثر انداز کر سکتے ہیں، اگرچہ سفید چاول کے طور پر برا نہیں.
اس کے علاوہ، کاربوہائیڈریٹ، جیسے روٹی، آلو، نوڈلس، پاستا اور دیگر کھانے والے کھانے والے کھانے کا بھی حصہ یاد رکھیں. اگر آپ چاول کھاتے ہیں تو، آپ کو کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل دیگر کھانے کی اشیاء سے چھٹکارا ہونا چاہئے. چاول کی کھپت کے ساتھ بہت سارے سبزیوں اور پروٹین کے کھانے کے ذرائع کے ساتھ آٹے کے بغیر، جیسے مچھلی، چکن، ٹوف، ٹپپ یا گوشت.
اضافی چینی اور میٹھا فوڈوں کی مقدار میں کمی کو کم کرنے کے علاوہ، آپ چینی سے مفت غذا کی مصنوعات کو منتخب کرسکتے ہیں اور آپ کی چینی کو خاص ذیابیطس میٹھیر کے ساتھ تبدیل کرسکتے ہیں جو کیلوری میں کم ہے اور کوئی چینی نہیں.
