فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: How Girls Get Ready - Realistic Get Ready With Me!
- عمر کے لئے ورزش کی مدت بہت لمبا نہیں ہونا چاہئے
- ورزش کے قسم جو بزرگ کے لئے اچھا ہے
- بزرگ کے لئے مشق کے وقت کے انتظام کے لئے تجاویز
میڈیکل ویڈیو: How Girls Get Ready - Realistic Get Ready With Me!
65 سال یا اس سے اوپر کی عمر میں داخل ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ جسمانی سرگرمی کا رکن بن جاتے ہیں. بزرگ فٹنس کو برقرار رکھنے کے لئے مشق کرنے میں بہتر رہنا بہتر ہے. لیکن یہ ناقابل برداشت نہیں ہے کہ عمر کی عمر میں ہمارا برداشت اچھا نہیں ہے جیسے ہم جوان تھے. مشق کرتے وقت آپ کو تھکا ہوا ہوسکتا ہے. لہذا، بزرگ کے لئے ورزش کا مثالی دور کتنا عرصہ تک ہے جسے بدن میں دور کرنے کے لۓ نہیں جانا چاہئے؟
عمر کے لئے ورزش کی مدت بہت لمبا نہیں ہونا چاہئے
اگنے والے دل، خون کی برتنوں اور پھیپھڑوں کی تقریب کو متاثر کرتی ہے. دل اب کام نہیں کرتا اور اس کے ساتھ ساتھ خون پمپ کیا جاتا ہے جبکہ آکسیجن کی سانس لینے کے لئے پھیپھڑوں کی صلاحیت بھی کم ہو گی. یہ بزرگ باقاعدگی سے روزانہ کی معمولوں کو لے جانے پر بھی آسانی سے ختم کر دیتا ہے. خاص طور پر جب مشق کرتے ہیں.
تاہم، یہ کھیلوں کو روکنے کی کوئی وجہ نہیں ہے. اہم چیز ورزش کے وقت اور بزرگ کے ہر جسم کے رواداری سے ملنے کے لئے ورزش کے قسم کو ایڈجسٹ کرنا ہے.
عام طور پر، ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) بزرگوں کے لئے کھیلوں کے لئے مندرجہ ذیل وقت کی سفارش کرتا ہے.
- ایک ہفتے میں کم سے کم 150 منٹ کے اعتدال پسند شدت پسند یا بھاری شدت کے 75 منٹ.
- ہفتے میں کم از کم 3 بار بیلنس کی مشق.
- ہفتے میں کم از کم 2 بار مشق کی قوت / پٹھوں کی مزاحمت.
اعتدال پسند شدت پسندانہ سرگرمی کا مطلب یہ ہوتا ہے کہ آپ کے دل کو تیزی سے شکست دیتی ہے اور معمولی سرگرمیاں کرتے وقت اس سے کہیں زیادہ پسینہ کرنا کافی ہے.
جب سخت سرگرمی زیادہ ختم ہونے والی سانس کی طرف اشارہ کرتی ہے تو آپ عام طور پر صرف ایک مختصر لفظ صرف ایک مختصر الفاظ کا اظہار نہیں کر سکتے ہیں.
ورزش کے قسم جو بزرگ کے لئے اچھا ہے
بزرگ مثالی طور پر مشق کے لئے قسم کی کارڈیو مشق پر مشتمل ہوتا ہے، جسم کی توازن کو تربیت دینے کے لئے مشق، اور پٹھوں کی برداشت کی تربیت.
عام کارڈی مشق کی مثال:
- چلیں
- جاگنگ
- ایربیک جمناسٹکس
- سائکلنگ
- تیراکی
- رقص
- کھیل ٹینس
عام طاقت کی تربیت کی مثالیں ہیں:
- پش اپ
- ھیںچو
- گوبھی یا باربی اٹھاو
دریں اثنا، لچک اور اچھی جسمانی توازن کو ختم کرنے کے لئے جسمانی ورزش یوگا ہے، پائلٹس، پیچھے چلتے چلتے چلنے، چلنے کے راستے پر چلنے، ہیلس کے ساتھ چلنے، ٹپٹو پر چلنے، اور بیٹھنے سے مشق کرتے ہوئے.
بزرگ کے لئے مشق کے وقت کے انتظام کے لئے تجاویز
ایک ہفتے میں بزرگ کے لئے مشق کی مدت ایک ہی دن میں ایک بار میں کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
اچھی بات ہر روز باقاعدگی سے ورزش کا وقت اشتراک کرنا ہے. مثالی طور پر، آپ اسے ہفتے میں 5 دن تقسیم کر سکتے ہیں. بھاری جسمانی سرگرمی کے لۓ، ہفتے میں کم سے کم 3 دن کرو. ہر جسمانی سرگرمی، یہ یقینی بنائیں کہ مدت کم از کم 10 منٹ تک زیادہ سے زیادہ 30 منٹ تک رہتا ہے.
اگر آپ ان کم از کم معیارات سے واقف ہیں تو، آپ کو 300 منٹ یا ہفتے کے 150 منٹ کے لئے بھاری جسمانی سرگرمی کے لئے شدت پسندانہ حد تک اعتدال پسند جسمانی سرگرمی میں اضافہ ہوسکتا ہے.
آپ ایک ہفتے میں اعتدال پسند اور بھاری شدت پسندانہ سرگرمیوں کو بھی یکجا کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، دو دن اعتدال پسند شدت پسندانہ مشق جیسے 30 منٹ چلنے اور ایک دن 30 منٹ کے لئے تیز چلنے کے لئے شامل. یہ سرگرمی ایک ہفتے میں اعتدال پسند جسمانی سرگرمیوں کے 150 منٹ کے برابر ہے.
آپ کو اب بھی اپنے جسم کی صلاحیت کا استعمال کرنے کی صلاحیت کو پورا کرنے کے قابل ہونا ضروری ہے. اگر آپ اب بھی شک میں ہیں، تو اپنے آپ کے لئے محفوظ حدود کو تلاش کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. خاص طور پر اگر آپ کے پاس کچھ شرائط یا بیماری موجود ہیں.
