وزن کم کرنے کے لئے کتنے کاربوہائیڈریٹ کو محدود کیا جانا چاہئے؟

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: How Long Do You Wear A Cervical Collar?
  
• وزن کم کرنے کے قابل ہونے کے لئے کاربوہائیڈریٹٹ فوڈ حصوں کو کیسے کنٹرول کرنا ہے؟
  
• ہر کاربوہائیڈریٹ ذریعہ سے کیلوری کی تعداد کا حساب لگائیں
  

میڈیکل ویڈیو: How Long Do You Wear A Cervical Collar?

کاربوہائیڈریٹ کھانے کی اشیاء وزن کم کرنے کے لئے سب سے زیادہ مقبول فوری طریقوں میں سے ایک ہے. یہ ہے کیونکہ کم کاربوہائیڈریٹ غذا جسم کی چربی اسٹورز کو توڑنے کے لئے جسم کی میٹابولزم کے کام میں اضافہ کرسکتا ہے. کم کاربوہائیڈریٹ کھانے کا کھانا بھی بھوک کم کر سکتا ہے اور آپ کو کم کیلوری کا کھانا بناتا ہے.

لہذا اگر آپ کاربو کا غذا میں شمولیت اختیار کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کاربوہائیڈریٹ کھانے کی اشیاء کا روزمرہ استعمال کیسے کریں گے؟ آپ کتنا کھانے یا کم کرنا چاہئے؟یہاں جائزے چیک کریں.

وزن کم کرنے کے قابل ہونے کے لئے کاربوہائیڈریٹٹ فوڈ حصوں کو کیسے کنٹرول کرنا ہے؟

ایک کم کاربوہائیڈیٹیٹ غذا میں مخصوص قوانین نہیں ہیں. معمول سے کاربوہائیڈریٹ انٹیک کو کم کرنا کافی ہے. عام طور پر، صحت مند بالغوں کو کاربوہائیڈریٹ فی دن 300-400 گرام کا استعمال کرنے کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے.

جب غذائیت سے گریز ہوتی ہے تو، کاربوہائیڈریٹٹ میں خوراک کی کھپت تقریبا نصف 150-200 گرام تک کم ہوسکتی ہے. ذہن میں رکھو، عمر، جنس، اونچائی اور وزن، سرگرمی کی سطح، اور روزانہ کیلیوری ضروریات پر منحصر ہے، ہر ایک کی کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہوتی ہے.

مثلا اس طرح کے طور پر: آپ فی دن 2000 کیلوری جیسے زیادہ توانائی کی ضرورت ہے. عام طور پر، آپ کو ہر روز کاربوہائیڈریٹ کھانے والے ذرائع سے تقریبا 900 کیلوری کا استعمال کرنا ہوگا. جب غذائیت، آپ کو صرف ایک دن میں 225 گرام کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہوگی. کاربوہائیڈریٹ کا ایک گرام 4 کیلوری پر مشتمل ہے. (اپنے روزمرہ توانائی کی ضروریات کا حساب کرنے کے لئے آپ کو آسان بنانے کے لئے، ہیلساسٹ کیلوری کیلکولیٹر کے ساتھ چیک کریں.)

اگر آپ دوبارہ کم کرنا چاہتے ہیں تو، میڈیکل نیوز آج کے صفحے پر اطلاع دی گئی ہے، آپ کو جسم کے کل کاربوہائیڈریٹ کی ضروریات کا کم از کم 40 فیصد پورا کرنا چاہئے. اس کے بعد، کاربوہائیڈریٹ کی زیادہ سے کم مقدار میں گوشت، مچھلی، انڈے اور گری دار میوے سے پروٹین کی انٹیک کے ساتھ تبدیل کرنا چاہئے. گزشتہ دیر تک تغییر کو بنانے کے لئے، سبزیوں اور پھلوں سے ریشہ کھاتے ہیں اور پروسی ہوئی دودھ، ناریل تیل اور مکھن سے چربی کا ایک صحت مند ذریعہ بھی کھاتے ہیں.

ہر کاربوہائیڈریٹ ذریعہ سے کیلوری کی تعداد کا حساب لگائیں

اب، آپ پہلے سے ہی جانتے ہیں کہ ایک غذا کے دوران کاربوہائیڈریٹ کھانے کی کھپت عام طور پر ابتدائی ضروریات کے تقریبا 200 گرام ہے. لیکن کیسےخوردنی خوراک کی شکل میں کاربوہائیڈریٹ کی تعداد کا ترجمہ کریں؟ کیا آپ نے کبھی کبھار کاربوہائیڈریٹ کے 225 گرام، اور کھانے سے کیا خیال کیا ہے؟

ٹھیک ہے، انڈونیشیا میں سب سے زیادہ عام استعمال کردہ کاربوہائیڈریٹ ذرائع کے نیچے ہیں. مندرجہ ذیل درج ذیل غذا اجزاء کے ہر کاربوہائیڈریٹ کلاس میں کاربوہائیڈریٹز کی 175 کیلوری اور 40 گرام شامل ہیں:

• 100 گرام چاول
• 50 گرام ورزش
• چاول کی کچی 400 گرام
• گیلے نوڈلس کے 200 گرام
• کیساوا 120 گرام یا 1 ٹکڑا
• یو بی 135 گرام یا 1 درمیانے پھل
• آلو 210 گرام یا 2 درمیانے پھل
• 50 گرام ماربوونی
• 70 گرام سفید روٹی (3 ٹکڑے ٹکڑے)

چاول ایک سو گرام کیلوری اور کاربوہائیڈریٹوں کی تعداد پر مشتمل ہے جو 135 گرام میٹھی آلو کے برابر ہیں.

اس کے علاوہ آپ کاربوہائیڈریٹ بھی پھل سے حاصل کرسکتے ہیں. مندرجہ ذیل درج ذیل اجزاء کے ہر ذریعہ میں 50 کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ کے 12 گرام شامل ہیں. دیگر چیزوں کے علاوہ:

• 110 گرام پیپیا یا 1 بڑے ٹکڑا
• 65 گرام سلام یا 2 درمیانے پھل
• سٹارفیٹ 14 گرام یا 1 بڑے پھل
• سیب 85 گرام یا 1 سیب
• 50 گرام کیلے یا 1 کیلے
• 190 گرام خشک یا 1 بڑے ٹکڑا

اگر آپ کو ایک دن میں 225 گرام کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہوتی ہے، تو آپ کو صرف ہر کھانے کے وقت میں ان کا اشتراک کرنا ہوگا. اسے بالکل 225 گرام کاربوہائیڈریٹ نہیں ہونا چاہئے، لیکن آپ کا معیار مندرجہ بالا حساب سے بہت دور نہیں ہونا چاہئے.

مثال:

• ناشتا: چکن کی دلی، پگھری 400 گرام کاربوہائیڈریٹ کے 40 گرام پر مشتمل ہے
• صبح کے وقفے: پپیا کا ایک بڑا ٹکڑا، کاربوہائیڈریٹ کے 12 گرام اور 1 سیب کاربوہائیڈریٹ کے 12 گرام پر مشتمل ہے.
• دوپہر کے کھانے: چاول کھائیں، 200 گرام، کاربوہائیڈریٹ کے 80 گرام پر مشتمل ہے
• دوپہر کے اندر اندر مداخلت: نمک کے 2 پھل کھاتے ہیں، کاربوہائیڈریٹ کے 12 گرام پر مشتمل ہے، اور کیلے کھاتے ہیں 1 بڑے پھل کاربوہائیڈریٹ کے 12 گرام
• ڈنر: آلو کھاؤ 3 پھل کاربوہائیڈریٹ کے 60 گرام پر مشتمل ہے.

مندرجہ بالا مثال سے، آپ آسانی سے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو پورا کر سکتے ہیں. اگر آپ پیکڈ فوڈ خریدتے ہیں، مثال کے طور پر اناج، آپ کو براہ راست دیکھ کر کاربوہائیڈریٹ کی مقدار میں غذائیت کی قیمت کی معلومات لیبل میں موجود ہے.

وزن کم کرنے کے علاوہ، کم کاربوہائیڈیٹیٹ غذا 2013 میں جرنل موجودہ ذیابیطس کی رپورٹ میں شائع ایک مطالعہ کے مطابق خون میں شکر، بلڈ پریشر، اور کولیسٹرول ٹرافیسیسیڈز کو کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے.