BMR کی پیمائش کیسے کریں: جسم کی ضرورت سے کم از کم کیلوری

فہرست:

• BMR کیا ہے؟
  
• آپ BMR کیسے حساب کرتے ہیں؟
  
• بی ایم آر کیلکولیٹر کم از کم کیلوری کی ضروریات کا حساب کرنے کے لئے
  
• آپ BMR کے بارے میں کیا جانتے ہیں؟
  

کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کتنے کیلوری کو ہر روز کھا سکتے ہیں؟ کیا آپ جانتے تھے کہ آپ کا جسم اب بھی کیلوری یا توانائی کی ضرورت ہے، یہاں تک کہ اگر آپ کو کوئی سرگرمی نہیں ہے؟ یہ بیسال میٹابولک شرح (AMB) کہا جاتا ہے یا بہتر طور پر جانا جاتا ہے بیسل میٹابولک کی شرح (BMR). بی ایم آر کے بارے میں تلاش کرنے کے لئے، بی ایم آر، وغیرہ کا اندازہ کیسے کریں، آپ کو مندرجہ ذیل وضاحت کا حوالہ دینا چاہئے.

BMR کیا ہے؟

بی ایم آر یا بیسل میٹابولک کی شرح کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ کے جسم کو اس کی بنیادی سرگرمی کی ضرورت ہے. جب آپ نیند یا بیٹھتے ہیں اور کسی سرگرمی کو نہیں کرتے ہیں تو، جسم اپنی سرگرمیوں کو جاری رکھتا ہے، جیسے دل کو پمپنے، کھانا کھاتے، سانس لینے، جسم کے خلیات کی مرمت، جسم میں زہریلا نکالنے، جسم کے درجہ حرارت کو برقرار رکھنے وغیرہ وغیرہ.

لہذا، یہ غلط ہے اگر آپ وزن کم نہیں کرنا چاہتے ہیں تو آپ کچھ کھاتے یا بہت کم کھاتے ہیں. اس کے باوجود، جسم کو اب بھی کیلوری کو کھانے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ اس کے مختلف کاموں کو انجام دے سکے. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، ایک غذا سے اچھے طریقے سے کریں، پھر بھی آپ کے جسم کی ضروریات پر توجہ دینا.

آپ BMR کیسے حساب کرتے ہیں؟

اپنے BMR کی حساب سے، آپ یہ جان سکتے ہیں کہ آپ کے جسم کو اپنی سرگرمیوں کو کیسے لے جانے کی ضرورت ہے کہ کتنے کم کیلوری. اس طرح، آپ اپنے جسم کے کام اور صحت کو متاثر کئے بغیر آپ کی کیلوری کی انٹیک کو کم کرسکتے ہیں.

ہر شخص کے لئے بی ایم آر عمر، جنس، وزن اور اونچائی پر منحصر ہے. لہذا، ہر شخص کے بی ایم آر مختلف ہے. اپنے BMR کو تلاش کرنے کے لئے، آپ اس کا استعمال کرتے ہوئے اسے حساب کرسکتے ہیں ہارس بینیڈک فارمولہ. یہ بی ایم آر فارمولا مردوں اور عورتوں کے درمیان متصف ہے.

مرد BMR = 66 + (13.7 ایکس وزن) + (5x اونچائی) - (6.8 ایکس عمر)

خواتین BMR = 655 + (9.6 ایکس جسمانی وزن) + (1.8x اونچائی) - (4.7 ایکس عمر)

تفصیل:

• کلوگرام میں وزن (کلوگرام)
• سینٹی میٹر میں اونچائی (سینٹی میٹر)

اگر آپ اپنے بی ایم آر کو جسمانی سرگرمی کے عنصر کے ذریعے ضبط کرتے ہیں، تو آپ کو کل مل جائے گا آپ کی روزانہ کیلوری کی ضرورت ہے. جسمانی سرگرمی کے عوامل مندرجہ ذیل ہیں:

• بہت ہی کم از کم ورزش، بی ایم آر 1.2 سے بڑھتا ہے
• سختی سے مشق (1-3 دن / ہفتے)، بی ایم آر 1،375 تک بڑھائیں
• عمومی مشق (3-5 دن / ہفتہ)، بی ایم آر 1.55 کی طرف سے بڑھائیں
• باقاعدگی سے ورزش (6-7 دن / ہفتے)، بی ایم آر کو 1،725 تک ضرب
• اکثر مشق کرتے ہیں (ہر روز ایک دن دو بار ہوسکتا ہے)، بی ایم آر 1.9 تک ضرب

بی ایم آر کیلکولیٹر کم از کم کیلوری کی ضروریات کا حساب کرنے کے لئے

بی ایم آر صرف کیلوری کی تعداد ہےکم سے کم آپ کے جسم کو کس قدر اہم اعضاء منتقل کرنے کی ضرورت ہے. لیکن ہر روز، آپ کو اس سے زیادہ کیلوری کے ساتھ کھانے اور مشروبات کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے، کیونکہ آپ کو روزانہ کی بنیاد پر منتقل کرنے، چلنے، سوچنے اور کئی دیگر سرگرمیوں کی ضرورت بھی ہے.

لہذا، آپ روزانہ کی ضروریات کیلکولیٹر کا استعمال کرتے ہیں تاکہ آپ اپنے BMR، اور ساتھ ساتھ آپ کیلوری کی کل تعداد کا حساب کریں جو آپ کو ہر دن کی ضرورت ہے. آپ ذیل میں تصویر پر کلک کرکے BMR کیلکولیٹر اور کیلیوری ضروریات کا استعمال کرسکتے ہیں:

آپ BMR کے بارے میں کیا جانتے ہیں؟

بی ایم آر جاننے کے لئے یقینی طور پر مفید ہے کہ آپ ایک دن میں کتنی کیلوری کا استعمال کرنا چاہئے. آپ اپنا وزن ایڈجسٹ کر سکتے ہیں. اگر آپ کے پاس زیادہ وزن ہے تو BMR جاننے سے یقینی طور پر آپ کو ہر روز آپ کی کیلوری کی انٹیک کو محدود کرنے کے لۓ آسان بنا سکتے ہیں، نتیجے میں وزن میں کمی. تاہم، اگر آپ وزن کم ہیں تو، آپ اپنی کیلوری کو شامل کرسکتے ہیں، تاکہ جسم میں زیادہ توانائی ذخیرہ ہوجائے اور وزن میں اضافہ ہو جائے.

وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو روزمرہ کیلوری کی حد مقرر کرنا ہوگا. آپ کو اپنے روزانہ کیلوری کی ضروریات کے نیچے آپ کی کیلوری کی انٹیک کو کم کرنا ہوگا (جسمانی سرگرمی کے بی ایم آر ایکس فیکٹر کی بنیاد پر). آپ اپنے کل روزانہ کیلیوری ضروریات سے 300 کیلوری کو کم کرکے شروع کر سکتے ہیں، پھر فی دن 500 کیلوری میں بڑھتے ہیں. آپ کی کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے کے لۓ 500 کیلوری کو سفارشات کے تحت آپ فی ہفتہ 0.5-1 کلو گرام سے محروم ہوجاتی ہیں. ایسا کرنے کے لئے بھی مت بھولنا کہ جسم کی طرف سے زیادہ کیلوری جلائیں.

آپ کو جاننے کی ضرورت ہے، مندرجہ ذیل جسم کی طرف سے جلا جلا کیلوری کی تعداد ہے.

• بیسال چکنائی (بی ایم آر) کرنے کے لئے، جسم کلوریوں کو جلتا ہے جس طرح کل کل کیلوری میں سے 60-75٪ ہر روز جلا دیتا ہے.
• تھرموجنسیس کی سرگرمیاں انجام دینے کے لئے (ورزش اور جسم کی نقل و حرکت)، جسم کیلوری کو جلاتا ہے جس میں کل کیلوری کا 15-30 فیصد ہر روز جلا دیتا ہے.
• کھانے کو ہضم کرنے کے لئے، جسم کلوریوں کو جلاتا ہے جس میں کل کیلوری میں سے 10٪ ہر دن جلا دیتا ہے