فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: How to fix a broken heart | Guy Winch
- جب اس سے بچنے کی ضرورت ہوتی ہے تو غلطیاں کیا ہیں؟
- 1. تیار نہیں ہے کہ بالغ نہیں ہے
- 2. بہت جلدی شروع کرو
- 3. نہ پینا
- 4. غریب غذا
- 5. نیند کی کمی
- 6. درد کی نگاہ
میڈیکل ویڈیو: How to fix a broken heart | Guy Winch
باقاعدگی سے چلنے سے زیادہ سے زیادہ صحت کے فوائد حاصل کرنے کے لئے، وہاں بہت سے چیزیں ہیں جو آپ کو توجہ دینا چاہئے. جتنی جلدی ممکن ہو وہ چھ غلطیوں سے بچنے کے بعد مندرجہ ذیل چلتے وقت.
جب اس سے بچنے کی ضرورت ہوتی ہے تو غلطیاں کیا ہیں؟
1. تیار نہیں ہے کہ بالغ نہیں ہے
بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ اگر آپ چلنا چاہتے ہیں، تو آپ صرف دو بار سوچنے کے بغیر چل سکتے ہیں. یہ طویل عرصے سے چوٹ پہنچ سکتی ہے. پری رن حرارتی اہمیت ہے. گرمی کا سامنا کرنا شروع ہونے سے پہلے چند بار میں پیٹ یا پٹھوں کے کشیدگی کا سبب بن سکتا ہے، اور یہ حوصلہ افزائی کو کم کرے گا. آپ کے پٹھوں اور آپ کے خون میں دونوں دونوں کو مناسب طریقے سے کام کرنے کی حرارتی ضرورت ہوتی ہے، خاص طور پر اگر آپ ایک گھنٹہ سے زائد عرصہ تک چلیں گے.
2. بہت جلدی شروع کرو
بعض لوگوں کو آدابانہ طور پر شروع ہوتا ہے، جبکہ دوسروں کے ساتھ ہمسایہ بولٹ جیسے بجلی جیسے تیز چلتے ہیں. یہ سب سے زیادہ عام چل رہا ہے غلطی ہے. آپ کے پٹھوں، اگرچہ وہ گرم کر رہے ہیں، اس وقت بھی رفتار کو چلانے کے لۓ ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. اچانک انتہائی تحریکوں کو چوٹ پہنچ جائے گا.
3. نہ پینا
اس سے پہلے، دوران، اور چلانے کے بعد ناکافی سیال انٹیک ایک فاصلے کی غلطی ہے جو داؤنوں میں عام ہے. اگر آپ 30 منٹ سے زیادہ چلانے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں، تو پانی کی کمی سے روکنے کے لئے پانی کی ضرورت ہوتی ہے. کچھ لوگ سوچتے ہیں کہ چلتے وقت پینے لگے پیٹ میں درد کی وجہ سے یا صرف وقت ضائع ہوجائے گا، لیکن پانی کی کمی ایک بڑی مسئلہ ہے. ایک طویل عرصے تک مائع کی بڑی مقدار میں چکنائی کا سبب بنتا ہے یا یہاں تک کہ بے شک بھی.
4. غریب غذا
چلنے کے بعد بھوکنا قدرتی ہے کیونکہ جسم مسلسل اتنا زیادہ توانائی ڈرا دیتا ہے. لیکن ہوشیار نہ ہو آپ جو کھا رہے ہو ان کو نظر انداز کرنا برا فیصلہ ہے. یہ آپ کو آپ کے جسم کے لئے تمام اچھی چیزوں کو منسوخ کرے گا، اور اسے بیکار بنا دیں گے. زیادہ سے زیادہ کیلوری کا انتباہ اصل میں آپ کے جسم کی برداشت اور مستقبل میں آپ کے چلتے تال کو برقرار رکھنے کے لئے یہ مشکل بنا دے گا.
5. نیند کی کمی
آج کل زیادہ تر لوگ کافی نیند نہیں لیتے ہیں، اور یہ کافی برا ہے، لیکن رنر واقعی واقعی نیند کی ضرورت ہے. وہ نیند لوگوں کو معمول سے محروم کرنے پر قابو پانے میں کامیاب ہوسکتے ہیں کیونکہ وہ صحت مند ہیں، لیکن رنر کا مطلب ہے کہ آپ اپنے جسم کو زیادہ کرنے کے لئے مطالبہ کر رہے ہیں. نیند کے دوران، جسم میں اضافہ ہارمون پیدا کرتا ہے جو وصولی کے عمل میں مدد کرتا ہے. اپنے سونے کا وقت کی معمولی نگرانی کرنے کی کوشش کریں اور اس پر رہیں کیونکہ یہ آپ کو بہتر رنر بنائے گا.
6. درد کی نگاہ
چلنے کے بعد تھوڑا سا سختی ایک قدرتی چیز ہے، خاص طور پر اگر یہ آپ کی پہلی کوشش کرنے کا پہلا وقت ہے. لیکن اس درد کو نظر انداز نہ کرو جو 3 دن سے زیادہ رہتا ہے. کچھ بھی ہو سکتا ہے اگر آپ ایک معمولی چوٹ کی سوچ کو نظر انداز کردیں کہ آئس کو کمپکری کرنا یا اکبوفروئن لے جانے کے لۓ کافی طویل چوٹ کا علاج کرسکتا ہے تو اس کا ذکر نہ کرنا کہ درد کو برداشت کرنا. یہ یقینی طور پر آپ کی حالت خراب ہوگی. درد ایک انتباہ ہے کہ آپ کے جسم کے ساتھ کچھ غلط ہے اور چلانے سے وقفے کا سب سے محفوظ حل ہے.
اگرچہ مندرجہ بالا ذکر کیے جانے والوں کے علاوہ چلنے پر ابھی تک بہت سے غلطی موجود ہیں، اب آپ کی کیا عادتیں ہیں جن پر آپ نے اب بھی توجہ دی ہے وہ بڑے تبدیلیوں کا پہلا قدم ہے. اگر آپ صحیح کام کرتے ہیں، تو آپ کو چلانے کے لئے تیار ہو جائے گا.
ہیلو ہیلتھ گروپ طبی مشورہ، تشخیص یا علاج فراہم نہیں کرتا.
