فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles
- فی دن چینی کی کھپت کی زیادہ سے زیادہ حد کیا ہے؟
- شوگر کھانے کی روک تھام کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ چینی سے زیادہ محدود ہے
- 30 روزہ چینی مفت غذا سے گزرنے کا گائیڈ
- Cravings نکالنے مئی، لیکن حالات ہیں
میڈیکل ویڈیو: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles
زیادہ سے زیادہ چینی کی کھپت صرف موٹائی کو متحرک نہیں کرسکتا بلکہ کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کو بھی کینسر، ذیابیطس، اور دل کی بیماری کے خطرے سے بھی بڑھ سکتا ہے. دراصل، ڈاکٹر ییل فومرم، مصنف آف اینڈ آف ڈیوٹنگ، سے حوالہ دیتے ہیں روزانہ برن زور دیا کہ بہت زیادہ چینی کو استعمال کرنے کے لئے سگریٹ نوشی کے طور پر خطرناک سمجھا جائے. جلد ہی ممکن ہو سکے کے طور پر ان خوفناک خطرات سے نمٹنے کے لئے، آپ کو ایک چینی مفت غذا کے مطابق کرنا شروع ہوسکتا ہے. اس مضمون کو چیک کرنے کے لئے چیک کریں.
فی دن چینی کی کھپت کی زیادہ سے زیادہ حد کیا ہے؟
انڈونیشیا جمہوریہ صحت صحت سے متعلق ایک کاغذ پر روزانہ چینی کی کھپت کی حد 50 گرام ہے، فی دن 5-9 ٹاسفون کے برابر. اگر اعداد و شمار کا استعمال کرتے ہوئے ماپا جاتا ہے تو، یہ "میٹھی" دیکھا ہے.لیکن حقیقت میں، اوسط انوینٹ اس سے زیادہ بار بار ہوسکتا ہے.
اندونیزیا میں چینی کی مقدار ہر روز 15 چمچ پہنچ جاتی ہے - شاید اس سے بھی زیادہ. عام طور پر امریکیوں کو اس کی شکل جس چیز کی شناخت، 22 شبیہیں چینی کے برابر ہوتا ہے، وہ بہت زیادہ غذائی خوراک کھاتا ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کی طرف سے سفارش کی جاتی ہے اس نمبر سے یہ تین گنا زیادہ ہے.
شوگر کھانے کی روک تھام کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ چینی سے زیادہ محدود ہے
عام طور پر، ایک چینی مفت غذا کو مکمل طور پر چینی کی انٹیک سے انکار نہیں کرتا. تاہم، جسم کو توانائی کی فراہمی کے لئے ابھی تک چینی کی ضرورت ہوتی ہے. یہ غذا پیٹرن زیادہ سے کم ہے کہ آپ روزانہ چینی کو کم از کم تک محدود کریں.
یہاں حوالہ چینی چینی میٹھی بجائے میٹھی، میٹھا مشروبات، عملدرآمد شدہ غذائیت اور ہلکی نمکین سے اضافی چینی کی مانند ہے. قدرتی شاکوں کا استعمال، چاہے پھل یا سبزیوں سے ابھی تک اکاؤنٹ میں لے جایا جاۓ - لیکن تعداد بھی نگرانی کی جاتی ہیں.
جب چینی مفت غذا سے گزرتا ہے تو، ہر روز مردوں کو 9 دن سے زائد چینی کا استعمال نہیں کرنا چاہئے، جبکہ خواتین کو ہر دن چھ چکنائی سے زائد نہ ہونے کی حد تک محدود کرنا چاہئے.
30 روزہ چینی مفت غذا سے گزرنے کا گائیڈ
چینیوں میں مفت غذائیت جو آپ رہتے ہیں وہ آپ کی روزمرہ چینی شناخت پر قابو پانے میں مدد کرسکتے ہیں، اور یہاں تک کہ اگر یہ ناممکن نہیں ہے تو یہ آخر میں مستقل صحت مند طرز زندگی کا حصہ بن جائے گا. یہاں اقدامات ہیں:
پہلے 3 دن
بعض اوقات، مشورہ "حد کافی" زیادہ تر لوگوں کے لئے کافی نہیں ہے. "کتنا کافی ہے؟" اس کے علاوہ، یہ غیر معمولی گائیڈ ان لوگوں کے لئے ناقابل تصور سمجھا جاتا ہے جو پہلے سے ہی چینی کے عادی ہیں. اس وجہ سے، بروک الپرٹ، نیویارک سے ایک لائسنس یافتہ غذا کی نشاندہی پر زور دیتا ہے کہ آپ براہ راست ہو پہلے 3 دن کے لئے آپ کی غذا سے کسی بھی غذائی خوراک سے چھٹکارا حاصل کریں.
اس میں پھل، اسٹاک سبزیاں (جیسے مکئی، میٹھا آلو، کاساوا)، دودھ اور ڈیریوٹیوٹ، گندم، اور شراب بھی شامل نہیں ہے. بنیادی طور پر آپ صرف پروٹین، سبزیوں اور صحت مند چربی استعمال کرتے ہیں. مثال کے طور پر، تین انڈے کے ساتھ ناشتا، سبزیوں کے انتخاب کے علاوہ کھانے، بروکولی، یا پالش جیسے زیادہ کھانے کے ساتھ دوپہر کے کھانے کی طرح (300 گرام پروٹین) کے ساتھ ابلاغ سبزیوں ترکاریاں کے ساتھ 300 گرام چکن / مچھلی / ٹوفے کا کھانا. پورے دن کے لئے نمکین 100 گرام پھلیاں، اور پینے صرف مندرجہ ذیل تین انتخاب ہوسکتا ہے: پانی، تازہ چائے اور کالی سیاہ کافی.
ساتویں دن چوتھائی
کامیابی کے 3 دن کے بعد، آپ سیب شامل کرسکتے ہیں. ایک بار جب آپ اضافی چینی کی انٹیک سے مفت شروع کرتے ہیں، یہاں تک کہ سیب اور پیاز بھی لالیپپس کے طور پر میٹھی طور پر مزہ چکھیں گے.
چوڑائی ساتویں دن پر شروع ہوسکتا ہے، آپ شامل کر سکتے ہیں ہر روز دہی یا پنیر جیسے ایک سیب یا دودھ کی مصنوعات. لیکن دودھ کی مصنوعات کا انتخاب اعلی چربی (مکمل فاسٹ) اور ناگزیر (ناگزیر) ہونا ضروری ہے. موٹی، ریشہ اور پروٹین چینی کے جذب کو کم کرتی ہے، لہذا اگر آپ چربی میں کم دودھ کا انتخاب کرتے ہیں تو آپ کا جسم تیزی سے جذب ہوتا ہے.
آپ کچھ اعلی چینی سبزیوں جیسے گاجر اور مٹروں کے ساتھ ساتھ ہائی فائبر بسکٹ بھی شامل کرسکتے ہیں.
دوسرا ہفتے
دوسرے ہفتوں کے دوران، آپ ان میں سے ایک جو بیرون ملک مقیم ہیں جو اینٹی آکسینڈنٹ میں امیر ہیں اور دودھ کا اضافی حصہ بھی شامل کرسکتے ہیں. آپ کاربوہائیڈریٹ سبزیاں بھی شامل کرسکتے ہیں جیسے مکئی، میٹھی آلو، اور اورینج اسکواش.
اس ہفتے، آپ پوری گندم کی خوراک کھا سکتے ہیں (پورے گندم) رات کے کھانے کے لئے. نمکین کے لئے، اضافی ڈریسنگ یا میٹھی کے بغیر تازہ، کم-چینی پھل کا ترکاریاں منتخب کریں. پھل میں بہت سے ریشہ اور اینٹی آکسائڈنٹ موجود ہیں، جو آپ کو وزن کم کرنے اور طویل عرصہ تک محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے.
تیسرے ہفتے
تیسرے ہفتے کے لئے، آپ کر سکتے ہیں اناج شامل کریں جیسے جیسے، جوئی، کوئنو، اور انگلی، اور انگور اور میٹھی سنتوں سمیت کچھ اور پھل بھی. اگر آپ چاہیں تو، ہر ہفتے ایک گلاس ریڈ شراب اور ہر ایک خالص سیاہ چاکلیٹ کا ایک آئس پینا ٹھیک ہے.
چوتھا ہفتے
پچھلے ہفتہ چینی مفت غذا میں اسی اصول کو بحالی کا مرحلہ ہے. آپ کو ایک صحت مند غذا برقرار رکھنا چاہئے جو پہلے دن سے بنایا گیا تھا اور اسے جاری رکھنے کے لئے جاری رہنا چاہئے.
چوتھے ہفتے کے دوران، آپ لطف اندوز کر سکتے ہیں ہر دن کاربوہائیڈریٹ کی دو سروسز، جیسے چاول اور روٹی. آپ اس ہفتے سینڈوچ پر سست ہوسکتے ہیں. لیکن اعلی فائبر بسکٹ کے ساتھ بھی جواب دیں.
cravings نکالنے مئی، لیکن حالات ہیں
30 روزہ چینی مفت غذا سے گزرنے کے لئے کامیابی سے ہونے کے بعد مستقبل کے لۓ، آپ صرف کراوٹ ڈال سکتے ہیں. لیکن کیک کا صرف ایک ٹکڑا یا آئس کریم کا ایک سکپ محدود ہے اگر "میٹھی کھانے کا کھانا کھاتے ہیں" کو روکنے کے لئے اب کوئی بلاک نہیں ہے.
آپ کے غذا میں اضافی چینی کی موجودگی کے بغیر ہفتوں کو خرچ کرنے کے بعد، ذائقہ کے بجائے "نظام" کو دوبارہ ترتیب دیں گے تاکہ آپ کو اضافی اور مصنوعی شکر کی میٹھی سے زیادہ حساس نہیں ہو، لہذا تازہ خوراک سے صحت مند، زیادہ اصل چینی . یہی وجہ ہے کہ کبھی کبھار میٹھی کھانے میں ملوث ہونے سے آپ کی کوششیں صفر سے ناراض نہیں ہوگی.
ایک چینی مفت غذائیت کے 30 ویں دن کے بعد، آپ کو عام طور پر ہر قسم کے پھلوں کو کھا سکتے ہیں.
