فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Greening the ghetto | Majora Carter
- ہدف مقرر کریں
- اپنا ہدف لکھیں
- اب میری حالت کیا ہے؟
- میرا ہدف ہے؟
- مجھے کیا ضرورت ہے؟
- ایسی چیزیں جو میری منصوبہ بندی کو روک سکتی ہیں:
- اگر ایسا ہوتا ہے تو، میں اس کے بجائے ایسا کروں گا:
- اگر میں اسے ہدف بناتا ہوں، تو یہ انعام ہے (کھانا شامل ہونے والے تحائف سے بچنے کی کوشش کریں):
- اپنے پہلے ہدف تک پہنچنے کے بعد، ایک اور ہدف قائم کرنے کے لئے یاد رکھیں:
- تم یہ کیسے کرتے ہو
میڈیکل ویڈیو: Greening the ghetto | Majora Carter
اگر آپ دوبارہ فعال ہونے کے لئے تیار ہیں تو، یہ اہداف مقرر کرنے اور اپنے مشق کی منصوبہ بندی کا وقت ہے.
اگر آپ نے طویل وقت تک کام نہیں کیا تو آہستہ آہستہ شروع کرنا یاد رکھیں؛ اگر آپ براہ راست تیز شدت سے مشق کرتے ہیں تو آپ کو "جھٹکا" یا اپنے آپ کو تکلیف دینا نہیں ہے.
ہدف مقرر کریں
ہدف قائم کرنے پر آپ کو مندرجہ ذیل پر توجہ دینا چاہئے:
- آپ کی سرگرمیاں کیا کریں گی اور کتنی دیر تک؟ اسے مخصوص بنائیں.
- تم کتنی بار ایسا کرو گے؟
- کیا آپ کے مقاصد حقیقت پسند ہیں؟ ایک بار میں کئی حالات تبدیل کرنے کی کوشش مت کرو.
مندرجہ بالا تین ہندسوں میں شامل ایک ہدف کا ایک مثال ہے:
ہر روز چار دن میں دوپہر کے کھانے کے وقت میں 10 منٹ کے لئے تیز رفتار چلیں گے (کیونکہ مجھے دوپہر کے کھانے کے لئے ایک طویل وقت کی ضرورت نہیں ہے، باقی وقت چل سکتا ہے).
مطلوبہ الفاظ "میں 10 منٹ کے لئے روزہ چلوں گا" اور "ہفتے میں چار دن" مخصوص اہداف ہیں، خالی وعدے کے مقابلے میں، جیسے "میں صحت مند زندگی شروع کروں گا".
اپنا ہدف لکھیں
لکھنا اہداف میں مدد مل سکتی ہے. اپنے نوٹوں کو ایک ایسی جگہ میں چسپاں کریں جو آپ آسانی سے جیسے ریفریجریٹر، باتھ روم آئینے، یا بیگ اور بٹوے میں دیکھ سکتے ہیں.
اہداف قائم کرنے کے علاوہ، آپ مستقبل میں کیا کریں گے.
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ذیل میں سوالات کا جواب دیں تاکہ آپ کی مکمل منصوبہ اور بیک اپ منصوبہ ہے.
اب میری حالت کیا ہے؟
مثال: میں زیادہ تر جگہ پر کام کرتا ہوں اور ناراض طور پر چلتا ہوں. جب میں گھر کا کام کرتا ہوں تو میں بہت زیادہ حرکت کرتا ہوں یا ہفتے میں ایک بار یارڈ کو صاف کروں گا.
میرا ہدف ہے؟
مثال: ہفتوں کے دوران چار دن میں دوپہر کے کھانے کے وقت 15 منٹ کی لمحہ لے لوں گا (کیونکہ مجھے دوپہر کے کھانے کھانے کے لئے طویل عرصے تک کھانے کی ضرورت نہیں تھی، باقی وقت چلنا پڑا).
مجھے کیا ضرورت ہے؟
مثال: مجھے کام کرنے کے لئے کیڑوں اور موزوں لانے کی ضرورت ہے تاکہ میں آرام سے چل سکیں.
ایسی چیزیں جو میری منصوبہ بندی کو روک سکتی ہیں:
مثال: میں شرکت کرنا پڑا ملاقات میرے دوپہر کے کھانے کے وقت کے دوران.
اگر ایسا ہوتا ہے تو، میں اس کے بجائے ایسا کروں گا:
مثال: میں ایک پارٹنر یا دوست کے ساتھ رات کے کھانے کے بعد چلتا ہوں.
اگر میں اسے ہدف بناتا ہوں، تو یہ انعام ہے (کھانا شامل ہونے والے تحائف سے بچنے کی کوشش کریں):
مثال: اگر میں مندرجہ ذیل مہینے کے لئے اپنی منصوبہ بندی پر رہوں تو میں نئے جوتے خریدوں گا.
اپنے پہلے ہدف تک پہنچنے کے بعد، ایک اور ہدف قائم کرنے کے لئے یاد رکھیں:
مثال: میں ہر روز 20 منٹ تک چلنے والا وقت بڑھاؤں گا اور میں ہفتہ کے اختتام پر اپنی معمول پر 20 منٹ کی لمبائی میں اضافہ کروں گا.
تم یہ کیسے کرتے ہو
جیسے ہی وقت چلتا ہے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے ہدف پر واپس آ جاؤ اور جو کچھ آپ کرتے ہو اس کا اندازہ کریں.
- کیا آپ نے کامیاب کیا ہے؟
- کیا آپ بہت زیادہ اہداف ترتیب دے رہے ہیں؟
- کیا آپ کی کامیابی کو روکنے میں کچھ ہے؟
اگر آپ کامیاب نہیں ہوتے ہیں، چھوڑ دو
اپنے ہدف کو ری سیٹ کریں تاکہ یہ زیادہ حقیقت پسندانہ نظر آئے اور دوبارہ کوشش کریں.
