فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Red Tea Detox
- ذیابیطس کو روکنے کے لئے انسولین سنویدنشیلتا کو بہتر بنانے کے لئے کس طرح؟
- 1. باقاعدگی سے ورزش کریں
- 2. ریشہ کی مقدار میں اضافہ، خاص طور پر پانی میں گھلنشیل فائبر
- 3. سادہ کاربوہائیڈریٹ کی کھپت کو کم کریں
- 4. اضافی چینی کی انٹیک کو کم کریں
- 5. ٹرانسمیشن کی چربی کو کم کرنا
- وزن کم کریں
- 7. کشیدگی کو کم کریں
میڈیکل ویڈیو: Red Tea Detox
انسولین ایک ہارمون ہے جو خون کے شکر کی سطح کو کنٹرول کرتی ہے. ہارمون انسولین مزید پینسیہوں کی طرف سے تیار کی جائے گی جب جسم میں خون کی شکر بڑھتی ہے اور اسے توانائی میں تبدیل کر دیتا ہے. اس کے بعد خون کی شکر کی سطح واپس آتی ہے. ایسا کرنے کے لئے، جسم کے خلیات انسولین (انسولین سنویدنشیلتا) کے لئے حساس ہوتے ہیں، تاکہ خون کے شکر کو مؤثر طور پر توانائی میں تبدیل کیا جاسکیں اور خون کے شکر کی سطح کو ڈھونڈیں. خطرے کو کم کرنے اور ذیابیطس کو روکنے کے لئے انسولین سنویدنشیلتا میں اضافہ ضروری ہے.
ذیابیطس کو روکنے کے لئے انسولین سنویدنشیلتا کو بہتر بنانے کے لئے کس طرح؟
ہائی انسولین سنویدنشیلتا انسولین مزاحمت کم ہے. یہ ہے، جسم میں خلیات انسولین کی موجودگی کا پتہ لگانے میں کامیاب ہیں، تاکہ جسم کے خلیات کو خون سے نمکین طور پر خون کی شکر استعمال کر سکیں.
انسولین حساسیت کو بہتر بنانے کے کچھ طریقے ہیں:
1. باقاعدگی سے ورزش کریں
مشق توانائی سے پیدا کرنے اور چینی (گلوکوز) کو پٹھوں میں ذخیرہ کرنے کے لئے منتقل کرنے کے لئے کیلوری جلانے میں مدد کر سکتا ہے، تاکہ چینی خون میں جمع نہیں کرتا. انسولین سنویدنشیلتا میں اضافہ کرنے میں عضلات کی برداشت کو تربیت دینے والے ایسا مشقیں بہتر سمجھے جاتے ہیں. یہی وجہ ہے کہ اس کھیل میں پٹھوں کی تعمیر بھی ہوتی ہے، جہاں مشق کرتے ہوئے پٹھوں کو گلوکوز بھی جلا دیتا ہے.
ورزش آپ کی کر رہے ہیں نوعیت کی قسم پر منحصر ہے، تقریبا 2-48 گھنٹے کے لئے انسولین سنویدنشیلتا میں اضافہ کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، درمیانے رفتار پر 60 منٹ تک سائیکلنگ 48 گھنٹوں تک انسولین سنویدنشیلتا میں اضافہ کر سکتا ہے. تو، مشق! اگرچہ آپ مشق کرنے کے بعد وزن کم نہیں کرتے، ذیابیطس کی ترقی کے خطرے میں کمی ہوگی.
2. ریشہ کی مقدار میں اضافہ، خاص طور پر پانی میں گھلنشیل فائبر
پانی کی گھلنشیل ریشہ پر مشتمل بہت سے کھانے کی اشیاء کو آپ انسولین سنویدنشیلتا کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. کچھ مطالعہ یہ بھی محسوس کرتے ہیں کہ پانی کی گھلنشیل ریشہ آستین میں اچھا بیکٹیریا کھانا کھلانے میں مدد کرسکتا ہے، یہ اضافہ انسولین سنویدنشیلتا سے منسلک ہے. کھانے کی چیزیں جو گھلنشیل ریشہ پر مشتمل ہیں ان میں تیل، برسلز گوبھی، گاجر، سیب، سنتری، گری دار میوے، اور دیگر سبزیاں اور پھل ہیں.
3. سادہ کاربوہائیڈریٹ کی کھپت کو کم کریں
سادہ کاربوہائیڈریٹ خون میں شکر کی سطح میں اضافہ کا ایک بڑا سبب بنتا ہے. کاربوہائیڈریٹ کے اعلی کیک اعلی خون کی شکر کی سطح کا سبب بن سکتا ہے. لہذا، کاربوہائیڈریٹ انٹیک کو کم کرنے میں انسولین سنویدنشیلتا کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. باقاعدگی سے کاربوہائیڈریٹ کی کم سروسز کو استعمال کرنے والا چینی بن سکتا ہے جو جسم میں بہت زیادہ نہیں ہوتا. یہ انسولین کا کام آسان بنا دیتا ہے. کم کاربوہائیڈ انڈیکس کے ساتھ کاربوہائیڈریٹ کا ایک ذریعہ منتخب کریں جب آپ کاربوہائیڈریٹ ذریعہ کھاتے ہیں.
4. اضافی چینی کی انٹیک کو کم کریں
اکثر، کھانے سے چینی کی مانند آپ کو جاننے کے بغیر جسم میں زیادہ مقدار میں داخل ہوتا ہے. دو اقسام کی چینی جو اکثر کھانے کے کھانے میں موجود ہوتے ہیں وہ اعلی فیکٹرو مکئی کی شربت (عام طور پر پیکڈ کھانے اور مشروبات میں پایا جاتا ہے) اور میز چینی. چینی کی دونوں قسمیں fructose ہے، جہاں اعلی fructose کی انٹیک انسولین سنویدنشیلتا کو کم کرسکتا ہے، دونوں میں ذیابیطس یا صحت مند لوگوں کے ساتھ.
5. ٹرانسمیشن کی چربی کو کم کرنا
نہ صرف چینی جاننے کے بغیر، غذا سے چربی کا کھپت بھی اکثر زیادہ حد تک ہے. بہت سے کھانے کی اشیاء موٹی ہوتی ہیں، خاص طور پر ٹرانسمیشن چربی جو جسم کو نقصان پہنچاتی ہے. یہ ٹرانسمیشن کھاتے ہیں جیسے بہت سے مزیدار کھانے، جیسے ڈونٹس اور فاسٹ فوڈ. اصل میں، جسم پر اثر بہت منفی ہے. ٹرانسمیشن چربی کو خون کے شکر کی سطح کو غیر منحصر اور انسولین سنویدنشیلتا کو کم کر سکتا ہے.
وزن کم کریں
ذہن میں رکھو، چربی کی تعمیر، خاص طور پر پیٹ کے علاقے میں انسولین سنویدنشیلتا کو کم کرسکتا ہے، جو ذیابیطس کی ترقی کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے. پیٹ کی چربی کو ہارمون بنا سکتے ہیں جو جسم کو انسولین سے مزاحم بناتا ہے. لہذا وزن کم کرنا پیٹ کا چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہے، تاکہ انسولین حساسیت میں اضافہ ہو.
7. کشیدگی کو کم کریں
کشیدگی آپ کے جسم کی میٹابولزم میں رکاوٹ بن سکتی ہے، خون کی شکر کو کنٹرول کرنے کے جسم کی صلاحیت سے بھی مداخلت. بہت سے مطالعے کو یہ بھی پتہ چلا ہے کہ جسم میں دباؤ ہارمون کی اعلی سطح انسولین سنویدنشیلتا کو کم کرسکتی ہے. لہذا، آپ واقعی کشیدگی کو کم کرنے کی ضرورت ہے. کشیدگی کو کم کرنے کے لئے کافی نیند اور مشق کرنا اچھا طریقہ ہے.
