فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
- تینوں میں، صحت مند کون سا ہے؟
- فائبر مواد
- Glycemic انڈیکس کی قیمت
- گلیوں کی خرابی
- وٹامن اور معدنی سطح
- لہذا، آپ کو غذا یا بھوری چاول کو صحت مند بنانا چاہئے؟
- چھتوں کا انتخاب کرنے کے بجائے، حصہ کو ایڈجسٹ کرنا بہتر ہے
میڈیکل ویڈیو: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
چاول عام طور پر انڈونیشیائیوں کی غذائی خوراک ہے، خاص طور پر سفید چاول کی قسم. تاہم، بہت سے خیالات کا کہنا ہے کہ سفید چاول صحت کے لئے اچھا نہیں ہے. لہذا، سفید چاول کو گندم یا بھوری چاول کے ساتھ تبدیل کرنا چاہئے. یہ دونوں کھانے کے اجزاء کو صحت مند سمجھا جاتا ہے جو چاول کا متبادل ہونا چاہئے. لہذا، کیا یہ سچ ہے کہ براؤن چاول کھاتے ہیں یا صحت مند ہونے کی خواہش رکھتے ہیں، عام طور پر ہر روز کھایا جاتا ہے جو کھانے کی اشیاء کو تبدیل کرنا چاہئے.
تینوں میں، صحت مند کون سا ہے؟
سفید چاول، بھوری چاول، گندم، تین تین کاربوہائیڈریٹ کے ذرائع ہیں جو جسم کی ضرورت ہے. مختلف تینوں پر مشتمل فیٹ، اور پروٹین.
لیکن ان میں سے تین ان کے متعلقہ اور مائنس اقدار ہیں. کیونکہ وہاں کوئی خوراک نہیں ہے جس میں سب سے زیادہ مناسب غذائی قیمت ہے. ہر خوراک کا اپنا فائدہ ہے.
فائبر مواد
مثال کے طور پر، اگر آپ کو سب سے زیادہ فائبر کی قیمت کے ساتھ کھانے کی ضرورت ہوتی ہے، تو پورے گندم کا انتخاب ہوسکتا ہے. پورے گندم کے 100 گرام پر مشتمل 10.7 گرام ریشہ ہے. جبکہ 100 گرام سرخ اور سفید چاول میں صرف 0.3 اور 0.2 گرام ہوتے ہیں.
تاہم، اگر آپ کی ضرورت ہو تو اعلی توانائی کا کھانا ہے، سفید چاول صحیح انتخاب ہوسکتی ہے.
Glycemic انڈیکس کی قیمت
ٹھیک ہے، اگر آپ کے ساتھ ذیابیطس کی تاریخ ہے اور کم گلیمیک انڈیکس چاہتے ہیں تو بھوری چاول کا ایک اختیار ہوسکتا ہے. جب مقابلے میں، سفید چاول اور گندم بھوری چاول کی بجائے ایک اعلی گالیسیمیک انڈیکس کی قیمت ہے.
گلیوں کی خرابی
اگر آپ کو گلوٹین کی خرابی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، اگرچہ چاول محفوظ ہے، بھوری چاول اور چاول اور سفید دونوں کھانے کے لۓ آپ کا انتخاب غنم نہیں ہے.
وٹامن اور معدنی سطح
وٹامن کے بارے میں بات کرتے وقت، تینوں وٹامن ہیں جن میں تعداد، چاول اور گندم کے گروہوں میں بہت مختلف نہیں ہیں، دونوں میں وٹامن بی پر مشتمل ہے، اور صرف وٹامن ای محدود مقدار میں ہے.
اسی طرح معدنی سطحوں کے ساتھ، یہ تین کھانے کی اشیاء میں کیلشیم، میگنیشیم، فاسفورس اور زنک شامل ہیں.
لہذا، آپ کو غذا یا بھوری چاول کو صحت مند بنانا چاہئے؟
جواب یقینی طور پر نہیں ہے. یہ سب ہر ایک کی ضروریات پر منحصر ہے. انتخاب یا تو غلط نہیں ہے، یہ ہر حالت کے مطابق ہے. تمام تین کاربوہائیڈریٹ ذرائع ہیں جو مختلف غذائی فوائد ہیں.
اگر آپ ہر روز اسے استعمال نہیں کر رہے ہیں تو آپ اپنے آپ کو گندم کھانے کے لئے خود کو مجبور کرنے کی ضرورت نہیں ہے. ہو سکتا ہے کہ آپ گندم کو ایک تشویش کے طور پر بنا سکتے ہیں. کیونکہ یہ بیکار ہے کیونکہ آپ ہر دن بھوری چاول یا گندم کھاتے ہیں لیکن آپ اسے پسند نہیں کرتے ہیں. یہ صرف اپنے آپ کو تشدد اور ایک شیڈول بنانے کے شیڈول کر رہا ہے جسے آپ سب سے نفرت کرتے ہیں.
ہر ایک مختلف کھانے کی عادات ہے. لہذا، اگر آپ کھانے سے واقف ہیں تو، اگر آپ تبدیل ہوجاتے ہیں تو آپ کو مشکل محسوس ہوسکتا ہے. خاص طور پر کھانے والے چیزوں کے ساتھ جو آپ عام طور پر استعمال نہیں کرتے ہیں.
آپ بھی ایڈجسٹ کرسکتے ہیںبجٹ آپ کے پاس ہے. بالکل، ہر کاربوہائیڈریٹ ذریعہ کی قیمت مختلف ہے. مثال کے طور پر، گندم صحت مند اور غذائیت ہے، لیکن قیمت دو 'حریفوں' کے مقابلے میں کافی مہنگا ہے.
چھتوں کا انتخاب کرنے کے بجائے، حصہ کو ایڈجسٹ کرنا بہتر ہے
جو کاربوہائیڈریٹ کا ذریعہ ہے، سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کتنی کھپت کرتے ہیں. اگر آپ اسے متبادل طور پر کھانے کے لئے چاہتے ہیں تو یہ ٹھیک ہے.
اندونیزیا کے وزارت صحت کے توازن غذائیت کے رہنماؤں میں رپورٹ کیا گیا ہے، یہ ایک دن کاربوہائیڈیٹریٹ کی بنیاد پر کھانے کی 3-4 سروسوں کو کھپت کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
اگر یہ ایک کھانے یا ایک پلیٹ سے پسند ہے تو، کاربوہائیڈریٹ ذرائع استعمال کرنے کے لئے سفارش کردہ حصہ آپ کے پلیٹ کو بھرنے کے لئے تقریبا 30 فیصد ہے. یہ خوراک سبزیوں کی مقدار کے طور پر ہے جو کاربوہائیڈریٹ کے طور پر زیادہ سے زیادہ ہونا چاہئے.
حصہ کے علاوہ، متوازن تغذیہ کے ہدایات کو بھی مختلف متغیر کھانے کی دعوت دی جاتی ہے. کاربوہائیڈریٹ کے کئی ذرائع ہیں کہ آپ کھا سکتے ہیں. آپ کو ہمیشہ بھوری چاول کھائیں یا گندم نہ کھائیں، ابھی تک بہت سے دیگر ذرائع موجود ہیں.
