حاملہ خواتین بوٹ کیمپ میں شامل ہونے سے پہلے، ان کی ضروریات کو پورا کرنے سے پہلے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: President Obama's Trip to Burma (Myanmar): Aung San Suu Kyi, University of Yangon (2012)
  
• بوٹ کیمپ کے دوران کیا کیا ہے؟
  
• حاملہ خواتین کے لئے بوٹ کیمپ ٹھیک ہے
  
• حاملہ خواتین کے لئے بوٹ کیمپ میں شامل ہونے سے پہلے یہ شرائط پڑھیں
  
• بوڑھا حاملہ ہو سکتا ہے کہ بوٹ کیمپ میں شامل نہ ہو
  

میڈیکل ویڈیو: President Obama's Trip to Burma (Myanmar): Aung San Suu Kyi, University of Yangon (2012)

حاملہ خواتین اور ان کے بچوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ورزش ضروری ہے. باقاعدگی سے ورزش صبح کی بیماری کی شدت کو کم کر سکتے ہیں، درد اور درد پر قابو پانے کے لۓ، مزدور کو شروع کرنے میں مدد کے لئے. حاملہ خواتین جنہوں نے دلکش طور پر مشق کرنے کے بعد بھی ذہین بچوں کو پیدائشی بچوں کو جنم دینے میں بھی مدد کی ہے. جب آپ اس قسم کے ورزش سے بور ہوتے ہیں تو حاملہ خواتین آپ کو جان بوجھ کر بوٹ کیمپ میں حصہ لیں گے! تاہم، سب سے پہلے حاملہ خواتین کے لئے بوٹ کیمپ کی ضروریات کو پڑھ کر پڑھتے ہیں تاکہ آپ کی حاملیاں ابھی تک محفوظ ہوجائیں.

بوٹ کیمپ کے دوران کیا کیا ہے؟

بوٹ کیمپ ایک خاص کھیل پروگرام ہے جس میں خاص طور پر ایک فٹنس سینٹر سے ایک (یا اس سے زیادہ) انسٹرکٹر یا ذاتی ٹرینر کی نگرانی کے تحت، طاقت اور برداشت کو بڑھانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. بوٹ کیمپ کے پروگرام ایسے طریقے سے منعقد کیے جاتے ہیں جیسے لوگوں کو ان کے آرام کے شعبوں میں ماضی اور باقاعدگی سے ورزش کا معمول بنایا گیا ہے.

بوٹ کیمپ پروگرام میں شامل مشقوں کی اقسام مختلف ہوتی ہیں. چلانے، جمپنگ، اوپر اور نیچے سیڑھیوں، چھلانگ رسی، دھکا لگانے، اپ کھینچنے، بیٹھ، اوپر اور نیچے کے پہاڑوں، جمناسٹکس، یوگا اور پائلٹ شامل ہیں. کچھ بوٹ کیمپ کی تربیتی سائٹس میں بھاری قسم کے مشق بھی شامل ہوسکتے ہیں، جیسے چڑھنے، وزن اٹھانے اور ٹگنگ.

اس سلسلے میں، بوٹ کیمپ کی تربیت وقفہ تربیت ہے- مختلف قسم کے مشقوں کے "پیکجوں"، رفتار اور شدت کی سطح کو تبدیل کرنے کے لۓ، روشنی سے اعتدال سے بلند ہوتے ہیں، جو مختصر وقت (عام طور پر ایک گھنٹے فی سیشن) میں کئے جاتے ہیں. بوٹ کیمپ عام طور پر گروپوں میں کیا جاتا ہے، اگرچہ یہ اکیلے ہی ہوسکتا ہے.

حاملہ خواتین کے لئے بوٹ کیمپ ٹھیک ہے

بوٹ کیمپ ایک کھیلی پروگرام ہے جو واقعی میں بہت تیز ہےہر کوئی نہیں کرسکتا اور بوٹ کیمپ میں حصہ لے سکتا ہے جیسے جیسے کسی تیاری کے بغیر. خاص طور پر اگر جسمانی حالت اہم نہیں ہے.تاہم، ایریکا کرینینبرگ کے مطابق، خاص طور پر حاملہ خواتین کے لئے خود صفحہ پر ایک کھیل اساتذہ کے حامل، حاملہ خواتین کے بوٹ کیمپ ٹھیک ہے.

مزید کرینینبرگ، بوٹ کیمپ کے پروگراموں میں کچھ قسم کی تربیت تربیتی طور پر حاملہ خواتین کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے مفید ہیں. مثال کے طور پر، پکنک مشق، حاملہ خواتین کے لئے اچھا اور سب سے محفوظ سمجھا جاتا ہے کیونکہ وہ مدد کرسکتے ہیںبنیادی پٹھوں کو مضبوط بنانے اور کم سے کم. آخر میں، یہ حمل کے دوران درد کو کم کرنے اور مزدوری دینے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ جنون کشش ثقل کا مرکز آگے بڑھا جائے گا.

حاملہ خواتین کے لئے بوٹ کیمپ میں شامل ہونے سے پہلے یہ شرائط پڑھیں

جسمانی سرگرمی جو جلد ہی تیز اور تیز ہو جاتی ہے، حاملہ خواتین کو گرنے کا ایک بڑا خطرہ ہے. کیونکہ آپ کے جسم کی کشش ثقل کا مرکز حمل کے دوران تبدیل ہوجائے گا، آپ کے جسم کے توازن کو ضائع کرنے میں کمزور بنائے گا.

لہذا، آپ کو اپنے رکاوٹ سے پہلے سے مشورہ دینا چاہئے اور قریب ترین بوٹ کیمپ کے پروگرام میں رجسٹریشن کرنے سے پہلے ان کی منظوری مل جائے. خاص طور پر اگر حاملہ ہونے سے پہلے آپ نے بوٹ کیمپ کی کوشش کی ہے یا اسی طرح کی وقفے کی تربیت نہیں کرتے ہیں.

سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کو اپنے جسم کی شدت پسندی کو تسلیم کرنا ہوگا اور آپ کی موجودہ جسمانی صلاحیتوں کو کتنا حد تک سمجھنا ہوگا. انسٹرکٹر بتائیں یا ذاتی ٹرینراگر آپ حاملہ ہیں اور بعض سیشن میں مشکلات کا سامنا کرتے ہیں تو. اس کے بعد، اساتذہ آپ کی حالت میں پروگرام کو ایڈجسٹ کرے گا اور مناسب تربیتی تکنیک فراہم کرے گا.

آپ کو دل کی شرح اور مسلسل سانس لینے کی ضرورت ہے. پانی کی کمی سے بچنے کے لئے ہمیشہ سے پہلے، دوران، اور ورزش کے بعد اپنی سیال کی ضروریات کو پورا کریں. جب تم تھکا ہوا محسوس کرتے ہو تو فوری طور پر ورزش بند کرو؛ جب تک تم بات نہیں کر سکتے کیونکہ آپ کی سانس بہت تھکا ہوا ہے؛ اور ان تحریکوں پر مجبور نہ کریں جو آپ پیروی نہیں کر سکتے ہیں.

بوڑھا حاملہ ہو سکتا ہے کہ بوٹ کیمپ میں شامل نہ ہو

بوٹ کیمپ 20 ہفتے کے اشارہ پر شروع کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. کیونکہ جسمانی سرگرمی جو بہت مضبوط ہے اس کے نتیجے میں جناب کی ترقی کے ساتھ پیٹ ناقابل برداشت کر سکتا ہے. اس کے علاوہ، آرام سے ہارمون میں اضافے کی وجہ سے آپ کی ٹھنڈ پٹھوں زیادہ لچکدار ہو جائیں گی، ہارمون جو گھٹیاں اور سرطان کا خطرہ بڑھتی ہیں.

قریب ہی یہ محنت کرنا ہے، جسم کے پورے جوڑوں کے پیدائش کے لئے تیاری کے اثر کے طور پر ڈھونڈنا شروع ہوتا ہے. لہذا، آپ کو اس تحریکوں سے بچنے کی ضرورت ہے جو عضلات بہت زیادہ ہوجاتے ہیں تاکہ اس میں پٹھوں اور لیگامین کی شدت پیدا نہ ہو.