کیا یہ سچ ہے کہ مچھلی کا تیل کولیسٹرول کو کم کر سکتا ہے؟

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Lower Cholesterol Naturally | کولیسٹرول کم کرنے کی تدابیر
  
• مچھلی کا تیل اعلی کولیسٹرول کو کم کر سکتا ہے، واقعی؟
  
• یاد رکھیں کہ کس طرح مچھلی کھانا پکانے کیلئے اسے مفید رکھنے کے لئے کھانا پکانا
  
• اگر مجھے مچھلی پسند نہیں ہے تو میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کیسے حاصل کرسکتا ہوں؟
  
• کیا مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹ ضمنی اثرات کا سبب بن سکتی ہیں؟
  

میڈیکل ویڈیو: Lower Cholesterol Naturally | کولیسٹرول کم کرنے کی تدابیر

ہائی کولیسٹرول ایک غریب صحت کی حالت ہے. یہ حالت آپ کو دل کی بیماری اور اسٹروک کا تجربہ کرنے کا امکان زیادہ ہوسکتا ہے. لہذا، بہت سے لوگ جسم میں اعلی کولیسٹرال کی سطح کو کم کرنے کے لئے مختلف کوششیں کرتے ہیں. ایک ہی طریقہ مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹ لے جانا ہے. لیکن کیا یہ سچ ہے کہ مچھلی کا تیل کولیسٹرول کو کم کرسکتا ہے؟

مچھلی کا تیل اعلی کولیسٹرول کو کم کر سکتا ہے، واقعی؟

مچھلی میں موجود چربی دوسرے جانوروں میں موجود چربی سے مختلف ہے. مچھلی میں چربی دو پایلوناسیٹورڈ فیٹی ایسڈ، یعنی ڈکوزاہیکسانوک ایسڈ (ڈی ایچ اے) اور اکسوپینانوٹ (EPA) کی شکل میں شامل ہیں جن میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے گروپ شامل ہیں. یہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ مچھلی کی طرف سے مچھلی کی طرف سے فیوٹپلانکٹن کہتے ہیں جیسے کھانے کے طور پر کہا جاتا ہے، جسے پھر جسم میں مچھلی کی چربی میں محفوظ کیا جاتا ہے.

اسی طرح پڑھیں: کولیسٹرول کم کرنے والی منشیات: کیا یہ مؤثر طریقے سے کولیسٹرول کو کم کرنا ہے؟

مچھلی میں موجود ومیگا 3 فیٹی ایسڈ مختلف مقدار میں ہیں، اس پر منحصر ہے کہ مچھلی اس کا کھانا کہاں جاتا ہے اور مچھلی کے جسم میں کتنی چربی ذخیرہ ہوتی ہے. لہذا، کچھ مچھلی پر مشتمل زیادہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ، جیسے سیلون، میکریل، سارڈین، وولچر، ٹونا، اور ٹراؤٹ.

ڈی ایچ اے اور ای پی اے کی شکل میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ، جو مچھلی میں پایا جاتا ہے، آپ کے دل کی صحت کے لئے بہت اچھا معلوم ہوتا ہے. دیگر چیزوں کے علاوہ، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ arrhythmias (بے ترتیب دل کی شرح) کو روکنے، سوزش اور خطرے کے خطرے کے خاتمے کے خون کو روکنے کے لئے، ٹریگولیڈائڈ کی سطح کو کم کرنے اور ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے، اور ایچ ڈی ایل کوسٹسٹرول میں اضافہ کر سکتا ہے.

تاہم، اصل میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ استعمال نہیں کر سکتے ہیں ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے. حقیقت یہ ہے کہ، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ آپ کے ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو تھوڑا سا بڑھا سکتے ہیں. یہ تبدیلی بہت کم ہے، 3 سے 10٪ تک. دوسری طرف، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ آپ کے ایل ڈی ایل کا سائز بھی بڑھا سکتے ہیں، جہاں ایل ڈی ایل سائز آپ کے دل کی صحت کو فائدہ پہنچا سکتے ہیں. اس کے برعکس، ایل ڈی ایل کولیسٹرل کی ایک چھوٹی سی پیمائش میں آپ کے آرتروسکلروسیس کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.

لہذا یہ کہنا مناسب ہے کہ ومیگا -3 فیٹی ایسڈ آپ کو خون میں ٹریگسیسرائڈز کے اعلی درجے کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، برا کولیسٹرول (ایل ڈی ایل) کو کم نہیں کرنا. جسم میں ٹریگالیسرائڈز کی ایک قسم کی چربی ہوتی ہے اور جسم میں ٹریگسیسرائڈز کی اعلی سطح بھی دل کی بیماری یا اسٹروک کا خطرہ بڑھ سکتی ہے.

یاد رکھیں کہ کس طرح مچھلی کھانا پکانے کیلئے اسے مفید رکھنے کے لئے کھانا پکانا

مچھلی کے کچھ فوائد غلط طریقے سے پکایا جا سکتا ہے. مچھلی کی طرف سے کھانا پکانے سے کھانا پکانا مچھلی اسے آٹا کے ساتھ براہ راست یا کوٹنگ کرکے پھر کھا سکتا ہے کہ مچھلی سنترپت چربی اور ٹرانسمیشن چربی میں زیادہ ہوجائے. مکھن کا استعمال کرتے ہوئے باورچی خانے سے متعلق مچھلی بھی غذائیت کو کم کرسکتے ہیں اور مچھلی میں سنفریٹڈ چربی اور کولیسٹرول شامل کرسکتے ہیں.

پھر، مچھلی کھانا پکانے کا ایک اچھا طریقہ کیا ہے؟ مچھلی کھانا پکانے کا بہترین طریقہ تاکہ آپ اس میں موجود فوائد حاصل کر سکیں یا اسے بیکنگ یا بیکنگ کرکے کھانا پکانا.

امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ لوگوں کو دل کی بیماری یا دل کی بیماری کے خطرے سے بچنے اور صحت مند لوگوں کے لئے بھی ہفتہ میں کم از کم دو بار مچھلی کی مختلف قسموں کا استعمال کرنا ہے. تاہم، مچھلی میں پارا کے مواد سے بھی محتاط رہیں. تلوارفش، بادشاہ مکریل اور ٹائلفش کی کھپت سے بچنے کے لئے یہ سب سے بہتر ہے کیونکہ وہ دوسرے مچھلی کے بجائے پارا میں بہت زیادہ ہیں.

اسی طرح پڑھیں: ہائی ٹریگلیسیسائڈس، کولیسٹرول سے مضر نہیں

اگر مجھے مچھلی پسند نہیں ہے تو میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کیسے حاصل کرسکتا ہوں؟

آپ مچھلی کی تیل کی سپلیمنٹس سے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ حاصل کرسکتے ہیں. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ہر روز تقریبا 6 ماہ کے لئے ہر روز روزانہ 900 میگاواٹ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ استعمال ہوتی ہے جو خون ٹرافیسیسرائڈ کی سطح میں 4 فی صد کی کمی ہوتی ہے. ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی سب سے زیادہ مؤثر خوراک ٹریگاسسرائڈ کی سطح کو کم کرنے کے بہت سے مطالعے میں استعمال کیا جاتا ہے 2-4 گرام کے درمیان. آپ کو اس خوراک کو مچھلی کا تیل کی سپلیمنٹ سے مل سکتا ہے.

دل کی بیماری والے افراد کو ہر دن 1 گرام ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کھاتے ہیں جو مچھلی، سپلیمنٹ یا دونوں کا ایک مجموعہ ہے. دریں اثنا، خون میں ہائی ٹریگولیڈائڈ کی سطح کے ساتھ ہر روز ہر دن 2-4 گرام ومیگا 3 فیٹی ایسڈ استعمال کرنا چاہئے، لیکن آپ کو ڈاکٹر کی مشورہ دی جانی چاہیئے.

مچھلی کے تیل کی اضافی مقدار میں 3 گرام سے زائد کی مقدار کچھ لوگوں میں اندرونی خون کی وجہ سے ہوتی ہے. لہذا، اگر آپ ٹگرئیرسائڈ کی سطح کو کم کرنے کے لئے مچھلی کی تیل کا معالج لینا چاہتے ہیں، تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہیے کہ آپ کو کیا خوراک ملے گی.

بہت زیادہ ٹریگولیسرائڈ کی سطح (500 میگاواٹ سے زیادہ) کے افراد ان مچھلی کی تیل کی سپلیمنٹس کو استعمال کرتے ہیں جن میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ موجود ہیں. تاہم، یہ بہتر ہے کہ اگر آپ مچھلی کی تیل کی سپلیمنٹ لینے کے علاوہ متوازن غذا بھی لگائیں.

کیا مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹ ضمنی اثرات کا سبب بن سکتی ہیں؟

تاہم، مچھلی کی تیل کی سپلیمنٹ منشیات ہیں جو یقینی طور پر ضمنی اثرات ہیں اگر مناسب طریقے سے استعمال نہ ہو. مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹ کی وجہ سے ضمنی اثرات یہ ہیں:

• مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹ آپ کو اپنے منہ میں قحط، اسہال، پیٹنے اور مچھلی کی بو کرنا چاہتے ہیں.
• ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا بہت زیادہ وزن ہے جو آپ مچھلی کی تیل کی سپلیمنٹس میں حاصل کرسکتے ہیں عام طور پر عام طور پر پٹھوں کی خون کو کم کر سکتے ہیں.

لہذا، بہت سے ماہرین کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ مچھلی کھاتے ہیں جن میں آپ میں سے 3 سے 3 ہفتہ فی گھنٹہ ومیگا -3 فیٹی ایسڈ مشتمل ہیں.

بھی پڑھیں: کیا یہ واقعی مچھلی کا تیل پروسٹیٹ کینسر کا سبب بن سکتا ہے؟