جسم کے لئے سنترپت موٹی، اچھا موٹی کے بارے میں جانیں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Fenugreek Is Extraordinary Helps To Grow Hair In A Week What To Do
  
• غیر محفوظ شدہ چربی کیا ہے؟
  
• غیر معدنی چربی میں دو قسم کے فیٹی ایسڈ شامل ہیں
  
• 1. غیر منحصر فیٹی ایسڈ
  
• 2. Polyunsaturated فیٹی ایسڈ
  

میڈیکل ویڈیو: Fenugreek Is Extraordinary Helps To Grow Hair In A Week What To Do

شاید آپ کو اچھی چربی اور برے چربی کی اصطلاح معلوم ہوسکتی ہے. جسم کی بیک اپ توانائی کے پروڈیوسر کے طور پر اچھی چربی کی ضرورت ہوتی ہے، اگرچہ وہ بھوک سے بچنے کے لئے بہت سی بیماریوں کا باعث بن جاتے ہیں. یہ اچھی چربی عام طور پر غیر محفوظ شدہ چربی میں پایا جاتا ہے. غیر محفوظ شدہ چربی کیا ہے؟ جسم کے لئے اچھا کیوں جانا جاتا ہے موٹی ہے؟ مندرجہ ذیل جائزہ پر غور کریں.

غیر محفوظ شدہ چربی کیا ہے؟

غیر محفوظ شدہ چربی جسم کے لئے اچھی فیٹی ایسڈ ہیں. اس قسم کی چربی بھی اصطلاح کے طور پر بھی جانا جاتا ہےغیر محفوظ شدہ چربییہ سنترپت چربی کے مقابلے میں صحت مند ہے اور سبزیاں، گری دار میوے، بیجوں اور مچھلی کے کچھ قسموں میں بھی پایا جاتا ہے. اس چربی کو زیتون کا تیل، مونگ کا تیل اور مکئی کا تیل جیسے مائع کے عناصر میں پایا جا سکتا ہے. یہ تیل ماہرین کی سفارش ہے کیونکہ دل اور دیگر جسم کے حصوں کی اچھی خصوصیات.

غیر معدنی چربی میں دو قسم کے فیٹی ایسڈ شامل ہیں

1. غیر منحصر فیٹی ایسڈ

یہ فیٹی ایسڈ بھی MUFA کہا جاتا ہے (معدنیات سے متعلق برتن) جو اشارہ کرتا ہے کہ چربی صرف ایک ڈبل بانڈ ہے. ان فیٹی ایسڈ میں شامل ہیں palmitoleic ایسڈ، oleic ایسڈ، اور ایسڈ ویکیپیڈیا ایسڈ کی سب سے زیادہ عام اقسام ہیں اور کھانے کے دوران سفارش کی 90٪ فوائد میں پایا جا سکتا ہے.

جسم کے لئے منونیوسریٹور فیٹی ایسڈ سے بہت سارے فوائد ہیں، جیسے:

کم وزن

تمام چربی صرف ایک ہی مقدار میں توانائی فراہم کرتا ہے، جو فی گرام تقریبا 9 کیلوری ہے، جبکہ کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین فی فی 4 کیلوری فراہم کرتا ہے. لہذا، کھانے میں چربی کی مقدار کو کم کرنے کیلیوری انٹیک کو کم کرنے اور وزن کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہو سکتا ہے. صحت لائن سے رپورٹنگ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اعلی MUFA غذا ایک کم سطح پر غذا کے ساتھ سطح پر وزن میں کمی کا سبب بنتا ہے.

دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے

MUFA کے ساتھ کھانے کی اشیاء میں سنترپت چربی کو تبدیل کرنے میں دل کی بیماری کا خطرہ کم ہوسکتا ہے. خون میں بہت زیادہ کولیسٹرل دل کی بیماری کا سبب بنتا ہے کیونکہ یہ کشیدگی کو روک سکتا ہے اور دل کے حملوں یا سٹروکوں کا سبب بن سکتا ہے. ایک چھوٹے سے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ MUFA کو ایل ڈی ایل (کم کثافت لپپروٹین یا برا کولیسٹرول) کولیسٹرول اور ایچ ڈی ایل (ہائی کثافت لیپپوترین یا اچھا کولیسٹرول) میں کمی آئی. تاہم، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ اعلی MUFA غذا کے فائدہ مند اثرات اس وقت تک حاصل کی جاسکیں جب تک کہ اسے کھانے کے لئے اضافی کیلوری شامل نہ ہو.

کینسر کے خطرے کو کم کرنا

642 خواتین کا ایک بڑا مطالعہ پایا گیا ہے کہ جو زیتون کا تیل سے چربی ٹشو میں اعلی اکیلا ایسڈ تھا وہ چھاتی کے کینسر کی ترقی کا کم خطرہ تھا. تاہم، تحقیق صرف مشاورت ہے، مطلب یہ ہے کہ اس کا سبب اور اثر ثابت نہیں ہوسکتا. اس طرح، ایک متوازن صحتمند غذا اور صحت مند طرز زندگی اس اثر میں مزید شراکت کرتا ہے.

انسولین حساسیت کو بہتر بنائیں

انسولین ایک ہارمون ہے جو خون کے شکر کی سطح کو کنٹرول کرتی ہے. یہ ایک شخص ذیابیطس سے روکتا ہے. 162 صحتمند افراد کا مطالعہ پایا گیا ہے کہ تین ماہ کے لئے اعلی MUFA کھانے کی اشیاء 9 فیصد کی طرف سے انسولین سنویدنشیلتا میں اضافہ ہوا ہے. دیگر مطالعات میں یہ بھی ظاہر ہوتا ہے کہ 12 ہفتوں کے لئے اعلی MUFA کھانے کی اشیاء کو انسولین مزاحمت کو کم کر سکتا ہے.

سوزش کو کم کرنا

انفیکشن انفیکشن سے لڑنے میں مدافعتی نظام کا عمل ہے. اگر طویل عرصے میں سوزش ہوتی ہے تو اس میں موٹاپا اور دل کی بیماری جیسے دائمی بیماریوں کا سبب بن سکتا ہے. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ اعلی MUFA غذا چربی ٹشو میں سوزش جینوں کی ترقی کو کم کر سکتا ہے.

کچھ کھانے والی چیزیں جو ان فیٹی ایسڈ میں زیادہ ہیں وہ avocados، زیتون، canola، مونگ کا تیل، بادام، اور دیگر گری دار میوے ہیں.

2. Polyunsaturated فیٹی ایسڈ

یہ فیٹی ایسڈ بھی کہا جاتا ہے polyunsaturated چربی جس سے یہ اشارہ ہوتا ہے کہ چربی میں بہت سے ڈبل بانڈ ہیں. ان فیٹی ایسڈ کی دو قسمیں ہیں، یعنی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور ومیگا 6 فیٹی ایسڈ. ان دونوں امراض کو جسم کی طرف سے دماغ کی فنکشن اور سیل کی ترقی کو بہتر بنانے کی ضرورت ہے.

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ دل کو کئی طریقوں سے دل کی حفاظت کرتا ہے، یعنی:

• خون میں ٹگسیلیسیڈس کو کم کرنے، ایک قسم کی چربی کو کم کرنا
• بے ترتیب دل کی ہٹانے کے خطرے کو کم کرنا
• رکاوٹوں میں پلاک کی تعمیر اپ کی تاخیر
• بلڈ پریشر کو کم کرنا

اومیگا 6 فیٹی ایسڈ بھی ایک ایسی تقریب ہے جو ومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے زیادہ مختلف نہیں ہے، جس میں خون کی شکر کا کنٹرول، ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد ملے گی. جسم ریزرو توانائی کے طور پر polyunsaturated فیٹی ایسڈ کا استعمال کرتا ہے. لہذا، اس قسم کی چربی ان لوگوں کے لئے صحیح انتخاب ہے جو غذا میں ہیں.

کچھ کھانے والی چیزیں جو ان فیٹی ایسڈ میں زیادہ ہیں سورج فلو کے بیجوں، سیلون، ٹونا، مکئی کے تیل اور سویا بین کے تیل ہیں.

صحت مند چربی یا غیر محفوظ شدہ چربی کا کھانا اچھا ہے. تاہم، اگر ضرورت ہو تو اس سے زیادہ وزن زیادہ ہو جائے گا. ایسا نہیں ہونے کے لئے، غیر محفوظ شدہ فیٹی ایسڈ کی کھپت دیگر کیلوری کی انٹیک کے بغیر سیر شدہ شدہ چربی یا ٹرانسمیشن چربی کے لئے ایک متبادل ہے. اگر آپ صحیح مشورہ حاصل کرنے کے لئے غیر متغیر شدہ چربی میں اعلی غذا کو لاگو کرنا چاہتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر یا غذائیت سے متعلق مشورہ کریں.