فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: DUNE (2000) TV Version Part 1 with English and Urdu Subtitles (captions)
- دل کی بیماری کو روکنے کے لئے کیا ضروری ہے
- 1. ایسے علامات پر توجہ دینا جو پیدا ہوسکتا ہے
- 2. ورزش کا معمول
- 3. کشیدگی سے کشیدگی کی جانچ پڑتال کریں
- 4. کولیسٹرول کی مقدار کو محدود کریں
- 5. کافی مقدار میں پانی پائیں
- 6. پھل اور سبزیوں کو کھانا کھلائیں
- 7. کشیدگی کا انتظام کرنا سیکھنا
- 8. تمباکو نوشی کرو
- 9. باقاعدہ ادویات لے لو (ان لوگوں کے لئے جو پہلے ہی دل کی بیماری ہے)
میڈیکل ویڈیو: DUNE (2000) TV Version Part 1 with English and Urdu Subtitles (captions)
مریض بیماری دنیا کے تقریبا تمام حصوں میں موت کی وجہ سے سب سے بڑی غیر انتفاعی بیماری ہے.صحت مند طرز زندگی کو اپنانے میں دل کی بیماری کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
یہاں 9 صحتمند عادات ہیں جو آپ کو دل سے صحت کو برقرار رکھنے کے لئے آج شروع کرنا ہوگا. یہ تمام تجاویز اب بھی ایسے افراد کی طرف سے کئے جا سکتے ہیں جو پہلے ہی دل کی بیماری رکھتے ہیں.
دل کی بیماری کو روکنے کے لئے کیا ضروری ہے
ڈبلیو ایچ او کے اعداد و شمار کے مطابق، دل کی بیماری کا دعوی ہر سال 17.7 ملین کی عمر میں ہے. ان مجموعی موتوں میں سے نصف سے زائد مرض دل کی بیماری اور جھٹکے کی وجہ سے ہیں. امید ہے کہ دل کی بیماری کی وجہ سے موت 2030 تک 23.3 ملین تک جاری رہیں گے. یہاں تک کہ اب تک دل کی بیماری کی روک تھام کی جائے.
1. ایسے علامات پر توجہ دینا جو پیدا ہوسکتا ہے
نہ صرف لوگوں کے لئے دل کی بیماری کے خطرے سے، جسم میں کسی بھی تبدیلی کے بارے میں آگاہ ہونے کی وجہ سے بنیادی طور پر ہر ایک کی طرف سے کیا جانا چاہئے.
ایسا کرنے کا ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ تبدیلیوں یا دل کی ہنسی کی سنجیدگی کو لکھنا جو ہر بار پیدا ہوتا ہے جب آپ محسوس کرتے ہیں. مثال کے طور پر، سانس لینے میں دشواری، جھوٹ بولنا یا سرگرمیوں کے دوران، پاؤں اور ہاتھوں کی سوزش پیدا ہوتی ہے، اور دیگر علامات. اگر آپ ان علامات محسوس کرتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر کو بتائیں.
یہاں ہم ایسے مضامین سے منسلک ہیں جن میں دل کی بیماری سے مختلف علامات شامل ہیں جن سے آپ کو مزید معلومات سے آگاہ ہونا چاہئے:
- دل کی بیماری کے اہم علامات
- خواتین میں عام دل کی بیماری کے علامات
- 6 ایک دل کے حملے کے علامات جو خواتین میں صرف وقت لگتی ہیں
- مردوں میں دل کی بیماری کے ابتدائی علامات
- اچانک دل کے حملے کے انتباہ علامات
- عمر اور صنف پر مبنی دل حملہ کے علامات
- لائٹ سٹروک انتباہ نشانیاں جو آپ کو نظر انداز نہیں کر سکتے ہیں
- آپ کی 10 خصوصیات بعد میں اسٹروک کے لئے خطرے میں ہیں
2. ورزش کا معمول
باقاعدہ مشق دل کی فٹنس کو بہتر بنانے اور کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے، صحت مند جسم کے وزن کو برقرار رکھنے میں. روزانہ کم از کم 30 دن روزانہ کم از کم 5 دن مشق کریں.دل کی بیماری کو روکنے کے لئے کسی بھی قسم کی ورزش کی جانی چاہئے اور اس کی کوئی حد نہیں ہے. تمام کھیل بنیادی طور پر اچھے ہیں. آپ چلتے ہیں، جاگ، ایک سائیکل سوار، تیر، یوگا، یا باکسنگ بھی کر سکتے ہیں.
اگر آپ کو مشق کرنے کے لئے استعمال نہیں کیا جاتا ہے تو، سب سے پہلے آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں کہ آیا آپ کیا کرسکتے ہیں یا نہیں کرنا چاہئے.
جسمانی سرگرمی صرف کھیلوں تک محدود نہیں ہے. جب آپ دفتر میں ہیں، آپ کو اپنے پاؤں اور ہاتھوں کو منتقل کرنے کے لئے مختصر وقفے کا وقت مقرر کریں، اور آپ کے دل کو پمپ کرنے کے لئے ہلکے گرم سے گرم کریں. پاؤں کی طرف سے دور جگہ پر دوپہر کے کھانے کے پاس جاؤ، اپنی میز پر نہ صرف کھاو.
3. کشیدگی سے کشیدگی کی جانچ پڑتال کریں
ہر روز بلڈ پریشر کی جانچ پڑتال دل کی بیماری کو روک سکتا ہے. عام طور پر، نمبر دکھاتا ہے جب بلڈ پریشر عام ہے120/80 ملی میٹر کے نیچے. جب آپ کے سیسولک نمبر (سب سے اوپر نمبر) 120-139 کے درمیان ہے، یا اگر ڈائاسولک نمبر (سب سے نیچے نمبر) 80-89 سے ہوتی ہے تو اس کا مطلب ہے کہ آپ کو "پریشر" کا مطلب ہے.
اگرچہ یہ تعداد ہائی ہائپر ٹھنڈن پر غور نہیں کیا جاسکتا، یہ اب بھی عام شرح سے اوپر ہے. ہائی بلڈ پریشر کی سطح، زیادہ آپ کے بعد ہائی پریشر کی خطرہ ہے. ہائپرٹینشن خود کو دل کے دورے اور اسٹروک کے خطرے میں بناتا ہے.
آپ کے ڈاکٹر کا حوالہ دیتے ہوئے ہائی ہائپر ٹرنشن دوا کا استعمال کریںاگر آپ کے بلڈ پریشر زیادہ سے زیادہ ہے تو یہ ہونا چاہئے. اگر آپ کے بلڈ پریشر میں تبدیلی آتی ہے تو ڈاکٹر کو حاصل کریں.
4. کولیسٹرول کی مقدار کو محدود کریں
بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے کا مثالی طریقہ ہمیشہ حدود کی حد میں سنتری ہوئی چربی اور کولیسٹرول کی اپنی مقدار کو کنٹرول کرنے کے لئے ہے. اگر آپ ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح سے زیادہ 200 میگاواٹ / ڈی ایل ہے تو آپ کو محتاط رہنا چاہئے. برا ایل ایل ایل کولیسٹرول کی سطح جو بہت زیادہ ہے دل کی دشواریوں کا سبب بن سکتا ہے. اگر آپ کے دل پر حملہ ہوتا ہے تو، آپ کے ایل ڈی ایل کو 70 ملی گرام / ڈی ایل یا نیچے سے ھدف کریں.
کھانے کی اشیاء سے بچیں یا محدود کریں جو آپ کے خون کولیسٹرول میں اضافہ کرسکتے ہیں، جیسے فیٹی گوشت، ساسیج اور برگر کا گوشت، مکھن، کریم، کیک, بسکٹ، چاکلیٹ، اور مٹھائی. جوہر میں، نمک، چربی اور چینی آپ کو کھاتے ہیں. بہت سارے ریشہ دار کھانے اور مچھلی کھاؤ.
کبھی کبھی خوراک اور مشق کچھ لوگوں میں کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے کافی نہیں ہیں. ڈاکٹروں کو کولیسٹرل کم سے کم منشیات لکھتے ہیں جیسا کہ اس طرح کے معاملات کے لئے مجسمہ پیش کر سکتے ہیں.
5. کافی مقدار میں پانی پائیں
دلیل پینے والے پانی دل کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں.
اگر آپ کی دل کی بیماری ہے، تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے پوچھنا ضروری ہے کہ آیا آپ کو ہر دن حاصل ہونے والی سیال کی حد کو محدود کرنے کی ضرورت ہے. ذہن میں رکھو، نہ صرف تم کتنا پیتے ہو. سیال کے دیگر ذرائع کو بھی اکاؤنٹ میں آنا چاہئے جیسے آئس کریم، آگ اور سوپ.
اگر آپ کو سیالوں کو محدود کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، تو ہر صبح اپنے آپ کو وزن. تیز رفتار وزن ایک نشانی ہوسکتی ہے جو آپ کے جسم میں سیال جمع ہوجاتی ہے.
6. پھل اور سبزیوں کو کھانا کھلائیں
فائبر میں اعلی فوڈز کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. فائبر فوڈوں کو صحت مند جسم کے وزن میں بھی مدد ملتی ہے. آپ سبزیاں، پھل، گندم اور گری دار میوے سے ریشہ حاصل کر سکتے ہیں.
اییوکوڈس، سیب، ناشپاتیاں اور کیلے فائبر میں زیادہ ہیں. دریں اثنا، بروکولی، گاجر اور پالش شامل ہیں سبزیوں میں جو ریشہ میں زیادہ ہیں. مکمل گندم، سرخ پھلیاں، سویا بین اور بھوری چاول بھی فائبر امیر کھانے کی اشیاء ہیں. کم موٹی یا موٹی فری دودھ صحت کے لئے بھی اچھا ہے.
آپ اب بھی گوشت اور سمندری غذا کھا سکتے ہیں، لیکن آپ کے جانوروں کے پروٹین کے ذریعہ دباؤ کا گوشت منتخب کریں.
7. کشیدگی کا انتظام کرنا سیکھنا
کشیدگی ایک قدرتی چیز ہے جو ہوتا ہے. مسئلہ یہ نہیں ہے کہ کشیدگی کا سبب بنتا ہے، لیکن ہم کیسے جواب دیں گے. جب ہم دباؤ کے تحت ہوتے ہیں، تو جسم کو ایڈنالین پیدا ہوتا ہے جو دل کو سختی سے کام کرے گا. بلڈ پریشر ایک نتیجہ کے طور پر اضافہ کر سکتے ہیں.
دائمی کشیدگی ایک دل کے حملے کی قیادت کر سکتی ہے اگر یہ مناسب طریقے سے منظم نہ ہو. دل کی بیماری کو کشیدگی سے روکنے کے لئے، آپ کو جذبات کا انتظام کرنے میں زبردست ہونا ضروری ہے. اگر آپ کا دباؤ زیادہ سے زیادہ محسوس ہوتا ہے تو، قریبی شخص اور پیشہ وارانہ مشیر دونوں کو کسی کو بھی تسلیم ہوجائے گا.
آپ مراقبہ، یوگا، یا گہرائی سانس لینے کی تکنیک بھی کوشش کر سکتے ہیں.
8. تمباکو نوشی کرو
اگر آپ کو کوئی تمباکو نوشی نہیں ہے تو، آپ کو تمباکو نوشی چھوڑنے کی کوشش کرنا شروع کرنی چاہئے. تمباکو نوشی بلڈ پریشر میں اضافے اور خون کی برتن کو نقصان پہنچا سکتے ہیں. لہذا، تمباکو نوشی کے سگریٹ نوشی اور / یا سگریٹ سے بچنے سے بچنے سے دل کی بیماری کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
9. باقاعدہ ادویات لے لو (ان لوگوں کے لئے جو پہلے ہی دل کی بیماری ہے)
کبھی کبھی، طرز زندگی اکیلے ہی بدلتا ہے، دل کی بیماری کو روکنے کے لئے کافی نہیں ہے. آپ کو خون کے دباؤ یا کولیسٹرول کم کرنے کی دوا لگانے کی ضرورت ہوسکتی ہے تاکہ دل پر حملہ کے خطرے کو کم کردیں. اگر آپ کے ڈاکٹر نے دوا دیا ہے کہ آپ کو کھپت کرنے کی ضرورت ہے، تو آپ کو اپنے ڈاکٹر کے ہدایات کے مطابق باقاعدگی سے پینے کی اطاعت کرنا ہوگا.
