فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- 1. غذا ناکام ہوجاتا ہے؟ پر افسوس مت کرو
- 2. کھانے کو چھوڑ دو
- 3. آغاز سے شروع کرنے کے لئے اپنے آپ کو حوصلہ افزائی کریں
- 4. دور رہو جک کا کھانا اور میٹھی مشروبات
- 5. ریشہ دار کھانے والے کے ساتھ دوستوں کو واپس لو
- 6. آپ کو مشق کرنے کے بعد دوبارہ شیڈول کریں
- 7. آرام سے، آپ ابھی تک "دھوکہ" کر سکتے ہیں
میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
شاید آپ سب سے پہلے آپ اپنے ترازووں کو دیکھتے وقت غذا پر جانے کا ارادہ رکھتے ہیں. تاہم، کچھ دن یا بعد میں آپ اپنے آپ کو چیلنج کرنے والے کھانے کی چیزوں کو دھوکہ اور کھانے کے لئے آزمائش کا مقابلہ نہیں کرسکتے ہیں. دراصل، اس وقت آپ اپنے مثالی وزن کے ہدف کے قریب ہو رہے ہیں، لیکن اس وجہ سے آپ دھوکہ دہی کے بعد غذا میں ناکام ہو جاتے ہیں.
پریشان نہ کرو، اگرچہ غذا ناکام ہوجاتا ہے، اگر آپ اپنے پچھلے ہدف پر بھی مثالی وزن واپس لے سکتے ہیں. کیسے؟
1. غذا ناکام ہوجاتا ہے؟ پر افسوس مت کرو
جاننے کے بعد کہ آپ کے جسم کا وزن 'دھوکہ دہی' کے بعد بیک اپ ہے اور اس کے ارد گرد فتنہ نہیں کھڑا ہوسکتا ہے، یہ صرف قدرتی ہے کہ آپ اداس اور افسوس محسوس کرتے ہیں. تاہم، ناکام غذائی غصہ کو ختم کرنے پر متفق نہ رہیں.
اگر آپ وزن کے بارے میں سوچنے کے لۓ بہت پریشان ہیں تو، آپ کا وزن زیادہ سے زیادہ بار بار بڑھنے کا امکان ہے. کیونکہ آپ افسوس کے احساس سے بچنے کے لئے کھانا کھاتے ہیں. اس کے بجائے، اپنے وزن میں کمی اور نئی غذا کی منصوبہ بندی کرنے کے لۓ کیا خیال کیا جانا چاہئے.
2. کھانے کو چھوڑ دو
یہ آپ کو افسوس ہے اور پھر آپ کو کھانے کے ذریعے جانے اور بھوکے پیچھے پکڑ کر آپ کو سزا دیتی ہے، اس کے بجائے آپ کا فرض صحیح نہیں ہے. کھانے کے ذریعے جانا صحیح غذا کے لئے 'سڑک' کو ایک اچھا قدم نہیں ہے. صحت مند غذا کا جوہر ضروریات کے مطابق کھانا کھانے کی طرف سے بھوک کو کنٹرول کرتا ہے.
اگر آپ ایک وقت میں نہیں کھاتے ہیں، تو آپ دوسرے بار بہت بھوک محسوس کرسکتے ہیں اور آخر میں آپ کھاتے ہیں اگر آپ باقاعدگی سے کھاتے ہیں تو اس سے کہیں زیادہ غذا کھاتے ہیں.اگر آپ باقاعدگی سے شیڈول پر کھاتے ہیں تو بہتر ہے. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ ایک دن 4-6 بار کھاتے ہیں، لیکن چھوٹے حصے کے ساتھ. یہ طریقہ آپ کو مناسب طریقے سے غذا میں جانے میں مدد کرے گا.
3. آغاز سے شروع کرنے کے لئے اپنے آپ کو حوصلہ افزائی کریں
اگر آپ کافی وزن حاصل کرتے ہیں، تو آپ کی خوراک کی منصوبہ بندی پر توجہ دینا. آپ کو اپنے مثالی جسم کے وزن کو حاصل کرنے کے لۓ اپنے آپ کو حوصلہ افزائی کرنا ضروری ہے. یہاں تک کہ اگر آپ کی ضرورت ہو تو، آپ کو نئی چیزوں کی حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے. اپنے غذا پر واپس جانے میں مدد کرنے کیلئے اپنے ساتھی، دوستوں، یا خاندان سے مدد کریں.
4. دور رہو جک کا کھانا اور میٹھی مشروبات
جب آپ غذائیت کا ارادہ رکھتے ہیں تو پہلے مرحلے پر واپس جائیں، آپ کو تمام غذا اور مشروبات سے بچنا چاہئے جو غذائیت سے محروم ہوجاتے ہیں، جیسے تلی ہوئی خوراک، پیکڈ کھانے، اور میٹھی مشروبات. یہ سب کھانے اور مشروبات مزیدار ہیں اور مزیدار نظر آتے ہیں، لیکن ان خوراکوں کو یاد رکھیں جو آپ کو اپنے غذا کو دوبارہ دوبارہ کرنا پڑے گا.
5. ریشہ دار کھانے والے کے ساتھ دوستوں کو واپس لو
ناگزیر طور پر، آپ کو کھانے کی اشیاء کے ساتھ دوست ہونا پڑے گا جو دوبارہ ریشہ میں زیادہ ہیں. جی ہاں، اس وقت زیادہ مصنوعی کھانے کی اشیاء کو کھونے کے لۓ آپ کا ارادہ رکھتا ہے. ایک ناشتا اور سبزی کے طور پر پھل بنائیں آپ کے کھانے کے ہر مینو پر ہونا ضروری ہے، یاد نہیں ہونا چاہئے. آپ ریشہ یا گندم کی روٹی جیسے قسم کے ریشہ کاربوہائیڈریٹ کا بھی انتخاب کرسکتے ہیں.
6. آپ کو مشق کرنے کے بعد دوبارہ شیڈول کریں
کھیلوں کو ہر روز لازمی اجندا بنانا مت بھولنا. اگر آپ نے پہلے ہی یہ ایک ہفتے میں صرف چند دفعہ کیا تھا، اس بار فی دن کم سے کم 30 منٹ کا مشق کرنے کی کوشش کرتے ہیں. اگر ضروری ہو تو اسے استعمال کریں گیجٹ جب آپ مشق کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو یاد دہانی کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے.
7. آرام سے، آپ ابھی تک "دھوکہ" کر سکتے ہیں
چونکہ آپ غذائیت پر جاتے ہیں، آپ خود اپنے تمام کھانے کی چیزوں کو چھونے کے لئے اجازت نہیں دے سکتے ہیں، تاکہ جب آپ کی خواہشیں ان خوراکوں کو کھا سکیں تو آپ انہیں کنٹرول نہیں کرسکتے.
آرام کرنے کے لئے کوشش کریں چند قوانین کو آرام کرو. یہ نہیں کہ آپ کچھ بھی کھاتے ہیں اور جو بھی آپ کو پسند ہیں کھانا کھا سکتے ہیں، لیکن سب سے اہم بات اسے کنٹرول کرنا ہے. آپ 150-200 کیلوری کو اپنے تمام کھانے کی اشیاء کو کھانے کی ضرورت سے مختص کرسکتے ہیں. لیکن، اب بھی حصوں پر توجہ دینا اور پہلے سے مقرر کوٹہ سے زیادہ نہیں ہے.
