کم کیلوری غذا کو کم وزن میں تجاویز

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: 5 دن میں نکلا ہوا پیٹ اندر اور 15 کلو وزن کم کرنے کی تجاویز
  
• کم کیلوری غذا، ایک قسم کا صحت مند غذا وزن کم کرنے کے لئے
  
• کم کیلوری غذا کا کیا مقصد ہے؟
  
• کم کیلوری غذا کیسے کریں؟
  
• 1. کم توانائی
  
• 2. پروٹین تھوڑا زیادہ ہے
  
• 3. کافی یا معتبر چربی
  
• 4. کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ
  

میڈیکل ویڈیو: 5 دن میں نکلا ہوا پیٹ اندر اور 15 کلو وزن کم کرنے کی تجاویز

زیادہ وزن حاصل کرنے سے زیادہ تر لوگوں کے لئے ایک مسئلہ ہوسکتا ہے. بہت سے لوگ مختلف چیزوں کو وزن کم کرنے، غذا سے بھرنے، سخت مشق، منشیات یا جڑی بوٹیوں کو لینے کے لئے کرتے ہیں. لیکن وزن کم کرنے میں یہ مؤثر ہے؟ کیا غذا آپ فی الحال ایک صحت مند غذا پر رہتا ہے اور صحت پر منفی اثر نہیں ہے؟ ایک غذا جو لوگوں کے لئے زیادہ وزن یا موٹے ہے اس کے لئے سفارش کی جاتی ہے کم کیلوری غذا ہے.

کم کیلوری غذا، ایک قسم کا صحت مند غذا وزن کم کرنے کے لئے

کم کیلوری غذا ایک ایسی غذا ہے جس کی توانائی کا مواد عام ضروریات سے کم ہے، لیکن کافی وٹامن اور معدنیات کے ساتھ، اور بہت فائبر پر مشتمل ہوتا ہے جو وزن میں کمی کے عمل میں اہم کردار ادا کرتا ہے. ہر شخص کی کیلیوری ضروریات مختلف ہوتی ہے، عمر، جسمانی سرگرمی، صحت کی حیثیت، صنف، اور ان کی ذہنی حالت پر منحصر ہے - کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا نہیں. لیکن عام طور پر، بالغوں کے لئے کیلوری کی اوسط 2000 کی اوسط کیلوری ہے.

کیونکہ ہر کسی کی اپنی ضروریات ہوتی ہیں، ان کی ضروریات 2000 کیلویں سے کم یا زیادہ ہوسکتی ہیں.لیکن ان لوگوں کے لئے جن سے زیادہ وزن ہے، چاہے وہ چربی ہو یا موٹاپا، عام کیلوری کی ضروریات کو کم کرنا ضروری ہے تاکہ جسم کا وزن معمول اور مثالی نمبروں پر پہنچ جائے. کیلوری کی کمی صرف حساب کے بغیر نہیں کیا جاسکتا ہے، لیکن جسم کو جسمانی افعال کو پورا کرنے کے لئے توانائی کی ضرورت ہوتی ہے اور اسے اس کی کیلوری کی ضروریات کو پورا کرنے سے حاصل ہوتا ہے.

بھی پڑھیں: وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟ ایک دن میں 3 سے زائد مرتبہ کھانے کی کوشش کریں

کم کیلوری غذا کا کیا مقصد ہے؟

کم کیلوری غذا ایک شخص کے وزن کو کم کرنے اور اس کا وزن معمول بنانے پر توجہ مرکوز کرتا ہے، لیکن نہ صرف اس کے، یہاں دیگر کم کیلوری ڈایٹس کے مقاصد ہیں:

• عمر، جنس، اور جسمانی ضروریات کے مطابق غذائی حیثیت حاصل اور برقرار رکھنا. اگرچہ اس غذا میں، کیلوری کی ضروریات کو کم کر دیا جاتا ہے، لیکن کمی کی کمی انتہائی زیادہ نہیں ہے اور جسم پر منفی اثر نہیں ہوتا.
• مثالی جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس حاصل کرنا جو 18.5-25 کلو گرام / میٹر ہے2
• توانائی کی قلت کو کم کرنا، تاکہ وزن میں کمی حاصل ہوسکتی ہے اور یہ اندازہ لگایا جاتا ہے کہ وزن ایک ہفتے میں تقریبا 1 سے 1/2 کلو گر جائے گا. نہ صرف یہ کہ یہ بھی یقینی بنائے کہ جسم سے کم کیا جاتا ہے چربی کے خلیات ہیں جو جسم میں چربی ذخیرہ کرتے ہیں، خاص طور پر کمر اور پیٹ میں.

کم کیلوری غذا کیسے کریں؟

اگر آپ واقعی وزن کم کرنے کے لئے کم کیلوری کی خوراک کی کوشش کرنا چاہتے ہیں تو، وہ حالات جنہیں کرنا چاہئے:

1. کم توانائی

جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، توانائی کو آہستہ آہستہ کم کرنا ضروری ہے. اس مرحلے میں کھانے کی عادات، معیار، اور کھایا کھانے کی مقدار میں بھی ایڈجسٹ کیا جاتا ہے. ایک ہفتوں میں 1 سے 1 سے 1 کلو گرام کھونے کے لئے، توانائی کو کم کرنا ضروری ہے، تقریبا 500 سے 1000 کلو گرام / میٹر ہے2.

2. پروٹین تھوڑا زیادہ ہے

یہ تقریبا 1-1.5 گرام / کلوگرام بی بی / دن ہے، مجموعی ضروریات کے 15-20٪ کے برابر. اگر آپ کے پاس 1500 کیلوری کا کم کیلوری غذا ہے تو، ایک دن 56 سے 75 گرام پروٹین کھائیں. پروٹین کا یہ ایک بڑا حصہ آپ کو بھوک لگی سے روکنے کا ارادہ رکھتا ہے، کیونکہ پروٹین بھوک بن سکتا ہے تھوڑی دیر تک.

پروٹین کے مجوزہ ذریعہ موٹی گوشت، جلد ہی مرغی مرغ، انڈے، تمباکو نوشی کا گوشت، دودھ اور پنیر جو چربی میں کم ہیں، ٹپپہ، ٹوف، سویا اور دیگر دیگر گری دار میوے پکا ہوا تیل کے بغیر خدمت کرتے ہیں. جیسا کہ پروٹین سے بچنے کے لۓ ضروری ہے وہ تمام غذائیتیں جو چربی میں زیادہ ہیں، جیسے چکن کی جلد، بکری، آفل اور موٹی ناریل دودھ.

پھر بھی پڑھیں: سبزیوں پروٹین اور جانور پروٹین، جو بہتر ہے؟

3. کافی یا معتبر چربی

کل کیلوری کا 20-25 فی صد فی دن کی ضرورت ہوتی ہے. لہذا، اگر آپ کی کم کیلوری غذا 1500 کیلوری ہے، تو آپ ایک دن میں استعمال ہونے والی چربی کو ایک دن میں تقریبا 33 سے 41 گرام فی چربی کا چربی رکھتے ہیں.

تاہم، آپ کھاتے ہوئے چربی کے ذریعہ کو دیکھنے کے لئے مت بھولنا. یہاں سب سے اہم بات صحیح چربی کا انتخاب ہے، اس میں چربی کا ایک ذریعہ لینے کی کوشش کریں جو متعدد سطح پر بلند ہوتی ہیں. چربی کے ذرائع کی مثالوں سے گریز کرنا ضروری ہے ناریل کا تیل، ناریل، اور ناریل دودھ.

4. کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ

کیا حکم دیا جاتا ہے دن کے عام حصے سے کم ہے، جو 55-65 فی صد کاربوہائیڈریٹ ہے. اس کے علاوہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی اقسام کو منتخب کریں جو خون میں شکر کی سطح کو فوری طور پر بڑھیں. کاربوہائیڈریٹ کی سفارش شدہ ذریعہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ، یعنی چاول، میٹھا آلو، کاسا، ٹورا، آلو اور اناج کی قسم ہے. جبکہ کھانے کی چیزوں کی سفارش نہیں کی جاتی ہے جبکہ چینی کاربوہائیڈریٹوں کو چینی میں شامل ہوتا ہے.

اس کے علاوہ، ایک کم کیلوری غذا بھی سفارش کی جاتی ہے:

• بھاری 3 بار کھانے اور 2-3 اوقات ایک ناشتا ہے
• آپ کی ضروریات کے مطابق وٹامن اور معدنیات کافی ہیں.
• مائع جس کو ہر رات کھایا جانا چاہیے وہ 8-10 شیشے / دن ہے.
• کھانے کی دیگر قسمیں جن سے بچا جاسکتا ہے، یعنی پھلوں کے لئے، گندھائی سے بچنے کے، پھلوں سے بچنے والی پھل، یا ڈبہ شدہ پھل. حالانکہ تمام قسم کے سبزیوں کو کھایا جا سکتا ہے، لیکن سبزیوں کو موٹی ناریل دودھ کے ساتھ پکایا سے بچنا ہے.

بھی پڑھیں: 8 غذا کے قوانین غلط ہیں