دودھ پلانے والی ماں کتنی زیادہ کیلوری کی ضرورت ہے؟

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: How Much Milk Do You Need To Drink When Pregnant?
  
• کیلوری کی مقدار نرسنگ ماؤں کی ضرورت ہے
  
• دودھ کی صحت اور دودھ کے دودھ کی کیفیت کے لئے اچھے کھانے کی اقسام
  
• 1. دودھ سے کھانے یا مشروبات کی مصنوعات
  
• 2. بھوری چاول
  
• 3. سبز سبزیاں
  
• 4. مچھلی
  

میڈیکل ویڈیو: How Much Milk Do You Need To Drink When Pregnant?

روزمرہ کیلوری کی تعداد کی ضرورت ہوتی ہے، نرسنگ ماؤں کی کیلوری کی ضروریات سے یقینی طور پر مختلف ہے. عام طور پر کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے جب دودھ پلانا زیادہ ہو جائے گا، دودھ پلانے کے عمل کے دوران اور اس کے بچے کی دیکھ بھال کے دوران ماں کے لئے اضافی توانائی کی ضرورت ہوتی ہے. جب آپ دودھ کو اپنے بچے کو دیتے ہیں تو کتنی کیلوری آپ کو ضرورت ہوتی ہے؟

کیلوری کی مقدار نرسنگ ماؤں کی ضرورت ہے

عام کیلوری ہر شخص کی ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ کیلوری کی ضروریات کی حساب صنف، عمر، اونچائی اور وزن، جسم کی ساخت، سرگرمیوں، جسمانی ضروریات پر منحصر ہے.

انڈونیشیا میں، وہاں ہیں غذائیت کی کافی مقدار کے اعداد و شمار جس میں سفارش کی جاتی ہے کہ ہر عمر کے گروپ کی طرف سے کتنے کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. عموما، بالغ افراد کو روزانہ 2725 کیلوری توانائی کی ضرورت ہوتی ہے. جبکہ بالغ خواتین، عام طور پر فی دن 2250 کیلوری کی توانائی کی ضرورت ہوتی ہے.

دودھ پلانے والے ماہرین نے دودھ پلانے والی خواتین کو فی دن 500 سے زیادہ کیلوری حاصل کرنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں جو دودھ نہیں دیتے. لہذا یہ نتیجہ اخذ کیا جا سکتا ہے کہ نرسنگ ماؤں کی کیلوری کی ضروریات فی دن 2،500 اور 2،700 کیلوری کے درمیان ہوتی ہے.

تاہم، جو دودھ پلانے والی عورت ہے وہ جسم میں بھوک کے علامات پر توجہ مرکوز کرتی ہے، نہ صرف نرسنگ ماؤں کی کالوری ضروریات کو پورا کرتی ہے. دودھ پلانے کے دوران، ماں کو مناسب غذا اور غذائیت برقرار رکھنا ضروری ہے. مثال کے طور پر، پھل، سبزیوں، گوشت اور بیجوں کے ساتھ غذائی خوراک کھانے کی طرف سے. چونکہ دودھ پلانے کی مدت کا مطلب چھاتی کی دودھ کی پیداوار کی کیفیت کا تعین کرے گی.

صرف کیلوری کی گنتی کے بجائے، آپ کے جسم کے بھوک کو پیڈ کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کو ایک گائیڈ کے طور پر پیروی کرنا اچھا ہے. اور ذہن میں رکھو! کھانے کی کیفیت اور غذائیت سے نمکین جیسے کھانے سے کیلوری کا اضافہ کرنے سے زیادہ اہم ہے جک کا کھانا. اس کے ساتھ منفی اثر پڑے گا اور ماں اور بچے کے لئے بھی فائدہ مند نہیں ہوگا.

دودھ کی صحت اور دودھ کے دودھ کی کیفیت کے لئے اچھے کھانے کی اقسام

1. دودھ سے کھانے یا مشروبات کی مصنوعات

دودھ کی بنیاد پر مصنوعات دودھ پلانے کے دوران اہم غذائی اجزاء کے اجزاء میں سے ایک ہیں. دودھ ایک انٹیک ہے جو بہترین پروٹین، وٹامن بی اور کیلشیم کے ذریعہ فراہم کرتا ہے. اگر آپ دودھ پلانا چاہتے ہیں تو، یہ آپ کے بچے کی ہڈی کی ترقی میں مدد کرنے کے لئے دودھ پینے کے لئے سختی سے سفارش کی جاتی ہے.

2. بھوری چاول

دودھ پلانے کے دوران کھانا پکانے کے دوران جبکہ کاربوہائیڈریٹ سے کم ہونے کے بارے میں سوچنے والے کچھ ماؤں نہیں ہیں. یہ صحت کے لئے نقصان دہ ہے اور سفارش نہیں کی جاتی ہے. کیونکہ، وزن کم کرنے سے جلدی جلدی چھاتی کی دودھ کم ہو سکتی ہے اور ماں کا جسم آسانی سے کم ہوتا ہے.

اگر آپ کو اضافی کاربوہائیڈریٹ کے بغیر صحت مند رہنے کے لئے چاہتے ہیں تو، آپ کو صحت مند گندم کاربوہائیڈریٹ جیسے کھانے میں بھوری چاول مل سکتے ہیں. بھوری چاول ایک ریشہ ہے جو ریشہ میں امیر ہے اور اپنی توانائی کو مستحکم روزانہ رکھ سکتا ہے. اس کے علاوہ، بھوری چاول جیسے غذائ اجزاء آپ کے جسم کو اچھے معیار کے دودھ دودھ کو پیدا کرنے کے لئے ضروری کیلوری کو دینے کے لئے مفید ہیں.

3. سبز سبزیاں

لچکدار سبز سبزیاں جیسے پالنا، لیٹی اور بروکولی وٹامن اے کی خصوصیات ہیں جو آپ اور آپ کے بچے کے لئے اچھے ہیں. سبزیاں کھانے کے فوائد وہاں سے روکے نہیں ہیں. سبزیوں کو دودھ کیلشیم کا ایک اچھا ذریعہ بھی شامل ہے اور وٹامن سی اور لوہے پر مشتمل ہے جو بچے کی ترقی اور مصوبت کے لئے اچھا ہے.

4. مچھلی

مچھلی نرسنگ ماؤں کے لئے ایک اعلی معیار کے پروٹین امیر فوڈ ذریعہ ہے. یہ سفارش کی جاتی ہے، جب مچھلی کھانے کے لئے نمونہ، اینچیوس، کوڈ اور ٹراؤ جو ڈی ایچ اے اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے غذائی ذرائع ہیں. زیادہ سے زیادہ بچے کے دماغ کی ترقی کے لئے دونوں کی ضرورت ہوتی ہے.