فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: How To Determine Your Body Type | Detailed Tutorial
- عید کے بعد وزن کو برقرار رکھنے کے لئے مشق کی اہمیت
- آپ عید کے بعد کتنی دیر تک کام کرنا چاہتے ہیں؟
- کھیلوں کو جو مؤثر طور پر عید کے بعد وزن کو کنٹرول کرتی ہے
میڈیکل ویڈیو: How To Determine Your Body Type | Detailed Tutorial
کیا آپ عید کے بعد غذا کرنا چاہتے ہیں؟ حقیقت یہ ہے کہ کلید صرف کھانے کے حصے کو کم کرنے یا تازہ ترین خوراک کے رجحانات میں حصہ لینے کے لۓ نہیں ہے اگر آپ عید کے بعد وزن برقرار رکھنا چاہتے ہیں. لہذا آپ واقعی عید کے بعد اپنا وزن برقرار رکھ سکتے ہیں، آپ کو مشق کرنا ہے. تاہم، آپ کو کھیل کے قسم کا انتخاب کرنے کے لئے دانشور ہونا چاہئے. عید کے بعد وزن کو برقرار رکھنے کے لئے بہترین کھیل کیا ہیں؟ ذیل میں دیکھو، ہاں!
عید کے بعد وزن کو برقرار رکھنے کے لئے مشق کی اہمیت
وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو ایک صحت مند غذا، کافی آرام دہ اور پرسکون بنانے، کشیدگی سے بچنے، اور باقاعدگی سے ورزش کرنے کی ضرورت ہے تاکہ عید کے بعد خوراک کے نتائج زیادہ سے زیادہ ہو.
جسمانی وزن کو برقرار رکھنے میں باقاعدہ مشق ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. چونکہ مشق آپ کو اضافی کیلوری جلانے میں مدد دے سکتا ہے اور آپ کی میٹابولزم بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے. دونوں عوامل ہیں جو توانائی کی توازن کو حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے جو جسم کو ہٹا دیا جاتا ہے اور داخل ہوتا ہے.
جب آپ توانائی کے توازن میں ہیں، اس کا مطلب ہے کہ آپ اسی قدر کیلوری کو جلا سکتے ہو جسے آپ کھاتے ہیں. اس کے نتیجے میں، آپ کا وزن مستحکم اور جاگتا ہے.
آپ عید کے بعد کتنی دیر تک کام کرنا چاہتے ہیں؟
کچھ مطالعہ پایا ہے کہ وہ لوگ جو ہفتے میں کم سے کم 200 منٹ کے لئے اعتدال پسند جسمانی سرگرمی کر رہے ہیں (ایک دن میں 30 منٹ) ان کے وزن کو کنٹرول کرنے کا ایک بڑا موقع ہے.
بعض صورتوں میں کامیاب وزن کی دیکھ بھال کے لئے ایک اعلی سطح کی جسمانی سرگرمی کی ضرورت ہوسکتی ہے. ایک مطالعہ نے نتیجہ اخذ کیا کہ روزانہ ورزش کا ایک گھنٹہ ان لوگوں کے لئے بہترین ہے جو وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں.
تاہم، یہ آپ کی ذاتی ضروریات پر واپس آتی ہے. کیا آپ عید کے بعد اس کی پتلیمرہ بنانے کے لئے ایک غذا چاہتے ہیں، یا کیا آپ صرف اپنے موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کے لئے چاہتے ہیں؟ آپ اکیلے ہی اسے ایڈجسٹ کر سکتے ہیں.
کھیلوں کو جو مؤثر طور پر عید کے بعد وزن کو کنٹرول کرتی ہے
عید کے بعد وزن کو کھونے اور برقرار رکھنے کے لئے، آپ کو زیادہ جسمانی سرگرمی کی ضرورت نہیں ہے جب تک کہ آپ اپنی غذا کو ایڈجسٹ کریں اور کیلوری کو کھاتے اور کماتے ہیں.
لبنان کے بعد جسم کے وزن پر قابو پانے والے ہائی شدت ورزش میں شامل ہیں:
- جاگنگ یا چل رہا ہے
- تیراکی
- رسی رسی (چھلانگ)
- فٹ بال
- باسکٹ بال
- فوٹالل
تاہم، اگر آپ صرف ایید کے بعد مستحکم وزن برقرار رکھنے یا برقرار رکھنے کے لئے چاہتے ہیں تو، آپ کو اعتدال پسند شدت کے ساتھ 150 منٹ کے لئے مشقیں کر سکتے ہیں، 75 شدت سے زیادہ شدت سے.
اعتدال پسند شدت پسندی مشق جسے آپ عید کے بعد وزن کو کنٹرول کرنے کے لئے کر سکتے ہیں، دوسروں کے درمیان.
- کم سے کم 15 منٹ تک جلدی چلائیں
- اپنے گھر کو جھاڑو کی طرح سے لے لو، لان لینا، یا mopping
- بچوں کے ساتھ کھیلنا
- آرام دہ اور پرسکون سائیکلنگ
یہاں تک کہ، اس وقت کی صحیح لمبائی جس میں جسمانی سرگرمی کی ضرورت ہوتی ہے وہ شخص سے مختلف ہے. یہ ممکن ہے کہ آپ کو ایک ہفتے کے لئے اعتدال پسند شدت کی سرگرمی کے 150 منٹ سے زیادہ کرنے کی ضرورت ہے تاکہ عید کے بعد وزن برقرار رکھے.
