فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Ip Man: nace la leyenda, la vida real del maestro de Bruce Lee (1)
- بھوک کے مختلف اقسام جاننے کے لئے حاصل کریں
- 1. اصلی بھوک
- 2. فلموں یا ٹیلی ویژن کو دیکھنے کے لئے بھوک لگی ہے
- 3. بور کی وجہ سے بھوک لگی ہے
- 4. جذبات کی وجہ سے بھوک لگی ہے
- 5. دوپہر میں بھوک لگی ہے
- 6. کشیدگی کی وجہ سے بھوک
- 7. پی ایم ایس کی وجہ سے بھوک لگی ہے
- 8. بھوکا آنکھوں
- 9. بھوک لگی ہے کیونکہ یہ پہلے سے ہی کھا رہا ہے
- 10. غذا کی غذا کی وجہ سے بھوک لگی ہے
میڈیکل ویڈیو: Ip Man: nace la leyenda, la vida real del maestro de Bruce Lee (1)
بھوک ایک راز ہے. بعض اوقات ہم صرف تھوڑی دیر کھاتے ہیں اور پہلے ہی مکمل محسوس کرتے ہیں، حالانکہ آپ بھوک محسوس کرتے ہیں اگرچہ آپ نے بڑی مقدار میں کھایا ہے. یہ ہے کیونکہ آپ بھوک اقسام کو تسلیم کرنے میں اکثر غلط ہیں. مثال کے طور پر، بھوک لگی ہے کیونکہ اس نے کچھ کھدائی یا نہ صرف اس وجہ سے کھایا ہے. آپ کتنی بھوک محسوس کرسکتے ہیں؟ یہاں جائزہ لیا گیا ہے.
بھوک کے مختلف اقسام جاننے کے لئے حاصل کریں
آپ کو اس بات کو سمجھنے میں مدد کرنے کے لئے کہ آپ کے جسم کو واقعی کیا محسوس ہوتا ہے، آپ کو مندرجہ ذیل قسم کے بھوک کے درمیان اختلافات کو سمجھنا ضروری ہے.
1. اصلی بھوک
اصلی بھوک یا جسمانی بھوک، بھوک کا سب سے اہم قسم ہے. بھوک کے ذریعے، جسم آپ کو کب کھاتا ہے. EatQ کے مصنف، پی ایس ڈی، سوس البرس نے کہا کہ، "اس قسم کی بھوک آپ کو کمزوری، سر درد، کوئی توانائی، اور پیٹ سے بچنے کی طرح جسمانی نشان محسوس کرتا ہے."
لہذا اگر آپ پہلے ہی نشانیاں محسوس کرتے ہیں، تو فوری طور پر متوازن غذائیت کا کھانا کھاتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا کھانا کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، فائبر، وٹامن اور معدنیات پر مشتمل ہے.
2. فلموں یا ٹیلی ویژن کو دیکھنے کے لئے بھوک لگی ہے
ناشتا سے ٹیلی ویژن دیکھتے وقت آپ کے ساتھ کیا کرنا بہتر ہے؟ ایک مطالعہ کلینیکل غذائیت کے امریکی جرنل 2013 میں پتہ چلا کہ دیگر چیزیں کرتے وقت کھانا کھا سکتے ہیں ہم بے حد سے زیادہ کیلوری کو کھا سکتے ہیں.
لہذا، اگر آپ کسی فلم یا ٹیلی ویژن کو دیکھ رہے ہیں، تو آپ کو اپنے ہاتھوں کو کچھ اور کرکے مصروف رہنا چاہئے. مثال کے طور پر، ٹانگیں اور ہتھیار مساج کرتے ہیں یا وزن اٹھانا کرتے ہیں گوبھی بجائے ہلکے. اگر آپ اشتہارات ہیں تو، آپ کو عارضی طور پر ٹیلی ویژن اسٹیشن میں تبدیل کر سکتے ہیں تاکہ کھانے کے اشتھارات کی آزمائش نہ ہو.
3. بور کی وجہ سے بھوک لگی ہے
جب آپ بور محسوس کرتے ہیں، تو آپ کھانے کے ساتھ بور کی بھرتی کرتے ہیں. اب، آپ جو کچھ کرسکتے ہیں وہ کھانے کی خواہش کو کم کرنے کے لئے زیادہ بور کی برداشت کر رہی ہے، نرمی کے لئے بور وقت بناتے ہیں.
آپ روشنی کے مشق کے ذریعہ بور سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں، دفتر یا گھر کی عمارت سے باہر چلنے، یا صفائی کرنے سے. جوہر میں، بہتر ہے کہ آپ کو بار بار کرنے کے بجائے آپ کو بور کرنے پر فعال طور پر یا مشق کریں.
4. جذبات کی وجہ سے بھوک لگی ہے
اس قسم کی بھوک بھوک اور جذبات کا ایک مجموعہ ہے جس سے زیادہ بہا ہوا ہے. ایسا ہوتا ہے جب آپ کے خون کی شکر کی سطح کم ہوجاتی ہے، اور آپ کو زیادہ سنجیدگی اور پریشانی ہوتی ہے.
اوہیو یونیورسٹی میں ایک حالیہ مطالعہ پایا گیا ہے کہ لوگ جو کم شکر کی سطح رکھتے ہیں ان کے شراکت داروں کی طرف زیادہ جارحانہ طور پر کام کرتے ہیں. جب آپ اسے محسوس کرتے ہیں تو، آپ خون میں شکر کی سطح کو بحال کرنے کے لئے ایک میٹھی سنیک لے سکتے ہیں موڈ تم
5. دوپہر میں بھوک لگی ہے
ڈاکٹر کھانے پر ایک ماہر مایسل مئی نے کہا، "دوپہر ایک وقت ہے جب لوگ اکثر بھوک محسوس کرتے ہیں. اس سے کم توانائی کی سطح کی وجہ سے ہوتا ہے کیونکہ ہم کھانے کے کھانے سے کئی گھنٹوں تک ہیں. "
آپ جو کر سکتے ہیں سب سے بہتر چیز کھانے کی منصوبہ بندی کرنا ہے. کھانے کے بغیر بہت لمبے عرصہ تک آپ کے پیٹ کو خالی نہیں چھوڑ دینا. نمکین کو بچائیں جو پروٹین میں امیر ہیں کیونکہ وہ آپ کو مزید بھوک لگی ہے، جیسے دہی.
6. کشیدگی کی وجہ سے بھوک
سوسن البرز نے کہا، "جب ہم کشیدگی کا سامنا کر رہے ہیں تو ہم کھانے کے لئے زیادہ دلچسپی رکھتے ہیں اور چنانچہ نہیں ہیں." تاہم، ایسے لوگ بھی موجود ہیں جن پر زور دیا جاتا ہے.
کشیدگی کی وجہ سے کشیدگی کی وجہ سے اس قسم کی بھوک پر قابو پانے میں مدد ملے گی جو ایک چیلنج ہے. راستے کو پرسکون کرنے کے لئے ایک گہرائی سانس لینے کا راستہ ہے، ڈرائیو، ڈائری لکھنے،وینٹدوستوں کے لئے،
7. پی ایم ایس کی وجہ سے بھوک لگی ہے
صحت مند غذا کی پیروی کرنے کا عزم آپ کو پیشگی طور پر سنڈروم سنڈروم یا PMS کا تجربہ کرتے وقت نظر انداز کیا جا سکتا ہے، جو چند دن قبل حیض سے پہلے ہے. PMS میں، ہارمونل کی تبدیلی آپ کی بھوک میں اضافہ کر سکتی ہے.
اگر آپ واقعی بھوک محسوس کرتے ہیں تو بھوک کے علامات پر توجہ دینا اور تھوڑا سا کھاؤ. وقت کے ساتھ یہ علامات ختم ہو جائیں گے اور آپ دوبارہ توازن تلاش کریں گے.
8. بھوکا آنکھوں
بھوک کے طور پر بھی جانا جاتا ہے کیونکہ کھانا سادہ نظر میں ہے. جب آپ کھانے کے کمرے میں داخل ہوتے ہیں اور وہاں کیک دیکھتے ہیں، تو آپ اسے لے جانا چاہتے ہیں؟ اگرچہ اس وقت آپ واقعی واقعی بھوکا نہیں تھے.
کلیدی طور پر ہم اسے لے جانے سے پہلے کچھ دیر تک روکنے کے لئے ہے. پھر، دوبارہ سوچیں کہ آیا آپ واقعی اس وقت کھاتے ہیں یا اب بھی تاخیر ہوسکتی ہے. بھی یاد رکھیں، اگر آپ کھانے سے پہلے آپ بھوک نہیں ہیں، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ آنکھوں کے لئے صرف بھوک ہیں.
9. بھوک لگی ہے کیونکہ یہ پہلے سے ہی کھا رہا ہے
7 بجے ناشتہ، 12 بجے دوپہر کے کھانے، اور رات کے کھانے میں 6 پی ایم. ہمارے جسم کو بہت کم عمر سے مخصوص وقت میں کھانے کی ضرورت ہوتی ہے. لیکن کیا ہم اس وقت بھوک محسوس کرتے ہیں؟ یا یہ صرف ایک عادت ہے؟ اس کے بارے میں ایک لمحے کے بارے میں سوچو. اگر ہم اس وقت بھوک محسوس کرتے ہیں تو کھاتے ہیں!
10. غذا کی غذا کی وجہ سے بھوک لگی ہے
اس قسم کی بھوک جسمانی بھوک کے طور پر ہی نہیں ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ آلو چپس کا پیکٹ کھانے کے بعد مکمل محسوس کرتے ہیں تو پھر 30-60 منٹ پھر بھوک لائیں. یہی وجہ ہے کہ ہم کھانے کے کھانے میں اچھی غذا نہیں ہے، یہ بھوک تیزی سے محسوس کرتا ہے.
جو کچھ آپ کر سکتے ہیں وہ ہمیشہ کھانے والے چیزیں کھاتے ہیں جو اچھے اور مکمل غذائیت رکھتے ہیں. آپ کو کھانے کا توازن قائم کرنا ہوگا. تو صرف مثال کے طور پر سفید چاول سے کاربوہائیڈریٹ استعمال نہ کریں. ریشہ، وٹامن اور معدنیات میں امیر ہیں سبزیوں اور پھلوں کے اپنے اناج میں اضافہ کریں. ٹوف، ٹپپ، انڈے، یا چکن کا گوشت سے پروٹین کی انٹیک بھرنے کے لئے مت بھولنا.
