بروکولی نہیں ہے؟ اس کی پہلی کوشش کریں 3 یہ ذائقہ بروکولی ہدایت

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Quick and easy healthy snack ; Broccoli With The Twist, 5 मिनट में बनाये स्नैक्स
  
• بروکولی ہدایات کی مختلف اقسام جنہیں آپ کوشش کر سکتے ہیں
  
• 1. کیہ بروکولی
  
• 2. بروکولی کیکڑے چٹنی
  
• 3. ساسیج بروکولی کوائف کھانا پکانا
  
• بروکولی کو کھانا پکانے کے لئے تجاویز تازہ سبز کو دیکھ رکھنے کے لئے
  

میڈیکل ویڈیو: Quick and easy healthy snack ; Broccoli With The Twist, 5 मिनट में बनाये स्नैक्स

بروکولی کے ذائقہ اکثر بہت سے لوگوں کی طرف سے پسند نہیں ہیں، اور آپ میں شامل ہوسکتا ہے. یہاں تک کہ آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے بروکلولی روزانہ مینو کی فہرست میں شامل کرنے کے لئے. یہ وجہ ہے کہ ایک کپ بروکولی (100 گرام) میں، جیسا کہ اطلاع دی گئی ہے ہیلتھ لائن، تقریبا 2.6 گرام فائبر اور 2.8 گرام پروٹین موجود ہیں.

یہ سبزیاں خام، پکایا یا بھاگ کھا سکتے ہیں. اس طرح مختلف طریقوں سے آپ ایسا کرسکتے ہیں کہ بروکولی اچھا ذائقہ لیکن صحت مند ہے. کیسے؟ اپنے بروکولی کھانا بنائیں. یہاں بروکولی ہدایات تخلیق ہیں جو آپ نمونہ کرسکتے ہیں.

بروکولی ہدایات کی مختلف اقسام جنہیں آپ کوشش کر سکتے ہیں

1. کیہ بروکولی

مواد:

• 300 گرام بروکولی، پھول فی کٹ
• 75 گرے چھلی ہوئی کیکڑے
• 1 پی سیز پیاز، پتلی کٹائی
• 2 لونگ لہسنپتلی کٹائی
• 1 سینٹی میٹر ادرک، ذائقہ
• 3 چمچوں کی شمسی چٹنی
• 1 چمچ میٹھی سویا چٹنی
• سویا ساس کا چمچ
• 1/2 ٹیس کالی مرچ کا پاؤڈر
• 100 ملی میٹر پانی
• تیل کے 3 چمچوں کی خوشبو

کیسے کریں:

1. سعودی پیاز، لہسن اور ادرک خوشبو تک تک. جھلکیں شامل کریں، جب تک کہ اس کا رنگ تبدیل نہ ہو.
2. مسٹر ساس اور بروکولی شامل کرتے وقت جب تک ہلکے ہوئے ہلکا پھلکا ہوجائے.
3. میٹھی سویا چٹنی، سویا چٹنی، کالی مرچ اور پانی شامل کریں. کب تک کک 6 لوگوں کے لئے بروکولی ترکیبیں پیش کرتے ہیں.

2. بروکولی کیکڑے چٹنی

مواد:

• 500 ملی لیٹر پانی ابالنے کے لئے
• 200 گرام بروکولی
• 100 گرام کیکڑے کا گوشت
• 2 tsp angciu
• چٹنی:
• سیٹیننگ کے لئے 1 چمچ کا تیل
• 3 لہسن للی، پتلی کٹی
• 50 گرام پیاز، پتلی کٹی
• کٹی انگلی کا 1 ٹیس
• شورھ کے 100 ملی میٹر
• 1 چمچ مچھلی چٹنی
• 1 چینی کا چینی
• ½ چائے کا چمچ نمک
• 1/2 ٹسپنی مرچ
• 1 چائے کا چمچ کونے اسٹار، تھوڑا سا پانی سے پھیلاؤ

کیسے کریں:

1. ایک گھنٹہ کے لئے پانی کی ابلاغ، بروکولی ابالیں. لفٹ، ڈرین.
2. ایک بجائے بروکولی کٹ، ایک خدمت کرنے والی پلیٹ پر اس کو کاٹ کر.
3. مرکب جب تک کیکڑے گوشت کیکڑے گوشت.
4. چٹنی: خوشبو تک گرمی کا تیل، سونٹ لہسن، پیاز اور انگور. برتری پانی، مچھلی کی چٹنی، چینی، نمک اور مرچ شامل کریں، ابلتے تک کھانا پکانا.
5. اسے شامل کریں کیکڑےٹھیک ہے. cornstarch حل شامل کریں، موٹی تک کھانا پکانا.
6. کیکڑے چٹنی ابلا ہوا بروکولی پر پھینک دیں. فوری طور پر خدمت کریں. 4 سرورز کے لئے بروکولی ترکیبیں پیش کرتے ہیں.

3. ساسیج بروکولی کوائف کھانا پکانا

مواد:

• کھانا پکانا تیل کے 2 چمچ
• 1/2 پیاز، پتلی لمبی لمبی
• 2 کھنگالیں لہسن للی
• 6 ساسیج، 3 حصوں کو کاٹ، چار تقسیم
• 100 جی بٹن مشروم
• 1 چمچ سیٹر چٹنی
• 1/2 چکھ مرچ کا پاؤڈر
• 1/2 ٹسپلے نمک
• 200 ملی میٹر پانی
• بروکولی کے 200 جی، اسٹاک کاٹ
• 200 جی گوبھی، اسٹاک کاٹ

کیسے کریں:

1. خوشبو تک تک تیل، سایہ پیاز اور لہسن.
2. ساسیج، بٹن مشروم، سیٹر چٹنی، مرچ کا پاؤڈر اور نمک شامل کریں، اچھی طرح سے مکس کریں. ابلتے ہوئے کھانا پکانا پانی ڈالو.
3. بروکولی اور گوبھی شامل کریں، wilted تک کھانا پکانا، ختم اور خدمت. 4 سرورز کے لئے بروکولی ترکیبیں پیش کرتے ہیں.

بروکولی کو کھانا پکانے کے لئے تجاویز تازہ سبز کو دیکھ رکھنے کے لئے

گرین سبزیوں کا ایک پیٹ ہے وٹامن اے، سی، ک، ای، آئرن، میگنیشیم، جو بہت زیادہ ہے. بدقسمتی سے، یہ تمام وٹامن آسانی سے پانی میں پھیلاتے ہیں، لہذا بروکولی ابلی ہوئی جب اس وٹامن کا 50 فیصد ضائع ہو جائے گا.

لہذا پانی میں وٹامن بہت زیادہ کھو نہیں ہیں، آپ کو اسے بھاپ کرکے بروکولی کھانا پکانا چاہیے. پانی کو ایک فوڑا لے لو، پھر ایک علیحدہ آئرن کنٹینر میں بروکولی اوپر اوپر، اور زیادہ سے زیادہ 10 منٹ کے لئے بھاپ.

یہ بھاپنے والا عمل بھی خاص طور پر وٹامن مواد کی 70 فیصد برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے وٹامن سی اور بروکولی سے flavonoids، بھی بروکولی سبز نظر تازہ بنا.

تصویری ذریعہ: دلکش لڑکی کک