فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Calling All Cars: True Confessions / The Criminal Returns / One Pound Note
- پہاڑوں پر چڑھنے کے لئے کھانے کا انتخاب کرنے کا گائیڈ
- 1. ہائی کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ فوڈز پیدل سفر کے لئے اسٹاک کے طور پر مناسب ہیں
- 2. سائیڈ برتن جو پروٹین میں زیادہ ہیں
- 3. ریشہ خور کھانا مت بھولنا
- 4. کافی پینے کا پانی
میڈیکل ویڈیو: Calling All Cars: True Confessions / The Criminal Returns / One Pound Note
ہفتے کے آخر میں ایک پہاڑ پر چڑھنے کی منصوبہ بندی؟ جب آپ ایسا کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو بہت ساری تیاری کی جاتی ہے. طویل عرصے سے جسمانی تیاری کے علاوہ، آپ کو یہ بھی سوچنا پڑتا ہے کہ پہاڑی چڑھنے کے لئے اسٹاک کے طور پر کیا کھانے کا حق ہے. کیونکہ پہاڑ پر چڑھنے کا کھانا خودمختار نہیں ہو سکتا. جب آپ پہاڑوں کو چڑھتے ہیں یا پہاڑوں پر چڑھتے ہیں تو تمام غذا کھپت کے لئے اچھے نہیں ہیں. پھر، پہاڑ چڑھنے کے لئے اچھے کھانے کی چیزیں کیا ہیں؟
پہاڑوں پر چڑھنے کے لئے کھانے کا انتخاب کرنے کا گائیڈ
فوڈ اس اہم توانائی کا ذریعہ ہے جس کی وجہ سے جسم کی ضرورت ہوتی ہے. ماؤنٹین چڑھنے ایک عام سرگرمی نہیں ہے. یہ سرگرمی بہت بڑی جسمانی سرگرمی ہے - اس پر منحصر ہے کہ آپ کس طرح چڑھتے ہیں اور زیادہ توانائی کی ضرورت ہے لہذا آپ کو تیزی سے تھکا ہوا نہیں ہے. یہاں پہاڑ چڑھنے کے لئے کھانے کا انتخاب کرنے کا ایک رہنما ہے تاکہ آپ کی پسند صرف فوری نوڈلس پر گر نہ جائے.
1. ہائی کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ فوڈز پیدل سفر کے لئے اسٹاک کے طور پر مناسب ہیں
کاربوہائیڈریٹ والے فوڈز جو پہاڑ چڑھنے کے لئے موزوں ہوتے ہیں کیونکہ یہ غذا جسم کے اہم توانائی کا ذریعہ بن سکتے ہیں. آپ اپنی خوراک میں دو اقسام کی کاربوہائیڈریٹ لے سکتے ہیں. سادہ کاربوہائیڈریٹ، جیسے مختلف مٹھائی کھانے اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ آپ مختلف قسم کے کھانے کی اشیاء سے حاصل کرسکتے ہیں.
اس صورت میں، سادہ کاربوہائیڈریٹ والے کھانے والے کھانے کو فوری طور پر گمشدہ توانائی بحال کر سکتے ہیں، پہلے پہاڑوں چڑھنے اور چڑھنے کے بعد استعمال کر سکتے ہیں. نمکین جو میٹھی ذائقہ رکھتے ہیں وہ کاربوہائیڈریٹ میں ممکنہ حد تک آسان ہیں، لیکن آپ کو ایسے کھانے سے بچنے کی ضرورت ہے. اس کے بجائے، آپ مختلف میٹھی پھلوں جیسے سیب اور آم بھی بنا سکتے ہیں جو ان میں سادہ کاربوہائیڈریٹ بھی شامل ہیں. اس کے علاوہ، پھل آپ کو ایک طویل عرصے تک مکمل کر سکتے ہیں.
دریں اثنا، آپ کو بھوکا پیٹ کو روکنے کے لئے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہے. اگرچہ اس طرح کے آسان کاربوہائیڈریٹ کے طور پر، آپ کے جسم کی طرف سے طویل عرصے سے توانائی کے طور پر استعمال کرنے کے لئے اس قسم کی کاربوہائیڈریٹ کو اب بھی ضرورت ہے. آپ روٹی کا انتخاب کرسکتے ہیں جو چاول سے زیادہ عملی طور پر پہاڑ کے سب سے اوپر تک لے جایا جاتا ہے. اس کے علاوہ، آپ گندم کی روٹی بھی زیادہ فائبر کو منتخب کرسکتے ہیں، لہذا آپ بھوک سے مدد کرسکتے ہیں.
2. سائیڈ برتن جو پروٹین میں زیادہ ہیں
سائڈ برتن میں، وہاں پروٹین اور چربی موجود ہیں جو آپ کو پہاڑ پر چڑھتے وقت بھی یاد نہیں ہونا چاہئے. پروٹین میں زیادہ غذائیت کا انتخاب کریں لیکن چربی میں کم، جیسے جلد کی چکن، ابلی ہوئی انڈے، یا مچھلی.
کھانے کی چیزوں سے بچیں جو چربی میں زیادہ ہوں کیونکہ یہ آپ کو غصہ بخشے گا اور آپ کے پیٹ کو برا لگے گا.
3. ریشہ خور کھانا مت بھولنا
پہاڑی پر چڑھنے کے دوران سبزیوں کو اب بھی فائبر کی ضروریات کو پورا کرنے کی ضرورت ہے. پیدل سفر یا کیمپنگ کے دوران تقریبا تمام قسم کی سبزیاں کھپت کے لئے اچھے ہیں. لیکن، آپ کو گیس اور گدی سبزیاں جیسے اعلی گیس سبزیوں سے بچنے کی ضرورت ہے.
اگر آپ واقعی پہاڑ پر کھانا پکانا چاہتے ہیں، تو آپ کو سب سے پہلے سبزیوں کو تیار کرنے سے پہلے ان کے ساتھ پہاڑ تک پہنچنے کے لۓ تیار کرنا چاہئے. کٹ یا دوپہر کا کھانے کی سبزیاں، لہذا آپ اپنی منزل تک پہنچنے پر آسانی سے عمل کر سکتے ہیں.
4. کافی پینے کا پانی
جس چیز کو یاد نہیں کیا جاسکتا وہ پانی پینے والا ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ پہاڑی چڑھنے کے بعد آپ کافی پانی پائیں گے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو چڑھنے شروع کرنے سے پہلے آپ کو کافی پینے کے لۓ، آپ کو کم سے کم 4 شیشے پانی کھینچیں تاکہ پانی کی کمی نہ ہو. پھر، ہر ایک گھنٹے 2 کپ پینے کے لئے، تاکہ آپ کے مائع کو فوری طور پر دوبارہ تبدیل کردیا جائے.
