فہرست:
- عورتوں کے پاس پی سی اوز کے نتائج کیا ہیں؟
- PCOS علاج نہیں کیا جا سکتا، لیکن کنٹرول کیا جا سکتا ہے
- خواتین میں پی سی او ایس کو کس طرح کا کھانا کنٹرول کر سکتا ہے؟
- 1. کاربوہائیڈریٹ انٹیک سے کم
- 2. کم glycemic انڈیکس کے ساتھ کھانا کھلانا
- 3. ناشتہ جات میں اضافہ کریں
- 4. وٹامن ڈی کی مقدار میں اضافہ
- 5. پراسیس کاربوہائیڈریٹ کھانے کی اشیاء سے بچیں
PCOS یاpolycystic ovary سنڈروم پیداواری عمر میں خواتین کی طرف سے تجربہ کیا ایک ہارمونل خرابی کی شکایت ہے. اس خرابی کی علامات کا بنیادی علامہ اورروجن ہارمونز کی بہت زیادہ پیداوار کی وجہ سے گندگی میں سیستوں کی ظاہری شکل ہے.
Androgen ہارمون خود ہی ایک قسم کی نردجیکرن ہارمون کی ایک قسم ہے جس کی تعداد خواتین کو بہت محدود ہے اور اگر بہت زیادہ پیدا ہوتا ہے تو یہ ہارمونل عدم توازن پیدا کرے گا.
عورتوں کے پاس پی سی اوز کے نتائج کیا ہیں؟
پی سی او ایس میں، مریضوں کی پٹھوں کو براہ راست خطرناک نہیں ہے، لیکن عورتوں کی وجہ سے حاملہ صحت کے مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے. سب سے زیادہ اثرات خاص طور پر غیر قانونی طور پر حیض سائیکل ہیں اور حاملہ ہونے میں دشواری ہوتی ہے.
نہ صرف یہ ہے کہ، پی سی او ایس ظہور میں بھی تبدیلی پیدا ہوسکتی ہے، کیونکہ مصیبت زیادہ وزن سے زیادہ ہوسکتی ہیں، مںہاسی، زیادہ بال بال کی ترقی (ہارس ازم)، اور اسی طرح کے پیٹرن کے ساتھ گنبد مرد کی طرف سے تجربہ کیا جاتا ہے.
پی سی او جو ایک طویل عرصہ تک ہوتا ہے، ان کا کنٹرول ہارمونل عدم توازن پیدا کرے گا، جس میں دل کی بیماری، ہائی ہائپرشن، اور اڈومیٹریالیل کینسر کے لئے عورت کا خطرہ بڑھ جاتا ہے.
PCOS علاج نہیں کیا جا سکتا، لیکن کنٹرول کیا جا سکتا ہے
خواتین میں پی سی او کی حالت اکثر اعلی انسولین کی سطح سے منسلک ہوتی ہے. نتیجے کے طور پر، مریضوں کو کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ سے زیادہ کھانے سے بچنے کی ضرورت ہے کیونکہ وہ خون میں شکر کی سطح اور انسولین کو بڑھا سکتے ہیں اور انسولین مزاحمت کا باعث بن سکتے ہیں.
انسولین مزاحمت کو مریض کا جسم زیادہ اورروجن ہارمون پیدا کرتا ہے، اور اسی وقت وزن میں کمی کا سبب بنتا ہے.
جب تک پی سی او کے لئے کوئی مؤثر علاج کا طریقہ نہیں ملا ہے، لیکن پی سی او ایس کی وجہ سے ہارمونل عدم توازن کو خوراک اور طرز زندگی میں تبدیل کرنے کے ذریعہ کنٹرول کیا جاسکتا ہے. یہ علامات کی شدت کو کم کر سکتا ہے، اور طویل مدتی صحت کے مسائل کے خطرے کو کم کر سکتا ہے.
خواتین میں پی سی او ایس کو کس طرح کا کھانا کنٹرول کر سکتا ہے؟
یہاں کچھ غذایی تجاویز ہیں جو پی سی او کے علامات کو دور کرنے کے لئے کئے جا سکتے ہیں:
1. کاربوہائیڈریٹ انٹیک سے کم
موٹاپا پی سی او ایس کا تجربہ کرنے والے خواتین میں عام علامات ہے. کاربوہائیڈریٹ انٹیک کو کم کرنے کے لئے ان علامات سے نمٹنے کا بہترین طریقہ ہے.
اس کے علاوہ، پروٹین اور صحت مند چربی کا استعمال خون میں شکر کی سطح کو کم کرسکتا ہے، تاکہ خون کی انسولین کی سطح مستحکم رہیں. غذائیت جو پروٹین میں زیادہ ہیں وہ گہرائی ہارمون کی ساکھ کو دبانے میں بھی فائدہ مند ہیں جس سے بھوک لگی ہے. اثر، کھانا کھاتے وقت آپ کو تیز ہو جائے گا.
2. کم glycemic انڈیکس کے ساتھ کھانا کھلانا
کم glycemic انڈیکس کے ساتھ فوڈز ایسے غذا ہیں جو خون میں شکر کی سطح میں تیزی سے اضافہ نہیں کرتے ہیں، جو انسولین مزاحمت کو بھی روک سکتا ہے. کم گیلییمیک انڈیکس کے ساتھ اہم فوڈ ذرائع سبزیاں اور پھل، سارا اناج، پروٹین اور صحت مند چربی شامل ہیں.
3. ناشتہ جات میں اضافہ کریں
جسم کے ہارمونول توازن کو برقرار رکھنے کے لئے باقاعدگی سے غذا کی ضرورت ہوتی ہے. ایک چھوٹے سے پیمانے پر مطالعہ جس میں 60 خواتین شامل تھے، ظاہر ہوا کہ باقاعدگی سے غذا کے ساتھ خواتین میں انسولین مزاحمت اور انتہائی ٹیسٹوسٹیرون تکلیف میں کمی اور دیگر وقتوں سے ناشتہ کا ایک بڑا حصہ موجود تھا.
مطالعہ کے نتائج سے یہ بھی ظاہر ہوتا ہے کہ اونچائی کے ایک بڑے حصے میں خواتین کے اندر آلودگی آسان ہوتی ہے.
4. وٹامن ڈی کی مقدار میں اضافہ
پی سی او کی وجہ سے کچھ علامات جیسے موٹاپا، انسولین مزاحمت، اور آلودگی کی خرابیاں بھی وٹامن ڈی کی کمی سے متعلق ہوسکتی ہیں. لہذا غذا اور سورج کی نمائش سے کافی وٹامن ڈی حاصل کرکے، آپ ان علامات کو دور کرسکتے ہیں.
وٹامن ڈی کے فوائد کے علاوہ موٹاپا پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے، پی سی او ایس خواتین میں انسولین مزاحمت اور آلودگی کو ختم کرنے میں وٹامن ڈی کے فوائد کے حوالے سے مزید تحقیقات کی ضرورت ہوتی ہے.
5. پراسیس کاربوہائیڈریٹ کھانے کی اشیاء سے بچیں
عام طور پر پروسیسنگ کاربوہائیڈریٹ ایک سوزش کے عمل کو روک سکتا ہے جو انسولین مزاحمت کا باعث بنتی ہے. آپ کو پی سی او کے کے علامات کو کنٹرول کرنے کے لئے، بڑی مقدار میں انٹ کی مقدار کو روکنے یا کم کرنے کی ضرورت ہے.
پراسیس کاربوہائیڈریٹ کو کم کرنا ضروری ہے، سفید آٹا کے ساتھ بنائے جاتے ہیں، مثال کے طور پر پاستا اور نوڈلس آٹے سے بنائے جاتے ہیں. تاہم، اناج سے بنا پاستا کی کھپت صحیح متبادل ہے.
اس کے علاوہ، مختلف پیکیجنگ مشروبات میں سیومروس، کارن فیکٹروس شربت اور ڈیسروروس جیسے مختلف ناموں کے ساتھ مائع چینی کا استعمال بھی کم ہونا چاہئے.
