غذا کے دوران آپ کی پلیٹ میں کھانا کا حصہ مقرر کرنا

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: NOOBS PLAY BRAWL STARS, from the start subscriber request
  
• گائیڈ کام کرتا ہے تاکہ رہنمائی ڈش کے حصہ کو ایڈجسٹ کرے
  
• 1. غذا کا کھانا
  
• 2. جانوروں کی طرف سے برتن
  
• 3. سبزیوں کی طرف سے برتن
  
• 4. سبزیاں
  
• 5. پھل
  

میڈیکل ویڈیو: NOOBS PLAY BRAWL STARS, from the start subscriber request

کیا آپ ایک سخت غذا پر ہیں؟ یقینی طور پر ایسی چیزیں ہیں جنہیں آپ کرنا ضروری ہے اور اپنے پروگرام کو کامیابی کے لۓ توجہ دینا چاہتے ہیں. یہ صرف باقاعدہ مشق نہیں ہے، یا صحت مند کھانے کی اشیاء کو منتخب کرنے کا مسئلہ. لیکن کھانا بھی کب آتا ہے جب آپ اپنے پلیٹ پر تمام کھانے کا بندوبست کرتے ہیں.

پھر آپ اپنے کھانے کے تمام کھانے کو اپنے پلیٹ میں تقسیم کرنے کے لۓ تاکہ کھانا کھائیں.

گائیڈ کام کرتا ہے تاکہ رہنمائی ڈش کے حصہ کو ایڈجسٹ کرے

رات کے کھانے کی پلیٹ آرگنائزیشن کا مطلب یہ ہے کہ آپ کھانا کھانے کے صحیح حصہ میں ایک کھانے میں کس طرح تقسیم کرتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ کو ایک کھانے میں کتنا چاول لے جانا چاہئے؟ یا چاول آپ کھاتے ہیں، کتنی رات کا کھانا ملنا چاہئے؟

اگر آپ کامیاب خواہشات چاہتے ہیں تو، آپ کی خواہشات کے مطابق، ہر بار ایک بڑا کھانا آتا ہے ہر بار آپ کو رات کے کھانے کے پلیٹ کا حصہ بند کرنا شروع کرنا چاہئے. دائیں رات کے کھانے کے پلیٹ کا اشتراک کرنے کے لئے مندرجہ ذیل مندرجہ ذیل ہیں:

1. غذا کا کھانا

یاد رکھیں، اسٹیل کھانے کی چیزیں صرف چاول نہیں ہیں، تمام کھانے والے چیزیں جن میں کاربوہائیڈریٹ بہت زیادہ موجود ہیں، اس طرح کے آلو، مکئی، روٹی، نوڈلس یا ورزش کے طور پر سمجھا جا سکتا ہے. صحت کی وزارت کی طرف سے جاری متوازن غذائی ہدایات میں، یہ بتاتے ہوئے کہ آپ اسٹیل کا ایک تہائی تیسرے کھانے کے ساتھ بھر سکتے ہیں. سٹوپل کھانے کی خدمت کرنا 5-6 چمچوں یا ایک روٹی کی پکڑ، برابر 175 کیلوری کے برابر ہے.

کھانے کے لئے کامیابی حاصل کرنے کے لئے، آپ مندرجہ بالا ایک دن میں اسٹیل فوڈ کا حصہ مقرر کرسکتے ہیں:

• صبح: ایک خدمت
• دن کے دوران: ایک نصف دو سرورز
• رات: ایک سے دو سرنگیں

2. جانوروں کی طرف سے برتن

جانور، گوشت، چکن، مچھلی، انڈے جیسے جانوروں کی برتنیں، آپ کو ایک کھانے میں صرف دو سے زائد سروسز استعمال کرنا چاہئے. مثال کے طور پر، اگر آپ کا دوپہر کے کھانے کے مینو ابلا ہوا انڈے ہیں، تو جانوروں کی طرف سے ایک حصہ کا ایک حصہ ایک ابلا ہوا انڈے جیسا ہے. یا، اگر آپ چکن کھاتے ہیں، جانوروں کی طرف سے ایک حصہ کا ایک حصہ کم ران کے برابر ہوتا ہے (پوری چکن بارہ حصوں میں تقسیم ہوتا ہے).

فی رات کے کھانے کے کھانے میں اگلے حصہ کی تقسیم:

• صبح: ایک سے نصف خدمت
• دن کے دوران: ایک سے نصف حصے
• رات: ایک خدمت

3. سبزیوں کی طرف سے برتن

سبزیوں کی آمدورفت کی مثالیں مختلف گری دار میوے، ٹوف اور ٹپپ ہیں. اس قسم کے کھانے کے لئے، ایک حصہ 75 کیلوری کے برابر ہے. سبزیوں کی آمدورفتوں کی خدمت ایک ہی بڑی ٹوفیو کا ایک ٹکڑا ہے (کھجور کے سائز کے بارے میں) یا درمیانے درجے کی ٹپپی کے دو ٹکڑے ٹکڑے.

فی فی سبزیوں کے برتنوں میں استعمال کرنے والی شرائط ہیں:

• صبح: ایک خدمت
• دن کے دوران: ایک سے نصف حصے
• رات: ایک خدمت

4. سبزیاں

اگر آپ چاہتے ہیں کہ غذا جلدی کامیاب ہوجائیں تو آپ سبزیوں پر بھروسہ کر سکتے ہیں. لہذا، ہر بار جب آپ کھاتے ہیں تو آپ کو سب سے کم از کم تیسرے دن سبزیوں کی خدمت کرنا چاہئے. یا سبزیوں کا حصہ جسے آپ کھانے کے کھانے کے حصے کے طور پر پسند کرتے ہیں. سبزیوں کی خدمت کرنے والے ایک پکایا سبزیوں کے گلاس کے برابر ہے اور پانی نکالا ہے.

سبزیوں کے لئے، آپ کو ہر ایک کھانے میں سبزیوں کی خدمت کرنا ضروری ہے، چاہے وہ ناشتہ، دوپہر کا کھانا یا رات کا کھانا.

5. پھل

مت بھولنا کہ آپ کے کھانے کی پلیٹ میں پھل بھی شامل ہیں. اگرچہ یہ کھانے کے دوسرے کھانے کے ساتھ ساتھ نہیں کھایا جاتا ہے، پھل اپنے کھانے کے پلیٹ پر اپنا راشن رکھتا ہے، جو پلیٹ کا ایک حصہ ہے.

ایک دن آپ کو مثالی طور پر 150 گرام کا پھل کھایا جاتا ہے تاکہ آپ کی فائبر کی ضرورت ہوتی ہے اور خوراک آسانی سے چلتا ہے. آپ تین پھلوں میں کل پھل کی ضروریات کو تقسیم کر سکتے ہیں، لہذا آپ فی فی 50 گرام فی کلوگرام کھاتے ہیں.

اگرچہ آپ اپنے کھانے کے پروگرام کو آسان بنانے کے لئے کھانے کے پلیٹوں کے حصے کے انتظام اور تقسیم کو لاگو کرسکتے ہیں، آپ کو یہ توجہ دینا چاہئے کہ یہ ہر شخص کی کیلوری کی ضروریات پر منحصر ہے. لہذا، آپ کو دوسرے اور دیگر کھانے کی چیزوں کے ساتھ حصوں اور مختلف برتنوں کے ساتھ مل سکتا تھا.