فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: I React to Weird Random Comments
- جسمانی حالت 40 سال کی عمر میں داخل ہونے پر
- صحت مند رہنے کے لئے کس طرح کی خوراک کی سفارش کی جاتی ہے؟
- کھانے کی قسم
- خوراک کی مقدار
- کھانے کا شیڈول
- کھانا پکانا
- خوراک کی پابندیوں کو محدود ہونا چاہئے
میڈیکل ویڈیو: I React to Weird Random Comments
جیسا کہ آپ پرانے ہو جاتے ہیں، آپ کے جسم کی صلاحیتوں کے ساتھ ہی ساتھ ہی تبدیل ہوجائیں گے. اگرچہ ظاہر نہیں ہوتا، جسم میں نظام کا کام آہستہ آہستہ کم ہوگا. لہذا، آپ کو اپنے جسم کو صحت مند اور فٹ رکھنے کے لئے خاص حکمت عملی کی ضرورت ہے، خاص طور پر جب آپ 40 سال کی عمر میں ہیں. اس عمر میں ایک صحت مند جسم کو برقرار رکھنے کا ایک طریقہ غذا برقرار رکھنے کے لئے ہے. الجھن میں ہونے کی کوئی ضرورت نہیں، اس مضمون میں میں اس خوراک کا جائزہ لے گا جو آپ 40 سال کی عمر میں رہ سکتے ہیں.
جسمانی حالت 40 سال کی عمر میں داخل ہونے پر
40 سال کی عمر میں ناگزیر طور پر داخل ہونے کے بعد جسم بڑھتی ہوئی مختلف علامات کو ظاہر کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے. یہ علامات نہ صرف جسمانی حصہ میں ہوتے ہیں جو نظر آتا ہے، بلکہ جسم میں بھی ہوتے ہیں.
اس عمر میں، عام طور پر بہت سے لوگ وزن کم کرنے میں دشواری کا سامنا کرتے ہیں. لہذا جو لوگ اپنی غذا کو برقرار رکھنے کے لئے تیار نہیں کرتے ہیں وہ بھی موٹے اور موٹے ہوتے ہیں. یہی وجہ ہے کہ جسم کی تحابیل کا خاتمہ شروع ہوتا ہے. لہذا، وزن کم کرنا آسان نہیں ہے جیسے آپ 20 سال میں تھے.
نتیجے کے طور پر، آپ کو کولیسٹرول، ذیابیطس، فیٹی جگر کی طرح مختلف بیماریوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اس کے علاوہ، کینسر کا خطرہ بھی خاص طور پر اگر آپ کے کینسر کی ایک خاندان کی تاریخ ہے میں اضافہ. دراصل، آنکھ کی صحت بھی کم ہوتی ہے لہذا آپ کو گلوکوک، موٹرایڈس، اور موکولر برداشت کی ترقی کا خطرہ ہے.
لہذا، آپ کو سبزیوں اور پھلوں کو کھانے کی طرف سے ایک صحت مند طرز زندگی کو نافذ کرنے کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ، آپ کو کیلشیم، وٹامن ڈی، اور میگنیشیم میں امیر بہت سے غذا کھانے کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ ہڈی کثافت میں کمی کی کمی اور خطرے میں اضافے کا خطرہ ہوتا ہے.
صحت مند رہنے کے لئے کس طرح کی خوراک کی سفارش کی جاتی ہے؟
جسم کے لۓ عمر بڑھنے کے دوران صحت مند رہنے کے لئے، آپ کو باقاعدگی سے غذا کی ضرورت ہوتی ہے. یعنی نوعیت، رقم، شیڈول، اور مناسب طریقے سے کھانا پکانا کس طرح دیکھا. یہاں تفصیل ہے.
کھانے کی قسم
کھپت کھانے کی قسم متوازن غذا کے اصول سے مراد ہے، جس میں کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، چربی، وٹامن اور معدنیات شامل ہیں. جسم کی طرف سے ضروری اہم توانائی کے ذریعہ کاربوہائیڈریٹ کام کرتی ہے. پروٹین میں پٹھوں کا بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے جو غائب ہو جاتی ہے. جسم کا درجہ حرارت اور توانائی کے ذخائر کو برقرار رکھنے کے لئے موٹی کام کرتا ہے. جبکہ وٹامن اور معدنیات جسم میں ہر روز اپنا کام انجام دینے میں کامیاب ہوتے ہیں.
اس کے علاوہ ہر دن کافی پھل اور سبزیوں کو کھانے سے ریشہ اور اینٹی آکسائڈنٹ شامل نہیں بھولنا. آپ کو کھانے کی چیزوں کو بھی کھانے کی ضرورت ہے جس میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ بھی شامل ہیں جو سیل صحت کو برقرار رکھنے، مشترکہ درد کو روکنے اور استثنی میں اضافہ کرنے کے لئے. انڈے، کیڈ مچھلی، سامون اور بادام صحت کے لئے ومیگا فیٹی ایسڈ کے اچھے ذرائع ہیں.
خاص طور پر خواتین کے لئے، کافی وٹامن ڈی اور کیلشیم فراہم کرنے کی کوشش کریں کیونکہ خواتین 40 سے زائد اور اس سے زیادہ عمر میں آسٹیوپروزس کا شکار ہوتے ہیں. ہضم اور خون کی گردش کو آسان بنانے کے لئے ہر دن کم از کم 8 سے 10 شیشے پینے کی طرف سے اپنے سیال کی ضروریات کو پورا نہ بھولنا.
خوراک کی مقدار
کھانے کی رقم کے لۓ، میں نے اس کو کھانے کے چھوٹے حصے کے ساتھ کھانے کی سفارش کی ہے. کھانے کے دوران کیلوری کم کرنے میں میٹابولزم کی وجہ سے موٹاپا کے خطرے کو روکنے میں مدد ملتی ہے جو سست رفتار سے شروع ہوتا ہے.
کھانے کا شیڈول
آپ کو ہر روز سے ہر 3 سے 4 گھنٹے کھانے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. یہ تین اہم کھانے پر مشتمل ہے، اور دو بار نمکین کھاتے ہیں.
یہ خون کے شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے اور گرمی سے کھانے کی روک تھام کے لئے کیا جاتا ہے. اس کے علاوہ، کھانے کو چھوڑنے کی کوشش نہ کریں، مثال کے طور پر جان بوجھ کر ناشتہ یا کھانے کا کھانا نہیں کھایا.
کھانا پکانا
کھانا پکانے کے بعد، چینی، نمک اور تیل کو محدود کرنے کی کوشش کریں. اس وجہ سے، اگر آپ بہت زیادہ بیماریوں جیسے ذیابیطس، ہائی پریشر، کولیسٹرول اور موٹاپا سے نمٹنے کا خدشہ رکھتے ہیں.
خوراک کی پابندیوں کو محدود ہونا چاہئے
خوراک کی سفارش کی اقسام کے علاوہ، آپ کو یہ بھی جاننا ہوگا کہ کون سا فوڈ گروپ محدود ہونا چاہئے اور اس سے بچا جاسکتا ہے، جیسے:
- غذائیت زیادہ چربی میں ہوتی ہیں کیونکہ وہ کولیسٹرول اور وزن میں اضافہ کرسکتے ہیں.
- چینی میں زیادہ غذائیت کیونکہ وہ جسم کے وزن اور انسولین مزاحمت میں اضافہ کرسکتے ہیں.
- نمکین میں غذا زیادہ ہے کیونکہ یہ ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ بڑھتا ہے.
- کیلوری میں کیلوری زیادہ ہے لیکن سوڈا، شربت، پٹھوں اور اس طرح کے غذائی اجزاء میں کمی جک کا کھانا
- کیفین اور الکحل کی وجہ سے یہ اندام، تھکاوٹ، اور میٹابولک امراض کا باعث بن سکتا ہے.
40 اور اس سے اوپر کے عمر میں صحت مند رہنا کھانے کے ساتھ ہی کافی نہیں ہے. آپ کو باقاعدگی سے ورزش کے ساتھ اس کو یکجا کرنے کی ضرورت ہے اور کافی نیند حاصل کرنے کی کوشش کی جاسکتی ہے، جس میں فی گھنٹہ سات گھنٹے ہوتا ہے تاکہ جسم صحت مند رہتا ہے اگرچہ جسم بڑھ رہی ہے.
