فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: ماہ رمضان میں روزے کے دوران اپنی فٹنس کو کیسے برقرار رکھیں؟ جانئیے سحری اور افطاری کے پکوان
- کیا روزہ رکھنے پر 5 کلو گرام ہوسکتا ہے؟
- صبح کے دوران کیلوری کی تعداد کا حساب لگائیں اور تیزی سے توڑ دیں
- روزہ رکھنے پر 5 کلوگرام کا مشق
میڈیکل ویڈیو: ماہ رمضان میں روزے کے دوران اپنی فٹنس کو کیسے برقرار رکھیں؟ جانئیے سحری اور افطاری کے پکوان
روزہ مہینے صحیح لمحہ ہو سکتا ہے اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں. خاص طور پر اگر وزن حاصل کرنے کے لۓ آپ کے پاس ایک مخصوص ہدف ہے. وجہ یہ ہے کہ، جب آپ روزہ رکھتے ہو تو آپ کو یقینی طور پر آپ کے غذا کو کنٹرول کرنا آسان ہوگا. اس کے لئے، آپ کو ایک طاقتور طریقہ کے ساتھ روزہ کرتے وقت 5 کلو گرنے کی کوشش کریں لیکن اسے مندرجہ ذیل محفوظ رکھیں.
کیا روزہ رکھنے پر 5 کلو گرام ہوسکتا ہے؟
آپ نے سنا ہے ہو سکتا ہے، رمضان میں اصل میں جسم کو پھیل سکتا ہے. یہ سچ ہے، خاص طور پر اگر روزہ مہینے میں آپ اپنے غذا اور طرز زندگی کو برقرار رکھنے میں کامیاب نہیں ہوسکتے. تاہم، اگر آپ صحیح غذا سے گزرنے میں نظم و ضبط کی جاسکتی ہے، تو روزہ کے دوران آپ 5 کلو گرام کھو سکتے ہیں.
روزہ رکھنے پر، آپ کو کسی بھی کھانے سے پینے کے لئے گلوکوز نہیں ملتی ہے. پھر جسم گلوکوز کے علاوہ توانائی کے ذرائع کے لئے نظر آئے گا. گلوکوز متبادل کے لئے توانائی کا ذریعہ، آپ کی چربی کا ذخیرہ.
لہذا یہ اصول آپ کے جسم پر کام کرتا ہے اور اس پر اثر انداز ہوتا ہے، وہاں کئی ایسی چیزیں ہیں جو آپ کو 5 کلو گرام کھونے کے لۓ سمجھنے کی ضرورت ہے. سب سے پہلے، آپ کو ایک دن میں کھایا کیلوری کی سطح پر بھی توجہ دینا ہے. دوسرا، آپ کو بھی اب بھی مشق کرنا پڑتا ہے کہ چربی جلانے سے ہو.
صبح کے دوران کیلوری کی تعداد کا حساب لگائیں اور تیزی سے توڑ دیں
اگر آپ کے پاس 5 کلوگرام کا خاص ہدف ہے تو، آپ کو ایک کیلوری کی مقدار میں 1،300 سے 1500 کلو (ایک کلو کیلوری) تک محدود کرنا چاہئے. یہ آپ کے وزن اور آپ کی موجودہ صحت کی حالت پر منحصر ہے.
فی دن کی ضرورت ہے کل کیلوری کو تین کھانے میں ٹوٹا جانا چاہئے. پہلا سورہ ہے، پھر روزہ توڑنا، اور طریقت نماز کے بعد (یا بستر پر جانے سے پہلے). لیکن یاد رکھیں، سہر کو مت چھوڑیں!
آپ سورہ 600 کلو کے ساتھ کھا سکتے ہیں. تو جب یہ روزہ توڑنے کے لئے آتا ہے، تو آپ 400-500 کلو سے نمکین یا کھانا کھاتے ہیں. تاریکی نماز کے بعد، آپ 500-600 کلو کے ساتھ کھا سکتے ہیں.
روزہ رکھنے پر 5 کلوگرام کا مشق
ایک دن 1،300 سے 1500 کلو کا ایک انٹیک کے ساتھ، آپ کو اب بھی یہ کیلوری جلانے کے لئے مشق کرنا ہے. تاہم، کیونکہ جب آپ روزہ رکھتے ہیں تو آپ براہ راست کھوئے ہوئے توانائی کو تبدیل کرنے کے لئے پینے یا کھا نہیں سکتے، آپ کو صرف ایک بار ایک بار مشق کرنا چاہئے.
روزہ رکھنے کے دوران روزہ رکھنے کا بہترین وقت روزہ توڑنے سے پہلے ہے. اس طرح، آپ کو مشق کرنے کے بعد تیزی سے توڑنے سے کیلوری کے ساتھ توانائی کو فوری طور پر بھر سکتا ہے. مشق کی سفارش کی قسم 30 منٹ فی دن کے لئے تیز شدت کے وقفے کی تربیت ہے. یہ مشق زیادہ وقت نہیں لگاتی ہے، لیکن اس وجہ سے شدت سے مختلف ہوتی ہے، جلانے والی کیلوری زیادہ سے زیادہ ہوتی ہے.
اس مشق کو کرنے کے لئے، چار منٹ کے لئے جھگڑا کے طور پر اعتدال پسند شدت کے ورزش کے ساتھ شروع کریں. پھر ایک مشکل چیلنج کے ساتھ تیزی سے چلتے رہیں جیسے ایک منٹ کی چڑھنے. یہ دو متغیرات پانچ منٹ لگتے ہیں. مختلف حالتوں کو چھ مرتبہ دوبارہ دوجائیں تاکہ آپ ہر روز 30 منٹ میں مشق کریں.
