روبوٹ کے دوران بھوک ہونے کے بغیر کم کاربوہائیڈریٹ خوراک کی تفسیر کے لئے تجاویز یہ ایک سپانسر شدہ مضمون ہے. ہمارے مشتہرین اور اسپانسر پالیسیوں کے بارے میں مکمل معلومات کے لئے، براہ کرم یہاں پڑھیں.

فہرست:

• اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کم کارب فوڈ کیوں کھاتے ہیں؟
  
• کم کاربوہائیڈریٹ خوراک رہنے کے لئے تجاویز
  
• 1. پروٹین میں گوشت اور مچھلی کھاؤ
  
• 2. کم کاربوہائیڈریٹ سبزیاں کھائیں
  
• 3. چینی اور کاربوہائیڈریٹ مواد میں پھل کم کریں
  
• 4. ایک بڑا کھانے سے پہلے اعلی فائبر نمکین لے لو
  

آپ کو یقینی طور پر معلوم ہے کہ اعلی کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل کھانے والی اشیاء آپ کو وزن حاصل کرسکتے ہیں. وزن میں کمی کو کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، آپ میں سے ان لوگوں کے لئے، مثالی وزن کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے کوششوں کو زیادہ سے زیادہ کرنے میں مدد کرنے کے لئے اعلی کاربوہائیڈریٹ کھانے کا استعمال کم کرنا اچھا ہے.

روزہ کاربوہائیڈریٹ کھانے کی طرف سے وزن کم کرنے کے دوران رمضان کو روزہ رکھنے کا موقع مل سکتا ہے. کم کاربوہائیڈریٹ کا کھانا کیسے چلانا ہے؟ چلو، ذیل میں تجاویز ملاحظہ کریں.

اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کم کارب فوڈ کیوں کھاتے ہیں؟

کاربوہائیڈریٹ ایک قسم کا غذائیت ہیں جو آٹا، چاول اور چینی کی شکل میں مختلف اقسام کے کھانے اور مشروبات سے حاصل کی جاسکتی ہیں. لہذا، زیادہ سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ بہت زیادہ امکان ہوتا ہے، خاص طور پر انڈونیشیا کے لوگوں میں جو زیادہ سے زیادہ کھپت چاول سفید اسٹاک کے طور پر سفید.

اندرونی میڈیسن جرنل کے اعلامیے کی طرف سے شائع کردہ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ غذائی کھانے سے بچنے والے غذائی کھانے سے زیادہ ایک سال وزن کم کرنے میں کم کاربوہائیڈریٹ ڈایٹس زیادہ مؤثر ہوتے ہیں.

آپ کاربوہائیڈریٹ سے کیوں بچیں گے؟ جو کاربوہائیڈریٹ آپ کھاتے ہیں ان کو فوری طور پر عملدرآمد کیا جائے گا اور جسم کی توانائی کے ایندھن میں کھایا جائے گا. پھر، اگر آپ ہیں کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں بہت زیادہ، آپ کی سرگرمیوں کی کمی کے باوجود، جسم ہر چیز کو توانائی میں تبدیل کرنے کے لئے استعمال نہیں کرے گا، لیکن ہر فرد کے جسم کی ضروریات کو ایڈجسٹ کیا جائے گا.

استعمال نہیں کیا جاتا ہے، یہ کاربوہائیڈریٹ جسم میں ذخیرہ کرنے کے لئے براہ راست ذخیرہ کیا جائے گا توانائی کے ذخائر کے طور پر. جسم کی اس ریزرو جسم میں چربی کی شکل میں محفوظ کیا جاتا ہے. اور آخر میں، چربی وہی ہے جو جسم کا وزن بڑھ جاتا ہے.

ٹھیک ہے، ایک کم کاربوہائیڈیٹیٹ غذا آپ کو اپنے کاربوہائیڈریٹ انٹیک کو محدود کرتا ہے یا اپنی روزمرہ کی ضروریات اور سرگرمیوں کو ایڈجسٹ کرتا ہے. یہ وزن برقرار رکھنے اور موٹاپا کو روکنے کے لئے مفید ہے.

کم کاربوہائیڈریٹ خوراک رہنے کے لئے تجاویز

کم کاربوہائیڈریٹ غذا عام طور پر زیادہ کیلوری کو کم نہیں کرتا، صرف بہت آسان کاربوہائیڈریٹ سے بچنے سے بچتا ہے. اس خوراک کو لے کر، مختلف میٹھی مشروبات، کھانے کی اشیاء سے بچیں پر مشتمل ہے گلوٹین، ٹرانسمیشن چربی، مصنوعی مٹھائیاں، ہائی فیکٹروز مکئی کی شربت، اور نوڈلس، پادری اور روٹی جیسے آٹے پر عملدرآمد کا کھانا.

یہاں کھانے کے لئے 4 تجاویز ہیں کہ آپ کم کاربوہائیڈریٹ غذا کے ذریعہ وزن کم کرنے کے لۓ پیروی کرسکتے ہیں:

1. پروٹین میں گوشت اور مچھلی کھاؤ

کیا آپ جانتے تھے، اگر آپ پروٹین اور چربی کھاتے ہیں تو مکمل طور پر مکمل ہوسکتے ہیں؟ ہاں، فیڈ، گوشت، چکن اور مچھلی والے پنیر، اوسط پر فی صد 1 گرام کاربوہائیڈریٹ سے کم ہے.

جبکہ چکن جگر جیسے سورج صرف 2 آونس میں خوراک میں 0.17 گرام کاربوہائیڈریٹ ہیں. اگرچہ یہ اعلی چربی اور پروٹین پر مشتمل ہے، ہم روزانہ کاربوہائیڈریٹ انٹیک کو تبدیل کرنے کے لئے چربی کے ساتھ پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ منتخب کرنے کے لئے ہوشیار رہنا ضروری ہے.

2. کم کاربوہائیڈریٹ سبزیاں کھائیں

زیادہ تر سبزیوں میں جسم کے لئے ریشہ اور ضروری غذائی اجزاء شامل ہیں، لیکن کون سا خیال کریں گے کہ کچھ سبزیوں میں کاربوہائیڈریٹ بھی شامل ہیں. وزن کم کرنے کے لئے، سبزیوں کی اقسام جیسے بروکولی، لیٹی اور گدھے کا استعمال کرنا اچھا ہے، کیونکہ اوسط ان سبزیوں میں کاربوہائیڈریٹس 4 گرام سے بھی کم ہیں. اس کے علاوہ، ان سبزیوں میں ریشہ اور پانی کا مواد جسم کے ایک لمبے وقت کے لئے کھایا جاتا ہے تاکہ تم مکمل ہو جاو.

3. چینی اور کاربوہائیڈریٹ مواد میں پھل کم کریں

سبزیوں کے ساتھ، وہاں کچھ پھل ہیں جو اعلی کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہیں. آپ کاربوہائیڈریٹ 30 سے ​​زائد گرام کے ساتھ کیلے، سیب اور ناشپاتیاں جیسے پھلوں کی اپنی مقدار کو کم کرنا چاہتے ہیں.

اعلی کاربوہائیڈریٹ کے علاوہ، پھل میں پھل کا استعمال ہوتا ہے جو آپکے وزن میں اضافہ کرسکتا ہے. یہ پھلوں جیسے آیوکودا، سٹرابیری، پپیہ اور کینٹولپ کا استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے جس میں کاربوہائیڈریٹٹ 10 گرام سے بھی کم ہے.

4. ایک بڑا کھانے سے پہلے اعلی فائبر نمکین لے لو

جب آپ اپنے جسم میں وزن کم کرنے کی کوشش کررہے ہیں تو، کاربوہائیڈریٹ انٹیک کو کم کرنے میں اکثر پریشانی محسوس ہوتا ہے. اس کے علاوہ، ایک اصطلاح ہے کہ اندونیزیا اگر وہ چاول نہیں کھاتے ہیں تو اس سے بھرا ہوا نہیں ہے، لہذا یہ آپ کے لئے اچھا ہے snacking SOYJOY کھانے سے پہلے دو گھنٹے پہلے، بہت زیادہ چاول کھانے سے بچنے کے لئے.

SOYJOY مچھر سویا بینوں سے اعلی ریشہ مواد اور اچھی پروٹین کے ساتھ بنایا جاتا ہے جو پیٹ طویل عرصہ تک کرتا ہے. سویا بینوں میں اب موجود ہے SOYpuff crunchy آپ کو خون کے شکر میں اضافے کا سامنا کرنے سے بھی ڈرنے کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ SOYJOY خطرناک کم گالیسیمیک انڈیکس کے ساتھ ایک ناشتا ہے گلوٹین مفت.