فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Red Tea Detox
- کاربوہائیڈریٹ گزرنے کا حساب کس طرح کاربوہائیڈریٹ شمار کرنا
- کس طرح مؤثر کاربوہائیڈریٹ گنتی ذیابیطس کھانے کے حصے کو منظم کرنے میں مدد کرنے کے لئے؟
- تو، آپ اس نظام کو کس طرح لاگو کرتے ہیں؟
- اپنے روزانہ کاربوہائیڈریٹ انٹیک کا بھی حساب کریں
میڈیکل ویڈیو: Red Tea Detox
ذیابیطس صرف یہ نہیں کھایا جانا چاہئے کہ ان کے خون کی شکر میں اضافہ نہ ہو. کھانے کے حصے کو ایڈجسٹ کرنے کے علاوہ، آپ کو ہر کھانے میں کاربوہائیڈریٹ کو بھی شمار کرنا ہوگا. وجہ یہ ہے کہ، آپ کو کھانے کا ایک چھوٹا سا حصہ ہوسکتا ہے لیکن یہ پتہ چلتا ہے کہ مینو کاربوہائیڈریٹ میں اب بھی زیادہ ہے. یہ خطرناک ہے. زیادہ سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ کا استعمال خون میں شکر کی سطح کو بڑھا سکتا ہے. لہذا، آپ کے روزانہ کاربوہائیڈریٹ کو تخنیک کے ذریعے شمار کریں کاربوہائیڈریٹ شمار کرنا. تاہم، یہ کس طرح مؤثر ہے؟
کاربوہائیڈریٹ گزرنے کا حساب کس طرح کاربوہائیڈریٹ شمار کرنا
کاربوہائیڈریٹ گنتی ہر خوراک میں کھاتے ہیں جو کاربوہائیڈریٹ کا حساب کرنے کا ایک طریقہ ہے. خوراک کی پیکیجنگ کے لیبل میں کاربوہائیڈریٹ مواد کی تفصیل کو دیکھنے کے لئے یہ طریقہ کافی ہے.
مقصد کاربوہائیڈریٹ گنتی ان لوگوں کے لئے ذیابیطس کے ساتھ آزادی دینا ہے جو ان کے کھانے کی منبع کا تعین کرتے ہیں، ان کے خون کے شکر کو بڑھانے کے بارے میں فکر نہ کریں. لہذا، اگر کسی دن آپ کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں جو عام طور پر چیلنج کرنا چاہتے ہیں، مثال کے طور پر فاسٹ فوڈ، آپ کو صرف کاربوہائیڈریٹ مواد ملاحظہ کرنا ہے.
کس طرح مؤثر کاربوہائیڈریٹ گنتی ذیابیطس کھانے کے حصے کو منظم کرنے میں مدد کرنے کے لئے؟
تکنیک کے ذریعہ صحت مند کھانے کے پیٹرن کا انتظام کریں کاربوہائیڈریٹ گنتی بہت زیادہ ذیابیطس کی مدد کرسکتے ہیں کہ وہ خون کے شکر کی سطح کو مستحکم رکھیں. یہ ہے کیونکہ کاربوہائیڈریٹوں کو ایک بڑا اثر ہوتا ہے کہ جسم کس طرح خون کی شکر کی پیداوار کرتی ہے.
کاربوہائیڈریٹ پروٹین اور چربی کے علاوہ، کھانے اور مشروبات میں پایا جانے والے اہم غذائی اجزاء میں سے ایک ہیں. خوراک کاربوہائیڈریٹ کو جسم کی طرف سے ہارمون انسولین کی مدد سے چینی (گلوکوز) میں تبدیل کیا جاسکتا ہے، جس کے بعد توانائی کے طور پر استعمال کرنے کے لئے خون کے بہاؤ میں چلے جاتے ہیں.
بدقسمتی سے، ذیابیطس آپ کے جسم کو ہارمون انسولین پیدا کرنے کے قابل نہیں بناتا ہے. دراصل، انسولین خون کے شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے. بہت سے کاربوہائیڈریٹ آپ کھاتے ہیں، لیکن جسم کافی انسولین نہیں پیدا کرتا ہے، یہ خون کے شکر کو خطرناک سطح پر بڑھا سکتا ہے.
اگر آپ اپنے خون کی شکر کی صحت کو صحت مند اور متوازن غذا کے ذریعے مستحکم رکھنے کا انتظام کرتے ہیں تو، یہ ذیابیطس پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جیسے گردے کی بیماری، اندھیرا، اعصابی نقصان، واشولر بیماری جو دل کے حملوں، سٹروک اور امتیازات کا باعث بنتی ہے.
کھانے کے پیٹرن کو مقرر کریں کاربوہائیڈریٹ گنتی جسم کی صحت مند اور مجموعی طور پر محنت میں بھی مدد ملتی ہے. چونکہ، اعلی کاربوہائیڈریٹ سادہ کھانے کی اشیاء کھانے کے بعد کم وقت میں خون کی شکر کی سطح کو چھوڑ سکتا ہے. لہذا کھانے کے بعد بہت سے لوگ کمزور اور نیند محسوس کرتے ہیں. یہ حالت ہائپوگلیسیمیا کہا جاتا ہے، اور ذیابیطس کے لوگوں کے لئے بہت خطرناک ہوسکتا ہے.
اگر آپ جسمانی سرگرمی اور نظم و ضبط کے ساتھ ذیابیطس کا علاج کرنے کے لۓ توازن ڈالتے ہیں تو کاربوہائیڈریٹ کی گنتی کے فوائد بھی زیادہ محسوس ہوں گے. ایک صحت مند طرز زندگی آپ کے خون کے گلوکوز توازن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
تو، آپ اس نظام کو کس طرح لاگو کرتے ہیں؟
ایک کاربوہائیڈریٹ حساب حساب کے نظام کو لاگو کرنے کے لئے اہم کلید صرف اس میں کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل اجزاء کے اجزاء کا حساب کر رہا ہے. آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ پیکیجنگ پر چھپی ہوئی غذائی لیبل کی جانچ پڑتال کرکے آپ کتنے کاربوہائیڈریٹ کو کھاتے ہیں.
کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو گھریلو تشکیل شدہ کھانے میں اپنے آپ کو تلاش کرنے کے لۓ، آپ کا استعمال کرتے ہوئے کھانے کے ہر اجزاء سے کاربوہائیڈریٹوں کا تخمینہ لگانا اور گرام کرنے کی ضرورت ہے.
اس کو تلاش کرنے کے لئے، آپ کاربوہائیڈریٹ گنتی گائیڈ بک کا استعمال کرسکتے ہیں یا اس سائٹ پر تلاش کرسکتے ہیں جو کاربوہائیڈریٹ مواد کو گھریلو غذائیت اجزاء سے لے کر کر سکتے ہیں جو کہ ایک حصہ میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کا اندازہ کرتی ہے.
گھریلو سائز (URT) کی بنیاد پر، یہ کاربوہائیڈریٹ مواد میں سے کچھ کی فہرست ہے جو آپ اکثر روزانہ استعمال کرتے ہیں:
- 3/4 کپ (100 گرام) سفید چاول = کاربوہائیڈریٹ کے 40 گرام
- پوری گندم کی روٹی کے 2 سلائس = کاربوہائیڈریٹ کے 40 گرام
- 4 بسکٹ = کاربوہائیڈریٹ کے 40 گرام
- 5 1/2 چمچ (45 گرام) تھامل = 40 گرام
- 1 1/2 ٹکڑے ٹکڑے (120 گرام) کاساوا = 40 گرام
- gado gado کے 1 حصہ (100 گرام) کاربوہائیڈریٹ کے 14.5 گرام
- کیپپیک کے 1 حصہ (100 گرام) = کاربوہائیڈریٹ کے 22 گرام
- 1 کی خدمت (70 گرام) سبزیوں کی کرن = کاربوہائیڈریٹ کے 2.5 گرام
- نمکین سبزیوں کا ایک حصہ (100 گرام) = کاربوہائیڈریٹ کے 14.5 گرام
- 1 1/2 ٹکڑے ٹکڑے (100 گرام) بیکوان = کاربوہائیڈریٹ 32.5 گرام
- 1 کلو گرام (100 گرام) فوری طور پر بھری ہوئی ورزش = کاربوہائیڈریٹ کے 80 گرام
- مارابابک انڈے کی ایک ٹکڑا (100 گرام) = کاربوہائیڈریٹ کے 32 گرام
- مٹھائی پھل = 1 گرام (100 گرام) کاربوہائیڈریٹ کے 42 گرام
- چکن نوڈلس کی 1 خدمت (100 گرام) = کاربوہائیڈریٹ کے 10 گرام
- گوشت بال نوڈلس کا ایک حصہ (100 گرام) = کاربوہائیڈریٹ کے 20 گرام
- 10 ٹکڑے ٹکڑے (100 گرام) منجمد کیڑے کی پٹھوں = کاربوہائیڈریٹ کے 60 گرام
- آلو چپس = 1 گرام (100 گرام) کاربوہائیڈریٹ کے 60 گرام
آپ کھاتے ہوئے کھانے میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو جاننے سے، آپ یہ جان سکتے ہیں کہ آپ کا کاربوہائیڈریٹ انٹیل ہر روز زیادہ ہے یا اس سے بھی کم ہے.
اپنے روزانہ کاربوہائیڈریٹ انٹیک کا بھی حساب کریں
عام طور پر عورتوں کو کاربوہائیڈریٹ کی مقدار میں 45-60 گرام اور مرد فی 60-75 گرام فی فی کلوگرام کی ضرورت ہوتی ہے. جب صبح اور شام کے درمیان مداخلت کی وجہ سے، مردوں اور عورتوں کو کاربوہائیڈریٹٹ کی ضرورت ہوتی ہے جو 0-30 گرام سے ہوتی ہے.
مندرجہ بالا وضاحت یہ ہے کہ بہت سے لوگ عام ہیں. اپنے لئے صحیح رقم تلاش کرنے کے لئے، آپ کو اپنے ڈاکٹر اور غذائیت سے متعلق مشورہ دینا چاہئے.
یہ یاد رکھنا اہم ہے کہ اسی کاربوہائیڈریٹ مواد میں ہمیشہ ایک ہی دوسرے غذائیت موجود نہیں ہے. اسی لیے، یہ آپ کے لئے بھی ضروری ہے کہ اس نظام کو نافذ کرنے کے بعد متوازن غذائیت سے نمٹنے پر نظر رکھنا.
