فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: DAY IN MY LIFE IN JAPAN: Japanese Swordsmanship (Iaido) and Vegetarian Japanese Food!
- جسم ورزش کے بعد جسم کو معمول میں مدد دیتا ہے
- 1. کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین میں مالیت والے غذا
- 2. غذائیت جو فاسٹ ہوتی ہے
- مشق کے بعد مجموعہ خوراک مینو
میڈیکل ویڈیو: DAY IN MY LIFE IN JAPAN: Japanese Swordsmanship (Iaido) and Vegetarian Japanese Food!
جسم میں جسم کی پروٹین کی خرابیوں سے مشق ہوتی ہے، لہذا بدن کا استعمال کرنے کے بعد توانائی سے محروم ہو جاتا ہے. اسے بحال کرنے کے لئے، جسم کو سپورٹ کے طور پر وقت اور کھانے کی ضرورت ہے. ورزش کے بعد کیا خوراک کی سفارش کی جاتی ہے؟ مندرجہ ذیل جائزہ پر غور کریں.
جسم ورزش کے بعد جسم کو معمول میں مدد دیتا ہے
مشق کرنے کے بعد، پٹھوں نے ایندھن کے لئے گالی کاگون استعمال کیا ہے اور خلیات کو نقصان پہنچایا جاتا ہے. گلیکوجن بحال کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، پٹھوں کی پروٹین کو دوبارہ بنانے اور نئے عضلات کی ترقی کو فروغ دینے کے لئے، غذائیت سے متعلق کھانے کی اشیاء کو جسم سے تیز رفتار سے عمل مکمل کرنے میں مدد ملتی ہے.
1. کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین میں مالیت والے غذا
امریکی ڈائائٹی ایسوسی ایشن کے لئے غذائیت پسند اور ترجمان کے مطابق مرد کی صحت سے متعلق مرد کی صحت، رپورٹ کے مطابق، کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین مشق کے بعد جسم کی ضرورت دو اہم چیزیں ہیں، جسے خون صحیح طریقے سے گردش کرتا ہے.
کاربوہائیڈریٹ جسم میں مدد کرتے ہیں جو پروٹین اور گلیکوجن کی ترکیب کو زیادہ سے زیادہ سمجھتے ہیں جو مشق کے دوران استعمال کیے جاتے ہیں. حالانکہ امینو ایسڈ پر مشتمل پروٹینوں میں نئی عضلات کی ترقی اور مرمت کے پٹھوں کی خلیات کو تیز کرنے میں مدد ملتی ہے جو مشق کے دوران نقصان پہنچے ہیں. گلیکوجن کی ترکیب کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے انسولین کی پیداوار کے لئے زیادہ بہتر طور پر، یہ بہتر ہے کہ ایک ساتھ پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ مواد کے ساتھ کھانا کھاؤ. تاہم، دونوں حصوں کے مقابلے میں ذہن میں رکھنا، جو تقریبا تین سے زائد ہے. مثال کے طور پر، 40 گرام پروٹین کے ساتھ 120 گرام کاربوہائیڈریٹس شامل ہیں.
کچھ کھانے والی چیزیں جو کاربوہائیڈریٹ ہیں جیسے میٹھی آلو، آلو، چاول، پھل (اناسپری، بیر، کیلے اور کیئی)، گوشت، سبز سبزیاں. جبکہ کھانے والی چیزوں میں پروٹین جیسے انڈے، دودھ، پنیر، دہی، چکن، ٹونا، یا سیلون شامل ہیں.
2. غذائیت جو فاسٹ ہوتی ہے
ہیلتھ لائن سے رپورٹنگ، چربی مشق کرنے کے بعد پٹھوں کی ترقی کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے. اس کے بعد جسم میں 45 فیصد توانائی بھی چربی سے آتی ہے. کچھ غذا اور مشروبات جو صحت مند چربی پر مشتمل ہوتی ہیں، avocados، گری دار میوے اور گائے کے دودھ ہیں.
مشق کے بعد مجموعہ خوراک مینو
دراصل، آپ براہ راست پھل یا دیگر کھانے کی چیزوں کو استعمال کر سکتے ہیں جو پہلے ذکر کیا گیا ہے. تاہم، یہ غذا بہتر طور پر مل کر (مشترکہ) کھاتے ہیں کیونکہ جسم پر اثر زیادہ سے زیادہ ہے. آپ کی مشق کرنے کے بعد آپ کو کھانا بنانے کے قابل نہیں ہوسکتا ہے جو عملدرآمد اور پہلے پکانا ہوگا. یہاں کچھ کھانے والے ہیں جو آپ مشق کرنے کے بعد آسانی سے بنا سکتے ہیں، جیسے:
1. پھل اور مکھی دہی
دہی، بیر، کیلے یا کیئی کو یکجا اور بادام کو شامل کریں. یہ خوراک مینو کاربوہائیڈریٹ اور مشق کے دوران کھو پروٹین کی ضروریات کو پورا کر سکتے ہیں. دراصل، کیلے کھاتے ہیں آپ کو اپنے کاربوہائیڈریٹ کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد ملتی ہے.
2. دودھ اور مکھی اناج
دودھ ملائیں، آپ کے پسندیدہ اناج، اور بادام. خرچ کرنے کے بغیر، آپ کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کی ضروریات کو پورا کرسکتے ہیں جو مشق کرنے کے بعد کھو جاتے ہیں.
3. پھل ترکاریاں
نیوزی لینڈ اور انناس کا مرکب آسانی سے بنایا جاسکتا ہے. وٹامن میں امیر ہونے کے علاوہ، ان پھلوں کو آسانی سے کھایا جاتا ہے اور امینو ایسڈ کو توڑنے میں مدد اور عضلات میں اس کی سوزش کی روک تھام میں مدد ملتی ہے. آپ پھل بھی شامل کر سکتے ہیں جس میں آپ کے جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے کے لۓ بہت سارے پانی شامل ہیں، جیسے خلمہ جات.
4. جسمانی
بنانے کا طریقہ بہت عملی ہے. ایک کٹورا میں جڑی بوٹیوں اور دودھ کو مکس کریں اور ہموار تک ہلائیں. پھر، چند منٹ کے لئے درمیانے گرمی کو کھانا پکانا. بیر یا کیلے کے ساتھ خدمت کریں.
5. انڈے بھرا ہوا روٹی
انڈے فوائد میں امیر ہیں اور خدمت کرنے کے لئے بہت آسان ہے. اس مینو کے لئے، انڈے پکایا جب تک. اس کے بعد، روٹی پکانا، ابلا ہوا انڈے سے پہلے ڈالیں اور ایوکوڈو سلائسیں شامل کریں. آپ دیگر سبز سبزیاں کے ساتھ avocados کی جگہ لے سکتے ہیں اور انڈے چکن یا ٹونا کے ٹکڑوں کے ساتھ تبدیل کر سکتے ہیں.
6. گوشت روٹی
کھنگالیں گوشت، کھنگالی پیاز، سویا چٹنی، مرچ، ٹماٹر چٹنی، اور پانچ یا سات منٹ کے لئے نمک. اس وقت تک ہلکے ہو جب تک رنگ بھوری ہو جائے. سادہ روٹی یا برگر روٹی کے ساتھ خدمت کرو. آپ کو سبز سبزیاں، جیسے لٹی اور ککڑی شامل کر سکتے ہیں.
کھانے کے علاوہ، آپ کو بھی مشق کے دوران پانی کی انٹیک پر توجہ دینا ہوگا. پانی جسم کو ہائیڈریٹ سے رکھتا ہے اور جسم کو مشق کرنے کے بعد بہتر ہو سکتا ہے.
