فہرست:
میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
ناگزیر طور پر، پھل جسم کے لئے صحت کے فوائد کا خیر مقدم کرتے ہیں. روزانہ کھانے کے ساتھ پھل ہر روز آپ کو مختلف بیماریوں اور صحت کے مسائل سے بچ سکتے ہیں، اپنے جسم کو زیادہ فٹ بنا سکتے ہیں، تاکہ آپ اپنے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کریں. لہذا، یہ حیرت نہیں ہے کہ انڈونیشیا کے وزارت صحت نے اس کے توازن غذائیت کے رہنماؤں کے ذریعہ صحت مند طرز زندگی کی حمایت کرنے کے لئے عوام کو پھل کی کھپت میں اضافے کے لئے خبردار کیا ہے. ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن بھی اس سفارش سے اتفاق کرتا ہے، اس سے مشورہ دیا ہے کہ سب لوگ کھاتے ہیں ہر دن کم از کم 400 گرام پھل اور سبزیاں.
صحت کے لئے پھل کھانے کے فوائد
ایک صحت مند غذا تازہ سبزیاں اور پھل کھانے میں اضافہ کرنا ہے، جبکہ دیگر اسٹیل کھانے والی اشیاء کو توازن. یہاں صحت کے لئے پھل کھانے کے فوائد کے کچھ مثالیں ہیں:
- سادہ شکر، فائبر، وٹامن اور معدنیات کے ذرائع. مثال کے مطابق فولے، وٹامن سی، اور پوٹاشیم ہیں.
- کم چربی اور کیلوری
- پھل میں فائبر خون کے کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کے لئے مفید ہے اور آتش بازی کی تحریک کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے، لہذا آپ سے بچنے کے لئے قبضے اور کولنسر کینسر کے خطرے کو کم.
- پھل بھی امیر ہے اینٹی آکسائڈنٹجیسے flavonoids، وٹامن سی، اور anthocyanins. اینٹی آکسائڈنٹ جسم کو جسمانی اور جسم سے باہر سے آزاد ذیلی ذہنیتوں سے بچا سکتے ہیں، لہذا کینسر جیسے بیماریوں سے بچنے میں مدد ملتی ہے.
- پھلوں کے جسم کے خلیوں کو نقصان سے بچانے میں مدد مل سکتی ہے اور جسم میں خلیوں اور ؤتوں کو دوبارہ استعمال کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، لہذا آپ کو عمر بڑھنے سے روکنے میں مدد ملے گی.
لہذا، ہر روز باقاعدگی سے پھل کھاتے ہیں جسم جسم کو زیادہ فٹ بنا سکتے ہیں اور آپ کو مختلف بیماریوں کے خطرے اور سنگین غذائیت اور غذائی مواد سے منسلک کرنے کے لئے، ذیابیطس، دل کی بیماری کے طور پر سنگین صحت کے مسائل کے طور پر، کو برقرار رکھنے کے کر سکتے ہیں.
پھل کھانے سے باقاعدہ طور پر وزن کم کرنے کا ایک اچھا طریقہ بھی سمجھا جاتا ہے، کیونکہ پھل ریشہ آپ کو مکمل طور پر مکمل کر سکتا ہے تاکہ آپ ایک دن میں کم کھائیں.
زیادہ پھل کھانا چاہتے ہیں؟ یہاں کیسے ہے
اگر آپ ایسے فرد ہیں جو کم از کم پھل کھاتا ہے تو آپ اکیلے نہیں ہیں. اس لیے ہم ذیل میں مختلف قسم کے درست لیکن تفریحی تجاویز کا خلاصہ دیتے ہیں لہذا آپ ہر دن تازہ پھل پر سست کر سکتے ہیں.
- شروع کرنے کے لئے، آپ اپنے پسندیدہ پھل اسٹاک کو ضرب کرکے پہلی کوشش کر سکتے ہیں.
- کسی میز پر یا اس جگہ میں پھل اور سبزیوں کو رکھیں جو آسان اور اکثر آپ کی طرف سے دیکھا جاتا ہے. اکثر دیکھا جاتا ہے، زیادہ امکان ہے کہ آپ پھل کھائیں.
- نئے پھل کی کوشش کریں. اگلے وقت آپ پھل کیوسک یا مارکیٹ میں جاتے ہیں، کل سے ایک مختلف پھل کا انتخاب کریں.رنگا رنگ پھل منتخب کریں لہذا آپ اسے دیکھتے اور کھاتے ہیں.
- اپنے پسندیدہ کھانے کی اشیاء میں پھل (اور سبزیاں) ملائیں. مثال کے طور پر، آپ کے دہی یا ناشتا اناج میں مرکب کیلے یا سٹرابیری، یا پینکیک مرکب میں سٹرابیری یا نیلے رنگ کی سلائسیں شامل کریں یا ٹاپنگ کے طور پر
- اگر آپ کو پھل کھانے سے تھکا ہوا ہے، تو آپ اسے شروع کر سکتے ہیں. آپ رسنگ یا پاپسکل (پھل شربت) کی طرف سے پھل کھاتے ہیں. آپ کو گھر مونگ چٹنی کے ساتھ راجاک بھی ملا کر سکتے ہیں. یاد رکھو، جو کچھ بھی پھل آپ بناؤ، زیادہ سے زیادہ چینی شامل نہ کرو.
- اگر آپ تازہ پھل پر snacking سے تھکا ہوا ہیں تو، ڈبے یا منجمد پھل کی کوشش کریں. یہ پیکیجنگ پھل اب بھی تازہ پھل کے طور پر ایک ہی فوائد ہیں. لیکن یاد رکھیں، چینی مواد پر توجہ دینا.
- خشک پھل کا انتخاب کرنے میں ہچکچاتے نہ ہو. خشک میوے جیسے مٹی، تاریخوں، زردالو، آڑو اور خشک پلازوں میں اب بھی اعلی ریشہ موجود ہے. یہ خشک کرنے والے پھل میں پانی کے مواد کو کم کردے گا جس میں وٹامن اور غذائیت کا تناسب بڑھ جاتا ہے.
بہت سے پھل کے فوائد کے ساتھ جو جسم کی طرف سے حاصل کی جاسکتی ہے، چلو چلتے ہیں، ابھی سے پھل کھانے میں ہچکچاہٹ مت کرو. پھل کھانے کا بہترین وقت نہیں ہے. آپ اسے کسی بھی وقت استعمال کر سکتے ہیں: صبح، دوپہر، شام، پہلے یا بعد میں، ورزش سے پہلے اور بعد میں. آپ کا جسم آپ کے نئے شوق سے فائدہ اٹھائے گا. لیکن یاد رکھنا، پھل کے فوائد سب سے بہتر ہیں اگر یہ تازہ ترین وقت میں اس کی مکمل شکل میں براہ راست کھایا جاتا ہے.
