فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: How To Make Your Damaged Hair Soft And Silky Natural Hair
- ایک اعلی پروٹین غذا کیا ہے؟
- کیا یہ سچ ہے کہ اعلی پروٹین کی خوراک بھوک کو روک سکتی ہے؟
- کیا ہائی پروٹین کی صحت صحت کے لئے اچھا ہے؟
- ہائی پروٹین کی خوراک اور گردے کا نقصان
- ایک غذا پروٹین میں زیادہ اور جگر کو نقصان پہنچاتا ہے
- پروٹین اور کینسر میں زیادہ غذا
- اس کے بعد، پروٹین خطرناک ہے؟
- لہذا، آپ کو ایک اعلی ہائی پروٹین غذا کے بارے میں کس طرح جانا ہے؟
میڈیکل ویڈیو: How To Make Your Damaged Hair Soft And Silky Natural Hair
شاید آپ وزن کم کرنے کے لئے ایک غذا پر ہیں؟ یا آپ جسم کے پٹھوں کی تعمیر کے لئے ایک پروگرام گزر رہے ہیں؟ بہت سے لوگوں کو وزن کم کرنے یا جلدی سے پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے اعلی پروٹین کی خوراک ہے. لیکن ایک اعلی پروٹین غذا محفوظ ہے؟
ایک اعلی پروٹین غذا کیا ہے؟
پروٹین جسم کی طرف سے ضروری کی ایک بہت اہم مادہ ہے. یہ غذائی اجزاء تقریبا تمام جسم کی بافتوں میں پایا جاتا ہے اور ایک جسم کی تعمیر ایجنٹ ہے. جسم میں پروٹین کی طرف سے کئے جانے والے مختلف اہم کرداروں میں مداخلت کی ترقی، مدافعتی نظام، ہارمونز، انزائمز اور مختلف جسم کے باضابطہ ادویات شامل ہیں. بہت سے غذائی اصولوں کے وکیل اعلی پروٹین استعمال کرتے ہیں اور کاربوہائیڈریٹ کو کم کرتے ہیں. اس کے علاوہ، پروٹین کو طویل عرصے تک بھوک کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
دو قسم کے اعلی پروٹین کے کھانے، یعنی کاربوہائیڈریٹ پابندیوں کے ساتھ ڈائائٹس اور پروٹین کی جگہ لے لی جاتی ہے، اور اس کے ساتھ تمام کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہوتی ہے. ایک پروٹین غذا عام طور پر ایک دن میں کل کیلوری میں سے 25 سے 35 فی صد ہوتا ہے. جہاں تک ہمارے جسم کو کل کیلوری سے تقریبا 10 سے 15 فیصد پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے. غذائیت کی کافی مقدار میں صحت کی فراہمی کی وزارت کے مطابق، عام طور پر پروٹین کی ضروریات کے مطابق مردوں کو 62 سے 65 گرام اور بالغ خواتین کے لئے 56 سے 57 یا فی کلو گرام فی وزن 0.8-1.0 گرام ہے. فی دن.
کیا یہ سچ ہے کہ اعلی پروٹین کی خوراک بھوک کو روک سکتی ہے؟
کچھ ماہرین کا دعوی ہے کہ زیادہ پروٹین استعمال کرتے ہوئے اطمینان میں اضافہ اور طویل عرصے تک بھوک کو سہارا سکتا ہے. کھانے کی چیزیں جو پروٹین میں زیادہ ہیں کھانے کے لئے تاکہ کم چربی اور کاربوہائیڈریٹ جسم میں لیپٹین ہارمون میں اضافہ کریں گے. ہارمون لیپٹن ایک ہارمون ہے جسے جسم میں بھوک کو کم کرنے اور دباؤ کرنے میں کام کرتا ہے. لہذا، بہت سے وزن میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں تو بہت سے پروٹین کی کھپت میں مشورہ دیتے ہیں.
کیا ہائی پروٹین کی صحت صحت کے لئے اچھا ہے؟
بہت سے اثرات ہیں جو ہائی پروٹین غذا کی وجہ سے ہوسکتی ہیں. تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اعلی پروٹین غذا کو نہیں کیا جانا چاہئے. اعلی پروٹین کی غذا سے بچنے میں کونسا محتاط ہونا چاہئے؟
ہائی پروٹین کی خوراک اور گردے کا نقصان
اگرچہ گردوں کی بیماری کے مریضوں کے لئے سفارشات موجود ہیں، جیسے گردے کی ناکامی، بہت زیادہ پروٹین کا استعمال نہیں کرتے، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ پروٹین کھپت کے لئے اچھا نہیں ہے. دراصل، صحت مند لوگوں کو اعلی پروٹین فوڈ کھانے میں کوئی مسئلہ نہیں ہے. مریضوں نے مختلف خطرے کے عوامل کی وجہ سے گردے کی بیماری کا تجربہ کیا ہے، انہیں بہت زیادہ پروٹین کا استعمال کرنے کی اجازت نہیں ہے کیونکہ وہ گردوں کے کام کو بڑھا دیں گے، جو پہلے ہی خراب ہوگئے ہیں. تاہم، اگر گردوں صحت مند ہیں اور اچھی طرح سے کام کرنے کے قابل ہیں تو کیا ہوگا؟ یہ ایک اعلی پروٹین غذا کھانے کے لئے ٹھیک ہے، اور کچھ مطالعہ کہتے ہیں کہ کوئی ثبوت نہیں ہے کہ مضبوط ہائی پروٹین غذا صحت مند لوگوں میں گردے کی بیماری کا سبب بن سکتا ہے.
ایک غذا پروٹین میں زیادہ اور جگر کو نقصان پہنچاتا ہے
جگر ایک ایسا عضو ہے جسے جسم میں تمام مٹابابولک عمل میں اہم کردار ادا کرتا ہے. جیسے ہی گردے کی بیماری کے مریضوں کے معاملے میں، جراثیم جیسے جگر کی بیماریوں کے تجربے والے مریضوں کو مشورہ دیا گیا ہے کہ وہ ایک دن میں پروٹین کی مقدار کو کم کرنے کے لۓ بہت زیادہ پروٹین استعمال نہ کریں تاکہ جگر کو بڑھانا نہ ہو. لیکن جو لوگ صحت مند ہیں اور عام طور پر جگر کی سرگرمیوں میں ہیں، اس میں پروٹین میں زیادہ غذا کھانے کے لئے کوئی مسئلہ نہیں ہے. اب تک اس میں کوئی تحقیق بھی نہیں ہوئی ہے کہ یہ ثابت ہوتا ہے کہ پروٹین میں اعلی خوراک کھانے والے جگر کو نقصان پہنچ سکتا ہے.
پروٹین اور کینسر میں زیادہ غذا
جرنل سیل میٹابولزم میں شائع کردہ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ درمیانے عرصے میں طویل عرصے میں بہت زیادہ پروٹین ذرائع کو استعمال کرتے ہوئے مختلف وجوہات کی وجہ سے موت کی خطرہ میں اضافہ ہوا ہے، اور کینسر سے موت کا خطرہ 4 گنا زیادہ سے زائد اضافہ ہوا. کم. یہاں تک کہ اس مطالعہ کا نتیجہ یہ ہے کہ جو لوگ اعتدال پسندانہ مقدار میں پروٹین استعمال کرتے ہیں ان میں سے ایک گروہ اب بھی کم سے زیادہ مقدار میں استعمال ہونے والے گروپ کے مقابلے میں کینسر کی ترقی کے 3 گنا زیادہ خطرہ ہے.
اس کے بعد، پروٹین خطرناک ہے؟
ظاہر نہیں، جسم میں پروٹین اب بھی سب سے زیادہ ضروری مادہ ہے، لیکن ہم پروٹین کی قسم اس واقعہ پر اثر انداز کرتے ہیں. زیادہ سے زیادہ لوگ صرف گوشت یا چکن سے اور پروٹین کے ذریعہ پر غور کر سکتے ہیں. اگرچہ پروٹین میں دو ذرائع ہیں، یعنی جانوروں اور پروٹین سے پودوں سے نکالنے والے جانور پروٹین. مطالعہ میں، محققین نے کہا ہے کہ گروپوں نے مزید سبزیوں کے پروٹین کو استعمال کیا، جیسے سویا بین، گردے پھلیاں اور دیگر انگلیوں میں، کینسر حاصل کرنے کا کم خطرہ تھا.
لہذا، آپ کو ایک اعلی ہائی پروٹین غذا کے بارے میں کس طرح جانا ہے؟
مندرجہ بالا مختلف مطالعات سے، اعلی پروٹین کی غذا کو لاگو کرنے سے صحت مند لوگوں کی مشکلات کا سبب بنتا ہے، لیکن آپ کے جسم کو جسمانی افعال کی حمایت کرنے کے لئے اب بھی دیگر غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ کو پروٹین کے ساتھ تمام مقدار میں کاربوہائیڈریٹوں کی جگہ لے کر ایک اعلی پروٹین کا کھانا بدلنا ہے، تو یہ جسم کے لئے خطرناک ہو گا کیونکہ یہ ketosis کی وجہ سے ہوسکتا ہے، جہاں بدن جسم میں چینی کی کمی نہیں ہے جو عام طور پر توانائی کے ذریعہ استعمال کیا جاتا ہے اور پھر ایندھن کی بجائے چربی کو ٹوٹ جاتا ہے. یہ عمل خون میں کٹون پیدا کرے گا جو صحت کے لئے نقصان دہ ہوسکتا ہے.
کافی مقدار کھاؤ اور ایک دن میں مختلف کھانے کے ذرائع کو استعمال کرتے رہو تاکہ غذائی اجزاء کی کمی سے بچنے کے لۓ. اس کے علاوہ، آپ کو پروٹین کے اچھے اور کم چربی ذرائع، جیسے گری دار میوے، مچھلی، جلد ہی مرغلی چکن، نمکین، اور کم چربی دودھ کی مصنوعات کا انتخاب کرنا چاہئے.
بھی پڑھیں
- کیا باورچی خانے سے متعلق عمل غذائی غذائیت کو ختم کر سکتا ہے؟
- اے ایچ ڈی ایچ ڈی کے ساتھ بچوں کی غذائی ضروریات کو پورا
- 4 لاپتہ غذائی اجزاء اگر آپ پھل سبزیاں نہیں کھاتے ہیں
