فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Is Fasting Healthy? | کیا روزہ یہ صحت کے لیے مفید ہے | ناروے میں روزہ 20 گھنٹے سے زیادہ لمبا
- جب جسم کیلشیم نہیں ہے
- کیلشیم کے کتنے ذرائع آپ کو ایک دن میں استعمال کرنا چاہئے؟
- پھر، کیلشیم کے بہترین ذرائع کیا ہیں؟
میڈیکل ویڈیو: Is Fasting Healthy? | کیا روزہ یہ صحت کے لیے مفید ہے | ناروے میں روزہ 20 گھنٹے سے زیادہ لمبا
کیلشیم صرف بچپن میں ہڈی کی ترقی کے لئے ضروری نہیں ہے. آپ کو اس غذائی اجزاء کی ضرورت بھی نہیں جب تک کہ آپ بڑی ہو.
بہت سے لوگوں کو یہ احساس نہیں ہے کہ وہ کیلشیم کے کافی کھانے کے وسائل نہیں کھاتے ہیں، خاص طور پر روزہ کے دوران جہاں کھانے کی مقدار محدود ہے. دراصل، کیلشیم کی کمی مختلف خرابیوں اور جسمانی افعال کی وجہ سے، خاص طور پر آپ کے کنکال میں.
پھر، کیلشیم کے کتنے ذرائع آپ کو استعمال کرتے ہیں اگر آپ جسمانی بیماری کا تجربہ نہیں کرنا چاہتے ہیں؟ کیا کیلوری میں زیادہ غذا موجود ہیں؟
جب جسم کیلشیم نہیں ہے
ایک دن میں کیلشیم کھانا کتنی بار کھاتا ہے؟ حقیقت میں، نہ صرف آپ کیلشیم کی انٹیک کے ساتھ کم تعلق رکھتے ہیں، لیکن بہت سے لوگوں کو یہ بھی احساس نہیں ہے کہ وہ کیلشیم سے محروم ہیں.
دراصل، کیلشیم کی کمی یا منافع کا علاج مختلف جسمانی خرابیوں کا سبب بن سکتا ہے، جیسے:
- یاد رکھنے کی صلاحیت کم تھی
- اکثر پٹھوں کے درد کا تجربہ
- اچانک جسم کے کچھ حصے گونگا محسوس کرتے تھے
- آسانی سے متاثر
- ہڈیوں زیادہ نازک بن جاتے ہیں اور آسانی سے توڑتے ہیں
- کیل کے مسائل
- ابتدائی آسٹیوپوروسس کی خطرہ
جی ہاں، آسٹیوپوروسس ایک پیچیدگی یہ ہے کہ اکثر اس شخص کے نتیجے میں جب وہ جوان تھا تو کیلشیم کے حصول کو پورا نہ کیا. اگرچہ، کم کیلشیم کی مقدار میں اونسٹیوپورسیز کا واحد سبب نہیں ہے، لیکن ایک چھوٹی عمر سے مناسب کیلشیم استعمال کرتے ہوئے، ہم اس ہڈی کی بیماری کی ترقی کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں.
حقیقت میں، کیلشیم جسم میں داخل ہوتا ہے، جن میں سے اکثر ہڈیوں میں ذخیرہ کیا جاتا ہے اور ہڈیوں کو ٹھوس اور مضبوط بنا دیتا ہے. جب جسم کیلشیم کی کمی نہیں ہے تو ہڈی میں کیلشیم کے ذخیرے لے جائیں گے. اس کے بعد آپ کی ہڈیوں کو ٹوٹنا اور نازک بناتا ہے.
کیلشیم کے کتنے ذرائع آپ کو ایک دن میں استعمال کرنا چاہئے؟
ان تمام خرابیوں کو روکنے کے لئے، آپ کیلشیم کی ضروریات کو پورا کرنا ضروری ہے. ہر عمر کے گروپ میں مختلف کیلشیم کی ضرورت ہے. انڈونیشیا وزارت صحت 2013 میں جاری کردہ غذائیت کی مناسب تعداد کے مطابق، ہر روز کیلشیم کو استعمال کیا جانا چاہئے:
- 6-9 سال کی عمر میں بچوں: فی دن 1000 میگاواٹ
- 10-18 سال کی عمر میں بچوں: فی دن 1200 میگاواٹ
- سال 19-29 سال: 1100 میگا دن فی دن
- 30 سال سے زیادہ عمر: 1000 میگا دن فی دن
پھر، کیلشیم کے بہترین ذرائع کیا ہیں؟
آپ کی کیلشیم کو پورا کرنے کی ضرورت نہیں ہے. آپ صرف اعلی کیلشیم ذریعہ فوڈ کھاتے ہیں، جیسے مندرجہ ذیل ہیں:
- دودھ
- پنیر
- دہی
- Sardines
- گہرے سبز پتیوں کی طرح سبزیاں بروکولی، کالی، اور پالش
- سویابین اور تیاری جیسے تیاریاں اور تیارییں
اگر آپ وٹامن ڈی ضمیمہ لیتے ہیں، تو پیکیجنگ پر استعمال کے قوانین کو پڑھنے کے لئے مت بھولنا. دریں اثنا، بچوں میں اضافی استعمال کے لۓ، آپ کو اس سے قبل پیڈیاٹرییکین سے مشورہ کرنا چاہئے.
