فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
- مجھے سونے کی ضرورت کیوں ہے؟
- نیند کے فوائد کی فہرست صحت کے لئے کافی ہے
- 1. سات سے آٹھ گھنٹے تک سو رہا ہے آپ کو طویل عرصہ تک زندہ کر سکتا ہے
- 2. بھوک کنٹرول
- 3. مدافعتی نظام کو بہتر بنائیں
- 4. میموری کو بہتر بنائیں
- کتنی نیند حاصل کرنے کے لئے
میڈیکل ویڈیو: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
اگر آپ نے اپنی غذا کو باقاعدہ طور پر برقرار رکھا ہے اور ہر روز باقاعدہ آرام سے مطابقت رکھتا ہے تو آپ کی صحت مند زندگی کی تمام کوششوں کو صرف بیکار نہیں ہے. کیونکہ، نیند کی لمبائی اور معیار آپ کے جسم کی صحت کی ترقی میں اہم کردار ادا کرتا ہے. لہذا، کس طرح جسم پر اثر انداز کر سکتا ہے اور صحت کے لئے کافی نیند کا کیا فائدہ ہے؟
مجھے سونے کی ضرورت کیوں ہے؟
ہیلتھ لائن سے ایک حالیہ سائنسی مطالعہ سے اطلاع دی گئی ہے کہ نیند کی کمی بدن میں اہم تبدیلیوں کا سبب بن سکتی ہے. کیونکہ، نیند کی کمی بہت سے سنگین صحت کے مسائل کا سامنا کرنے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے، بشمول ذیابیطس، دل کی بیماری، موٹاپا، نیند اپنی، ابتدائی موت تک.
سات سے آٹھ گھنٹے کی نیند کی لمبائی اصل میں صرف بالغوں کے لئے سفارش کی جاتی ہے، بشمول بزرگ بھی شامل ہیں. دریں اثنا، بچوں اور نوجوانوں کی طرح نوجوان لوگ بالغوں سے کہیں زیادہ نیند ہیں. مندرجہ ذیل عمر کی قسم کے مطابق نیند کے وقت کی سفارش کی جاتی ہے:
- بچے یا چھوٹا بچہ: 16-18 گھنٹے
- پری اسکول کے بچے: 11-12 گھنٹے
- ابتدائی اسکول کے بچے: 10 گھنٹے
- نوجوانوں: 9-10 گھنٹے
- بالغ اور بزرگ: 7-8 گھنٹے
نیند کے فوائد کی فہرست صحت کے لئے کافی ہے
نیند ایسی سرگرمیوں میں شامل ہیں جن میں فوائد کا خیر مقدم ہے. جب آپ سوتے ہیں تو دماغ ہارمون اور مرکبات جاری کرتا ہے جو جسم میں کئی عملوں میں مدد کرتا ہے، بشمول:
1. سات سے آٹھ گھنٹے تک سو رہا ہے آپ کو طویل عرصہ تک زندہ کر سکتا ہے
بہت زیادہ یا نیند کی کمی کسی کی زندگی کی توقع سے منسلک ہوجاتی ہے، اگرچہ یہ مختلف بیماریوں جیسے بیماری سے بھی متاثر ہوسکتا ہے. تاہم، کم از کم لمبائی اور نیند کی اپنی زندگی آپ کی زندگی کو بڑھانے میں کردار ادا کرتا ہے.
یہ انگلینڈ اور اٹلی کے محققین نے ثابت کیا تھا جس نے 16 علیحدہ مطالعات سے اعداد و شمار کا تجزیہ کیا. یہ مطالعہ ان کی نیند کی عادات کو دیکھ کر 1.3 ملین سے زائد افراد میں شامل ہے. حیرت انگیز حقائق ظاہر کرتی ہیں کہ ہر رات چھ گھنٹے سے کم سو سو افراد کی عمر 12 فیصد تک کی ابتدائی موت کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
انہوں نے یہ بھی محسوس کیا ہے کہ جو لوگ سات گھنٹے سے پانچ گھنٹے یا اس سے کم وقت میں نیند کا وقت کم کرتے ہیں، وہ موت کے خطرے میں زیادہ سے زیادہ 1.7 گنا زیادہ جلدی ہوتے ہیں. اس طرح غیر متوقع طور پر، یہ ظاہر ہوتا ہے کہ کافی نیند حاصل کرنے کے فوائد میں سے ایک زندگی کی توقع کی حد تک پہنچ رہی ہے.
2. بھوک کنٹرول
جب آپ رات کو سوتے ہیں، تو آپ کی کلیوری کی تحریک کی کمی کی وجہ سے کمی ہوگی. یہ وہی ہے جو توانائی کی ضروریات کو کم کرتی ہے. تاہم، جب آپ نیند کی کمی کرتے ہیں تو، دماغ کے اعضاء لیپٹن کی سطح کو کم کردیں گے، ایک ہارمون جو پوری طرح کا احساس پیدا ہوتا ہے. نتیجے کے طور پر، آپ آسانی سے بھوک بن جاتے ہیں.
اس کے بعد، آپ کو اپنے جسم کی توانائی کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جائے گی تاکہ آخر میں آپ زیادہ کھانے کا فیصلہ کریں. اگر آپ ورزش کا فقدان نہ ہو تو یہ انتہائی زیادہ ہو جائے گا تاکہ آپ کا وزن زیادہ سے زیادہ بیک وقت قابل ہو.
نہ صرف بالغوں کے لئے، نیند کی کمی بھی بچوں کی صحت پر بھی اثر انداز کر سکتی ہے. 2014 کے ایک مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ سوڈ جو کم عمر والے بچوں کو موٹاپا کے خطرے کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس میں اضافہ ہوتا ہے. اگر مسلسل رہتا ہے، تو یہ اثر جاری رہے گا جب تک کہ وہ بالغ ہوں. یہ معلوم کرنے کے لئے کہ اگر آپ کے موجودہ جسم بڑے پیمانے پر انڈیکس مثالی ہے تو اسے اس IMT کے کیلکولیٹر کے ساتھ شمار یا bit.ly/indeksmassatubuh میں شمار کریں.
3. مدافعتی نظام کو بہتر بنائیں
جب آپ سوتے ہیں تو، آپ کے مدافعتی نظام کو مرکبینز نامی مرکبات کہتے ہیں. یہ کمپاؤنڈ جنگ میں سوزش اور انفیکشن کی مدد سے اپنے مدافعتی نظام پر حفاظتی اثر رکھتا ہے. کافی نیند حاصل کرنے کے بغیر، آپ کے جسم کو بیمار ہونے سے روکنے کے لئے کافی سیٹوکائنز نہیں ہوسکتے.
2013 ء میں منعقد کردہ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کی کمی جسم میں سوزش مرکب کی مقدار میں اضافہ کر سکتی ہے. یہ شرط یہ ہے جیسے آپ کے ساتھ دمہ یا الرجی ہے.
4. میموری کو بہتر بنائیں
کیا تم اکثر بھول جاتے ہو؟ ٹھیک ہے، یہ ہوسکتا ہے کیونکہ آپ کو نیند کی کمی نہیں ہے. اس وجہ سے، نیند کے فوائد میں سے ایک آپ کی یادداشت کو مضبوط بنانے کے لئے ہے. ایک مطالعہ سے ظاہر ہوتا ہے کہ سیکھنے کے بعد نیند میموری کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے. اگر آپ کو کافی نیند نہیں ملتی ہے، تو آپ آسانی سے اس چیزوں کے بارے میں بھول جاتے ہیں جو آپ نے پہلے منظور کیا ہے.
سات سے آٹھ گھنٹے تک سونے کے تمام مراحل کو تجربہ کر سکتے ہیں. نیند کے دو مراحل، یعنی REM مرحلے اور سست لہر نیندیاد رکھنے اور تخلیقی سوچ کی ایک عمل شروع کر سکتے ہیں.دریں اثنا، جو لوگ سوتے ہیں وہ کچھ ایسی چیزوں کا تجربہ کریں گے جو میموری کے ساتھ مداخلت کرسکتے ہیں، بشمول:
- معلومات حاصل کرنے کے لئے مشکل ہے، کیونکہ دماغ میں نیورسن بھی بہت محنت کرتے ہیں.
- مختلف واقعات کی تشریح کرنے کے لئے رکھنا.
- کچھ معلومات کو یاد رکھنے کی صلاحیت کھو دیتا ہے.
کتنی نیند حاصل کرنے کے لئے
کافی نیند حاصل کرنے میں دشواری عام طور پر کئی عوامل سے متاثر ہوتا ہے. میں نہیں جانتا کیونکہ میں کھیل رہا ہوں گیجٹ، انتہائی خطرناک، یا کشیدگی. ٹھیک ہے، یہاں سونے کے کچھ فوری طریقے ہیں کہ آپ آج شروع کر سکتے ہیں، بشمول:
- نیند شیڈول بنائیں. ہفتے کے روز کے روزے ہر روز سونے کے ساتھ ساتھ جاگتے رہیں. یہ آپ کے نیند سائیکل کی تشکیل کے لئے مفید ہے.
- خرابی سے بچنے سے بچیںجیسے کیفین، چاکلیٹ، نیکوٹین اور شراب.
- آرام دہ اور پرسکون نیند ماحول بنائیںمثال کے طور پر ٹھنڈنٹ درجہ حرارت کو ایڈجسٹ کرنے اور ایک خاموش ماحول بنانے کے لئے روشنی کو بند کر کے.
- باقاعدگی سے ورزش. ورزش سے بھی بچیں بستر کے قریب بھی ہو کیونکہ یہ آپ کو جاگتا ہے.
- کشیدگی کو کم کریں. ایک سرگرمی کے بعد کشیدگی کے بعد اکثر آپ کو سونے کے لئے مشکل بناتا ہے. ٹھیک ہے، آپ یوگا، مراقبہ، مساج، یا کشیدگی کو کم کرنے کے لۓ چل سکتے ہیں.
