7 بنیادی یوگا پوچھتا ہے کہ ابتدائی طور پر ماسٹر ہونا ضروری ہے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Writing 2D Games in C using SDL by Thomas Lively
  
• Beginners کے لئے بنیادی یوگا
  
• 1. ماؤنٹین کی خوراک
  
• 2. نیچے کی دوڑ کتے
  
• 3. یودقا
  
• 4. درخت کی کمی
  
• 5. پل کا پیچھا
  
• 6. مثلث کا پیچھا
  
• 7. کوبرا
  

میڈیکل ویڈیو: Writing 2D Games in C using SDL by Thomas Lively

اگر آپ یوگا میں مختلف قابلیت حاصل کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو کرنا ہے کہ سب سے پہلے چیز بنیادی طور پر ماسٹر ہے. آپ کو مختلف زخموں سے بچانے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ آپ کو تجربہ کار یوگا اساتذہ کی طرف سے ہدایت کی جاسکیں، پہلی مرتبہ آپ یوگا کرتے ہیں. اگر آپ کے پاس گردن، بیک، جوڑوں، یا لچک کے ساتھ مشکلات ہوتی ہے، تو یوگا معمول سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. یہ جاننے کے لئے کہ ابتدائی طور پر کون سا یوگا ہونے کی ضرورت ہوتی ہے، ہم ذیل میں مکمل نظر آتے ہیں.

beginners کے لئے بنیادی یوگا

1. ماؤنٹین کی خوراک

یہ قدم آسان لگتا ہے، لیکن اگر آپ ایسا کریں تو یہ رقم اور توازن بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. اپنے انگلیوں کو فرش چھونے کے ساتھ کھڑے ہو اور اپنے جسم کے آگے اپنے ہاتھوں کو رکھ کر اپنے ہیلس کو علیحدہ علیحدہ (یا وسیع) کو الگ کردیں. تصور کریں کہ آپ اپنا جسم آپ کے دماغ سے اٹھا رہے ہیں. اپنے کندھے نیچے ھیںچو اور اپنے کالر پھیلاؤ. کندھوں کے لئے آپ کے سر متوازی کی جگہ (پسماندہ یا آگے نہیں)، اور ٹھوس منزل پر متوازی ہے. مخاطب اور نچلے حصے میں غیر جانبدار ہونا ضروری نہیں ہے. 30 سیکنڈ تک 1 منٹ تک پکڑو.

2. نیچے کی دوڑ کتے

یہ خوراک اوپری جسم پر کام کرتا ہے اور بازو، سینے، ٹانگوں اور پیچھے کی پٹھوں کو پھیلا دیتا ہے. چال ایک کرولا پوزیشن لینے کے لئے ہے، پھر پورے پاؤں اور پیر کو فرش پر دبائیں، اور اپنے ہاتھوں کو اپنے کندھوں کے سامنے تھوڑا سا رکھیں. جلدی کرو اور اپنے پیروں کو پھیلانا شروع کرو اور اپنے فرشوں کو فرش سے الگ ہونے دو. اپنے بٹنوں کو چھتوں کو چھتیں اور اپنے ہیلس کو فرش پر دھکا دیں. آہستہ آہستہ آپ کے ہاتھ کی کھجور کو فرش پر دبائیں اور اپنے ہاتھوں کو سیدھ کر جب اپنے کندھے نیچے ھیںچو. اپنے سر کو آرام کرو اور اپنے اوپری ہتھیاروں کے درمیان رکھنے کی کوشش کرو. 1-3 منٹ سے پکڑو.

3. یودقا

اپنے پاؤں 4 مرحلے کو علیحدہ کرکے کھڑے ہو جاؤ، پھر 90 ڈگری زاویہ بنانے کے لۓ اپنے دائیں ٹانگ کو جھکائیں. اپنے ہاتھوں کو اپنے ہونٹوں پر لے لو اور اپنے کندھوں کو آرام کرو، پھر اپنے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں سے پھینک دیں. اس کے بعد، اپنی آنکھوں کو اپنے دائیں ہاتھ کی طرف رخ کرو. 1 منٹ کے لئے پکڑو اور مختلف اطراف پر دوہرائیں.

4. درخت کی کمی

اپنے ہاتھوں سے کھڑے ہو جاؤ، پھر اپنے بائیں پاؤں پر پیڈلل اٹھاو. اپنے دائیں ٹانگ اٹھاؤ اور اسے اپنی بائیں ٹانگ ران میں رکھو، اپنے ہونٹوں کو آگے بڑھاؤ. ہر چیز کے بعد متوازن ہو جانے کے بعد، آپ کے ہاتھ نماز کی پوزیشن میں آگے بڑھیں، جو آپ کے کھجوروں کو ایک ساتھ ڈالنا ہے. جب ہنر لگانا، اپنے ہتھیاروں کو ایک دوسرے کا سامنا کرنا پڑتا ہے، لیکن چھونے نہیں. 30 سیکنڈ تک پکڑو، پھر سانس پھینک دو، اور اپنی اصل پوزیشن میں واپس آو. اس تحریک کو مخالف طرف پر دہرائیں.

5. پل کا پیچھا

ہڈیوں کو بڑھانے کے لئے اپنے سینے اور رانوں کو بڑھو. اپنے گھٹنوں کے ساتھ فرش پر لیٹ کر اسے براہ راست ہیل پر رکھیں. اپنا ہاتھ کھا کر اپنی کھجور کو نیچے رکھیں. فرشوں کو فرش پر متوازی چھتوں کو ہٹا دیں، پھر سینے کو ٹھوس لے لو. 1 منٹ کے لئے پکڑو

6. مثلث کا پیچھا

اپنے پیروں کے بارے میں 3 مرحلے کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ. اپنے دائیں انگلیوں کو دائیں طرف اور آپ کے بائیں انگلیوں کو آگے بڑھیں. اپنے ہاتھوں کو دونوں طرفوں پر نیچے ڈالنا. اپنے جسم کو دائیں طرف ڈرا دیں جب تک کہ آپ دائیں ہاتھ کی انگلی دائیں پاؤں کو چھونے یا گھٹنے کو چھو نہ دیں تو آپ نہیں کرسکتے. اپنے بائیں ہاتھ کو اپنی انگلیاں چھت سے سامنا کریں. اپنی آنکھوں کو چھت میں تبدیل کریں، پھر اسے 5 سانس کے لۓ رکھیں. پھر کھڑے ہو اور مخالف سمت میں دوبارہ

7. کوبرا

اپنی انگلیوں کے نیچے آپ کے کندھے کے نیچے فرش پر لیٹنا. اپنے پیروں کی تجاویز کو فرش کو چھونے تک اپنے ٹانگیں کھینچیں. آپ کی پتلون منزل کو سخت کریں، اور آپ کے پیٹ کو بند کردیں. انگوٹھے اور انڈیکس انگلی کو دھکا کرکے کندھے کو دبائیں. اپنا سینے آگے بڑھو. ہاتھ کی حیثیت منزل پر براہ راست متوازی ہونا ضروری ہے. تھوڑی دیر کے بعد آرام کرو اور دوبارہ دوبارہ کریں.

اسی طرح پڑھیں:

• اونچائی میں اضافہ کرنے کے لئے 7 کھیل
• کھیلوں کی وسیع رینج کے لئے گرمی کی اقسام
• دل کو مضبوط بنانے کے لئے بہترین کھیلوں میں سے 4