فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Crush a Diamond with a Hammer? | Dude Perfect
- کھیلوں کے بارے میں متعدد متعدد کھیلوں جو ایک بڑی غلطی ہوئی
- مٹی 1: چلنے سے پہلے گرم کرنا ضروری ہے
- مٹی 2: ننگے پاؤں چل رہا ہے چوٹ کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں
- میتھ 3: زیادہ سے زیادہ نتائج کے لئے ہر دن چلنا ضروری ہے
- مٹی 4: گھٹنے کی صحت کے لئے چل رہا ہے مشق اچھا نہیں ہے
- مٹھی 5: فوٹ کرم ڈاؤڈریشن اور الیکٹرویٹس کی کمی کی وجہ سے ہیں
- مٹھی 6: چلنے والی مشق صرف نوجوانوں کے لئے ہے جو صحت مند ہیں
میڈیکل ویڈیو: Crush a Diamond with a Hammer? | Dude Perfect
رننگ ایک قسم کا مشق ہے جو صحت کے لئے اچھا ہے، ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے، جسم کولیسٹرال کی سطح کو برقرار رکھنے اور دل کی صحت کو برقرار رکھنے سمیت. آپ کے ان لوگوں کے لئے جو آسانی سے خراب ہو جاتے ہیں، چلتے چلتے اپنے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے بہت اچھا انتخاب ہوسکتا ہے.
آپ اکثر کھیلوں کے بارے میں باتیں سن سکتے ہیں جو آپ کو الجھن میں ڈالتے ہیں، یہ صرف ایک افسانہ یا حقیقت ہے. آرام سے، مندرجہ ذیل مضمون کھیلوں کو چلانے کے بارے میں مکمل طور پر متعدد دریافت کریں گے جو آپ کو یقین کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
کھیلوں کے بارے میں متعدد متعدد کھیلوں جو ایک بڑی غلطی ہوئی
مٹی 1: چلنے سے پہلے گرم کرنا ضروری ہے
بہت سے لوگ اس بات کا یقین کرتے ہیں کہ چلنے والی مشق کرنے سے پہلے گرمی کرنا ضروری ہے. بنیادی طور پر، چل رہا ہے واقعی جسم کی پٹھوں کو بڑھانے کے لئے حرارتی کی ضرورت ہے. تاہم، نبرکاس یونیورسٹی میں ہیلتھ کے اسسٹنٹ پروفیسر، Tamra Llewellyn، Livestrong پر نازل کیا کہ تمام دائرہ کاروں کو حرارتی ضرورت نہیں ہے.
مثال کے طور پر، اگر آپ صرف تیز رفتار شدت سے چلنے یا چلانا چاہتے ہیں، تو اس کو مسلسل چھوڑنے میں کوئی فرق نہیں پڑتا. تاہم، اگر آپ تیزی سے شدت سے چلنا چاہتے ہیں تو، چند لمحوں کے لئے جگ کو چلانا شروع کرنے سے پہلے گرم کرنا کافی ہے.
مٹی 2: ننگے پاؤں چل رہا ہے چوٹ کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں
شاید آپ نے سنا ہے کہ کھیلوں کے جوتے کا استعمال کرنے کے مقابلے میں ننگی پاؤں چلنے والی صحت مند ہے. انہوں نے کہا، ویسے بھی، ننگی پاؤں کے ساتھ چل رہا ہے قدرتی طور پر جب زمین کو چھونے پر عکاسی سنسر فراہم کر سکتے ہیں.
لیکن حقیقت میں، چلتے ہوئے ننگی پاؤں اصل میں چوٹ کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. اس وجہ سے، آپ کو اس بات کا احساس نہیں ہے کہ آپ نے رن کے دوران کیا قدم رکھا ہے. ٹوٹ شیشے یا دیگر تیز اشیاء ہوسکتے ہیں جو آپ کے پاؤں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں.
اس کے علاوہ، جوتے کا استعمال کرتے ہوئے بغیر چلانے میں اصل میں پٹھوں اور ٹانگ جوڑوں پر زیادہ دباؤ ڈالتا ہے. لہذا، آپ کو چلانے والے جوتے استعمال کرنا چاہئے جو اپنے پیروں کے لئے آرام اور تحفظ فراہم کرتے ہیں.
میتھ 3: زیادہ سے زیادہ نتائج کے لئے ہر دن چلنا ضروری ہے
آپ میں سے جو لوگ کیلوری جلانے کے ہدف کا تعاقب کرتے رہے ہیں، آپ کو تیزی سے اور زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے لۓ ہر روز چلنے کے ساتھ منعقد کیا جا سکتا ہے. لیکن حقیقت میں، یہ صرف ایک افسانہ ہے.
جو کچھ بھی تم کرتے ہو، آپ کو جسم کے پٹھوں کو کام کرنے کے لئے اب بھی آرام دہ اور پرسکون وقت کی ضرورت ہے. انٹرمیڈیٹ ڈوئیرز کا آغاز زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرے گا اگر وہ ہفتے میں 20 منٹ کے لئے ہفتے میں دو سے تین گنا چلیں گے.
یاد رکھو، آپ کو کتنا عرصہ تک آپ کے جسم کی صلاحیتوں کی کتنی مقدار میں چلتے ہیں اس پر منحصر ہے اور آرام کرنا ہے.
مٹی 4: گھٹنے کی صحت کے لئے چل رہا ہے مشق اچھا نہیں ہے
چلانے والی ایک روایات میں سے ایک جو ثابت نہیں ہوتا گھٹنے کی دشواریوں کا باعث بن رہا ہے. یہ ہے کیونکہ بہت سے لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ چلنے والی مشق ٹانگوں پر زیادہ دباؤ رکھتا ہے تاکہ اس کی گھٹنے کی چوٹیاں ہوسکتی ہیں.
دراصل، ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جسم کی ہڈیوں اور لگیوں کو بھی چلنے سے مضبوط اور خشک ہوتا ہے. جب تک آپ کے پاس عام گھٹنے والی حالت اور صحت مند وزن موجود ہے، چلنے سے آپ کے گھٹنے پر منفی اثر نہیں پڑے گا.
ایک اور کیس اگر آپ آسٹیوآرتھرائٹس اور اضافی وزن کے ساتھ مسائل کا سامنا کرتے ہیں تو، آپ کو مسلسل چلانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. چلنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
مٹھی 5: فوٹ کرم ڈاؤڈریشن اور الیکٹرویٹس کی کمی کی وجہ سے ہیں
جب آپ چل رہے ہو، تو آپ اکثر ٹانگوں کو درد محسوس کرسکتے ہیں. اگر آپ سوچتے ہیں کہ یہ بدنامی میں پانی کی کمی اور کمی کی وجہ سے ہے تو آپ غلط ہیں.
سوڈیم اور پوٹاشیم دو قسم کے الیکٹروائٹس ہیں جو چلانے کے دوران جسمانی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے اہم ہیں. تاہم، ٹانگوں کا درد کی ظاہری شکل ڈیوڈریشن یا ان دونوں الیکٹرویٹس کی کمی کی وجہ سے نہیں ہے.
2011 میں برطانوی جرنل آف سپورٹ میڈیسن میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں، محققین نے دو ٹرراولن گروپوں میں الیکٹرویلی سطح اور ہائیڈرولریشن کا اندازہ کیا، مثلا شرکاء جنہوں نے ٹانگوں کے درد اور تجربہ نہیں کیا. نتائج، ماڈیولریشن کے ساتھ درد کے واقعات یا دائرے میں الیکٹرویٹس کے نقصان کے درمیان ماہرین کو کوئی اہم تعلق نہیں ملا.
مٹھی 6: چلنے والی مشق صرف نوجوانوں کے لئے ہے جو صحت مند ہیں
بہت سے لوگوں کا کہنا ہے کہ چل رہا ہے کھیلوں کو صرف بچوں کے لئے موزوں ہے. جی ہاں، یہ ہے کیونکہ نوجوانوں کو بہتر صلاحیت ہے لہذا چلانے کے لئے آسان ہے.
اصل میں، چل رہا ہے ایک کھیل ہے جو کسی کی طرف سے کیا جا سکتا ہے. درحقیقت، اعضاء، عضلات اور ہڈیوں کا کام عمر سے کم ہو جائے گا. تاہم، عمر کسی کسی کے لئے ایک رکاوٹ نہیں ہونا چاہئے چلانے کے ذریعے صحت مند رہنے کی کوشش کرنے کے لئے.
دراصل، بالغ افراد جو باقاعدگی سے مشق کرتے ہیں وہ چھوٹے اور فٹر محسوس کرتے ہیں. نتیجے کے طور پر، چہرہ اصل میں fresher اور چھوٹے لگ رہا ہے.
