فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Margaret Heffernan: Why it's time to forget the pecking order at work
- کیا عوامل آپ کو چربی بن سکتی ہے؟
- 1. کھانے پر توجہ نہ دیں
- 2. نیند کی کمی
- 3. رات کے کھانے کے بعد کھاؤ
- 4. پینے کی کمی
- 5. بھوک کی دکان
- 6. وہاں کچھ بھی کھایا ہے
- 7. مشروبات، جو اعلی کیلوری پر مشتمل ہے
- 8. ناشتا چھوڑ دو
میڈیکل ویڈیو: Margaret Heffernan: Why it's time to forget the pecking order at work
وزن کم کرنا آسان نہیں ہے. آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو کھانے کے پروگرام کو مشق کرنے اور استعمال کرنے میں پریشان ہوا ہے، لیکن اسباب بائیں طرف نہیں جاتے ہیں. اصل میں، آپ کے پیمانے پر انجکشن صحیح طور پر نہیں، جس کا معنی ہے کہ آپ کے وزن میں اضافہ ہوا ہے. ایسا لگتا ہے کہ آپ کی تمام کوششیں مشق کرنے کے لئے ہیں اور غذا بے معنی ہیں. در حقیقت، بڑھتی ہوئی وزن، ورزش اور غذا کے پیچھے بہت سے عوامل ہیں جو اچھی طرح سے نگرانی نہیں کر رہے ہیں. اس کے علاوہ، ایسی عادتیں ہیں جو آپ کو وزن حاصل کرتے ہیں.
کیا عوامل آپ کو چربی بن سکتی ہے؟
غریب کھانے کی عادات وزن میں سے ایک ہیں، یہ کٹین زیلمان، MPH، RD، LD وزن میں کمی کلینک ڈائیٹسٹک سے نازل ہوا ہے. آپ کو کچھ عادات تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. وزن میں اضافہ کرسکتے ہیں کسی بھی عادات کو تسلیم کریں:
1. کھانے پر توجہ نہ دیں
اگر آپ نے زین لمحے کے بارے میں سنا ہے تو، آپ جانتے ہیں، "جب کھاتے ہو، صرف کھاو." اکثر ہمارے دماغ ہر جگہ جب گھومتے رہتے ہیں، ان میں سے ایک جب کھانا کھاتے ہیں. کھانے کے دوران کیا جاتا ہے جب ٹیلی ویژن دیکھ کر ہمیں اپنے آپ کو بھول جائے گا، بے شک ہم نے کھانے سے پھر کھانا کھایا. ہم کھاتے ہوئے کھانے کے ذائقہ سے بھی واقف نہیں ہیں. ایک بیگ بھی پاپ کارن سلائی سیکنڈ میں غائب ہوسکتی ہے. کھانا، ذائقہ پر توجہ مرکوز کریں اور ہر چال کو ہمیں اس بات سے آگاہ کر سکتا ہے کہ ہم مکمل ہیں.
2. نیند کی کمی
جب آپ نیند کی کمی کرتے ہیں تو، ہارمون کوٹیسول تیار کیا جائے گا، اور یہ ہارمون کھانے کے خواہاں ہونے کا احساس کو کنٹرول کرسکتا ہے. جب آپ کم سوتے ہیں تو آپ بھی بھوک محسوس کریں گے، اگرچہ تم واقعی مکمل ہو. نیند سے محروم جسم میں موٹی اسٹوریج بھی بڑھتی ہے.
3. رات کے کھانے کے بعد کھاؤ
کٹلین زیلمان کے مطابق ابھی تک رات کے کھانے کا کھانا ایک ایسی عادت ہے جس میں تبدیل ہونا ضروری ہے، خاص طور پر اگر آپ میٹھی کھانے کی چیزیں، جیسے چاکلیٹ کیک کھاتے ہیں. آپ کو ان کی عادات کو گرم چائے، یا کم کیلوری والے کھانے کے ساتھ تبدیل کرنا چاہئے.
4. پینے کی کمی
کافی پانی پینے میں آپ نوجوان اور صحت مند نظر آتے ہیں. اس کے علاوہ، ہضم نظام اچھی طرح سے کام کر سکتا ہے. مولی کبلال کے مطابق، نیو اورلینز میں ایک غذائیت کے مصنف، کبھی کبھی جسم بھوک میں تھکاوٹ کو غلط سمجھتا ہے. تھکاوٹ ڈاڈرنریشن کی وجہ سے ہوسکتا ہے. نومبر 2008 کے مطالعہ میں پانی کی بڑھتی ہوئی اضافہ اور وزن میں اضافے میں اضافہ ہوا ہے. ورجینیا ٹیک محقق نے محسوس کیا کہ آدھے شیشوں میں پینے والی ایک شخص کھانے سے پہلے ایک دن دوگنا دوگنا، جس کا وزن تقریبا 3 کلو گرام ہوتا ہے.
5. بھوک کی دکان
اگر آپ بھوک خریداری کرتے ہیں تو یہ اچھا مجموعہ نہیں ہے. تم بہت زیادہ کھانا خریدتے ہو اور کھانا کھو گے. بھوک محسوس کرتے ہوئے، دماغ کو ہارمون کی طرف سے حوصلہ افزائی کرنے والے کچھ کھانے جیسے احساس کا اشارہ ملے گا ghrelin، لہذا جو بھی آپ دیکھتے ہیں وہ خریدنے کے لئے سگنل بھیجیں. ٹپ خریداری سے پہلے کچھ کھانے کے لئے ہے. کم سے کم، آپ نے پیٹ بھر لیا ہے.
6. وہاں کچھ بھی کھایا ہے
یہ اکثر محسوس نہیں ہوتا ہے، جب آپ کام کرتے ہیں یا ہوائی اڈے پر ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ بھوک نہیں ہیں، تو آپ ہوائی اڈے پر انتظار کرتے وقت آپ کو اپنی میز پر جو کچھ بھی ہے وہ پریشانی یا سرگرمی کے طور پر کھاتے ہیں. کبھی کبھار کھانے سے نمٹا جاتا ہے وہ کھانے صحت مند نہیں ہے، جیسے تلی ہوئی خوراک، پیکڈ کھانے، اور میٹھی کھانے کی اشیاء؛ نہ صرف یہ کھانا اعلی کیلوری پر مشتمل ہوتا ہے، لیکن یہ بھی کولیسٹرول اور ذیابیطس کا سبب بن سکتا ہے. اگر آپ اکثر سفر کرتے وقت بھوک محسوس کرتے ہیں، تو آپ اسے خود کو بنا سکتے ہیں سینڈوچ صحت مند. آپ بھی پھل تیار کر سکتے ہیں جو ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کر رہے ہیں، smoothiesیا دیگر صحت مند نمکین.
7. مشروبات، جو اعلی کیلوری پر مشتمل ہے
مائع کیلوری عام طور پر سوڈا اور الکحل مشروبات میں پایا جاتا ہے. اس کے علاوہ، آپ کو بھی کافی سے بچنے کی ضرورت ہے مرکب کافی شاپنگ پر پیش کی گئی ہے، کیونکہ یہ عام طور پر شامل کیا جائے گا کوپ کریم انڈے سفید سے بنا تاہم پروٹین واقعی آپ کے جسم کو مکمل محسوس کر سکتا ہے، تاہم کوپ کریم دودھ اور دیگر اجزاء کے ساتھ پہلے سے ہی ملا ہے، اس بات کے بغیر کہ آپ کے جسم میں داخل ہونے والی کیلوری بہت زیادہ ہیں. آپ اسے کھانے کی سوڈا کے ساتھ تبدیل کر سکتے ہیں ہلکی بیئر.
8. ناشتا چھوڑ دو
پورے رات کو روزہ رکھنے کے بعد جسم کو توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، آپ کی میٹابولزم کو خوراک کی ضرورت ہوتی ہے. بھوک کا سامنا، جسم ہارمون پیدا کرے گا ghrelin، اور بھوک اس ہارمون کی طرف سے حوصلہ افزائی کی ہے. جب آپ کی ضرورت ہوتی ہے ہارمون ہے لیپٹن، کیونکہ اس ہارمون کی طرف سے حوصلہ افزائی کا جذبہ ہے. جب آپ زیادہ بھوک ہو جاتے ہیں تو، آپ کو دن کے اندر بہت زیادہ کھانا کھایا جائے گا. اگر آپ کی سرگرمیاں صرف گھر میں موجود ہیں تو، کیلوری جسم میں جمع کیے جائیں گے. تمہیں جلانے کی ضرورت ہے.
اسی طرح پڑھیں:
- جنک فوڈ موٹی اڈوں کیوں بنا دیتا ہے؟
- صحت مند، سوادج، اور موٹی ناشتا نہیں؟ گرینولا کو آزمائیں
- کیا یہ واقعی ایک موٹی جسم ہو سکتا ہے لیکن صحت مند رہ سکتا ہے؟
