فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: vitamin d/vitamin d fruits and vegetables/vitamin d deficiency treatment/causes vitamin d deficiency
- میرے جسم میں کیلشیم کا کردار کیا ہے؟
- ہمیں کتنی کیلشیم کی ضرورت ہے؟
- کیلشیم سپلیمنٹس پر کون غور کرنا چاہئے؟
- میں کیلشیم کو کہاں تلاش کرسکتا ہوں؟
میڈیکل ویڈیو: vitamin d/vitamin d fruits and vegetables/vitamin d deficiency treatment/causes vitamin d deficiency
آپ شاید سوچیں کہ کیلشیم صرف ہڈیوں کے لئے ہے، لیکن اصل میں کیلشیم آپ کے جسم کو بہت سے طریقے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. کیلشیم آپ کے دانتوں کے لئے اہم ہے، خون کی دھنوں، پٹھوں کا سنبھالنے اور دل کی شرح کو منظم کرتی ہے. کیلشیم ایسی چیز ہے جسے آپ کی پیدائش سے ضرورت ہوتی ہے جب تک کہ آپ عمر کی عمر تک پہنچ جائیں. چلو کیلشیم کے فوائد پر قریب نظر آتے ہیں.
میرے جسم میں کیلشیم کا کردار کیا ہے؟
کیلشیم ایک اہم منرال ہے جو ہمیں اس کی ضرورت ہے کہ ہمارا جسم مناسب طریقے سے کام کرے. ہمارے جسم میں کیلشیم کا اہم کام مندرجہ ذیل ہیں:
- ہڈیہماری ہڈیوں کو ہمیشہ غصے میں آتے ہیں اور پھر بڑھ جاتے ہیں. آپ کی ہڈیوں کو دوبارہ بنانے کے لئے کیلشیم کی ضرورت ہے.
- دل: کیلشیم دل کے انضمام کو کنٹرول کرتا ہے جو پورے جسم میں خون پمپ کرتا ہے اور آپ کی دل کی شرح زیادہ باقاعدہ ہوتی ہے.
- اعصابی: کیلشیم ایک قدرتی فطرت کے طور پر کام کر سکتا ہے جس میں اعصابی نظام کو بچاتا ہے اور درد کو کم کرتا ہے.
- خون کا رنگ: کیلشیم ایک چین ایونٹ پر چلتا ہے جسے پلیٹیلیٹ بناتا ہے، ہمارے خون کا ایک جزو جس سے خون بہاؤ جاتا ہے.
ہمارے جسم میں کیلشیم کے تقریبا 99 فیصد ہڈیوں اور دانتوں میں ہے. جب ہم نوجوان ہیں، ہم 20-25 سال کی عمر تک پہنچنے تک ہم اپنے جسم میں کیلشیم کی مقدار کی تعمیر کرتے ہیں. اس وقت، جسم میں کیلشیم کی سطح اس کی چوٹی بڑے پیمانے پر پہنچ جائے گی. جیسا کہ ہم پرانے ہوتے ہیں، قدرتی کیلشیم کی سطح کو کم کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے. قدرتی کمی کی وجہ یہ ہے کہ یہ جسم سے پسینے، جلد کے خلیات اور گندگی کے ذریعہ جاری کیا جاتا ہے. اس کے علاوہ، خواتین کی عمر کے طور پر، کیلشیم جذب میں کمی کی وجہ سے کم ہوتا ہے کیونکہ ایسٹروجن کی سطح کم ہوتی ہے.
کیلشیم جذب ریس، جنس اور عمر کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے. جو لوگ 20 یا 25 سال کی عمر تک پہنچنے سے پہلے کم کیلشیم غذائیت سے گزرتے ہیں وہ آسٹیوپوروسس کی ترقی کے زیادہ خطرے میں ہیں. کیلشیم سپلیمنٹس لے کر آپ کی ہڈیوں کو واپس حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے اور مضبوط رہتی ہے.
ہمارے جسم میں، ہڈیوں میں سب سے زیادہ کیلشیم ہے کیونکہ وہ کیلشیم کی ایک دکان کے طور پر کام کرتا ہے، اور جب آپ کے جسم کی ضرورت ہوتی ہے تو اسے جاری کرنے کے لئے تیار ہیں.
ہمیں کتنی کیلشیم کی ضرورت ہے؟
انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ کیلشیم کی مقدار کی مقدار مقرر کرتی ہے. آپ کی خوراک میں اس رقم کا اجلاس انتہائی سفارش کی جاتی ہے. کچھ صورتوں میں، آپ کو ہڈیوں صحت مند رکھنے کے لئے کافی حاصل کرنے کے لئے کیلشیم سپلیمنٹ لینے کی ضرورت ہوسکتی ہے. آپ کی صحت کی حالت پر منحصر ہے، آپ کا ڈاکٹر اعلی خوراک کی سفارش کرسکتا ہے.
- 0-6 ماہ: 200 ملی گرام
- 7-12 ماہ: 260 ملی میٹر
- 1-3 سال: 700 ملی میٹر
- 4 - 8 سال: 1،000 ملی گرام
- 9-13 سال: 1،300 مگرا
- 14-18 سال: 1،300 مگرا
- 19-50 سال: 1،000 ملی گرام
- 51-70 سال: 1،000 ملی گرام
- 71+ سال: 1200 مگرا
ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کے مطابق، حاملہ خواتین کو ہر روز تقریبا 1500 سے 2،000 ملی گرام کیلشیم بھرنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے، حمل کے اختتام تک حمل کے 20 ہفتوں سے شروع ہوتا ہے. یہ پری ایکلیمپیا کو روکنے کے لئے ہے، ایسی شرط ہے جو حمل کے دوران ترقی کرتی ہے جو ہائی بلڈ پریشر کی وجہ سے ہوتی ہے اور بچے کو نقصان پہنچا سکتا ہے.
اوپری برداشت کرنے والے انٹیک کی سطح (یو ایل) سب سے زیادہ رقم ہے جو زیادہ تر لوگوں کو محفوظ طریقے سے کھا سکتے ہیں. کیلشیم کے لئے، جو 1 سال کی عمر سے زیادہ بالغوں اور بچوں کے لئے 2،500 مگرا / دن ہے.
عام طور پر، یہ کیلشیم سپلیمنٹ کھانے کے ساتھ لے جانا بہتر ہے. بہتر جذب کے لۓ، آپ کو ایک وقت میں 500 میگاواٹ سے زیادہ استعمال نہیں کرنا چاہئے. آپ پورے دن میں ایک بڑا خوراک تقسیم کر سکتے ہیں، عام طور پر کھانے کے ساتھ تین دن. جسم کے لئے کیلشیم مناسب طریقے سے استعمال کرنے کے لئے، آپ کو کافی وٹامن ڈی حاصل کرنے کی ضرورت ہے.
کیلشیم سپلیمنٹس پر کون غور کرنا چاہئے؟
یہاں تک کہ اگر آپ کو صحت مند کھانے اور متوازن غذائیت کھاتے ہیں تو، اگر آپ کافی کیلشیم حاصل کرنا مشکل ہوسکتے ہیں تو آپ:
- ایک وگن غذا پر جائیں
- دودھ کی مصنوعات پر لییکٹوز کی خرابی اور پابندیاں ہیں
- پروٹین یا سوڈیم کی بڑی مقدار کھاتے ہیں، جس سے آپ کے جسم کو زیادہ کیلشیم جاری کرنے کا سبب بن سکتا ہے
- آسٹیوپوروسس
- corticosteroids کے ساتھ طویل مدتی علاج حاصل کریں
- بعض آداب یا ہضم بیماریوں سے جو کیلشیم جذب کرنے میں آپ کی صلاحیت کو کم کرتی ہے، جیسے سوزش کی بازی کی بیماری یا سییلیسی بیماری
- حاملہ خواتین جو کم از کم 20 ہفتے حاملہ ہیں.
اس صورت حال میں، آپ کی کیلشیم کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کے لئے کیلشیم سپلیمنٹس استعمال کرسکتے ہیں. اپنے ڈاکٹر یا غذائیت پسند سے بات چیت کرنے کے لۓ کیلشیم سپلیمنٹ آپ کے لئے صحیح ہیں.
میں کیلشیم کو کہاں تلاش کرسکتا ہوں؟
آپ کا جسم کیلشیم نہیں بنا سکتا لہذا آپ کو دوسرے ذرائع سے حاصل کرنے کی ضرورت ہے. آپ کو سپلیمنٹ یا کھانے کے ذریعے کیلشیم حاصل کر سکتے ہیں. کیلشیم مختلف کھانے کی اشیاء میں پایا جا سکتا ہے، بشمول:
- دودھ کی مصنوعات، جیسے پنیر، دودھ اور دہی
- بروکولی اور کالی جیسے گہرے سبز پتیوں کی سبزیاں
- نرم خوروں کی ہڈیوں کے ساتھ مچھلی، جیسے سارڈین اور ڈبہ بند سامون
- کیلوری کا قلعہ دار خوراک اور مشروبات، جیسے سویا کی مصنوعات، اناج اور پھل کا رس، اور دودھ کو متبادل.
آپ کا جسم ایک ہی وقت میں بہت کیلشیم نہیں جذب کرسکتا ہے. لہذا سپلیمنٹ کے مقابلے میں کیلشیم جذب کے لئے خوراک زیادہ مناسب ہوسکتا ہے. آپ کیلشیم جذب کے لئے وٹامن ڈی کی ضرورت ہو گی. زیادہ سے زیادہ کیلشیم امیر خوراک اور سپلیمنٹ کی مقدار میں وٹامن ڈی کی چھوٹی مقدار ہے، لیکن آپ سیلون، دودھ اور انڈے کی مالکان سے اضافی وٹامن ڈی حاصل کرسکتے ہیں. آپ پروسیسنگ مصنوعات اور سورج کی نمائش سے وٹامن ڈی بھی حاصل کرسکتے ہیں.
