فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: ناشپاتی کے شفا بخش گھریلو طبی استعمالات|Health Benefits of Pear In Urdu
- ریشہ پر مشتمل فوڈز کالون کینسر سے موت کے خطرے کو کم کرتی ہیں
- وہ کیوں ہے
- ریشہ دار کھانے کی کھپت کی کھپت اب بھی اہم ہے
- فیبرک میں اضافہ کرنے کے لئے ہر روز
میڈیکل ویڈیو: ناشپاتی کے شفا بخش گھریلو طبی استعمالات|Health Benefits of Pear In Urdu
انڈونیشیا کے وزارت صحت کے نیشنل کینسر کی روک تھام کی کمیٹی سے حاصل کردہ معلومات کے مطابق، فی 100،000 بالغ آبادی میں کم سے کم 13 لوگ ہیں جنہیں کولون کینسر ہے. کرنن سرطان خود کو 9.5 کے ذمہ دار ہے
ریشہ پر مشتمل فوڈز کالون کینسر سے موت کے خطرے کو کم کرتی ہیں
کولن کینسر کے لئے اہم خطرے والے عوامل خاندان میں کینسر کی تاریخ اور کچھ ہضم کی خرابی، جیسے آتش بازی کی سوزش، آئی بی ڈی، الاسلامی کالٹس، اور کرن کی بیماری. یہاں تک کہ، جو لوگ غیر فعال طرز زندگی میں رہتے ہیں (باقاعدگی سے استعمال نہیں کرتے ہیں، ایک اعلی چربی غذا کھانے اور بہت سی بیٹھتے ہیں)، تمباکو نوشی کرتے ہیں، اور جو وزن زیادہ وزن میں ہیں وہ بھی اسی وجہ سے ہیں جو کولنس کی کینسر حاصل کرنے کے خطرے میں ہیں.
ہائی ریشہ غذا کا دعوی ہے کہ کولنسر کینسر سے موت کے خطرے کو کم کرنے کے لئے. ایک مطالعہ کی اطلاع دی گئی ہے کہ ہر دن ہر اضافی 5 گرام فیبرک کا کھانا 33 فیصد کی طرف سے مرنے والے افراد کو کم از کم یا تھوڑا سا ریشہ کھاتے نہیں بلکہ ان لوگوں کے مقابلے میں جو کولنسر کا کینسر ہے.
وہ کیوں ہے
کیوں ریشہ پر مشتمل فوڈس کینسر سے موت کے خطرے کو کم کر سکتا ہے ابھی تک نہیں جانا جاتا ہے. لیکن بہت سے صحت مند ماہرین کا خیال ہے کہ اس کے پاس بدن کی چابیاں بڑھانے کے ساتھ کچھ کرنا ہے.
فائبر سبزیوں پر مبنی غذا کا مواد ہے جو جسم کی طرف سے کھینچنے یا جذب نہیں کیا جا سکتا. آنت میں، ریشہ پانی باندھنے اور ہضم کو سہولت دینے میں کام کرتا ہے. ریشہ پر مشتمل فوڈز بھی ایل ڈی ایل بری کولیسٹرول کو کم کرنے اور خون کی شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہیں. اس کے علاوہ، کھانے کی اشیاء جو کھانے میں فائبر میں اونچے ہیں وہ وزن کم کرسکتے ہیں لہذا آپ موٹاپا کو روک سکتے ہیں، کیونکہ یہ آپ کو طویل عرصے تک محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے. جسم کی مجموعی صحت بہتر ہے جو مجموعی طور پر جسم میں کینسر کے خلیات کی ترقی کی شدت کو سست کرنے میں کامیاب ہوسکتی ہے.
تاہم، ہارورڈ سکول آف ہیلتھ ہیلتھ کے صفحے پر غذائیت ماخذ کالم میں ایک مضمون اس اعتراض کا اظہار کرتا ہے. اگرچہ یہ واقعی میں کالونیوں کے کینسر سے موت کے خطرے کو کم کرتی ہے، تعداد میں فرق اصل میں جتنا بڑا نہیں ہوتا ہے.
ریشہ دار کھانے کی کھپت کی کھپت اب بھی اہم ہے
غذا میں تبدیلی علاج اور کینسر کی بحالی کے دوران اہم چیزیں ہیں. اپنے اعلی موٹی فوڈوں کو ریشہ پر مشتمل کھانے کے ساتھ تبدیل کریں، جیسے سبزیاں اور تازہ پھل. اس کے علاوہ، قدرتی فائبر کی انٹیک سپلائی یا وٹامن کی شکل میں ریشہ استعمال کرنے سے بہتر ہے.
یہاں آپ کو ہر روز آپ کی غذا میں ڈال سکتے ہیں کہ اعلی ریشہ کھانے والے وسائل کے ذرائع ہیں:
- Avocados. اوسط میں 100 گرام فیبرک تقریبا 6.7 گرام پر مشتمل ہے.
- ایپل. ایک درمیانی سائز سیب پر مشتمل ہے ریشہ 4.4 گرام.
- درمیانے درجے کی ناشپاتیاں 5.5 گرام فائبر پر مشتمل ہوتی ہیں.
- اسٹرابیری اور راسبریری کے طور پر بیر، اعلی فائبر پھل شامل ہیں. مثال کے طور پر، 100 گرام راسبیریوں میں 6.5 گرام فائبر ہے.
- کیلے، وٹامن سی، وٹامن بی 6 اور پوٹاشیم کا ذریعہ بننے کے علاوہ، کیلے کی طرف سے موجود فائبر ایک درمیانے درجے کے کیلے میں 3.1 گرام ہے.
- بروکولی. فی 100 گرام سبزی سبزیاں آپ فائبر 2.6 گرام حاصل کرسکتے ہیں.
- گاجر. گجرات میں 100 گرام فیبرک 3.4 گرام ہیں.
- پالئیےسٹر، فی 100 گرام پتلی پر مشتمل ہے 2.2 گرام فائبر.
- ریڈ پھلیاں. فی 100 گرام سرخ پھلیاں تقریبا 7 گرام فائبر پر مشتمل ہیں.
- بادام، فی 23 بادام فی 3.5 گرام فائبر مشتمل ہے.
- 10 گرام فیبرک ریشہ کے ساتھ بہتر 100 گرام گرم مکمل گندم.
- لال چاول. 190 گرام بھوری چاول کی 3.5 گرام فائبر ہے.
فیبرک میں اضافہ کرنے کے لئے ہر روز
- مصنوعات منتخب کریں جو کم سے کم عملدرآمد ہوتے ہیں، جیسے سادہ گائے کی روٹی اور بھوری چاول سادہ سفید چاول کے مقابلے میں
- پھل اور سبزیوں کی جلد کو چھلانے کی کوشش نہ کریں، کیونکہ اس کی جلد زیادہ مقدار میں ریشہ ہوتی ہے
- سبزیوں اور پھلوں کے کھانے کے بعد ہضم کی خرابیوں کو روکنے کے لئے، یہ بہت زیادہ پانی پینے کی سفارش کی جاتی ہے
- تازہ پھل اور سبزیوں کے ساتھ اپنا میٹھی ناشتا بدل دیں
- ہر کھانے میں پھل اور سبزیوں کو شامل کرنے کی کوشش کریں
