فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Rehabilitation of Bilateral Amputee - Exercises: Fitting of and Training with Prostheses
- بچوں کے لئے پائلٹوں کے فوائد
- 1. لچک میں اضافہ کریں
- 2. حراستی میں اضافہ کریں
- 3. پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے
- 4. جسم کی شکل کو درست کریں
- بچوں میں پائلٹوں کی تدریس کیلئے تجاویز
- 1. مذاق کرنا مت بھولنا
- 2. بچوں آرام دہ اور پرسکون رہنا چاہئے
- 3. فوائد کے بارے میں بتائیں
- بچوں کے لئے Pilates کھیل تحریک
- 1. سو فیصد
- 2. پلاک
- 3. سنگل ٹانگ کھینچنا
- 4. ٹاک سائڈ بیچ ٹینک
میڈیکل ویڈیو: Rehabilitation of Bilateral Amputee - Exercises: Fitting of and Training with Prostheses
پائلٹس کے کھیل صرف بالغوں کے لئے مناسب نہیں ہیں، بچوں کو بھی اس کھیل سے بہت فائدہ اٹھانا پڑتا ہے. تاہم، بالغوں کی تعلیم کے ذریعے بچوں کو پائلٹ کرنے کا طریقہ سیکھنے میں اختلافات موجود ہیں. اس کے علاوہ، کچھ پائلٹ تحریک بھی ہیں جو بچوں کے لئے سفارش کی جاتی ہیں لہذا آپ اسے گھر میں کر سکتے ہیں. پہلے سے ہی پائلٹس کھیلوں کے فوائد کو خاص طور پر بچوں کے لئے کھیلوں کو جانتا ہے؟ چلو، نیچے تلاش کریں.
بچوں کے لئے پائلٹوں کے فوائد
1. لچک میں اضافہ کریں
بچوں کی عمر لچک میں اضافہ کرنے کا بہترین وقت ہے. پائلیٹس کے نتیجے میں بچے کو پٹھوں اور ٹھنڈوں کو زیادہ فعال رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. بچے بھی موشن (ROM) کی حدوں یا نقل و حمل کی ایک وسیع رینج بھی رکھتے ہیں.
جو بچوں کو لچکدار ہے وہ بہت صحت مند ہوں گی. اس کے علاوہ، جو بچوں کو وسیع روم میں بہت سے ریموں میں پٹھوں کے درد اور زخم کا کم خطرہ ہوتا ہے اور بہتر موافقت کی مہارت کو فروغ دیتے ہیں.
2. حراستی میں اضافہ کریں
جب پائلٹس کی حرکت کررہے ہیں تو، بچوں کو ان کے جسم میں منتقل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. یہ مشق آپکے بچے کو توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت میں اضافہ کرنے میں مدد کرے گا تاکہ بچوں کے کام کی تاثیر ایک سرگرمی کو بہتر بنانے میں بھی بہتر ہے. بچوں کو آسانی سے زیادہ توجہ مرکوز ہے.
نہ صرف یہ کہ، بچوں کو ان کے والدین یا پائلٹ ٹرینرز کی طرف سے دی گئی ہدایات پر عمل کرنے کے لئے بھی سیکھنا ہے. مثال کے طور پر، آپ کے گھٹنوں کو موڑنے، آپ کے سر کو باندھنے، یا کھڑے لمبے لمبے حصے میں. یقینا یہ ان ہدایات کو سمجھنے اور عمل کرنے کے لئے اچھی حراستی کی ضرورت ہے.
3. پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے
پائلٹ مشق کی کنٹرول تحریک خون کی گردش کو بہتر بنانے اور جسم کی بنیادی عضلات کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے. بنیادی عضلات اندرونی پیٹ کی پٹھوں اور ریڑھ کے قریب ترین عضلات پر مشتمل ہوتا ہے. بچوں میں مضبوط بنیادی پٹھوں کو جسم کے معاہدے کو مستحکم کرنے میں مدد مل سکتی ہے لہذا اس سے بچوں کو دوسری جسمانی سرگرمیوں کو آسان بنانے کے لئے آسان بناتا ہے.
4. جسم کی شکل کو درست کریں
ان دنوں بچوں کو اکثر ٹیلی ویژن، کمپیوٹر کی اسکرینز، یا دیگر گیجٹ پر بیٹھ کر گھنٹوں کے لئے (یا جھوٹ بولے) پر فکسڈ کیا جاتا ہے. اگر غیر چکر چھوڑ دیا گیا ہے تو، اس عادت کو ان کی پوزیشن پر منفی طور پر اثر انداز کر سکتا ہے، مثال کے طور پر یہ کہ براہ راست نہیں ہے.
دریں اثنا، جو باقاعدگی سے پائلٹس کرتے ہیں وہ بہتر طور پر بہتر ہوتے ہیں تاکہ ان کی لاشیں چوٹ پر زیادہ مزاحم ہو.
بچوں میں پائلٹوں کی تدریس کیلئے تجاویز
اس لئے کہ بچوں کو آسانی سے بور یا بیدار نہیں کیا جاتا ہے، وہاں ایسی چیزیں موجود ہیں جن کے والدین یا بچے کے لئے پائلٹ کے اساتذہ کی طرف سے سمجھنا ضروری ہے. یہ تجاویز ہیں.
1. مذاق کرنا مت بھولنا
تربیت یافتہ بچوں اور بالغوں کو یقینی طور پر مختلف طریقے سے کیا جاتا ہے. بچوں کو کچھ مزہ ملتا ہے. لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ تمام الفاظ کو آسانی سے سمجھنے کے الفاظ میں دی گئی ہیں. آپ اپنے بچے کو بھی مذاق کرتے ہوئے چلاتے ہیں یا چلاتے وقت بھی تربیت دے سکتے ہیں تاکہ پائلٹ کرتے وقت آپ کا بچہ بہت حوصلہ افزائی ہو.
2. بچوں آرام دہ اور پرسکون رہنا چاہئے
اپنے بچے کو Pilates کھیلوں کے لئے مناسب لباس جیسے لمبے ٹائٹس یا شارٹس کے ساتھ دے دو، پسینہ کی شرٹ کے ساتھ جو پسینہ جذب ہو. اگر آپ کے بچے کو درد یا تکلیف کا شکایت ہے تو، آپ کو روکنا چاہئے.
3. فوائد کے بارے میں بتائیں
جب تک پائلٹ جمناسٹکس تحریکوں کو بچے کی مدد کرنے میں مدد ملتی ہے تو، وہ پیلیس سے حاصل کردہ فوائد کا حصول کرنے کی کوشش کریں. مجھے بتائیں کہ اس کا جسم مضبوط اور زیادہ لچکدار بن جائے گا، لہذا وہ صحت مند اور مناسب ہو جائے گا.
بچوں کے لئے Pilates کھیل تحریک
1. سو فیصد
یہ کیسے کریں:
- بچہ اس کے گھٹنوں کے جھٹکے کے ساتھ چٹائی پر ہوتا ہے اور پاؤں کے تلووں کو فرش پر کھڑا ہوتا ہے.
- پیٹ کی طرف سے ہاتھ کی حیثیت رکھیں.
- اپنا ہاتھ اپنے پیٹ سے متوازی رکھیں.
- اپنے بچے کے پاؤں سے براہ راست رہو، اور آپ کو اس کے پاؤں کے نیچے گیند ڈالیں. اپنے بچے سے بال کو اپنے پاؤں کے نیچے رکھنے کے لئے پوچھیں.
- اس کے بعد اپنے سر اور کندھوں کو فرش کے مقابلے میں بلند کریں، پھر ان کو دوبارہ کم کریں.
- ہر تحریک میں 5 سیکنڈ کے لئے بچے کو چکن کرنے اور خارج کرنے سے پوچھیں.
2. پلاک
کس طرح:
- جسم کی حیثیت ایک دھکا اپ کے آغاز کی طرح ہے، اس کے ساتھ آپ کے پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ کھلی ہوئی تھیں.
- گردن نیچے
- ہاتھ سیدھے ہاتھ پر جسم کا وزن رکھتا ہے.
10 سیکنڈ تک پھانسی کرکے پلیٹ تحریک کو انجام دیں. یا ایک خوشگوار ماحول فراہم کرنے کے لئے، ایک چھوٹی سی نسل کو پکڑو جو سب سے طویل پنکھ کر سکتا ہے. تحریک کو مختلف کرنے کے لئے، کھجور کو چھڑانے والی کھجور کی حیثیت کو اس کی جگہ کی طرف سے تبدیل کیا جاسکتا ہے جو منزل کو چھونے دیتا ہے.
اس کے علاوہ، اگر آپ کے مشق کے لئے گیند ہے تو، آپ کو بال کے پاؤں کے نیچے بال پرچی کر سکتے ہیں.
3. سنگل ٹانگ کھینچنا
کس طرح:
- بچوں کو براہ راست جسم کی پوزیشن کے ساتھ چٹائی پڑتی ہے.
- پھر سانس لینے کے دوران گھٹنوں میں سے ایک اپنے ہاتھوں سے اپنے سینے میں منتقل کریں.
- جب براہ راست گھٹنے واپس لو، توڑ دو.
- اس کے بعد پاؤں کے دوسرے پہلو کے ساتھ متبادل طور پر سینے کی طرف گھوم لیا جبکہ سانس لینے لگے. پھر ٹانگوں کو سیدھا کر دیتے ہیں
- اس تحریک کو 6-8 اوقات ہر ٹانگ کو دوپہر دیں.
4. ٹاک سائڈ بیچ ٹینک
کرانیا:
- بچوں کو براہ راست بیٹھ کر جب تک ریڑھ کی جگہ براہ راست فلیٹ بینچ یا فرش پر نہیں ہے.
- دائیں کان کی تحریک کندھے کو پہنچتی ہے، جبکہ بائیں ہاتھ دائیں بائیں طرف بائیں بائیں سمیت جسم کے بائیں جانب کو بڑھنے کے لۓ منتقل کرتی ہے.
- دائیں جانب موڑنے پر، بچے سے زہریلا سے پوچھیں.
- پھر سانس لینے کے دوران سست بیٹھے ہونے کی ابتدائی حیثیت پر واپس جائیں.
- بائیں جانب بائیں جانب جھکتے رہنا جاری رکھیں.
- ہر طرف موڑنے والی تحریک 4-6 بار دوپہر دیں.
- اس کے بعد، بچے کو جسم سے دائیں طرف گھومنے کے لۓ گھومتے وقت دائیں کندھے کو گھومتے ہوئے دیکھتے ہیں
- ہر بچے کو اس کے جسم کو گھومنے کے لۓ، اور جب بچہ اپنی ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جاتا ہے تو اس کی حوصلہ افزائی کریں.
- اسی تحریک کو بائیں جانب دہرائیں. ہر طرف کے لئے 4-6 بار دوبارہ کریں.
