فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Bachon Ki Nashonuma Ke Liey 10 Karishmati Ghazayen | بچوں کی نشونما کے لئے دس کرشماتی غزائیں
- ناشتا اہم ہے
- اسکول میں دوپہر کا کھانا
- غذا جو محدود ہونے کی ضرورت ہے
- مزیدار کھانے اور ماحولیاتی اثرات
- اسکول کے بعد ناشتا
- خاندان کے ساتھ کھانے کا وقت
- مشروبات
- کھیل اور سرگرمیوں
- اسکول کے عمر کے بچوں کے لئے صحت مند تجاویز
- یاد کرنا اہم ہے
میڈیکل ویڈیو: Bachon Ki Nashonuma Ke Liey 10 Karishmati Ghazayen | بچوں کی نشونما کے لئے دس کرشماتی غزائیں
بچوں کی صحت مند خوراک، جسم اور سرگرمیوں کے بارے میں سیکھنے کے لئے اسکول کی عمر صحیح عمر ہے. اسکول میں، بچوں کو سماجی زندگی کے ساتھ منسلک ہونا شروع ہو جائے گا، ان کی اپنی جیب کی رقم ہے، اور اپنی طرز زندگی کو منتخب کرنا شروع کرے گا. اس عمر کے بچے جلدی سیکھتے ہیں اور آسانی سے ان کے دوستوں اور رجحانات سے متاثر ہوتے ہیں جو فی الحال مقبول ہیں. بچوں کو متوازن غذا کے لئے مختلف قسم کی خوراک کی ضرورت ہے. وہ ایک دن میں جسمانی سرگرمیوں کی رقم ایک اہم عنصر ہو گی کہ وہ کتنا کھانا چاہتے ہیں. جب بچے مصروف اور سرگرم ہیں تو، اعلی توانائی کی ضروریات کو برقرار رکھنے کے لئے نمکین اہم ہیں. صبح میں آرام دہ اور پرسکون ناشتا، آرام میں، اور ہر دن اسکول عام طور پر ضرورت ہوتی ہے.
ناشتا اہم ہے
بچوں کے لئے ناشتہ کھانے کے لئے ضروری ہے. صبح کے وقت ناشتہ کے بعد ایک اچھی رات کی نیند آپ کے بچے کو فعال رہنے اور سکول میں ان کی حراستی کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. یہ حالت بھی آپ کے بچے کو صبح میں بھوک نہیں بناتا ہے اور اسکول میں ان کی مدد کرنے میں مدد کر سکتا ہے. ایک رول ماڈل بنیں اور اپنے بچے کو ناشتہ بھی دیکھ لیں. دودھ اور تازہ پھل یا ابلی ہوئی پھل کے ساتھ اناج کا کٹورا پورے خاندان کے لئے دن کو شروع کرنے کے لئے اچھا ہے.
اسکول میں دوپہر کا کھانا
بہت سے اسکولوں میں کینٹین ہیں جو کھانے کے مختلف قسم کے انتخاب کرتے ہیں. زیادہ سے زیادہ اسکول صحت مند کھانے کے انتخاب فراہم کرنے کے لئے حکومتی ہدایات پر عمل کرتے ہیں.
جو کھانا آپ کے بچے کو منتخب کرتا ہے وہ مہنگا ہو سکتا ہے اور بہت زیادہ توانائی پر مشتمل ہوتا ہے، لیکن غذائیت میں کم ہے. ایک اور متبادل گھر سے اسٹاک ہے، جو آپکے بچے کو صحت مند کھانے کے بارے میں جاننے اور آپ کو اس کی تیاری میں مدد کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے. دوپہر کے کھانے کے لئے یہاں ایک تجویز ہے:
- سلیمان کے ساتھ پنیر اور دباؤ گوشت سینڈوچ
- جام اور پنیر سلائسس اور تازہ یا خشک پھل یا سبزیوں کے ساتھ بسکٹ
- سرد پانی یا دودھ کے ایک باکس، خاص طور پر گرم موسم میں
غذا جو محدود ہونے کی ضرورت ہے
آپ کے بچے کے کھانے پر صرف چھوٹے حصے میں میٹھی، چربی، اور نمک پروسیسر کا کھانا چاہئے. روزانہ دوپہر کے کھانے کے لئے اسکول میں محدود ہونے کی ضرورت ہے جو کھانے والے ہیں:
- گوشت، ہام، ساسیج کی طرح پراسیس گوشت
- چپس، میٹھی بسکٹ اور muesli بسکٹ اور ناشتا بسکٹ
- پھل بسکٹ اور پھل کینڈی
- بھری ہوئی پھل پینے، جوس اور سوڈا
مزیدار کھانے اور ماحولیاتی اثرات
اس عمر میں مقبول ہونے والی کھانے کے کھانے کے کھانے کے دوسرے دوسرے افراد کا اثر بہت مضبوط ہے. اپنے بچے کو ان قسم کے کھانے کی اشیاء کو کبھی کبھار کھانے کی اجازت دیتے ہیں، جیسے پارٹیوں، خصوصی تقریبات، یا جب پورے خاندان کو بھی لطف اندوز ہوتا ہے. اسکول جانے یا گھر کے راستے پر عمل کرنے کا بہترین طریقہ بچوں کی جیب کی رقم کی حد محدود کرنا.
کبھی کبھی نقصان پہنچا نہیں کرنے کے لئے کھانے کے لالیپپس، ایک بیگ کا چپس یا دیگر ناشتا. تاہم، اگر وہ اکثر یہ کھانا کھاتے ہیں تو آپ کو اپنے بچے کو مل جائے گا:
- کافی غذائیت کا کھانا مت کھانا
- زیادہ وزن یا موٹے ہونے کے نشانات ہیں
- آپ بہت پیسہ خرچ کرتے ہیں. گھر کے ناشتا اور کھانے کے کھانے کی فراہمی بہتر ہے.
- آپ کو اپنے بچے کو صحت مند کھانے کے بارے میں سکھانے کا موقع ملا
اسکول کے بعد ناشتا
سرگرمیوں کی سطح پر منحصر ہے اس عمر کے بچوں کو بھوک میں تبدیلیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے، لہذا ان کو اس بات کا انتخاب کرتے ہیں کہ انہیں کتنے غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے اور مختلف صحت مند کھانے کی پیشکش کی جاتی ہے. کچھ بچے صرف رات کو کم مقدار میں کھاتے ہیں، لہذا اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ کا بچہ دوپہر میں غذائیت کا ناشتا ہو جاتا ہے.
غیر جانبدار نمکین جو صرف توانائی میں زیادہ نہیں ہیں، جیسے:
- گلاس کے دودھ کے ساتھ سینڈوچ
- اناج اور پھل
- سوپ اور ٹوسٹ کا ایک کٹورا.
خاندان کے ساتھ کھانے کا وقت
اسکول کے بچوں کے لئے، خاندان کے کھانے کے وقت آج کا سرگرمیوں اور واقعات کے بارے میں اشتراک اور بات کرنے کا ایک موقع ہے. ایسا کرنے کے لئے مشترکہ کھانے کا ایک اہم وقت ہے. یہاں خاندان کے ساتھ کھانے کے لئے تجاویز ہیں:
- بات چیت کرنے کے لئے وقت اور کہانیوں کے بارے میں دن کی سرگرمیوں کے بارے میں بتائیں
- اس طرح کے ٹیلی ویژن، ریڈیو یا ٹیلی فون کی خرابی سے بچیں
- آپ کے بچے کو فیصلہ کرتے ہیں کہ جب وہ مکمل ہوجائیں تو، کھانے کے بارے میں بحث نہ کریں
- بچوں کو کھانے اور خریداری کی تیاری میں مدد کرنے کی اجازت دیں
- کچھ عام غذائیت کے حقائق کی طرح سیکھیں جیسے 'دودھ آپ کی ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے لئے، آپ جانتے ہیں'
مشروبات
آپ کیا کر سکتے ہیں
- بچوں کو حوصلہ افزائی کرنے کے لئے پانی کی حوصلہ افزائی کریں
- ذائقہ مشروبات جیسے ذائقہ مشروبات یا پھل کا جوس ایک صحت مند غذا کے لئے ضروری نہیں ہے اور اس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے
- دودھ کا ایک شیشہ (یا دہی یا پنیر کا ایک ٹکڑا) دودھ کی مصنوعات کو کھا رہا ہے. کیلشیم کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ہر سروسز کی ضرورت ہوتی ہے
کھیل اور سرگرمیوں
جسمانی سرگرمی اچھی صحت کی تشکیل کا ایک اہم حصہ ہے. اپنے بچے کو ہر روز فعال طور پر منتقل کرنے کی کوشش کریں، جیسے کہ شوق کرنے، کھیل کھیل (کنسول کھیل یا کمپیوٹر نہیں)، یا مشق کرتے ہیں. کچھ والدین بھی اپنے بچے کے وزن کے بارے میں فکر مند ہیں. ابتدائی اسکول کے بچوں کے لئے، ہر روز 60 منٹ کی سرگرمی کی سفارش کی جاتی ہے، اور اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ ٹی وی، ڈی وی ڈی یا کمپیوٹر کھیلوں کو دیکھنے کے لئے دو گھنٹوں سے زیادہ نہیں.
اپنے بچے کی سرگرمیوں کو بڑھانے کے لئے، کوشش کریں:
- پوری خاندان کے لئے ٹیلی ویژن کو دیکھ کر وقت کی حد محدود کریں.
- جسمانی سرگرمی کرو اور ایک ساتھ فعال رہو
- اپنے بچے کی مشق دیکھیں
- روزانہ کی سرگرمیاں کرنے کے لئے سکھائیں، اور نہ صرف مشق کریں
اسکول کے عمر کے بچوں کے لئے صحت مند تجاویز
آپ مندرجہ ذیل کر سکتے ہیں:
- بچوں کو روزانہ مختلف کھانے کی ضرورت ہوتی ہے
- نمکین فعال بچوں کے لئے ایک صحت مند غذا کا ایک اہم حصہ ہیں
- غیر جانبدار نمکین بنائیں، نہ صرف کھانے والے چیزیں جو توانائی میں زیادہ ہیں
- خاندان کے ساتھ کھانے کا منصوبہ
- میرے وقت میں چیٹنگ اور کہانیوں کا اشتراک وقت کا لطف اٹھائیں.
- جب بچے مکمل ہوجائیں تو بچے کو آپ کو بتائیں
- اسکول لانے کے لئے اپنے بچے کا دوپہر تیار کریں
- بچوں کو کھانے کی تیاری میں مدد دینے دو
- باقاعدگی سے پورے خاندان کے لئے جسمانی سرگرمیاں کرتے ہیں
- بچوں کو کافی پانی پینے کی حوصلہ افزائی کریں
یاد کرنا اہم ہے
- نمکین فعال بچوں کے لئے ایک صحت مند غذا کا ایک اہم حصہ ہیں، لہذا غذائیت اور اعلی توانائی نمکین پیش کرتے ہیں
- بچوں کو کھانے کی تیاری میں مدد دینے دو
- ناشتہ سب سے اہم کھانے کا وقت ہے، کیونکہ صبح کے ناشتہ کے بعد ایک نائٹ نائٹ کی نیند آپ کے بچے کو فعال رہتی ہے اور اسکول میں توجہ مرکوز کرتا ہے.
- ٹی وی دیکھ کر وقت لگانے اور ہر دن کچھ جسمانی سرگرمی کرنے کی سفارش کرتے ہیں.
