اسکول کی امتحان کی مدت کے دوران بچوں کی طرف سے ضروری اہم غذائیت کی فہرست

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: CS50 Lecture by Steve Ballmer
  
• اسکول کی امتحان کی مدت کے دوران بچے کی طرف سے ضروری غذائی اجزاء اور وٹامن کی فہرست
  
• 1. وٹامن B1
  
• 2. وٹامن B12
  
• 3. وٹامن B6
  
• 4. فولک ایسڈ
  
• 5. وٹامن ای
  
• 6. وٹامن سی
  
• 7. ومیگا 3 فیٹی ایسڈ
  
• 8. پانی
  
• 9. آئرن
  
• اسکول کی امتحان کے دوران بچوں کی غذائی استعداد کو پورا کرنے کے لئے تجاویز
  
• 1. باقاعدگی سے کھاؤ
  
• 2. کافی آرام کرو
  

میڈیکل ویڈیو: CS50 Lecture by Steve Ballmer

ہر روز بچے غذائیت کی ضروریات کو سمجھنا ضروری ہے. لیکن خاص طور پر اسکول امتحان کے دوران، بچوں کو صحت مند رہنے اور امتحان پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے اضافی غذائیت کی ضرورت ہے. لہذا، مطالعہ اور ذہنی طور پر تیار کرنے کے لئے وقت بڑھانے کے علاوہ، بچوں کو بھی امتحان کے دوران صحت مند کھانا کھانے کی ضرورت ہے. اگر آپ اپنے بچے کو کھانا کھاتے ہیں تو آپ کو زیادہ توجہ دینا کوئی غلطی نہیں ہے.

اسکول کی امتحان کی مدت کے دوران بچے کی طرف سے ضروری غذائی اجزاء اور وٹامن کی فہرست

یہاں کچھ وٹامن ہیں جو بچے کے دماغ کی ضرورت ہوتی ہے اور ان وٹامن کی کمی کے اثرات اسکول میں ان کی کارکردگی پر ہوتی ہیں.

1. وٹامن B1

وٹامن B1 اعصابی سیل آتشزدگیوں کی فراہمی میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. وٹامن B1 کی کمی الذییرر کی بیماری کے ساتھ لوگوں میں دماغی حالات، سیکھنے کی صلاحیت، توانائی، دباؤ سے نمٹنے کے لئے جسم کی صلاحیت، اور میموری پر اثر انداز کر سکتی ہے. گری دار میوے، گوشت، خمیر اور اناج کے بیجوں میں وٹامن B1 پایا جا سکتا ہے.

2. وٹامن B12

وٹامن B12 میلین کے قیام میں دماغ، اعصابی ریشوں کے حفاظتی پرت میں کردار ادا کرتا ہے. دماغ کے لئے یہ وٹامن دماغ کی نقصان، میموری نقصان، موڈ کم، اور ذہنی کمی سے دماغ کی حفاظت کے لئے مفید ہے. وٹامن B12 میں گوشت، میمن، مچھلی، پولٹری اور سورج میں پایا جا سکتا ہے.

3. وٹامن B6

وٹامن B6 سیروٹینن اور ڈوپیمین پیدا کرنے میں ایک کردار ادا کرتا ہے جس میں اسکول کی امتحان کرتے ہوئے بچے کی موڈ اور انتباہ کو برقرار رکھتا ہے. وٹامن B6 کالی، گدھے، مٹی، سرسری سبزیاں، ٹونا اور لہسن میں پایا جاتا ہے.

4. فولک ایسڈ

فوکل ایسڈ کی کمی بچوں کی یادداشت اور توجہ مرکوز کی صلاحیت کو کم کرسکتی ہے. فولک ایسڈ بھی خون میں امینو ایسڈ ہاؤسسٹیسین کی سطح کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے جس میں دماغ کے خلیات کو نقصان پہنچایا جاتا ہے. فولک ایسڈ سبز سبزیاں، گری دار میوے، پھل اور سارا اناج اناج میں پایا جا سکتا ہے.

5. وٹامن ای

وٹامن ای دماغ کی صلاحیت میں اضافہ کر سکتا ہے اور بچوں کے موڈ کو بھی برقرار رکھتا ہے تاکہ وہ زیادہ زور سے بچیں. وٹامن ای کی کمی کا سبب بنتا ہے کہ جسم کو جسمانی خلیوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے جس میں آزاد ذہنیوں سے لڑنے کے قابل ہونے کی صلاحیت کی کمی ہے.

بادام، ہجبل، گندم کا آٹا، مکئی کا تیل اور سبز سبزیاں، کھانے کے کچھ ایسے مثالیں ہیں جو وٹامن ای سے دونوں قسم کے تھکاپیروولز ہیں، جو اینٹی آکسائڈنٹ ہیں جو فری رگوں کے خلاف مفید ہیں.

6. وٹامن سی

یہ وٹامن ایک اہم اینٹی آکسائڈنٹ ہے جس سے دماغ کی حفاظت کے لئے آزاد ریڈیکلز سے محفوظ ہوسکتا ہے. یہ وٹامن بھی اسکول کے امتحان کے دوران بچے کی مصوبت میں اضافہ کرنے میں مدد کرنے کے قابل ہو جاتا ہے تاکہ اس کا جسم تیز نہ ہواسے چھوڑ دو. وٹامن سی کے کچھ ذرائع جو آپ کھا سکتے ہیں بروکولی، سنتری اور سٹرابیری ہیں.

7. ومیگا 3 فیٹی ایسڈ

دماغ کی ترقی میں اومیگا -3 ایک اہم غذائیت ہے. omega 3 فیٹی ایسڈ کی کمی سے دماغ سنجیدگی سے کام میں کمی کی وجہ سے اور ذہنی خرابیوں کے خطرے میں اضافہ، جیسے ڈپریشن، دوئبروک خرابی کی شکایت، ڈسیکسیکسیا، ADD (کمیٹی)توجہ خسارے کی خرابی کی شکایت)، اور schizophrenia. سمن، کائفیوٹ، فلاسیس اور اخروٹ میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ملتی ہیں.

8. پانی

جسم مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے پانی پر منحصر ہے. بدن میں پانی انجن کے لئے تیل غسل کرتا ہے اگر آپ کھوئے ہوئے سیال کو بھرنے کے لئے پورے دن میں کافی پانی نہیں پیتے ہیں تو، آپ کے دماغ کے نتائج کا سامنا کرنا پڑتا ہے. کافی پانی نہیں پینے میں تھکاوٹ اور سر درد پیدا ہوسکتا ہے. یہ آخری چیز ہے جسے آپکا بچہ اسکول کی امتحان کے دوران چاہتا ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ بچہ کافی مقدار میں پانی حاصل کرنے کے لئے جاری رہتا ہے لہذا وہ واضح ذہن سے جان سکیں اور پیداواری رہیں.

9. آئرن

آئرن ایک عنصر ہے جو ہیموگلوبین کی پیداوار میں سرخ کردار ہے، خون میں سرخ رنگی آکسیجن لے کر خون اور میوگلوبین (جس میں پٹھوں میں آکسیجن ذخیرہ ہوتا ہے). آئرن کی کمی کی وجہ سے بچوں کو انماد حاصل ہوسکتا ہے. انیمیا کے نتیجے کے طور پر، بچوں کو اسکول کی امتحان کی مدت کے دوران تھکاوٹ، کمزور، اور آسانی پر زور دیا جاتا ہے.

اسکول کی امتحان کے دوران بچوں کی غذائی استعداد کو پورا کرنے کے لئے تجاویز

1. باقاعدگی سے کھاؤ

باقاعدگی سے اور صحت مند کھانا آپ کے بچے کا جسم اور دماغ اسکول کے امتحانوں کے لئے ضروری ہے کہ غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ہو. دماغ کو توانائی سے موثر طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہے. امتحان میں جانے پر سب سے اہم کھانے کا وقت ناشتا ہے.

اگر آپ کے بچے کو اسکول کے امتحانوں میں ناشتا کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو آپکا بچہ امتحان کے دوران بھوکا محسوس کرے گا تاکہ یہ توجہ کم کردیں. ناشتا میں صحتمند کھانے کی اشیاء ریشہ، پروٹین اور کیلشیم کا ایک مجموعہ ہے. ناشتہ کے لئے پھل، دودھ اور گندم اچھے مینو ہیں.

مندرجہ بالا ذکر کردہ مختلف خوراک کے ذرائع کے غذائی ضروریات میں سے بہت کچھ. یہ یقینی بنانا بھی مت بھولنا کہ بچہ کافی پانی پائے اور صحت مند ناشتا بن جائے. صحت مند نمکین کے کچھ مثالیں پنیر کے ساتھ مونگھلی مکھن یا بیکڈ آلو کے ساتھ کیلے ہیں.

2. کافی آرام کرو

ایک امتحان کا سامنا ممکن ہو سکتا ہے کہ آپ کے بچے کو تھکاوٹ اور زور دیا جائے کیونکہ وہ تمام امتحان کا مطالعہ کرنا پڑتا ہے. یہ بھی آپ کے بچے کو دیر سے نیند اور کھانا کھانے کے بارے میں بھولنا چاہتی ہے.

آرام کی کمی آپ کے بچے کے لئے یہ سیکھنے کے لئے مشکل ہو جائے گا کہ مواد کو سمجھنے کے لئے. اگرچہ ٹیسٹ کا مواد بہت زیادہ ہے اور آپکے بچے کو سب کچھ سیکھنا چاہیے، لیکن پھر بھی آپ کے بچے کو ایک وقفے سے بچانے کے لئے یاد دلاتے ہیں. لہذا اگلے دن جب آپ امتحان میں جا رہے ہیں، تو آپ کا بچہ ختم ہوجاتا ہے اور اس سے بھی توجہ مرکوز نہیں کرتا.