فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Health Benefits of Eating Eggs in Hindi/Urdu | انڈے کے فوائد
- وٹامن اے
- کارٹونائڈز
- لیپیکن
- وٹامن سی
- بائیوفولونائڈز
- وٹامن ای
میڈیکل ویڈیو: Health Benefits of Eating Eggs in Hindi/Urdu | انڈے کے فوائد
اچھا غذائیت آپ کے جسم کے لئے ایک ایندھن ہوسکتا ہے، آنکھ کی صحت میں شراکت، اور یہاں تک کہ آپ کے دماغ کام کیسے کرتی ہے.
آپ کے نوعمر سالوں میں، آپ کے پٹھوں اور ہڈیوں کو انتباہ اور مضبوط بنانے کے لئے ایک صحت مند غذا بہت ضروری ہے. وارڈ فوڈوں کا انتخاب بھی آپ کی جلد کو برقرار رکھنا اور اپنے اعتماد میں اضافہ کرنے میں مدد دیتا ہے.
توانائی فراہم کرنے کے علاوہ آپ کو اسکول، ورزش اور دیگر سرگرمیوں میں منتقل کرنے کی ضرورت ہے، اچھی غذائیت بھی آنکھ کی صحت کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے. ایک نوجوان کے طور پر اچھی کھانے کی عادات شروع کرنے میں بہترین حالات میں نقطہ نظر سے مدد ملے گی، بالغ کے طور پر صحت مند وزن برقرار رکھے، اور زندگی میں بعد میں بعض سنگین آنکھوں کے مسائل کا خطرہ کم کرسکتا ہے، بشمول موتیوں کی موٹائی، ماکولر اپنانے اور ذیابیطس ریٹینوپتی.
مندرجہ ذیل اہم وٹامن اور غذائی اجزاء ہیں جو اچھے نقطہ نظر میں اہم کردار ادا کرتے ہیں:
وٹامن اے
عام طور پر ملٹی وٹامن کی بوتل لیبل پر پہلا اجزاء، آپ کے بچے کی آنکھ کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے بہت اہم ہے.
وٹامن اے کی کمی رات میں وژن کی دشواریوں کا سبب بن سکتی ہے. یہ خشک آنکھیں بہت شدید سبب بن سکتی ہے، جو آنکھوں میں انفیکشن اور نقطہ نظر کے نقصان کا سبب بن سکتی ہے.
کارٹونائڈز
آپ کے بچے کی آنکھوں اور نقطہ نظر کے لئے دیگر اہم غذائی اجزاء پھلوں میں پیلے رنگ، نارنج، اور سرخ سورج کے ساتھ ساتھ کاربوٹینڈ نامی سبزیاں ہیں.
پرو وٹامن اے کیریٹینائڈز. الفا کیروٹین، بیٹا کیروتین اور بیٹا کرپٹوسنتھ پرو پروٹین اے اے کیریٹینائڈز کہا جاتا ہے، کیونکہ آپ کے بچے کے جسم میں ان وٹامنز کو وٹامن اے کو ہستی کے دوران بدلتا ہے.
Lutein اور Zaxaxthin. Lutein اور zeaxanthin آپ کے بچے کی آنکھوں کے لئے ضروری مادہ ہیں، کیونکہ وہ نقصان دہ سورج کی روشنی، یعنی الٹرایولیٹ (یووی) اور اعلی توانائی کی روشنی سے نمٹنے کی وجہ سے نقصان سے آنکھ کی ریٹنا کی حفاظت میں مدد ملتی ہے. ہائی توانائی کی ظاہری شکل (HEV). یووی اور ایچ او وی کرنوں کے لئے بہت طویل نمائش ریٹنا کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور ماکولر اپنانے کے خطرے میں اضافہ کر سکتا ہے.
لیپیکن
Lycopene، بہتر نقطہ نظر کے لئے کارٹونائڈ کی ایک اور قسم، ایک سورج ہے جو لال ٹماٹر دیتا ہے. مزید لائائیپین مواد، زیادہ لال ٹماٹر. ٹماٹر اور ٹماٹر کے جوس کے علاوہ، لیوپیین کے ذرائع میں بھی شامل ہیں ملبوسات، سنتری، زردال اور خون کی سنتوں.
وٹامن سی
وٹامن C (جسے بھیڑورک ایسڈ بھی کہا جاتا ہے)، پانی میں گھلنشیل وٹامن اور ایک طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ ہے جس میں بہت سے پھل اور سبزیاں موجود ہیں. ذرائع میں سنتری اور سنتری رس، سرخ اور سبز مرچ، سنتری، اسٹرابیری، بروکولی اور کالی شامل ہیں.
آپ کے بچے کی آنکھوں کے لئے وٹامن سی بہت اہم ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن سی سپلائیز بعد میں زندگی میں موتی موٹائی اور موکولر اپنانے کا خطرہ کم کرسکتے ہیں.
بائیوفولونائڈز
بایوفلاوونائڈز (فلیوونائڈز بھی کہا جاتا ہے) بہت سے پھل اور سبزیاں جو قدرتی وٹامن کے بڑے خاندان ہیں اسی طرح وٹامن C. کے ذرائع ہیں.
وٹامن ای
ایک طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ وٹامن ای، آپ کے بچے کے جسم کو سرخ خون کے خلیات میں مدد ملتی ہے. یہ وٹامن بھی مریض بیماری کے خطرے کو کم کرنے اور کینسر کی بعض قسموں کو روکنے میں بھی مدد کرسکتا ہے. یہ مطالعہ یہ بھی ظاہر کرتا ہے کہ وٹامن ای موتیوں کی موٹائی اور موکولر اپنانے کے خطرے کو کم کرکے اپنے بچے کی زندگی میں اچھے نقطہ نظر کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتا ہے.
مندرجہ ذیل 7 غذا ہیں جن میں غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے اور آپ کے بچے کی آنکھوں کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے:
- CARROT. طاقتور وٹامن اے اور بیٹا کیروٹین اینٹی آکسائڈنٹ فراہم کرتا ہے. پوٹاشیم اور ریشہ کا ایک ذریعہ، گاجر پورے جسم کے لئے بھی اچھا ہے.
- UBI. یہ ایک غذا بھی وٹامن ای، بیٹا کیروتین، پوٹاشیم اور ریشہ، جیسے گاجروں میں بھی امیر ہے. یہ ہو سکتا ہے کیونکہ یہ سنتری دونوں ہے!
- جدوجہد یہ پھل بھی وٹامن سی ہے، اس کے علاوہ فلوٹ (وٹامن بی)، ریشہ اور مختلف کینسر کی روک تھام کرنے والی فائیٹیوٹرینٹس.
- اورنج. یہ پھل وٹامن سی کے ایک "بم" ہے اور پوٹاشیم، فائبر، کیلشیم اور فولک ایسڈ پر مشتمل ہے.
- ALMOND. بادام مائنس سوراخ شدہ فیٹی ایسڈ کے ساتھ ساتھ، وٹامن ای پر مشتمل ہے.
- بیام. یہ سبزیوں کے ساتھ lutein بھری ہوئی ہے. بہت سارے سبز پتیوں کی سبزیوں کو استعمال کرتے ہوئے ماکولر برتن کا خطرہ کم کر سکتا ہے. پالنا میں دیگر اچھی چیزیں آئرن، وٹامن K ہیں، اور فلوٹ.
- سیلمون. اس مچھلی میں دیگر سمندری مچھلیوں سے زیادہ ومیگا -3 فیٹی ایسڈ شامل ہیں.
