فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Which Fruits Are Good For Cough
- بچوں کو اچھی مثال دیں
- پھل اور سبزیوں کے فوائد
- کسی بھی نمبر سے کچھ بہتر نہیں ہے
- اپنے بچے کو مزید پھل اور سبزیوں کو کھانے کے لئے حوصلہ افزائی کریں
- اپنا بچہ کھانے کی تیاری اور تیار کرنے کے لئے مدعو کریں
- پھل اور سبزیوں کا لطف اٹھائیں
- فوڈ پریزنٹیشن
- اکثر ممکنہ طور پر کھانے میں پھل اور سبزیاں شامل کریں
- سنیک مشورہ
- چھوڑ دو
- صحت مند انتخاب
- ایک اور مسئلہ
- یاد کرنا اہم ہے
میڈیکل ویڈیو: Which Fruits Are Good For Cough
مختلف رنگوں اور سائزوں کے ساتھ پھل اور سبزیاں آپکے بچے کی غذا کا ایک اہم اور مزہ حصہ ہیں. دونوں پر مشتمل ہے غذائی اجزاء جو بچوں کے صحت، ترقی اور ترقی کے لئے اہم ہیں. اگر آپ ہر روز آپ کے بچے کے ساتھ پھل اور سبزیاں کھانے اور لطف اندوز ہوتے ہیں تو، عام طور پر وہ آپ کی عادات کی نقل کریں گے.
بچوں کو اچھی مثال دیں
زیادہ تر بچے پھل اور سبزیوں میں سے ایک کے طور پر ان کی پہلی ٹھوس کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں. پہلے سال کے بعد، آپ اپنے بچے کو کھانے کے بارے میں زیادہ پریشان محسوس کر سکتے ہیں کیونکہ وہ کھانے کے انتخاب اور لطف اندوز کرنے میں زیادہ آزاد ہیں. جب آپ پھل اور سبزیوں کی پیشکش کرتے ہیں تو یہ فاسد رویہ عام طور پر ہوتا ہے. والدین فکر مند ہوسکتے ہیں کہ اگر ان کے بچوں کو وقت سے وقت سے کھانے اور سبزیوں کی کمی نہیں ہوتی ہے، لیکن یہ ایک بڑی مسئلہ نہیں ہے. مزید پھل اور سبزیوں کو کھانے کے لئے بچوں کو مجبور کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اپنے پورے خاندان کے روزانہ مینو کے حصے کے طور پر والدین کے لئے بہترین طریقہ پھل اور سبزیاں داخل کرنا ہے. یہ وقت لگ سکتا ہے، لیکن یہ ہے کہ بچوں کو پھل اور سبزیوں سے لطف اندوز کرنے کا طریقہ سیکھنا ہے. تو کوشش کرنا جاری رکھو.
پھل اور سبزیوں کے فوائد
اگر آپ مختلف سبزیوں اور پھل کھاتے ہیں تو بہت سے فوائد ہیں. سبزیاں اور پھل اہم وٹامن جیسے وٹامن سی اور فولک ایسڈ فراہم کرتی ہیں. پھل اور سبزیاں بھی دیگر سبزیوں کے مادہ ہیں جن میں کینسر اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے ضروری سمجھا جاتا ہے.
کسی بھی نمبر سے کچھ بہتر نہیں ہے
ہر ایک کو ہر روز دو پھل اور پانچ سبزیاں کھانے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے، لیکن بہت سے بچوں اور بالغوں کو اس کے روزانہ کے معمول میں لاگو نہیں ہوتا. بعض اوقات، بچوں کے بجائے اعلی موٹی 'سوادج' نمکین اور اعلی چینی نمکین کو ترجیح دیتے ہیں. سبزیاں یا پھل آپ کے بچے کو پیش کرنے کے لئے جلدی مت چھوڑیں، یہاں تک کہ اگر وہ اپنی پلیٹ پر پھل اور سبزیوں کو اکثر چھوڑ دیں. اپنا بچہ ہر روز مختلف قسم کے پھل اور سبزیوں کو پیش کرنا جاری رکھیں اور نہ صرف اپنی مرضی کے مطابق. بچوں کو چھوٹے حصے کا سائز اور ان کی عمر، بھوک اور سرگرمی پر منحصر ہے. یاد رکھیں کہ رقم کچھ بھی بہتر نہیں ہے اور ہمیشہ پھل اور سبزیوں کو دینے کا راستہ ڈھونڈنا ہے.
اپنے بچے کو مزید پھل اور سبزیوں کو کھانے کے لئے حوصلہ افزائی کریں
اگر آپ صحت مند کھانے کی عادات کی پیروی کرتے ہیں تو، آپ کا بچہ آخر میں جس طرح سے آپ کھاتے ہو اس کی پیروی کریں. مختلف قسم کے برتنوں میں پھل اور سبزیوں کو پیش کرنے کے لئے جاری رکھیں، کیونکہ بچے کھانے سے زیادہ واقف ہوتے ہیں جو وہ واقف ہیں. کبھی نہیں سمجھتے ہو کہ آپ کے بچے کو کچھ پھل یا سبزیاں پسند نہیں ہیں. جب آپ پیش کرتے ہیں لیکن آپ کا بچہ اسے مسترد کرتے ہیں تو، شاید ایک اور دن وہ اسے کوشش کرنے کا فیصلہ کریں. باقاعدگی سے بچوں کے ذائقہ عمر کے ساتھ تبدیل ہوتے ہیں. اپنے پھلوں اور سبزیوں کو کامیابی سے دینے کے پانچ قدم یہ ہیں:
- اپنا بچہ کھانے کی تیاری اور تیار کرنے کے لئے مدعو کریں.
- اسے نمٹنے اور اکثر اس کے سامنے پھل اور سبزیاں کھاتے ہیں.
- ایک پریزنٹیشن کے ساتھ پھل اور سبزیوں کی خدمت کرو جو دلچسپ اور مدعو بھوک ہے.
- جیسے ہی آپ کر سکتے ہو مینو میں پھل اور سبزیاں شامل کریں.
- چھوڑ دو
اپنا بچہ کھانے کی تیاری اور تیار کرنے کے لئے مدعو کریں
کیسے؟ مندرجہ ذیل تجاویز چیک کریں:
- اپنے بچوں کو پھل اور سبزیوں کو منتخب کرنے کے لئے سپر مارکیٹ یا مارکیٹ میں خریداری کرنے کے لئے مدعو کریں.
- انہیں دیکھتے وقت، ایک دوسرے کے ساتھ خریداری کرتے وقت، مختلف قسم کے پھل اور سبزیوں کو بوسہ لگانا.
- اپنے بچے سے کھانا پوچھنا اور کھانے کے بارے میں وضاحت کرنے سے پوچھیں.
- آپ کے بچے کو پھل اور سبزیوں کو دھو اور تیار کرنے میں مدد دینا. نیا رنگ اور سائز تلاش کرنے کے لئے اس موقع کا استعمال کریں.
- اپنی خود کو سادہ سلاد بناتے ہوئے اپنی مہارت کو بہتر بناتے ہیں.
- انگور یا دیگر پھلوں کو گننے کے لئے مدعو کریں اور انہیں ایک کٹورا میں رکھیں.
- باغ یا برتن میں کچھ سبزیوں یا جڑی بوٹیوں کو پودے لگائیں. اپنے بچہ پانی کو اور پودوں کو دیکھ دو
پھل اور سبزیوں کا لطف اٹھائیں
کیسے؟
- اگر ممکن ہو تو آپ کے بچے کے ساتھ کھانے سے لطف اندوز ہمیشہ یاد رکھیں. اگر آپ کا بچہ آپ کو مختلف قسم کے پھل اور سبزیوں سے کھانے اور لطف اندوز کرنے کے لۓ دیکھتا ہے، تو وہ کوشش کرنے کے لئے زیادہ جرات مندانہ ہوتے ہیں.
- کبھی کبھار، ایک بچہ پکا ہوا بجائے خام سبزیوں کا انتخاب کرسکتا ہے.
- ایک بچہ نئی خوراک سے انکار کر سکتا ہے اگر وہ ایک کشیدگی سے ریاست کھاتا ہے تو اس کے ساتھ ساتھ کھانا کھاتے ہوئے اور جھگڑا سے بچنے کی کوشش کریں اور تفریح چیزوں پر توجہ مرکوز کریں.
فوڈ پریزنٹیشن
کتنا اچھا ہے مندرجہ ذیل تجاویز چیک کریں:
- ٹیبل پر کھانے کے لئے ہمیشہ تازہ پھل کا ایک کٹورا ہے. فوری سستے کے لئے فرج میں کچھ مچھلی، ٹماٹر، گاجر اور مشروم جیسے سبزیاں ذخیرہ کریں.
- اپنے چھوٹے پلیٹ پر ممکنہ طور پر کشش سبزیاں اور پھل کی خدمت کریں. مختلف رنگوں کے پھل اور سبزیوں کی خدمت کرو، ٹکڑے ٹکڑے سے کارٹون شکلیں بنائیں یا ایک خاص پلیٹ پر پھل اور سبزیوں کو فراہم کریں.
- بچوں کے لئے جو کھانے کا شوق نہیں رکھتے، ہفتے میں ایک بار پھر پھل اور سبزیاں فراہم کرنے کی کوشش کریں.
اکثر ممکنہ طور پر کھانے میں پھل اور سبزیاں شامل کریں
کیسے؟
- سبزیاں اور پھل مختلف طریقے سے خدمت کریں اور زیادہ تر کھانے اور نمکین میں شامل کریں.
- ایک نیا ہدایت کی تلاش کے بجائے، آپ کے خاندان کے پسندیدہ ترکیبیں جیسے پادا چٹنی، سوپ، یا ہلکا پھلکا میں شامل کیا جا سکتا ہے کہ سبزیوں کی مختلف قسم یا تعداد بڑھانے کی کوشش کریں.
سنیک مشورہ
نمکین میں سبزیاں اور پھل شامل کریں. نمکین کے لئے ذیل میں خیالات کی کوشش کریں:
- منسلک مکھی سٹو
- آلو
- لوکی کا سوپ یا سبزیوں کا سوپ
- گھر تازہ تازہ پاپکارن
- ڈوبا چٹنی یا دہی کے ساتھ سبزیاں کٹائیں
- پھل یا سبزیوں کے بھرے مفین یا کیک بنائے جاتے ہیں
- منجمد پھل یا سبزیاں
- پھل کیوباب
- ابلا ہوا پھل
- آئس مخلوط پھل
- کینڈ پھل
- پھل کا ترکاریاں یا تازہ پھل سلائسوں کی پلیٹ
چھوڑ دو
جب تک کہ آپ کا چھوٹا سا مختلف قسم کے پھل اور سبزیوں کو استعمال کیا جاتا ہے اس کی کوشش کریں. کس طرح:
- بچوں کو پھلوں اور سبزیوں سے لطف اندوز کرنے کے لئے سیکھنا پڑتا ہے یا کبھی کبھی پھر سے دوبارہ کوشش کرنا ہوگا. آپ کا کردار پھل اور سبزیاں فراہم کرنا ہے. یاد رکھیں، آپ کے بچے کو ان کی کوشش کرنے سے پہلے پھل یا سبزیاں 10 یا اس سے زیادہ بار دیکھنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
- آپ کے بچے کی پلیٹ پر سبزیوں میں ہمیشہ چھوٹے حصے شامل ہیں. انہیں کوشش کرنے کے لئے مدعو کریں لیکن انہیں فیصلہ کرنے دیں کہ وہ پھل یا سبزیوں کو کھائیں گے.
- اہم کھانا سے پہلے خام اور کچا سبزیاں پیش کرتے ہیں، جب بچے اکثر بھوک ہوتے ہیں.
- اپنے کھانے کے لئے متبادل کھانے کی تیاری سے بچنے کی کوشش کریں. آپ کا بچہ کچھ مخصوص چیزوں کو چھوڑنے کا انتخاب کرسکتا ہے، لیکن اگر کوئی اور فراہم نہیں کیا جاتا ہے تو اس کی پیشکش کی جائے گی.
صحت مند انتخاب
سبزیوں اور پھلوں کو صحت پسندانہ انتخاب ہے. پھل اور سبزیاں مختلف قسم کے رنگوں، شکلیں اور بناوٹ ہیں. پھل اور سبزیوں کو تازہ، منجمد، ڈبے بند یا خشک کیا جا سکتا ہے. پھل اور سبزیوں کو خام، پکایا، بھرا ہوا، ابلا ہوا، مائکروویوڈ، سٹائی یا برباد کی جا سکتی ہے. تغیرات بہت اہم ہے. مختلف رنگوں کے پھل اور سبزیاں، خاص طور پر سنتری، سبز اور سرخ منتخب کرنے کی کوشش کریں. کچھ مثال خلیہ، گووا پھل، بروکولی، پالنا، سبز سبزیاں، ٹماٹر، گاجر اور قددو ہیں. کبھی کبھی، سبزیاں اور پھل کی قیمت میں اضافہ کر سکتا ہے. اخراجات کو کم کرنے کے لئے، موسمی پھل اور سبزیوں کا انتخاب کریں اور منجمد یا ڈبے بند پھل اور سبزیاں استعمال کریں
ایک اور مسئلہ
پھل اور سبزیاں سے متعلق دیگر مسائل ہیں:
- پیکڈ پھل کا رس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. پھل براہ راست اور ایک گلاس پانی کھانے کے لئے بہتر ہے. پھل کا رس کچھ وٹامن کے ایک اچھا ذریعہ ہوسکتا ہے، لیکن نقصان یہ ہے کہ ان میں اعلی، کم فائبر قدرتی شاکر موجود ہیں. اگر آپ اپنے بچے کی خوراک میں پھل کا جوس دیتے ہیں، تو اس کا رس فی دن ایک چھوٹا سا کپ کو محدود کریں.
- آلو کھانے کے لئے آلو چپس بہترین طریقہ نہیں ہیں کیونکہ وہ بھرا ہوا ہے. یہ خوراکیں چربی اور نمک میں زیادہ ہیں، اور بہتر صرف خاص مواقع کے لئے فراہم کی جاتی ہیں.
- پھل سلاخوں اور پھل مٹھائیوں میں بہت زیادہ چینی شامل ہے. اگرچہ یہ غذا عام طور پر پھل ہوتے ہیں، یہ غذائیت ریشہ میں کم ہیں اور بچوں کے دانتوں کو چھڑی کر سکتے ہیں، لہذا انہیں برداشت کرنا چاہئے. بچوں کی بجائے پیش کردہ تازہ پھل یا منجمد پھل ٹکڑوں کا لطف اٹھائیں گے.
- تمام پھل اور سبزیوں کو دھونا. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ تازہ سبزیوں اور پھل میں کیڑے مارنے والے کی تعداد بہت کم ہے اور فکر کرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے، یہاں تک کہ بہت کم بچوں اور نرسنگ ماؤں میں بھی. تاہم، مائکروبیل آلودگی کے خطرے کو کم کرنے کے کھانے سے پہلے سبزیوں اور پھلوں کو دھونا چاہئے.
- پھل اور سبزیوں کے موسم پر عمل کریں. اگر موسم سے باہر ہونے والے سبزیوں اور پھل زیادہ مہنگا ہیں تو، آپ منجمد یا ڈبے ہوئے پھل اور سبزیوں کا استعمال کرتے ہوئے پیسے بچ سکتے ہیں. اس قسم کے پھل اور سبزیوں میں ایک ہی وٹامن اور غذائیت کا مواد تازہ مصنوعات کے طور پر ہے.
- بچوں کی نگرانی کریں. خاکوں کا خطرہ کم کرنے کے لئے، چھوٹا بچہ اور بچوں کو خام پھل کی سلائسیں، سبزیوں اور تمام سخت کھانے کی اشیاء سمیت تمام کھانے کے کھانے کے دوران ہمیشہ بیٹھ کر دیکھا جاتا ہے.
یاد کرنا اہم ہے
- بچوں کو روزانہ ہر قسم کے پھل اور سبزیوں کو پیش کرتے ہیں.
- مختلف مقدار میں پھل اور سبزیوں کو بہتر طور پر چھوٹے مقدار میں استعمال کیا جاتا ہے بلکہ اکثر اوقات کبھی بھی استعمال ہوتے ہیں.
- بچوں کا حصہ سائز چھوٹا ہوسکتا ہے اور عمر، بھوک اور سرگرمی کی سطح پر منحصر ہوتا ہے.
